Ванильный Гром
Ремесло счастья
Средний уровень счастья
Только что мы обсудили с вами некоторые механизмы работы нашего мозга по выработке гормонов счастья. Как вы наверняка догадались, эффект от выработки этих гормонов будет временным – все они распадаются на составляющие. И при этом в наших черепушках, если задуматься, никогда не будет абсолютного нуля, всегда сохраняется некий стандартный уровень дофамина, серотонина и окситоцина. Если хотите, это наши заводские настройки по умолчанию, наш средний уровень счастья, обусловленный на биологическом уровне.
Занятно, что несколько групп ученых, занимающихся исследованием счастья и удовлетворенности жизнью в разных странах, независимо друг от друга, на основании многолетних экспериментов пришли к такому же выводу. Только они мыслили не с точки зрения функционирования нашей лимбической системы, а обрабатывали огромные объемы качественных и количественных данных. Они анализировали случаи, когда кто-то был счастливее или несчастнее своего обычного состояния. Ученых интересовало, как быстро люди стряхивали с себя эйфорию и приходили в норму. В конце концов они пришли к выводу, что наше текущее состояние изменчиво, как погода за окном, а «средний уровень счастья» сродни стабильному климату.
Неважно, каким образом был сделан подобный вывод, важно, что это значит для нас. Что бы ни происходило в жизни человека, он все равно вернется приблизительно к среднему значению. Причем это касается не только временных всплесков, но и значительных изменений в жизни, плохих и хороших. В ходе изучения жизни людей, потерявших конечности, а также людей, выигравших в лотерею, оказалось, что все они так или иначе возвращались к стандартным настройкам. Причем времени проходило совсем немного, приблизительно несколько месяцев.
Скорее всего, вам удастся вспомнить свое состояние после самой веселой вечеринки или концерта любимой группы. Вы чувствовали эмоциональный подъем и даже эйфорию. Со временем радость улетучивается, и вы снова приходите в норму. А иногда даже можете впасть в уныние – это так называемый откат. Но в любом случае все вернется на круги своя. В связи с этим может возникнуть правомерный вопрос: если у каждого человека есть средний уровень счастья, к которому он всегда возвращается, то какой смысл стараться стать счастливее, если все предопределено?
Это будет правдой, только если вы сами так решите. Когда я говорил о настройках по умолчанию, я же не сказал, что их нельзя менять. Видите ли, наш мозг, хотя до конца и не изучен, но уже сейчас поражает своими возможностями: люди оправляются от инсультов, живут всего с одним полушарием, демонстрируя колоссальные возможности пластичности. Все это отлично описано в книге Нормана Дойджа «Пластичность мозга». И если возможны подобные, не побоюсь этого слова, чудеса, то возможно и изменение стандартного уровня гормонов счастья. Да, сложно, да, не произойдет в одночасье, как с Эбинизером Скруджем в «Рождественских повестях» Диккенса. Потребуется много усердной работы над собой, однако это вполне реально. Хотя, знаете, можно и нарушить правила, то есть считерить…
Таблетки счастья
А есть ли вероятность обмануть всю эту сложную систему? Легко, достаточно одной таблетки. Да, я про них. Про антидепрессанты. Работает это «волшебное» средство именно за счет повышения уровня описанных выше нейромедиаторов, чаще дофамина. Одна пилюля может сделать человека счастливее, и не нужно прилагать каких бы то ни было усилий.
Только что у вас мог возникнуть соблазн закрыть эту книгу, ведь самый простой ответ на вопрос, как стать счастливым, найден. Фармакология хуком слева уложила эволюцию на лопатки. Или нет? Перспектива закинуть пару пилюль в рот и не напрягаться очень манит. Правда, существует и обратная сторона медали. Всегда есть подвох. Антидепрессанты успешно применяют еще с 50-х годов прошлого века, но мы все до сих пор не ходим блаженными в потоке эйфории, как хиппи на рейве, потому что лекарство должен назначить врач. И неспроста – эти штуки неимоверно опасны.
