Павел Фролов
Как накачаться? Теория большого бодибилдинга
А что вот я, куплю протеин этот ваш, и качком стану, как ты прямо? Уверен, что многим из вас, мои читатели, знаком такой вопрос. Протеинчик то разный бывает! От одного Спайдермэном, от одного Бэтменом а от третьего позеленеешь и Халком станешь! Хорошо не Шреком ещё. Хотя Шреком ещё постараться стать надо, с его то чувством юмора. Полно лирики, друзья мои. Наверное, вы уже понимаете из вышесказанных мной моментов, что протеин (в переводе с английского белок) – всего лишь нутриент в питании и напрямую связи с накачкой не имеет. При грамотном использовании различных типов протеина в тренировочном процессе мы можем улучшить наши результаты.
Так вот, к вопросу о протеинчике: самый распространенный и эффективно используемый вариант – сывороточный протеин Whey. Подойдёт с утра перед завтраком и сразу после тренировки. Что касается медленного, долго усвояемого казеинового белка, содержащегося преимущественно в твороге, молочных продуктах и непосредственно казеиновом протеине из магазина: рекомендую к применению в вечернее время суток. Казеин и творог можете есть прямо перед сном, последний желательно не более двух процентов жирности. Конечно, можно и больше, но не в случае Алёны. А мультикомпонентный, яичный и соевый протеины могут заменить пропущенный прием пищи по случаю невозможности нормально поесть.
Про креатин хочу сказать вам отдельно, ведь он – один из немногих элементов спортпита, который действительно может наглядно улучшить результаты, с его помощью мышцы поднаполнятся, вы наберёте порядка 2-3 кг и увеличится силовая выносливость. Содержится в основном в красном мясе, но если его вы едите немного, и ваша цель при этом – набор мышечной массы, и схожа с целью Кирилла, попробуйте добавить креатин. Но при этом его нужно применять правильно: натощак, запивая сладким соком, потому что в чистом виде он слаб к усвоению. Можно сделать лёгкую фазу загрузки, например 4 чайные ложки в день, по 4 приема в течение недели, далее кушать две ложки в день. В среднем рекомендую принимать 5-10 грамм, в зависимости от вашего питания и общей мышечной массы. Если ваши кондиции как у Виталия, принимайте до 20гр в день.
Прежде чем приступить к использованию бадов и витаминов, в том числе и Омега 3-6-9 вы должны ответить сами себе на вопрос: уверены ли вы в том, что есть такая потребность и что организму это требуется. Ведь витамины, как известно, при чрезмерном употреблении могут быть даже вредны. Если же ваше питание не содержит всех необходимых витаминов, то это может быть одной из причин отсутствия или замедления результатов накачки. Обратите внимание на такие продукты, как говяжья печень, куриные яйца, оливковое масло, грецкие орехи и миндаль, морковь и зелень (петрушка). В этих продуктах содержится основное множество витаминов, необходимых нам для синтеза аминокислот в печени. Если чего-то из этого вы не употребляете, изучите ваше питание более подробно и добавьте в него недостающие витаминные комплексы. Обратите внимание, что некоторые витамины и минералы при усвоении могут конфликтовать друг с другом, поэтому их приём следует разносить по времени.
На диете или при подготовке к соревнованиям, ввиду дефицита питания, витаминные комплексы стоит употреблять однозначно. При активных занятиях спортом увеличивается не только потребность в калориях и нутриентах, но и в витаминах. Обратите на это особое внимание, ведь потребности в витаминах и микроэлементах у профессионалов могут быть выше в разы чем у простых людей, не занимающихся спортом. Включайте в питание на пути идеального бодибилдинга дополнительные витаминные комплексы, если вы действительно хотите накачаться. Вы можете съесть хоть целый бомба бургер за раз, хоть целого порося, усвоите максимум нутриентов, но не добьётесь того, чтобы накачаться. Дайте организму больше витаминов, и он сможет пустить огромное количество этих «стройматериалов» в дело. Это же относится и к любителям покурсить!
