Борис Скачко
24 простых шага от артроза, остеопороза, остеохондроза
Шаг пятый: не попадайте в ловушки стресса двигательного!
Этот стресс подстерегает либо бездельников, либо трудоголиков. Поэтому бывает двух типов.
Безусловно, вредной для суставов считается гиподинамия. А также длительное нахождение в одной позе.
Почему?
Полезный совет доктора. Нужно учитывать, что вашим суставам в статической позе требуется примерно в 2 раза больше крови, чем при легкой гимнастике!
А кровь с питанием суставы не получают! Поэтому уникальность обеспечения суставов питательными веществами ускоряет дистрофические явления.
В чем уникальность питания суставов?
Все клетки в организме получают питание через рядом расположенные сосуды. Этот процесс управляется через изменения частоты и силы сокращений сердца, регуляцией уровня давления.
Костная ткань получает питание через надкостницу. И понятны для профилактики остеопороза регулярные физические нагрузки не очень высокой интенсивности.
А хрящ в суставах получает питание только из полости сустава. И только в периоде отдыха. Соответственно при статической нагрузке на сустав работа совершается, а питание практически не происходит!
Что делать?
Полезный совет доктора. Чем короче цикл работа-отдых, тем лучше у вас будут суставы и кости!
Самые вредные для суставов позы?
Полезный совет доктора. Для костей и суставов очень вредно стоять на месте!
Что делать, если часто приходится стоять на месте?
Полезный совет доктора. Вам полезно упражнение «медведь шатун».
Просто топчитесь на месте. Иными словами, попеременно переносите вес тела с одной ноги на другую.
Как это работает?
Что будет, как только вы перенесли вес тела на левую ногу, и правая нога повисла в воздухе? Благодаря земному притяжению резко уменьшается давление в суставах правой ноги. Синовиальная жидкость просто втягивается в полость тазобедренных, коленных, голеностопных суставов. И улучшается питание суставов!
Что будет, как только вы перенесли вес тела на правую ногу? И теперь левая нога повисла в воздухе. Аналогичные полезные эффекты происходят с суставами левой ноги. Продолжая повторять это простое упражнение вы просто накачиваете питание в полость сустава. И одновременно улучшается питание костной ткани.
Важное условие: не забывайте про эмоциональное расслабление! Сильные эмоции будут мешать расслаблению мышц и правильному питанию костей с суставами.
Для суставов очень вредно сидеть неподвижно.
Что делать при офисном образе жизни?
Полезный совет доктора. Вам полезно периодически активнее изучать непосредственно окружающую вас среду!
Иными словами, нужно периодически делать поворот туловищем влево и вправо. Для увеличения амплитуды движений можно помогать себе руками. Также полезно наклоняться вперед в поисках предметов на полу. После чего внимательно рассматривать узоры на потолке.
А затем повторить все упражнения, используя только мышцы шеи.
Что еще можно сделать?
Полезный совет доктора. Для улучшения состояния межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника полезна и такая простая гимнастика.
Нужно удобно сесть, кисть правой руки положить на лоб и легким нажатием попытаться сместить голову кзади. Сопротивляясь мышцами шеи.
Далее положить кисть правой руки на правую височную область и пытаться сместить голову влево. Сопротивляясь мышцами шеи.
После чего повторить попытку, когда кисть находится на затылке. А завершает цикл левая рука на левой височной области. Когда совершается легкое движение с попыткой сместить голову вправо.
За одну процедуру можно повторить 2-3 раза.
Что это дает?
Полезный совет доктора. Снимается спазм мышц шеи. Благодаря чему снижается давление между шейными позвонками. И шейный остеохондроз у вас под контролем!
Дополнительным бонусом улучшается венозный отток из полости черепа. И повышается интеллектуальная работоспособность! Либо уменьшается головная боль.
Перед началом регулярного выполнения этого комплекса проконсультируйтесь у невропатолога.
Где еще подстерегают опасности?
Полезный совет доктора. Вашим суставам очень вредят низкое кресло, стул или кровать!
Иными словами, высота поверхности, на которой вы спите или сидите, должна равняться или быть больше длины голени с каблуком. Тогда при вставании нагрузка на суставы минимальна.
И даже если вы долго сидите, то не будет нарушаться отток венозной крови от суставов нижних конечностей. А это активная профилактика артроза и остеопороза!
А бесплатным бонусом и профилактика варикозного расширения вен на ногах.
Вам мало бонусов?
Полезный совет доктора. Одновременно это профилактика геморроя, улучшение работы детородных органов у мужчин и женщин. И вы легко избавились от одного из 18 врагов мужской силы!