Когда вы медикаментозно вмешиваетесь в процессы вашего мозга, будьте готовы с улыбкой пропустить свою жизнь. Как я говорил, чаще всего антидепрессанты задействуют выработку дофамина. Но этот нейромедиатор, помимо того, что играет важную роль в создании счастья, еще и разжигает в нас азарт. Сродни тому, как мы до боли в пальце прокручиваем ленту новостей в соцсетях, ожидая увидеть за линией экрана что-то интересненькое. Очередной пост дарит нам радость и подстегивает скроллить еще, а элемент сюрприза и незнания того, что нас ждет, раззадоривает любопытство. Так, с каждой секундой мы погружаем себя в это болото. Заметьте, мы сейчас говорим про себя в обычном состоянии. Представьте, что будет, если ваша дофаминовая система дополнительно простимулирована извне.
Приходилось ли вам когда-нибудь наблюдать прожженных игроков в казино? Эти люди максимально увлечены процессом отнюдь не потому, что им так хочется выиграть (хотя есть и такие). Большинство «заядлых» так интенсивно погружаются в игровой мир потому, что попадают в дофаминовую петлю – состояние, при котором наше желание быть вовлеченным усиливается с каждым рукопожатием с «одноруким бандитом». Люди стараются «взломать систему», постоянно дергая за ручку или нажимая на кнопку с разной скоростью, через разные интервалы, в надежде получить выигрыш и признание, что они умнее этой железяки. Люди сознательно обманывают себя, наделяя иллюзией контроля, хотя на самом деле всем управляет холодный и безжизненный алгоритм.
Так вот, представьте, что вы такой игрок, который бросает монетки своей жизни в автомат, в надежде «взломать систему» и стать умнее других. Неприятно? Но если вы начнете принимать антидепрессанты без должного повода или назначения врача, этот сценарий вполне вероятен. Если казино может вовлечь ваш неподготовленный мозг, что же произойдет, если вы будете накачаны дофамином? Вы просто не сможете остановиться. Подобная история произошла с одной пожилой дамой, страдающей затяжной депрессией. Врач прописал ей прозак, одну из форм антидепрессантов. Болезнь ушла, как и сбережения. А все из-за того, что дама имела неосторожность прогуляться мимо местного зала с игровыми автоматами.
Я искренне призываю вас не поддаваться искушению, выбирая самый легкий путь. Это все равно что ходить в спортзал, чтобы прийти в форму, и применять анаболики – результат проявится быстрее, но он не будет укрепившимся и честным. Того же самого можно добиться упорной работой, дисциплиной и парой нехитрых приемчиков. Вот, например, вы знали, что глубоководная креветка может убивать своих жертв звуковой волной? Или что это создание способно видеть время? Как именно? Попробуйте узнать самостоятельно.
Как выбраться из петли
Дофамин, будучи одним из компонентов счастья, выделяется, когда мы узнаем что-то новое, стимулируя нас к продолжению обучения или поиска. Это, как я уже говорил, называется дофаминовой петлей – вам настолько интересно, что вы не можете даже спать в ожидании нового дня, чтобы продолжить. На примере казино вы наверняка поняли, как опасно попасть в такую ловушку. Социальные сети тоже вовсю используют данный прием, подталкивая нас к постоянному просмотру новостных лент, стараясь увлечь новыми подробностями из жизни знаменитостей или наших друзей. С одной стороны, вы не несете никаких денежных затрат и все это кажется безобидной затеей, но, как по мне, соцсети таким образом крадут у нас нечто более ценное, чем деньги, а именно наше внимание и время.
Представьте, что вместо тренировки вашего большого пальца (или указательного) в скроллинге страницы вы могли бы заняться тем, о чем давно мечтали: научиться играть на гитаре, написать книгу или пойти на курсы кройки и шитья. Вместо этого вас заставляют погружаться, другое слово не подойдет, в пучину бездействия и аморфности.
Вырваться из когтей телевидения или соцсетей порой очень не просто. Редко кто может встать со стула, сказать: «Хватит!», а дальше просто удалить все свои аккаунты, выбросить в окно телевизор, заварить кофе и погрузиться в свою собственную жизнь, в «праздник, который всегда с тобой». Хотя теперь шансов, что у вас все получится, гораздо больше – вы уже знаете, как и почему попадаете в дофаминовые петли, а значит (я верю), сможете контролировать себя. Позволю себе дать вам небольшой совет, как победить авторитарный строй дофамина и направить его в позитивное русло.
Первый шаг – прекратить пагубное воздействие среды, то есть всего, что может втянуть вас в петлю: отложите телефон, выключите телевизор, отойдите от компьютера. Но это вы наверняка и так знали.