Однако, я считаю, да простят меня очень многие спортсмены и продавцы спортпита, что в большей степени использование спортивного питания себя не оправдывает. Протеин, гейнер и аминокислоты вполне можно заменить обычной хорошо приготовленной едой, которая в принципе при этом будет ещё лучше усваиваться. Если ваши цели не направлены в сторону профессионального спорта, вы сможете добиться тех же самых результатов и без спортпита, просто грамотно питаясь в течении дня. Чего, конечно же, не скажешь о фармакологии. Так, дорогие читатели, мы плавно переходим к следующей части нашей книги: фармакологии.
Фармакология.
«Бойся 234, если ставишь сустик!»
©Качки
Ну что ж, мои дорогие читатели! Мы пришли к самой неоднозначной и компрометирующей части нашей книги. Здесь вы сможете ознакомиться с мотивацией и принципами применения фармакологии, узнать стоит ли именно вам вставать на этот путь, а также просто изучить вопрос в целях саморазвития. Как вы уже помните, все кто связан с профессиональным спортом используют или использовали фармакологию. А те, кто говорит, что нет, просто не хотят разговаривать на эту тему с обывателем.
В целом о темной стороне, которая всеобъемлюще становится светлой, сказать можно многое. Давайте по порядку. Что такое андрогенные анаболические стероиды? Это вещества, производные тестостерона, имитирующие его деятельность в организме. Не иначе как гормональные препараты, основанные на мужских половых гормонах. Откуда всё это появилось? Изначально многие виды препаратов использовались на животных для достижения различных целей и задач. Например, увеличение мышечной мясистой массы у быков, поросят или цыплят бройлеров. Усиление выносливости и силы у лошадей. Есть также виды препаратов, которые использовались с самого начала в медицине для лечения людей с различными отклонениями. Например, гормонозаместительной терапии подвергали отстающих в половых признаках подростков или утративших половую функцию мужчин пожилого возраста. Известны также случаи применения анаболиков для людей, нуждающихся в лечении дистрофии или в восстановлении после тяжёлых травм.
Что касается легальности во всех странах, всё очень относительно. Во многих странах фарма продаётся только по строгому рецепту и врачебному назначению. Не всегда это правильно, ведь если взвесить все за и против – в процессе использования в быту мы становимся излишне эмоциональными, некоторые эффекты от неё становятся полностью необратимы, и при неправильном использовании могут возникнуть проблемы со здоровьем. Также, непосредственно на курсе, мы полностью бесплодны, и государству в принципе это не выгодно. Однако при правильном использовании и восстановлении организм приходит в норму примерно через 2 месяца, но вряд ли кто-то знает о правильности использования без врачебного назначения. В этом и есть основные причины. Однако существует ряд стран, в которых продажа данных препаратов допускается без проблем.
Фармакокинетику ААС непосредственно можно разделить на андрогенный и анаболический эффект. Под действием первого эффекта организм обретает повышенное оволосение, в том числе и рост бороды, огрубение голоса, в некоторых случаях –выпадение волос на голове и прочие различные эффекты вторичных половых признаков у мужчин. Во втором случае активируется и усиливается синтез белка, увеличивается мышечная масса, происходит гипертрофия мышечных клеток, как миофибриллярная, так и саркоплазматическая. Короче, и растёт, и заливает, если простым языком. Возможны некоторые побочные эффекты, в основном связаны они с неправильным или не совсем корректным применением, таким как применение в соло препаратов с высоким прогестиновым действием, превышение рекомендуемых дозировок, отсутствие послекурсовой терапии, плохое состояние печени и здоровья организма в целом на момент начала использования. К ним позже.
