Наталия Осьминина
Правильная осанка – долгая молодость: Система Осьмионика. Воскресение лица, или Обыкновенное чудо: Теория и практика восстановления молодости. Мир лица и его тайны: Методика возвращения молодости

Пункт 2

Кривизна ног создается дисбалансом мышц, с помощью которых ноги прикрепляются к тазу, – спазмом тазобедренных, подколенных и голеностопных связок.

Всю нижнюю структуру «устаканивает» своим весом таз, на который давит верхняя половина тела. Хотя начинается все со стоп.

Рис. 198. Структура ног и таза в норме (слева), при плоскостопии (справа)

Плоскостопие мы уже видели на рис. 182. Из-за того, что при плоскостопии отсутствующий свод не держит ногу, стопа заваливается внутрь (рис. 198 справа), приводя к Х-образной деформации ног (рис. 199).

Рис. 199. Х-образная (вальгусная) кривизна ног

Обычно при Х-образности ног (разворачивании колен вовнутрь, а голеней во внешнюю сторону) стопы продолжают направление голени и разворачиваются во внешнюю сторону – по балетному, а при О-образной деформации стопы, наоборот, по-медвежьи косолапят (рис. 200).

Рис. 200. Разворот стоп при Х-образной деформации (слева) и при О-образной деформации (справа)

И тот и другой дефекты стоп могут формироваться и за счет стопы, и за счет голени, и за счет бедра.

Так что если при варусной деформации (О-образной) вы косолапите, а при Х-образной раскидываете стопы ластами – это нормально.

После исправления этих деформаций коленных суставов ваши стопы развернутся вместе с ними.

Виновником избыточного разворота может быть не только голеностоп, но и голень, поэтому ваши стопы могут и в том и другом случае выглядеть развернутыми относительно правильно (рис. 201).

Рис. 201. Комплексная деформация

Но тогда, развернув коленные суставы, не удивляйтесь, что ваши стопы займут неправильное положение. И тогда вам придется заняться и связками голеностопа.

Демонстрирует эти деформации простая система, положенная в основу выдвижного туалетного зеркальца (рис. 202).

Рис. 202. Выдвижное зеркальце

Она показывает, каким образом могут сложиться все «шарниры» сочленений тазобедренных, коленных и голеностопных суставов (рис. 203).

В отличие от складывания двух фрагментов такой системы (рис. 200), в тройной цепочке этой системы (рис. 203) колени развернуты внутрь, а стопы при этом завернуты в противоположную сторону от голеней, повторяя линию бедра, то есть косолапя («загребая», «ставя стопы пальчиками внутрь»). Чаще всего этот дефект бывает мышечного происхождения и гораздо реже – за счет искривления костей.

Рис. 203. Цепочка шарниров в цепи «тазобедренные суставы—колени—стопы»

Выяснить, правильно ли развернуты ваши ступни, можно сделав простой тест: присядьте на колени и посмотрите на свой разворот стоп. Вам удобнее повернуть стопы друг к другу или они останутся почти параллельны (рис. 204)?

Рис. 204. Тест для стоп

Не думайте, что «балетная» постановка стоп – их разворот «в первую позицию» (когда носки ног полностью разведены в стороны, а пятки касаются друг друга) или, как я иногда образно выражаюсь, «ластами» – столь безобидна.

Посмотрите на жуткие деформации стоп балерин (рис. 205). Причиной этого становятся не только фантастические нагрузки, которые приходятся на их стопы, но и сам их патологический выворот.

Рис. 205. Стопы балерины

Подобная выворотность (в балетной терминологии) стопы необходима для обеспечения многих движений классического балета и является анатомической неизбежностью для выполнения различных «па» в любом сценическом танце.

Выворотность заключается в том, что колено выворачивается наружу дальше, чем ему свойственно, и вместе с ним выворачивается и ступня. Цель такой постановки – повернуть бедренную кость. При этом балеринам приходится идти по всей цепочке: тренировать развороты стоп, коленей и тазобедренных суставов.

Несмотря на то что при таком развороте стоп таз выглядит у́же, а ягодицы более упругими и выпуклыми (с учетом астеничности балерин), главным минусом становятся затраты энергии, которые тратятся на правильную походку, при которой стопы должны идти по одной прямой.