Как получить еще больше для профилактики артроза коленных и голеностопных суставов, остеохондроза позвоночника?
Полезный совет доктора. Тогда садитесь только на седалищные бугры! Их же не просто так назвали!
Когда бедро лежит на сиденье, то нарушается отток венозной крови по сосудам ног. И усиливаются все ранее перечисленные осложнения от варикоза с геморроем через нарушение работы детородных органов к артрозу и остеопорозу! Вы сейчас на каком этапе из перечисленных находитесь?
Как лентяям правильно выйти из состояния гиподинамии? Будет дальше в этой книге.
Однако некоторые могут создать своим суставам еще один стресс!
Есть мнение, что суставы нужно тренировать! А для этого нужно больше двигаться.
Я не против физических нагрузок.
Полезный совет доктора. Нужно только предварительно обеспечить правильным питанием!
Иначе не очень логичным выглядит желание при артрозе увеличить только физические нагрузки! Как единственное дополнение в образ жизни.
Почему питание для суставов так важно?
Полезный совет доктора. Питание важно для всех без исключения органов!
Что будет, если вы хотите сегодня проехать в 2 раза большее расстояние?
Ответ очевиден: в бензобак автомобиля нужно залить в 2 раза больше топлива! Это понятно и малому ребенку.
Почему же большинство желающих больше двигаться начинают движение в сторону спортзала? Минуя кабинет диетолога.
Ваш тренер может посоветовать правильное питание для профилактики артроза. Однако вряд ли сможет скорректировать режим и рацион питания в зависимости от уникального состояния желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы, кишечника, печени!
Как минимум эти органы определяют, насколько прописанный в учебниках химический состав пищевых продуктов станет доступным для питания ваших суставов.
Однако нужно еще соблюдать правила движения!
Полезный совет доктора. При движении очень важно использовать правило одной ноги!
Иными словами, при угрозе развития артроза либо при наличии артроза только одна нога при движении должна находиться в воздухе! А вторая нога всегда выполняет опорную роль.
Что будет, если это правило нарушать? При опускании ноги будет сильный удар. А суставные хрящи очень не любят ударную нагрузку. Одновременно костная ткань без денситометрии проверяется на наличие остеопороза. И легко может быть перелом кости!
Также очень важно чаще использовать бег на носках. И никогда не опускать ногу на пятку!
Почему? Вновь появляется ударная нагрузка, приводящая к артрозу в суставах нижних конечностей. И риску патологического перелома.
Также очень полезно вернуться в далекое прошлое. И при ходьбе активно использовать все 4 конечности. Обычно это называют «скандинавская ходьба». И ваш выбор определяет, какие результаты вы получите.
Часто во время скандинавской ходьбы используют короткие палки, достающие чуть выше пупка. Что вы получаете в этом случае?
Отличная кардиотренировка, во время которой сжигается больше калорий.
Иными словами, отлично подходит при сердечно-сосудистых заболеваниях. Особенно на фоне избыточного веса.
Почему?
В работу активнее включаются мышцы рук и спины. А это дополнительная помощь вашему сердцу. И увеличение затрат энергии на протяжении дня.
Что будет с суставами? Часто в таком виде скандинавскую ходьбу используют при артрозе суставов нижних конечностей, остеохондрозе позвоночника. Можно использовать и при остеопорозе.
Возможны варианты!
Что будет, если нагрузка будет совершаться после коррекции питания, в состоянии эмоционального комфорта и с индивидуально подобранной скоростью движения?
Тогда ожидаемое улучшение со стороны позвоночника и костной ткани.
Артроз суставов нижних конечностей, скорее всего, будет развиваться далее.
Как помочь суставам ног и позвоночника одновременно?
Полезный совет доктора. Используйте более длинные палки!
Палки для скандинавской ходьбы должны доставать подмышечные впадины. Только в этом случае при движении вы часть массы тела реально перенесете на руки. И уменьшится нагрузка на суставы ног.
Главное соблюдать баланс! Чтобы к артрозу в суставах нижних конечностей не добавить артроз в суставах рук!
Что делать?
Полезный совет доктора. Хочешь больше двигаться – улучшай питание заранее.
Поэтому мне не понятна логика взрослых людей, которые выходят на утреннюю зарядку голодными. После стакана воды утром натощак.
Или когда идут на работу, как максимум, получив волшебный пендель чашкой чая либо кофе!
Чай и кофе прекрасные тонизирующие напитки. Позволяющие в хорошем настроении выйти из дома. Однако на этом их функция и заканчивается.
Напомню, что для работы нужны белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Они присутствуют в этих напитках. Однако в достаточно скромном количестве.