Второй шаг – торможение. Сейчас в вас все еще присутствует дофамин, который может повлиять на ваше суждение. Вам придется пережить «мини-ломку», чтобы сознание очистилось от влияния нейромедиатора. Встаньте посреди комнаты, чтобы вы ничего не касались, закройте глаза – и просто следите за дыханием. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не заноете от безделья, потом еще минутку – и можно приступать к созданию собственной дофаминовой петли.
Главный постулат дзюдо – оберни силу врага против него. То есть силе не нужно противостоять, ее следует направить в нужное русло. Так и с дофаминовой системой. По сути своей она не хорошая и не плохая, она такая, какой мы ее делаем. Если взять под контроль собственный мозг, мы заполучим в руки неисчерпаемый источник интереса и мотивации, чтобы усложнять себя как личность, а заодно становиться счастливее.
На дофаминовых петлях под капотом работает такой всеми любимый, но почему-то редко используемый принцип потока. О нем мы поговорим в главе 4, а пока начнем с малого: попробуйте все-таки узнать, почему глубоководная креветка, возможно, видит время (да-да, я просто принуждаю вас загуглить фото этой милашки). Когда узнаете, найдите для себя интересную тему, она может быть связана с чем угодно, главное, чтобы дразнила в вас исследователя. Отправляйтесь в путешествие, изучая и познавая, создайте собственную дофаминовую петлю, которая будет работать на вас, усложняя и делая умнее и счастливее.
Открывайте мир и делайте предсказания
Матушка-природа наделила человеческий мозг наркотической фабрикой не просто так – у нейромедиаторов есть еще одна цель. Кроме насыщения радостью, они помогают нам учиться. Без механизма вкусной морковки, которой маячат перед нашим носом, мы бы давно охладели к великому процессу познания. Дофамин и его надежные кореша – та самая морковка.
Нейромедиаторы не только отвечают за наше счастье, но и участвуют в формировании новых нейронных связей в нашей в голове, помогая становиться… предсказателями. Вы не ослышались, именно предсказателями. Не такими, как гадалки с хрустальными шарами. Круче.
Мозг каждую секунду сканирует все вокруг и строит предположения о взаимосвязях в нашем мире. Например, просматривая очередной ролик на YouTube, где недопаркурщики калечат себя, вас, вполне вероятно, посетит мысль типа «вот блин, ну зачем, сразу же понятно, что ты не допрыгнешь». А все потому, что вы уже видели сотни видео о паркуре, и ваш мозг сформировал приблизительное представление о возможностях тела человека. Поэтому, наблюдая замах очередного горемыки, мы, сами того не осознавая, строим математическую модель полета и знаем, что он конкретно ушибется, прежде чем его стопы оторвутся от земли. Кто-то может назвать это чутьем или интуицией, но, поверьте, речь не про особый дар, а про особенность работы нашего мозга.
У меня в запасе еще один показательный пример: мой годовалый сын и микроволновка. Согласитесь, человек явно не рождается со знанием того, как микроволновка устроена. Мой сын не исключение, однако любопытство и жажда познания заставляют его, как и всех нас, исследовать мир вокруг. Посмотрим, как это происходит и что при этом творится в голове.
Первоначально Патрик (да, так зовут сынулю) не проявлял никакого интереса к белому ящику на кухне. Может, пару раз проверил, как по нему катается машинка, и все. Дофамин на среднем уровне. Стоило мне нажать на кнопку открытия дверцы, как его внимание сразу переключилось на целый новый мир возможностей. Произошел первый всплеск дофамина, что привело к увеличению интереса, и дальше включился процесс формирования представления о микроволновке – она не так проста, как кажется. Машинку Патрик тут же поставил на пол, и все свое внимание направил на поиски ответа на вопрос «Как батя это сделал?». Я закрыл дверцу и начал наблюдать. Сперва сын пытался расковырять ее пальцами, но ничего не вышло, что в свою очередь послужило зарождением бури из крика и негодования. То есть Патрик построил предположение, что дверка открывается просто, однако его надежды были разрушены, а это и привело к снижению уровня дофамина и быстрому разрушению нейронной связи «хочешь открыть – расковыряй». Почувствовав запах детской истерики, я поспешил исправить ситуацию и снова нажал на кнопку – дверка распахнулась, батя тут же ее закрыл. Уровень дофамина у сына снова скакнул, подталкивая к исследованию. В этот раз он успел заметить, что я делал, и сконцентрировал усилия возле кнопки. Спустя пару секунд кнопка была нажата – и дверца распахнулась. Патрик расплылся в улыбке, его глаза засияли счастьем. Ребенок выстроил предположение, которое оказалось верным, что привело к еще большему увеличению уровня нейромедиатора в мозге. Таким образом, мой сын не просто ощутил счастье, но и закрепил нейронную связь «кнопка – дверца», а значит, лучше запомнил, что нужно делать. Таким образом, матушка-природа, вместе с системой вознаграждений, наделила нас способностью учиться на своем и чужом опыте.