Разверните стопы наружу и попробуйте в таком виде изобразить красивую походку. Если даже на первый взгляд у вас получится неплохо, снимите себя на видео. И вы увидите, сколько лишних движений вы делаете стопой, чтобы вывести ее из ластообразного положения и поставить впереди другой стопы при шаге вперед (рис. 206).

Рис. 206. Походка профессиональной балерины

Если вы выбрали профессиональную карьеру балерины, вы платите за это своим здоровьем. Но если не собираетесь ею становиться, не стоит издеваться над своим опорно-двигательным аппаратом по примеру последователей «Сакральной архитектуры тела», созданной Натальей Дроэн (рис. 207).

Рис. 207. Занятия «Сакральной архитектурой тела»

Выстраивая якобы правильную осанку, они расставляют стопы, как лягушата, ходят, как Чаплин. В отношении ключиц добиваются их горизонтальной постановки, при которой руки висят на коромысле ПКЛ, как у обезьян (намного ниже, чем положено от природы), а грудина стремится к горлу, зажимая щитовидку (рис. 126, 127). Учат ставить тело под наклоном, ровно под тем же, под каким «падают» тела тех, чьи деформации я описывала выше (рис. 186–190). Не удивляйтесь, если при такой осанке первое, что будет кидаться в глаза на фото сзади, будет вашей попой (как на рис. 189, только хуже).

При такой постановке грудины и искусственном наклоне тела вперед головки плеч выворачиваются кпереди, поэтому у многих они распухшие. Декларируя, что даже малейший изгиб поясницы более 15 градусов уже патология, добиваются спрямления физиологического лордоза поясничного отдела, когда таз поджимается, как у трусливой собачонки.

В общем, многие проблемы, перечисленные мною выше, нашли отражение в своем вывернутом виде в теории «Сакральной архитектуры тела».

Вне балетной профессиональной деятельности нет никакой необходимости разворачивать стопы в первую позицию, но, как уже говорилось, эстетически (при условии правильного баланса подколенных связок) это делает таз более узким спереди, формируя ягодицы и уменьшая живот, за счет освобождения места для кишечника. Но улучшая одно, портить другое – это за гранью разумного. Все хорошо в балансе, в четком следовании законам геометрии Вселенной, геометрия человека в которой является лишь ее частным случаем.

Вернемся к цепочке «шарниров» (рис. 203). Одним из этих слабых звеньев в ней являются колени. Чаще всего они полусогнуты (особенно если их обладательница злоупотребляет высокими каблуками) или некорректно развернуты.

Стопы, голеностоп, колени и тазобедренные суставы, участвующие в выстраивании цепочки сочленений суставов ног, должны вписаться в вертикальную линию, как швы чулок.

Все женщины знают, как старательно их ни надевай, все равно ползут вкривь и вкось, следуя за фасциальными потоками.

Вот по этим «швам» и выстраиваются в цепочку все суставы ног, начиная с пяточных и заканчивая тазобедренными (рис. 208).

Рис. 208. Прямой шов

И если швы кривые, значит, и конструкция тела, которая на них держится, будет недолговечна. Энергия всегда теряется в разных углах и закоулках (рис. 209).

Рис. 209. Кривые швы – кривые ноги

И даже если человек, несмотря на свои проблемы биомеханики, чувствует себя вполне энергично, это лишь до поры до времени.

В идеале вертикальная направляющая должна проходить посередине ноги, как идеальный шов чулка (рис. 208, 210 слева).

Рис. 210. Эталонная линия ног (слева). Ломанная линия ног (справа), некорректное сочленение коленей

Но так бывает редко. Обычно эта линия ломается в сочленениях коленных и голеностопных суставов (рис. 210 справа).

Линия, спускающаяся от бедра на колено, идет под одним углом, а от стопы на колено поднимается под другим. Встретятся они в коленном сочленении. Как говорится, «место встречи изменить нельзя». В результате линии, которые сходятся к коленям, будут стыковаться под разными углами (рис. 211) вместо того, чтобы идти вдоль одной линии.

При этом одно колено может быть развернуто сильнее, чем другое, как и одноименный тазобедренный сустав, что будет видно на виде сзади по асимметрии ягодиц (рис. 211 справа).

