Шанияр Джамиров
Современные методы экстренного восстановления ЦНС
Чтобы сохранить собранность частей тела и возможность ровного вращения перемещения тела в момент исполнения действий, целесообразно исключить исполнение наклона, сгибания, прогибания в области позвоночника и тазобедренного сустава или других частей тела, ведущих к неправильному введению, выведению или отведению тела или частей тела в ходе исполнения какого-либо действия. И все части тела должны быть как бы максимально приложены к ЦТМТ и введением в действие только при воспроизведении защитных или нападающих действий. Таким образом добиваясь исключения использования даже малейших лишних движений частями тела в виде дергания руками, головой или вышеописанными способами.
Для увеличения скорости, точности отведения, выведения или вращения тела и своевременного исполнения защитных и нападающих действий нужно выбрать фазу постоянных переходов с перемещением с одного направления на другое направление вне зависимости от содержания действий противника, увеличивая и поддерживая скорость и качество избранных способов перемещения.
В момент вращения туловища при исполнении ударов, уклонов нежелательно находиться в положении живота, выпяченного вперед, создавая положение прогнутого позвоночника, так как это исключает исполнение последующих действий в ровном вращении позвоночника и ограничивает качество данного действия.
Возможно, что при резком отталкивании двумя от опоры, объем и качество сокращения мышц выше, а значит, качество введения и выведения частей тела в действие выше по сравнению с обычным прыжком двумя, а раз есть своевременность, резкость введения всех частей тела в действие, будет и резкость, и высокая скорость, и необходимая дальность объема перемещений всего тела, а следовательно, и скорость частей тела, участвующих в действии, обеспечивая качество исполнения движений данными частями тела.
Для обеспечения качества исполнения перемещений важно правую ногу первоначально вводить в действие перед исполнением прыжка двумя вперед или скольжения двумя вперед, а в момент прыжка двумя или скольжения двумя назад или в сторону нужно первоначально вводить левую ногу назад на мгновение раньше правой, чтобы обеспечить одновременное введение ног в момент прыжка двумя или скольжения двумя назад или в сторону, нужно первоначально вводить левую ногу назад на мгновение раньше правой, чтобы обеспечить одновременное введение ног в момент исполнения данных способов перемещения.
Чтобы сохранить ровность тела в момент перехода с перемещения способом чередования шагов на перемещение способом прыжок двумя, или скольжение двумя, или шаг, или в другой последовательности важно, чтобы в момент прыжка вперед исключить первоначально введение левой ноги вперед, так как правая нога будет вынуждена практически оставаться на месте, способствуя возникновению разрыва необходимого расстояния между ногами. В связи с этим возникает состояние потери устойчивости и гибкости тела, а следовательно, своевременность и качество исполнения последующих действий, например, чередование шагов с одновременными ударами.
Каждое неправильное движение частями тела создает вынужденное использование лишних энергетических затрат на исполнение как первого, так и последующих действий, а также ведет к программированию отрицательной информации, способствующей резкому увеличению исполнения неправильных движений частями тела.
В ходе исполнения какого-либо действия важно обладать умением останавливать движения частей тела или всего тела в предназначенное положение на опоре и в пространстве или, наоборот, при первой необходимости резко развивать скорость движения частями тела в предназначенном положении на опоре и в пространстве, предупреждая таким образом потерю устойчивости тела или обеспечивая своевременность и качество исполнения защитных или нападающих действий.
Вероятно, что максимальная скорость перемещения тела в определенном направлении зависит от максимальной быстроты исполнения сгибательных, разгибательных процессов в области голеностопного, коленного суставов и поэтому важно чаще использовать специальные упражнения на развитие мышц частей тела, расположенных в области данных частей тела, например, прыгать на скакалке большой отрезок времени или использовать другие виды упражнений.