В процессе использования спортсмены ощущают большой подъём настроения и результативности деятельности во всех начинаниях. Гормоны дофамина, серотонина, эндорфинов тестостерона пойдут вверх. Подобный эффект естественным путем достигается при больших жизненных победах. В данном случае он вызван экзогенным путем. Вам начинает казаться, что море по колено, что горы по плечо, что не исполнимых задач не существует, и что вы мастер на все руки. Усиливается и либидо, увеличиваются сексуальные возможности. Уверенность в себе и целеустремлённость выставляются на максимум, как скиллы в компьютерной игре, сто из ста. Отмечу, что всё это бывает только при правильном применении фармакологии. Вообще, скажу вам, что действие допинга схоже с эффектом наркотика! И несомненно, состояние такого подъема результатов и качества жизни вызывает привыкание. Быть может, это также является одной из причин запрета свободной продажи в некоторых странах.
А Шварценеггер, Ван Дамм, Сталлоне – они же запрещёнку не использовали! Все они были нашими предшественниками в использовании фармакологии. В те годы было очень мало информации, я бы даже сказал, что практически вообще не было, препараты были недоступны из-за ограниченного производства, да и запрещены, и говорить об этом было не принято. Но выйти на качественные препараты всё же была возможность. В наше время так же очень многие знаменитости и голливудские звёзды используют фарму для поддержания и улучшения качества тела. Скала Джонсон – один из самых ярких примеров. В свои 50 лет он никак не сдает, и всё это поддерживается гормонозаместительной терапией. А как же методика Джейсона Стетхэма о накачке внатураху, которая была около десяти лет назад в топах интернет-рекламы? Смею вас заверить, Джей с великим пристрастием сидел на курсе. А простого обывателя как обычно обводили вокруг пальца.
Сейчас же, в век информационной эпохи, считаю нужным поднять этот вопрос, возможно, чтобы оградить моих дорогих читателей от негативных эффектов использования или вовсе дать вам понять, что связываться с подобным не стоит. Мы говорим с вами исключительно о том, как накачаться, а накачаться можно и без использования. Но используя допинг, ваши результаты пойдут в разы быстрее, цели и потолки станут выше, хотя у любого допинга есть как положительные, так и отрицательные стороны. Нет, ну у вас, конечно, ничего не отвалится, но при неверном использовании за побочные эффекты я не могу дать никаких гарантий. Напоминаю – гормоны в организме являются крупнейшими регуляторами всех внутренних процессов. Неправильное использование их может привести к серьезным нарушениям вплоть до бесплодия, увеличения сердечной мышцы и как следствие инфаркта, ожирения, нарушения всех функций и бог знает чего ещё. Неправильное использование фармакологии мы разбирать в нашей книге не будем.
К вопросу: а вот сколько вот я наберу? Относитесь к этому философски. Если вы видите перед собой цель и задачу номер один – фарма будет хорошим инструментом чтобы достичь её. Но следует помнить, что можно и ничего особо не набрать, если не прийти к тому самому идеальному бодибилдингу, о котором мы с вами беседуем на протяжении всей книги. Итак, если вы сделали всё качественно, ваша прибавка будет в среднем 15-20-25-30%, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Кто-то может особенно не заметить разницы, а кто-то может со временем вообще превратиться в Ронни Колемана. Однако, в первые недели после курса, если взять позицию «в среднем», как правило прибавляется 10кг веса и заметно улучшаются силовые. К феномену отката после курса тоже относитесь философски. На моей памяти были те, кто откатывал больше, чем набирал в процессе курса, а кто-то совсем не значительно. Аналогично, взяв позицию «в среднем», как правило спортсмены сохраняют часть прибавки от фармакологии весьма успешно. Если визуально, скажем, это не так выраженно, то силовые остаются очень и очень приличными. Опять же, всё исходит в первую очередь от иных факторов, двигателей нашего прогресса.
Если вы понимаете, что готовы начать, и добились своей первой серьёзной цели в бодибилдинге – сдайте ваши анализы на основные гормоны. Сохраните результаты. Это будет ваша личная карта и конечная цель, куда стремиться на этапе после курсовой терапии. Узнайте уровень тестостерона, эстрадиола, пролактина, ЛГ, ФСГ, АЛТ, АСТ, билирубин, в том числе и холестерин. Если изначально какие-то из этих показателей не находятся в норме, рекомендую устранить проблему. Это может быть для вас губительно, как дырка в космическом челноке при полете во вселенную качков.