Рис. 211. Разворот левого бедра (тазобедренного сустава и колена) вовнутрь

Пункт 3. Гибкая система таза

Верхней половиной ног управляют тазобедренные суставы. Их неправильный разворот может провоцировать «галифе» – жировые отложения на бедрах (рис. 212).

Рис. 212. Отложение жира на бедрах по типу «галифе»

Этот дефект связан с хроническим дисбалансом связок, удерживающих бедренную кость в некорректном положении. Постепенно к этой проблеме добавляется приток жидкостей, заливающихся в подготовленный мышечно-связочный «карман». Это провоцирует кривизну ног, дополнительную нагрузку на связки коленей, а также обеспечивает некрасивую форму ягодиц и бедер.

Состояние тазобедренных суставов аналогично развороту шаровидных головок плеч: когда вы их разворачиваете, грудная клетка раскрывается, легкие начинают дышать свободно. Точно так же раскрывается таз, если вы разворачиваете тазобедренные суставы наружу.

Корректная постановка таза напрямую связана с красивой формой ног.

Если посмотреть на картинку, декларирующую в интернете (рис. 213) успех по исправлению кривизны ног, то можно заметить, что в случае до (в черных трусиках) девушка просто наклоняется вперед, отведя таз назад.

Рис. 213. Изменение кривизны ног в зависимости от наклона таза

Естественно, что в этом случае ноги будут выглядеть значительно кривее, ведь колени, ведомые тазобедренными суставами, разворачиваются друг к другу. На фото после таз девушки стоит в более правильной позиции. Поэтому и ноги смотрятся прямее.

В попытке кривого тела удержать равновесие на земном шаре появляются дополнительные спиральные изгибы тела, изменяется постановка стоп, разворот коленей и т. д.

Жаль, что у деревянной куклы на шарнирах (рис. 34) не предусмотрен гибкий стержень внутри корпуса, чтобы была возможность показать изгибы позвоночника – эталонные и патологические гиперкифоз и гиперлордоз – «спрямление» или, наоборот, их чрезмерное усиление.

Но и этого мало, тазовую конструкцию надо бы сделать из гибкого пластика, чтобы люди могли увидеть истинное строение таза: как он гибко разворачивает и сворачивает свои крылья (рис. 214).

Рис. 214. Бабочка тазобедренной кости

Связки тазобедренного сустава образуют винтообразную конструкцию, которая в разогнутом положении затягивается, а в согнутом – расслабляется. И то, что таз бывает некорректно свернут или развернут, говорит о гипертонусе определенных мышц и связок.

Но кроме того, таз может изгибаться по ширине (рис. 215) и по глубине (рис. 216), расширяясь по одному измерению и сужаясь по-другому, как обычный трикотаж или человеческие ткани.

Рис. 215. Трансформация таза по ширине

Рис. 216. Трансформация таза по глубине

Разберем разные варианты искривленных ног, пронумеровав их (рис. 217).

Рис. 217.1 – идеал; 2–7 – варианты искривленных ног

Под номером 1 стоят идеальные ноги.

Чтобы систематизировать остальной ряд, для начала разделим его по уровню связочных структур. Начнем с коленных сочленений. Дисбаланс коленных связок разделяет ногу на две разные структуры, часто связанные между собой совершенно некорректно.

Номера 2 и 3 – полные антиподы.

Вариант № 2. Линии от таза на колени раскрывают их во внешнюю сторону, линии голеней, наоборот, направлены во внутреннюю, формируя О-образность ног, стопы продолжают направление голени с явлением супинации.

Вариант № 3. Колени разворачиваются вовнутрь, голени – во внешнюю сторону, формируя Х-образность ног, стопы продолжают направление голени и разворачиваются вовне «ластами» с явлением пронации.

В случае № 2 зажаты анус и ягодицы, таз перераскрыт спереди, сзади сужен. В случае № 3 таз закрыт спереди. Ягодичная область кажется излишне широкой и чрезмерно раскрытой – как будто женщина не способна зажать ягодицами монетку.

Степень тяжести О-образного искривления зависит от того, под каким углом развернута голень от колена на стопу: сходятся ли стопы вместе или расставлены (рис. 218).