Целесообразно в ходе ведения боя, перемещаясь постоянными прыжками двумя на носках, легким, гибким телом, сразу переходя на исполнение какого-либо действия, и по окончании данных действий так же сразу переходить на первоначальный способ перемещения, и таким образом, постоянно сохраняя определенную скорость перемещения, то есть начальную скорость тела, обеспечивая своевременность перехода с одного способа перемещения на другой способ перемещения с одновременным исполнением защитного или нападающего действий или без исполнения данных действий. А также можно использовать перемещение на месте способом расположения носков ног постоянно в соприкосновении на опоре, и при этом пятки находятся в приподнятом положении с последующим опусканием и подниманием пяток ног от опоры, исключая одновременно отталкивание носков от опоры. Данное перемещение можно использовать в сочетании с другими способами перемещения, например, скольжением двумя назад или в сторону, используя первоначальность, последовательность и время исполнения данных способов перемещения в зависимости от времени исполнения данных способов перемещения и в зависимости от содержания запрограммированных действий боксера или в зависимости от содержания действий противника, исключая использование других способов перемещения.
Именно за счет вращения раскрепощенным телом, контролируя раскованность мышц спины, лопатки, плеч, возможно исполнить качественный толчок лопаточной и плечевой костями в момент исполнения удара, таким образом можно увеличить качество исполнения удара, одновременно создавая условия для своевременного, качественного возвращения ударной руки в исходное положение. Высокая техника исполнения удара в данном состоянии тела чувствуется самим боксером, то есть в момент толчка данными костями боксер чувствует свободное движение мышц частей тела (следовательно, качество сокращения мышц), а также расположение и перемещение лопаточной и плечевой кости, тогда как исполненный удар напряженным телом ограничивает возможность введения ударной руки толчком костей, а также возможность чувствовать целостность введения данных костей в действие, поэтому в данном состоянии тела контролировать качество исполнения удара сложно. Поэтому исполнение ударов в данном состоянии способствует развитию напряжения ЦНС и скованности мышц частей тела, что сказывается непосредственно на качестве и целостности вращательных, разгибательных движений туловищем и ударных рук в момент исполнения последнего удара, а следовательно, способствует ограничению своевременности и качества исполнения как ударов, так и возвращения ударных рук после данных ударов в исходное положение. Несвоевременно исполняя защитные действия (возвращение ударной руки в исходное положение), боксер часто вынужден пропускать удары, а также не достигать цели в ходе исполнения ударов по противнику. Поэтому в ходе исполнения каких-либо действий важно одновременно использовать расслабление мышц и таким образом своевременно восстанавливать дыхание и сохранять постоянно гибкость и легкость тела и качество исполнения действий. Следовательно, несвоевременное, неправильное введение в действие какой-либо одной части тела ведет к несвоевременному, неправильному введению десятков частей тела в действие.
Чтобы обеспечить ровность отведения и выведения тела при использовании перемещения способом скольжения двумя необходимо использовать отведение или выведение тела сразу на счет «раз», а не на счет «два», как это допускают некоторые боксеры, используя вначале сгибание коленных суставов на счет «раз» и затем отводя тело скольжением двумя назад на счет «два». То есть важно при исполнении перемещения скольжением двумя назад исключить первоначально сгибание колен исполнением сразу скольжения двумя на счет «раз» отведением прямых ног одновременно с верхними частями тела назад.
Чтобы добиться овладения высокой техникой и тактикой исполнения действий, например, жестких ударов, которые более эффективны для овладения преимуществом, нужно использовать различные виды упражнений с отягощениями, развивая специально силу мышц частей тела, но одновременно необходимо контролировать нагрузки на мышцы и другие органы, чтобы предупредить процессы деформации в области нервно-мышечной проводимости, которые могут стать причинами ограничения гибкости тела с последующим ограничением правильного управления и контролирования функций ЦНС.
Чтобы определить значение исполнения действий, направленных на увеличение соприкосновения тела с пространством, нужно, например, исполнить удар или защитные действия в состоянии невесомости и почувствовать одновременно в ходе исполнения действия увеличение гибкости и легкости тела, ограничение использования лишних физических усилий и увеличение своевременности и качества данного действия. Поэтому особенно важно чаще использовать в методике обучения маховые движения частей тела при исполнении каких-либо действий с увеличением объема соприкосновения тела с пространством и одновременно с увеличением объема перемещения тела в пространстве.
