Мария Лаговая
Роман с безработицей. Как прожить и завершить его с пользой для себя
О познании настоящего себя
Период безработицы может послужить катализатором сильных внутренних позитивных изменений. Мой опыт – тому пример. Однако, я хочу, чтобы вы четко осознавали – быстро прийти к глубинным изменениям в вашей личности и психике не получится. Это очень долгий, и не всегда радужный путь – заглянуть в себя. Если вы ощущаете, что подобные стрессовые ситуации с работой имеют циклический характер, а на работе и в коллективе вы испытываете сложности в общении и продвижении карьеры, то есть необходимость обратиться к специалисту или в центр психотерапетической помощи. Но еще раз повторюсь – это не панацея в поиске работы. Это очень теплая профессиональная подержка вас на пути к самому себе. Мой опыт общения с психологом заключался в еженедельных сессиях (1 раз в неделю весь год), и групповых занятиях (2 раза в неделю 1 месяц). Я не смогу поделиться здесь подробностями, потому что не хочу уходить от темы. Относительно безработицы – да, я сменила сферу деятельности, работу мне стало искать проще и она, кстати, быстрее нашлась.
Пожалуйста, только подходите к этому шагу осознанно, поймите, что это требует времени, не только из-за походов к терапевту, но и времени, которое занимают изменения внутри – как результаты работы со специалистом или в группе поддержки. Начать разбирать свои внутренние завалы в ситуации стресса безработицы – крайне плохая идея. Не повторяйте моей ошибки! Пусть ваша терапия вначале ограничится запросом о поиске приемлимого варианта на сегодняшний день. Например, вам могут помочь проранжировать ваши запросы относительно работы, понять действительно ли эти цели и трудовые устремления ваши. И вот тогда, когда у вас будет стабильное место работы – можно копнуть глубже. Вполне может быть так, что в результате вы снова начнете искать другую сферу приложения ваших сил, но уже добровольно, после получения важных результатов терапии. Это будет совсем другой, более качественный подход.
Мне на этапе решения запроса о новой работе была очень полезна информация о когнитивных ловушках ума, которые мы разбирали в группе. Я осознала, как работает замкнутый круг «мысль-эмоция-действие», и насколько это может быть искажено нашими глубинными негативными убеждениями. Многие мои заблуждения о поиске работы рассеялись. Например, о том, что нет и не будет идеальной работы. Предстоит на месте делать это трудовое поприще более дружелюбным и комфортным. Если на собеседовании вам говорят, что для кого-то эта работа идеальна, знайте, что либо вы собеседуетесь с основателем этой компании, либо с начальником, который из кожи вон вылезет, но подберет себе такую команду, которая будет поддерживать его и только его собственное! ощущение идеальной работы, и неважно какими путями и способами.
Техника безопасности при поиске работы
Как в ситуации безработицы действовать с пользой для себя? Вот несколько приемов, которые сберегли мою и сберегут вашу энергию на социально-коммуникационном уровне.
Уходите достойно, без выяснения отношений. Даже если вы покидаете место, которое казалось вам адом – все равно там остается хоть один человек, который посочувствовал вам. Я уходила по-разному, в юности один раз мне пришлось забирать свою зарплату с милицией, но если это возможно, уходите достойно. Скиньте свою агрессию или негодование в боулинге на кеглях, это прибавит здоровья, а не убавит.
Я предпочитаю «уходя – уходить» и плотно закрывать дверь в прошлое.
Объясните вашему ближнему окружению, что сейчас ваши неосторожные слова и действия могут быть вызваны стрессом безработицы, страхом, изматывающим рутинным поиском. Пусть они ничего не принимают на свой счет. Вы сейчас уязвимы, но и они тоже.
Говорите спасибо за помощь, которую вам оказывают. Ваших близких и тех, кто вас поддерживает – благодарите искренне.
Учитесь проживать свои эмоции, потому что жизнь не будет жалеть вас – все также будут приходить счета на оплату, дебоширить соседи, капризничать дети. Берегите себя и проживайте негативные эмоции осознанно.
Проговаривайте то, что чувствуете: я чувствую злость, обиду, мне грустно, мне горько. Не топите чувства в себе, не сваливайте ответственность за них на других, выговаривайте вслух.
Реагировать и искать работу нужно только из стабильного состояния взрослого! Иначе вам грозит выгорание, поиск работы это не тот вариант, где вами должно двигать только вдохновение.
Осознавайте когнитивные искажения разума: фильтрация, черно-белое мышление, обобщение, катастрофизация, чтение чужих мыслей, обесценивание, навешивание ярлыков, персонализация, долженствование. Это даст выход из замкнутого круга апатии или депрессии! Почитайте на эту тему, практикуйте.
Перестаньте принимать на свой счет те закидоны и странности, которые услышите на собеседованиях. Помните, это они о себе проговариваются, а не о вас.
Уходите в разговоре от манипуляций. Это то гадкое чувство, будто тебя ведут к какому-то неочевидному, не тебе выгодному выводу.
Иногда надо играть в дурачка, включать дурочку.
Использовать приемы психологического айкидо (М. Литвак), когда сначала пропускаешь удар или выпад, отходишь в сторону. То есть соглашаться формально: Да, спасибо, вы правы, как же я сам не догадался. Этим вы обескураживаете собеседника, он ведь ждет активного оправдания или защиты в ответ. А потом задавайте вопросы: Да, вы правы, а сможете сказать как лучше… может вы озвучите что конкретно… а как на ваш взляд, это…
Говорить о неприятных вещах очень спокойным тоном, с улыбкой. Без внутреннего злорадства – вам жаль, но вы просто констатируете факт. Этому я научилась у Ал. Васильева (тот, который историк моды).
Здоровое чувство юмора всегда должно быть включенным на собеседованиях.
Проживать отказы и неудачные встречи из состояния взрослого, исследователя, наблюдателя. Не расстраивайтесь, если вас не пригласили туда, куда вам бы хотелось. Я проходила это несколько раз, но все же нашла в себя силы принять отказы и не съедать себя поедом.
Хвалите себя бесконечно и за каждую мелочь. Не бывает так, что совсем ничего не получается. Надо хвалить себя даже за то, что вы себя хвалите!