Рис. 218. О-образное искривление

Мы видим этот вариант под № 4, ноги в котором расставлены, как циркуль, показывая проблемы с вестибулярным аппаратом (рис. 42).

В случае номера 5 стопы тоже немного расставлены. Причиной этого становится слишком широкое верхнее «окошко»: вместо того чтобы быть самым узким, оно становится излишне широким в седалищных буграх (верхняя линия) и лобковом симфизе (нижняя линия) – рис. 219.

Рис. 219. Большой прогал верхней щели

Визуально широкий таз с медицинской точки зрения может быть узким малым тазом. Именно объем полости малого таза (или «истинного таза») важен для нормального вынашивания женщиной плода и естественных родов.

В идеале бедра должны быть самыми широкими в первой верхней трети, после чего вверх и вниз должны утончаться.

Расширяясь в нижней части, такой таз теряет глубину – он выглядит слишком широким и плоским из-за того, что сближаются лонная кость и крестец (по принципу трикотажа). В положении лежа тазобедренные суставы выпирают.

Номера 2, 4 объединяет то, линии от линии талии идут под одинаковым наклоном. И только от коленей в этих группах начинаются противоположные деформации: вариант № 2 по О-образному сценарию, а вариант № 4 – по «циркульному».

Но объединяет их то, что у обоих номеров верхняя часть таза по линии А заужена, а нижняя по линии В, наоборот, расширена (рис. 215).

Вариант № 6 показывает «балетный» разворот стоп. Таз развернут спереди назад. Зажаты ягодицы, анус, крестец.

В этой связи вспомним еще раз советы тренеров «Сакральной архитектуры тела» и походку профессиональной балерины.

Попытки советовать насильственно разворачивать стопы «ластами» равносильны подобным советам тренеров держать осанку, раскрывая грудь путем сжимания лопаток (рис. 113) – передней области за счет спазма задней.

Нюансы кривизны ног всегда сопровождаются не только дисбалансом тазобедренных, коленных и голеностопных связок, но и зажатостью либо промежности (паховой области), либо ануса.

Сжатый анус виден по форме ягодиц, ошибиться тут невозможно.

Вариант с зажатой промежностью, свойственный № 3, особенно явственно виден в № 7, я образно назвала его синдромом «писающего мальчика». Таз в этом случае характеризуется «откляченностью» кзади. Из-за того, что он сворачивается кпереди, закрываясь, живот отекает и вываливается.

Синдром «писающий мальчик»

Обычно при этом присутствует пронация стоп и косолапость.

Варианты «антагонисты» № 2 и 3 характеризуются и противоположными направлениями сворачивания таза.

Как уже было написано выше, широкий плоский таз не является гарантией легких родов и легко протекающей беременности. Все зависит от его глубины, которая связана с закрытием или открытием «крыльев» таза. Ведь таз, как и все системы организма, ведет себя, как трикотажная ткань: расширяясь в одну сторону, он сужается по противоположной.

При сближении тазобедренных суставов тазу вовсе не обязательно сзади превращаться в широкий и плоский – он вполне может остаться округлым, то есть стать более глубоким.

В общем, когда таз расширяется по линиям А и В, расстояние D укорачивается (вариант 2), а когда закрывается по линиям А и В, расстояние D удлиняется (вариант 3).

Если подвздошные гребни сворачиваются по линии А, таз закрывается кпереди (рис. 215). При этом вовсе не обязательно, что такое закрытие верхней части таза (А) повлечет за собой и «схлопывание» нижней (В) – ведь ее поведение зависит и от линии D (рис. 216) – от глубины таза, расстояния между лобком и крестцом, откидывания лонной кости и др. Опрокидываясь, таз всегда расширяется по линии D. Если таз уплощается, укорачиваясь по длине D, он расширяется сзади по расстоянию С и А. Ягодицы в этом случае тоже выглядят плоскими.

В общем, являясь гибким трансформером, таз может иметь любую форму, которая своими деформациями (асимметрией таза, его закрытостью и открытостью, опрокидыванием или поджатием) закладывает и конфигурацию ног.