Перемещение с маховым отведением или выведением тела дают возможность свободно контролировать и сохранять гибкость, легкость тела в ходе исполнения каких-либо действий, создавая условия, положение, состояния тела, с которых можно при первой необходимости увеличить резкость, быстроту, силу ударов или защитных действий. Следовательно, они способствуют ограничению использования лишних умственных, физических, психологических усилий, а также ограничению приема, программирования отрицательной информации, возникающего вследствие ограничения гибкости мышц частей тепа и ограничения качества исполнения действий.
Некоторые тренеры или боксеры могут понять значение слов «раскованность тела» как исполнение действий максимально расслабленными мышцами тела. Но дело обстоит иначе, так как в данном состоянии исполнять действия своевременно и качественно не всегда возможно, особенно против жестокого противника. Дело в том, что кроме раскованности мышц тела, они одновременно должны быть максимально развиты, и поэтому важно увеличить силу мышц, одновременно сохраняя гибкость тела, и благодаря этому добиваться использования в действии максимально высоких специальных физических качеств, обеспечивая благодаря этому не только быстроту и резкость исполнения действий, например, ударов, но и жесткое исполнение данных ударов. В момент перемещения тела или в ходе исполнения защитных или нападающих действий важно контролировать специальный тонус мышц частей тела, специально создавая то напряжение, то расслабление мышц тела при первой необходимости. Например, в момент отталкивания двумя от опоры резко ввести в действие мышцы, создавая определенное напряжение в области мышц головы, таза, бедра, и сразу после отталкивания двумя переходить на расслабление частей тела, одновременно увеличивая гибкость и легкость тела, быстроту, дальность, и своевременность перемещения. Поэтому, чтобы предупредить развитие скованности тела после исполнения каких-либо действий, необходимо расслаблять мышцы частей тела или необходимо в ходе исполнения действий одновременно расслаблять напряженные части тела.
В ходе ведения боя боксер должен чувствовать, следить, замечать, предвидеть задержку ударной руки противника после одного из ударов в момент исполнения серийных, комбинированных ударов и определить точное время задержки выведения на сотую долю секунды одной из ударных рук противника и благодаря этому своевременно исполнять качество защитных действий с последующими ударами от последующего удара противника или исполнить встречный удар, а также успевать нанести возможное количество ударов по противнику в зависимости от количества времени, расходуемого противником для возвращения ударной руки в исходное положение и тут же снова своевременно возвращать ударную руку от последующего удара противника для исключения пропуска данного удара противника.
За счет резкости исполнения защитных и нападающих действий увеличивается возможность сохранения запаса времени с исполнением данных действий за минимально короткий отрезок времени и, следовательно, возможности своевременно возвращать ударную руку от последующего удара противника для исключения пропуска данного удара.
Важно ограничить нанесение ударов по плотно закрытому противнику, одновременно самому находясь в закрытом положении, и, используя резкие одиночные удары или ложные перемещения, вынуждать противника перемещаться, одновременно теряя устойчивость, и раскрываться и сразу в данный момент исполнять серию или комбинацию резких ударов, добиваясь увеличения преимущества.
За счет резкости исполнения защитных и нападающих действий увеличивается возможность сохранения запаса времени с исполнением данных действий за минимально короткий отрезок времени, что способствует возможности конкретного исполнения последующих действий (благодаря заранее исполненным первоначальным действиям) заблаговременно.
Боксер должен стараться не только исполнить действия качественно, но и чувствовать, видеть в ходе исполнения действий своевременность, качество, целостность, исполнение своих действий.
А если некачественно исполняются действия, то должен быстро разобраться в ситуации, мысленно задавая себе вопросы: где, как, в связи с чем, когда и т. д. допускаются ошибки по технике, тактике, СФ и психологическим качествам. И своевременно исправлять данные ошибки.