«Так причем тут предсказания?» – спросите вы. Пример с микроволновкой – это тривиальнейший случай. Мы же строим гораздо более сложные связи каждый день, сами того не подозревая. О внимании обязательно поговорим подробнее, а пока приведу один интересный факт: каждую секунду мы получаем около 40 000 сигналов от наших органов чувств, из них всего 40 осознаем. Просто невероятный сенсорный фильтр стоит у нас в голове. Несмотря на такой малый объем осознаваемой информации, человек не перестает видеть, слышать и осязать. Что же происходит с оставшимися 39 960 сигналами? Мы обрабатываем и их, только подсознательно. То есть учимся, сами того не осознавая.
Если вы постоянно ездите на автомобиле, то постоянно слышите звук работающего двигателя. Вы не обращаете на него ровно никакого внимания, занимаясь более интересными вещами: слушаете музыку, общаетесь с попутчиками или (внимание, правильный ответ!) следите за дорогой. Если вам далеко до карьеры автомеханика или вы не уделяли этому внимания, то, уж поверьте, не сможете отличить звук хорошо настроенного мотора от плохого. Нигде, кроме своего авто. Возможно, вы попадали в такую ситуацию, когда, в очередной раз повернув ключ зажигания, ощутили – что-то не так. Машина завелась, едет, но вы все не можете понять, что же смущает, тем более не в состоянии это объяснить. А проблема, например, в том, что один из цилиндров начал отставать от общего темпа всего на сотую долю такта. Возможно, вам моя последняя фраза ни о чем не говорит – вы просто нутром чуете, что-то теперь не так. Это и есть проявление пассивного опыта, приобретенного вами за долгие месяцы управления конкретным железным другом.
Таким образом, мы можем объяснить и феномен интуиции, когда чувство опасности или дискомфорта возникает, казалось бы, из ниоткуда. Скажите спасибо эндорфину, который уже начал вырабатываться, предвидя боль, а заодно формируя наши ощущения. Или поблагодарите пониженный серотонин, когда ваш авторитет оказывается под угрозой. Или это окситоцин упал до плинтуса, когда жизнь сулит расставание с любимыми. В любом случае интуиция формируется теми же гормонами, что и счастье.
Прошу прощения, если меня немного увело в сторону, но я возвращаюсь к сути. Мой совет прост: исследуйте мир, познавайте его, всегда интересуйтесь тем, как что-то устроено, как работает и почему. Такой подход заставит ваши шестеренки крутиться, образуя все новые нейронные связи. Пока будете искать, ваше счастье будет дофаминовым, когда будете осознавать вашу крутизну – серотониновым, а когда из-за вашей крутизны к вам потянутся люди – окситоциновым. Позволю себе даже перефразировать знаменитую поговорку «Счастье не пахнет».
А если, помимо этого, вы будете знать, как устроен наш безумный мир, чувство контроля над вашей жизнью обеспечено. В осознании скрыта великая сила, как я уже говорил, и она нам понадобится, если мы хотим преуспеть на своем пути.
Ведите себя так, как хотели бы, или Почему аффирмации работают
Бросайте себе вызов – и празднуйте достижения
Когда мы с супругой впервые переехали в собственную квартиру, нас охватило максимальное счастье, и любое, самое незначительное действие вызывало лютый восторг. Попить чаю после двенадцати под легкое шуршание газовой плиты, поспать на матрасе, ибо кровати нет, поужинать на полу – все эти моменты грели душу. Сама атмосфера вызывала трепетное волнение. Со временем все утихло, и шуршание газовой плиты перестало быть таким уж hyggelig – приятным, ламповым. Мы просто пили чай, наслаждаясь беседой, но без трепетного волнения.