Ну что ж, как и обещал, вернёмся к конкретным побочным эффектам. Особенно часто может быть акне (прыщи) и гинекомастия (рост молочной железы). Такие эффекты бывают и при правильном использовании, ведь мужской гормон, тестостерон, имеет свойство к ароматизации, то есть превращению клетками печени в эстрадиол. Это абсолютно естественный процесс. Эстрадиол даёт эффект агрессии, жироотложения по женскому типу и рост молочной железы. В совокупности с препаратами с прогестиновым действием, увеличением уровня гормона пролактина, дела могут быть ещё хуже. Он же, в свою очередь даёт эффект потерянности и безысходности. Плачущих качков – видали? Да-да, гормоны могут творить с организмом человека всё что им заблагорассудится. Контролируйте их концентрации. При использовании фармакологии стоит обратить на это особое внимание. Употреблять на постоянной основе анастрозол, в некоторой мере снимающий эффект ароматизации, и каберголин, снижающий прогестиновое воздействие. В случае возникновения акне добавить изотретиноин по инструкции. Советую начинать (но не пропагандирую, это не рекомендация) использование с небольшого количества, 1-2 таблетки метандиенона, 0.5-1 куба в неделю сустанона, со временем добавить 0.5-1 куба в неделю нандролона деканоата. Это – классическая связка препаратов, известная уже давно. С ней знакомы абсолютно все спортсмены. Продолжать потихоньку поднимать дозировки, сдавая время от времени анализы на общий тестостерон, биохимию и холестерин. Не пропускать применения, ставить ровно так, как это запланировано, ни на день, ни уж тем более на неделю, и после не продолжать, поставив в двойном размере, якобы «за пропуск». Гормональные препараты в период ГЗТ как периодическое тех обслуживание у автомобиля. Если в два раза просрочить его – могут быть проблемы. А равно как и залить в ваш автомобиль двойную порцию масла. Какие конкретно – выяснять не будем. Мы же с вами, дорогие читатели, уже дошли до уровня идеального бодибилдинга, и выполнить столь простое правило вы сможете. До какой степени повышать дозировки? Это каждый сам решит для себя. В среднем рабочие дозировки для спортсмена 100кг сухой мышечной массы в общей сложности будут около грамма действующего вещества; как говорил Голубочкин, всё что до грамма – внатураху!)
Ну вот Кирилл, например, достиг цели в 150 на жиме, 85 с прессом на весах и решил курсануть, чтоб догнать Виталия. Всё верно, никаких возражений к нему у меня нет. Он уже не первый год в спорте, у него отличное визуальное сложение, отличный режим, он научился ставить цели и добиваться их. Он выстроил отличный режим и идеальный бодибилдинг – всё то, о чем мы говорили в нашей книге до этого. Быть может, для его естественной формы это уже максимум, и он дошел до своего предела. Перешёл в какой-то застой, и ставя новые цели, хоть и на гораздо большие сроки, в них ему не продвинуться. В таком случае – я только за, флаг ему в руки. Но если ваша ситуация такова, что вы месяц походили в зал, на одной неделе три раза, на другой один, питаясь пельменями и чипсами, почти каждый вечер посещая ночные клубы и, не выспавшись, на чашечке кофе мчитесь на работу – то я, Павел Фролов, запрещаю вам использование фармакологии и ставлю вас в угол.