Несвоевременное или нецелостное введение, выведение, отведение частей тела в действии является также причиной ограничения последовательности, одновременности, повторности, своевременности исполнения действий. Например, недостаточная скорость вращения туловища может стать причиной несвоевременности исполнения уклона от удара противника, следовательно, может быть причиной некачественного исполнения данного и последующего запрограммированных действий. Например, недостаточное применение длины шага (прыжка двумя) вперед с ударом является причиной исключения попадания удара в цель, если противник находится на дальней дистанции.
Боксер в ходе ведения боя должен обладать умением в зависимости от изменения дистанции и содержания действий противника одновременно программировать и исполнять новые действия, обеспечивая, таким образом, мгновенность (в сотую долю секунды) перехода с первоначального действия на новые целенаправленные действия. А также нужно уметь программировать действия не только в зависимости от содержания действий противника, но и самому специально программировать действия, которые вынуждают противника ошибаться, терять устойчивость, гибкость, открываться и пропускать удары.
Важно максимально целостно использовать ошибки противника за счет своевременного, качественного, целостного исполнения действий.
Важно боксеру обеспечить сохранение гибкости, устойчивости, легкости тела в ходе ведения боя за счет правильного применения движений частей тела, исключить прием, программирование отрицательной информации. Сохранить прозрачность нервно-мышечной проводимости, при которой мышцы, находящиеся в состоянии определенного необходимого напряжения, способны при первой необходимости переходить в состояние раскованности и готовности для своевременного качественного, целостного сокращения. Таким образом, боксер может контролировать состояние напряжения и расслабления мышечных групп в ходе ведения боя и максимальное качество, целостность, целенаправленность, эффективность исполнения действий.
Если мышцы не способны в состоянии напряжения сразу переходить в состояние расслабления, то, следовательно, качество сокращения данных мышц ограничено.
Исполнение боксером неправильных движений ведет к невозможности боксера своевременно подбирать и исполнять последующие необходимые движения. Способствуют исполнению движений без назначения, поэтому данные движения быстро срываются, так как противник способен противодействовать. Поэтому боксер должен знать, что срыв движений может произойти из-за ограничения нижеследующих понятий как несвоевременность, низкое качество и количество, нецелостность, нецеленаправленность исполнения действий.
В момент срыва своих движений боксеры часто оказываются в состоянии приема, программирования отрицательной информации: неуверенность в своих движениях, страх пропустить удар и т. д. – одновременно еще более возбуждая, раздражая функции ЦНС с ограничением качества мышления и работоспособности.
Поэтому, чтобы исключить вышеперечисленные состояния и ошибки, необходимо научиться беспрепятственно, своевременно, качественно исполнять все движения в боксе, исключая срыв в ходе исполнения движений.
Следовательно, качество и количество ударов по цели зависит от качества и количества исполнения защитных действий, и наоборот, качество и количество защитных действий зависит от качества и количества ударов по противнику. Именно несвоевременное исполнение защитных действий ведет к пропуску удара и одновременно к срыву целостности исполнения данного действия, а следовательно, к срыву последующих действий.
Важно боксеру для сохранения расстояния между противником в ходе ведения боя применять понятия: «не подходить и не отходить от противника» менее или более необходимого избранного расстояния между противником, например, если противник перемещается на 20 см вперед, то необходимо именно на 20 см отойти от него, а не на 18 см или на 22 см и т. д. А если противник перемещается назад, например, на 15 см, то необходимо переместиться на 15 см вперед, а не на 10 или 20 см. Следовательно, важно при первом изменении направления перемещений противника мгновенно и своевременно изменять и контролировать направление своих перемещений. Таким образом, максимально прозрачно контролировать время, скорость, направление перемещения как противника, так и в ходе своих перемещений, независимо от качества и количества перемещений, ударов, защитных действий или сочетаний действий противника. Или одновременно с сохранением избранной дистанции в ходе боя исполнять нападающие или контратакующие удары или защитные действия с резким изменением дистанции, тут же своевременно возвращаясь на первоначальную дистанцию. Например, с дальней дистанции с удобного положения продолжать исполнять перемещения в необходимом направлении на безопасное расстояние за счет своевременных способов перемещения, например, скольжения двумя (низких прыжков двумя, резких отталкиваний двумя) назад или в сторону с одновременными или последующими ударами или защитными действиями или сочетанием защитных действий в необходимой последовательности, добиваясь высокого качества и эффективности исполнения данных действий благодаря использованию выгодной дистанции. Важно самому программировать действия, в содержание которых входят неоднократные изменения направлений перемещения, направленных на изменение или возникновение определенных уже заранее запрограммированных ситуаций, и тут же по окончании действия возвращаясь в исходное положение на первоначально избранную дистанцию. Так как нахождение боксера на неудобной дистанции способствует приему и программированию отрицательной информации в виде страха, неуверенности и т. д. с одновременным нарушением функций ЦНС, то есть ограничением нервно-мышечных сокращений, что вынуждает боксера допускать многочисленные ошибки в процессе приема, программирования, передачи информации и исполнения запрограммированных действий.