Возможно, я повторюсь, однако постепенно все новое перестает быть новым. Не нужно переживать, если вы вдруг заметили нечто подобное. Причина, скорее всего, в том, что ваш мозг уже привык, не получает новой информации и заскучал. У меня для вас хорошие новости: и в ситуации скуки есть выбор. Например, пуститься на поиски чего-то нового, чтобы снова подпитать мозг дофамином, или углубиться в освоение того, что вы делаете сейчас, просто поставив новые цели. Внимание – это наша валюта. Будете вы и дальше инвестировать его в дело, которым занимаетесь, или пришло время сливать активы и сматывать удочки – решать только вам.
Перед тем как сушить весла, попробуйте оценить свой прогресс. Важно праздновать даже маленькие шажки к цели, стимулируя вашу систему вознаграждения. Так легче сформировать полезную привычку продолжать заниматься любимым делом. Если же цель кажется недостижимой или вы просто не знаете, как к ней подступиться, то следующий прием из моего загашничка как раз для вас.
В оригинале звучит он так: Fake it, till you make it – Притворяйся, пока не добьешься своего.
Вы, наверное, уже догадались, как работает сей прием, но я все-таки расскажу вам историю моего друга. Зовут его Юджин. Лет 10–15 назад он работал копипастером у одного из моих бывших работодателей. Чтобы вы понимали, работа заключалась в копировании текстов новостей на одном сайте и вставке на другой, немного видоизменив. Сверхрутинная, скажу вам, работа, да и не самая оплачиваемая. Юджину хотелось большего. Как-то к нему пришел работодатель и спросил: «Слушай, нам нужно в коде кое-что подправить. Знаешь как?» И вот тут сработал принцип Fake it, till you make it. Хотя мой друг вообще ничего не понимал в коде, он ответил: «Пфф! Плевое дело» вместо «Нет, сэр, я ничего не знаю, я просто копирую новости». Конечно, за этим последовали бессонные ночи чтения профессиональной литературы, месяцы практики, проб и ошибок, но в итоге Юджин развился до небывалых высот за очень короткое время. К слову, сейчас он технический директор в одной из зарубежных компаний и один из лучших специалистов в своей области. Я не призываю вас врать в резюме с мыслями «потом наверстаю», нет, нет и нет. Я говорю другое: если вы хотите стать кем-то, почему не начать быть им прямо сейчас?
Главный трюк в том, чтобы вести себя так, словно вы уже добились желаемого. Если вы хотите переехать жить на ферму – начните одеваться и говорить, как фермер. Если хотите стать профессионалом в журналистике – узнайте, как ведут себя журналисты, и ведите себя так же. Если хотите стать счастливее – просто будьте счастливым снаружи, а ваш внутренний мир подтянется. Такой прием принято называть аффирмацией.
Когда я пересел из общественного транспорта в собственный автомобиль, стал заметно меньше читать. Меня это угнетало, ведь хотелось поддерживать темп развития. И так получилось, что у нашей компании есть электронная библиотека аудиокниг, которой я и поспешил воспользоваться. Из-за специфики аудиоформата библиотека состояла в основном из книг по саморазвитию и бизнес-стратегии. Но делать нечего, ведь хотелось развивать хоть что-нибудь.
Тогда-то я и познакомился с термином «аффирмация». Он присутствовал в каждой книге, которую я слушал. Когда список источников перевалил за второй десяток, я уже не сомневался, что в одной из глав автор преподнесет мне эту концепцию как откровение под своим уникальным соусом.
«Миллионы мух не могут ошибаться», – подумал я, хотя идея попробовать выглядела, мягко скажем, странно. Все авторы советовали составить позитивное утверждение, которое я должен повторять каждый день, чтобы изменить реальность и стать тем, кем хочу. «Вы сможете!» – напутствовали они. Звучит как шарлатанство. Но!..
Если вспомнить, что мы уже знаем о нашем мозге, о механизмах его работы, то все выглядит не так уж и фантастично. Вот простой пример. Если мы смеемся, значит, мы испытываем радость от ситуации. Наши эмоции находят физиологическое выражение в улыбке. А теперь предлагаю вам выполнить все наоборот. Даже если сейчас вам грустно – улыбнитесь и продолжайте это делать какое-то время. Ваше настроение может улучшиться, то есть произошло обратное – сперва физиология, а потом эмоции.