А что же будет с Кириллом если он начнет, как ты сказал? За месяц 110 наберёт, как Виталик? Скажу вам сразу: первый месяц организм только перестраивается под усиленный массонабор в сложившихся условиях, а прирост на весах и в зеркале преимущественно будет из-за азотистой наполненности, которая придаёт много визуального улучшения и роста силовых, но при этом это ещё не рост мышц, как мы хотим. Как вы помните, гипертрофия бывает двух типов, миофибриллярная и саркоплазматическая. В начале курса работает второй тип, он самый быстрый и простой. Клетки под воздействием тестостерона начинают увеличиваться в размере, за счёт гликогена и питательных веществ. Креатин фосфата. Но это всё ещё не миофибриллярная гипертрофия, не увеличение количества самих клеток, которое связано с мышечной памятью. Основной эффект от использования будет как раз после первого месяца, когда организм разогнался и мы всё делаем правильно. Далее начинается плановый прирост, который обеспечен своевременным питанием, тренировками, должным уровнем витаминов и всего прочего, о чем говорили ранее.
Фармакология бесспорно увеличивает ваши результаты и потолки и позволяет быстрее достигнуть цели. Но это не что-то нереальное, всё равно вы должны отрабатывать, и отрабатывать, естественно, гораздо больший тренировочный объём, чем до этого, чтобы был смысл в использовании. Она позволяет нам гораздо быстрее восстанавливаться после тренировок, усваивать гораздо больший объем пищи. Но без вас и вашего труда она не даст того, что вы хотите. Хотя, скажу по секрету, если ставить тест и лежать на диване – ваши мышцы вырастут сами по себе. Но с использованием таким образом цели вы тоже не достигнете.
У представительниц прекрасного пола гормональная система намного сложнее, я бы вообще рекомендовал никогда не связываться с фармакологией. В плане побочек гораздо более печально дела могут обстоять у женщин, применяющих мужские гормоны, так как эффекты с огрубением голоса, роста кадыка и прочих вторичных мужских половых признаков будут необратимы. Ну если уж совсем не терпится, минимальное количество препаратов с минимальной андрогенной и максимальной анаболической активностью. Подойдут оксандролон или, например, нандролон, причем в количестве не более 10мг в сутки, по отдельности! Это значение мы возьмём из обычного мужского значения, на которое мужской организм способен в выработке самостоятельно. При этом из-за низкой андрогенной активности (30% от тестостерона) и высокой анаболической, мы получим хороший рост мышц и улучшение качества тела.
Вернёмся к мужским препаратам. Давайте так: правильное применение всегда подразумевает (за исключением тестостерон соло) использование связок препаратов, в основе каждой такой связки всегда один из эфиров тестостерона. Для чего это делается? Ведь экзогенный тестостерон, введенный извне, подавляет выработку эндогенного. Короче говоря, внешний тестик угнетает выработку нашего собственного тестика. Происходит это не на прямую, а косвенно, через гормональную дугу: гипофиз, гипоталамус, яички. Нарушается и со временем полностью пропадает секреция ЛГ и ФСГ. Плохо же? Как же мы будем без своего тестика потом? Ответ – любой препарат с андрогенной активностью влияет на выработку эндогенного тестостерона. А равно и как есть факт того, что любой препарат из разряда ААС андрогенный. Вывод – воздействия на выработку своего тестостерона не избежать. Но экзогенный тестостерон выполняет в организме все те же самые функции что и свой, родной, и как правило гораздо лучше. Да и в любом случае по завершении курса нужно делать послекурсовую терапию, но об этом позже. Тестостерон идет за основу любого курса. Запомните это.
Поэтому в любой приличной связке препаратов всегда есть один или несколько эфиров тестостерона, будь то пропионат, энантат, или сустанон. Нужно это для того, чтобы парировать негативный эффект от прогестиновых препаратов, от которых повышается пролактин, плакать короче хочется.
В связи с развитием данного вопроса имеют место очень мощные связки препаратов, позволяющие прогрессировать и добиваться максимума. Один из таких мощных курсов, которые я бы использовал для массонабора, связка: тестостерон энантат, тренболон энантат, нандролона деканоат и, допустим питьевой метандиенон. Инъекционные эфиры старайтесь подбирать или длинные, или короткие, старайтесь не мешать, например, короткий тестостерон с длинным нандролоном. В этой связке сразу два прогестиновых препарата, они должны быть в суммарно меньше либо равны в пропорции к тестостерону. Я бы добавил к ней каберголин и анастрозол.