Схема положения стойки и перемещения боксера, где в связи с неправильным расположением и введением частей тела в действие возникает потеря ЦТМТ, то есть потеря устойчивости, гибкости, быстроты тела и неправильное исполнение техники, тактики, действий.
Схема № 1
Наклон туловища вперед (в сторону) с исполнением удара.
Схема № 2
Наклон туловища вперед (в сторону) с исполнением уклона, где таз и ноги не введены своевременно и одновременно с выведением туловища на необходимое расстояние.
Схема № 3
Исполнение удара, уклона прогибом в области позвоночного столба.
Схема № 4
Правильное расположение частей тела с сохранением ЦТМТ.
Схема № 5
Исполнение каких-либо действий сильно разведенными ногами с потерей ЦТМТ.
Схема № 6
Исполнение каких-либо действий наклоном туловища вперед и сильно разведенными ногами с потерей ЦТМТ.
Схема № 7
А. Исполнение прыжка двумя вперед (в сторону) с ударом (уклоном, нырком) после исполненного уклона, удара, нырка в положении наклона туловища с потерей ЦТМТ и ровности вращения позвоночного столба.
Б. Правильное исполнение прыжка двумя вперед с ударом с сохранением ЦТМТ.
Схема № 8
А. Исполнение нырка наклоном туловища вперед – в сторону с определенной потерей ЦТМТ.
Б. Правильное исполнение нырка с сохранением ровности и ЦТМТ.
Схема № 9
А. Исполнение удара (уклона) с наклоном туловища вперед (в сторону) и одновременным шагом левой (правой) вперед, где таз остается не введенным целостно с потерей ЦТМТ.
Б. Правильное исполнение удара (уклона) с сохранением ЦТМТ.
Схема № 10
А. Неправильное не приложенное к голове расположение перчаток в положении стойки на месте или в ходе перемещения в каком-либо направлении, с увеличением риска пропуска ударов противника.
Б. Правильное приложенное к голове расположение перчаток.
Схема № 11
Неправильное положение туловища с наклоном вперед и расположением перчаток, не приложенных к голове, способствующее потере ЦТМТ и резкому увеличению риска пропуска ударов противника
Схема № 12
Исполнение опасного движения головой с наклоном туловища и головы вниз с потерей ЦТМТ
Схема № 13
А. Правильное исполнение удара сбоку (снизу) на средней дистанции с попаданием в цель, т. е. по назначению.
Б. Неправильное исполнение удара сбоку (снизу) на дальней дистанции в связи с тем, что дальность выведения ударной руки недостаточная для попадания в цель
Схема № 14
А. Неправильное исполнение удара сбоку (снизу) на средней дистанции, то есть не по назначению, так как удар проходит далее и мимо цели;
Б. Правильное исполнение удара сбоку (снизу) на дальней дистанции, так как расстояние ударной выведенной руки позволяет боксеру достичь цели и обеспечить исполнение удара по назначению
Схема № 15
Неправильное исполнение прямого удара с дальней дистанции, так как ударная рука боксера до конца не разогнута и может не обеспечить попадания в цель