Всю вашу жизнь мозг выстраивал паттерн одновременной активации нейронных связей растягивания вашего лица и переживания положительных эмоций. А чем чаще активируется связь, тем она крепче. Значит, если вы активируете физиологическую составляющую, то вместе с ней активность проявит и часть, ответственная за хорошее настроение.
Если человеку часто повторять, что он неудачник, им он и станет. Так и работают аффирмации – мы обманываем мозг, внедряем в него нужные нам установки, постоянно активируя нужные нейронные связи, и со временем они становятся частью нашего поведения и модели принятия решений. Хотите стать честным – будьте честным. Или хотя бы постарайтесь.
Как составить правильную аффирмацию
Нет четких правил по созданию аффирмации, но есть ряд рекомендаций, к которым стоит прислушаться. И чтобы не быть голословным, на конкретном примере попробуем это сделать – составим работающую аффирмацию.
Допустим, я хотел бы стать более подтянутым и меньше жрать. Да, последнее слово довольно четко описывает мое отношение к вкусной пище – я ее жру, потому аффирмация будет актуальной.
На первый взгляд, задание кажется довольно простым. Типа «да что тут, тьфу!»: меньше жрать! Вот и весь девиз. Да, такое короткое утверждение легко запомнить, но оно будет давать обратный эффект. Вместо того чтобы настроить мозг на активность и воздержание от вредной пищи, он будет слышать только одно: «Жрать!»
Аффирмация должна быть сформулирована в позитивном ключе. То есть утверждение «меньше жрать» будет активировать нейроны, ответственные за ваше желание пожрать. И запретный плод покрытого шоколадом эклера будет манить еще сильнее. То же самое касается частицы «не» – мозг ее просто игнорирует. В отличие от компьютера мозгу нельзя сказать использовать «логическое НЕ»: не думайте о розовом слоне! Это просто невозможно, ведь мозгу сперва нужно подумать о том, о чем думать нельзя. Потому и фразы типа «я не хочу есть» дают обратный эффект.
Используйте что-то более позитивное. Например, вместо «меньше жрать» произносите «голод – мой друг, я полон энергии и без еды». Так вы не только будете держать в узде свой аппетит, но и запустите цепочку «голод – хорошо».
Добавьте в ваше утверждение эмоциональную составляющую – так связи будут формироваться быстрее. Сделать это довольно просто – достаточно представить себе положительный результат. Что даст вам меньший аппетит? Вы станете стройнее? Вы станете лучше себя чувствовать? Проживете дольше? Для меня правильное питание и физические упражнения – это заряд бодрости на весь день, и этой энергией я могу делиться с миром. Дополнительно рельеф на руках и отсутствие живота дают мне повод для гордости. Эти положительные образы эмоционально окрашивают мою аффирмацию, что помогает ей лучше укорениться в моем сознании.
Еще один совет – сосредоточиться на текущем моменте, «здесь и сейчас». Не нужно говорить «я буду», нужно говорить «я есть». Представляйте, что вы уже достигли желаемого. Как вы себя ведете? Как проявляются результаты? Кто вы? Все это нужно обернуть в реальность, чтобы исключить отговорки. «Буду» – значит «не сейчас».
Подведем итог. Наша аффирмация «меньше жрать» была не такой уж правильной, потому мы ее на этом этапе приукрасили до «голод – мой друг, я полон энергии и без еды». Таким образом, она стала:
• позитивной, без отрицаний;
• детальной, когда мы добавили контекст проявления;
• эмоциональной, чтобы связи лучше закреплялись;
• и наконец, реальной, когда мы направили ее на текущий момент.
Пройдя через жернова правильных советов, «меньше жрать» превратилось в «я полон (полна) энергии и питаюсь правильно, я сохраняю этот заряд целый день».
Тадам! Что дальше? На самом деле то, что мы сейчас с таким усердием выдавливали из недр своей души, – только болванка, первый шаг в формировании правильной аффирмации. Дальше вы можете полировать ее, убирая и добавляя что угодно, чтобы сделать поистине вашей. Наполняйте это утверждение вашим смыслом, чистыми эмоциями – и заряжайтесь от них каждый день. Помните, повторение – мать учения. По утрам, после пробуждения, и по ночам, перед сном, мозг особенно восприимчив к изменениям. Используйте это время с максимальной пользой!