Логика проста: если таз закрывается («схлопывается» своими крыльями) кпереди, живот из него вываливается. Часто это приводит к появлению в заднебоковой области вялых «ушей» (галифе).

Коленные чашечки при этом развернуты внутрь друг к другу, то есть ноги Х-образны, что всегда сопровождается сжатием промежности и косолапостью стоп.

Если таз, наоборот, развернут спереди назад, то есть «перераскрыт» спереди, сворачиваясь кзади, это приводит к сужению крестца, спазму ягодиц и ануса, что всегда отпечатается на форме сжатых ягодиц. Часто это сочетается с О-образной кривизной ног, стопы которых развернутся в балетную позицию.

В обоих случаях таз будет раскрыт неравномерно, а сферические суставы тазобедренных костей некорректно развернуты.

Определенным миражом О-образности может стать и закрытый таз, хотя обычно подобная деформация ведет к Х-образности. Причиной того могут стать излишне согнутые колени и сильная супинация. Опознать такой вариант можно по откляченному заду и наклону вперед верхней половины тела. Походка в этом случае становится вперевалку, как у утки; в раскорячку, как у годовалого малыша в памперсах.

Все эти «уравнения со многими неизвестными» решаются, если пройти по всей цепочке, распутать все узлы и заново их переформатировать. Причем делать это будет ваш собственный организм – ваше дело только задать ему правильный вектор нагрузки. Но в выборе этого вектора как раз и кроется настоящее искусство. Вариантов кривизны ног так много, что стандартных приемов для их исправления быть не может – у каждого этот алгоритм сугубо индивидуален.

Биомеханика скелета – это обыкновенный трансформер. И работать с ним надо с точки зрения простой механики: какие-то «гайки» подкрутить, а какие-то расслабить.

И даже если искривились под тяжестью некорректной осанки сами кости, есть шанс их улучшить, если выправить само тело.

Ведь кости представляют собой пластичный материал, и, если в них еще текут живительные соки, они подстроятся под новую структуру скелета. При любых изменениях статики позвоночника компенсаторно происходит и перераспределение баланса напряжения между всеми мышцами. И по закону обратной связи, работа с мышцами соответственно поменяет и взаимосвязи внутри скелетной части.

Теория причин искривления ног подробно изложена в ролике «Семинар 8. Причины искривленных ног»: https://www.youtube.com/watch?time_continue=22&v=UaiIiN1Uv6s&feature=emb_title.

Подвздошные гребни таз сворачивает, как крылья бабочки, поскольку «бабочка» тазобедренной кости (рис. 214) является аналогом верхней «бабочки» – клиновидной кости, основной кости черепа (рис. 177).

Черепная система в нашем организме отзеркаливает строение таза, как корни дерева отзеркаливаются на крону (рис. 48). Собственно извилины мозга это и есть извивы кишечника (рис. 26, 328).

Не удивительно, что все манипуляции с тазом (а значит, и со всей цепочкой коленей и голеностопа) отразятся на вашем черепе, поскольку голова отзеркаливается на таз, а мозг – на кишечник.

Поэтому асимметрия таза всегда отразится в асимметрии лица.

Клиновидная кость – это зеркало тазобедренных суставов, и она изгибается в унисон конфигурации тазовых костей.

Расстояние В на рисунке таза (рис. 215) можно представить расстоянием между глазами, тогда как расстояние А – расстоянием между теменными костями и висками.

Как только «бабочка» таза сворачивается внутрь по линии В, она расширяется по линии А. В результате мозговая часть черепа уплощается и становится видима на лицевой в виде периферической «рамочки» вокруг глаз (рис. 220).

Таз, как и талия, и череп, может иметь не вытянутую (эллипсоидную) форму в сечении (рис. 220 слева), а более округлую (рис. 220 справа).

Рис. 220. Периферийная «рамочка» вокруг глаз (слева). Справа – после коррекции. Голова в положении лежа

На эллипсоидном черепе и излишне расплющенном лице глаза только казались (рис. 220 слева) слишком близко посаженными (из-за отражения строения черепа строением таза). Когда таз восстановит свой объем за счет удлинения линии D (рис. 216), линии А и В, развернувшись стрелочками в противоположные стороны, раскроют его (рис. 215).

В том случае, если ваше лицо не отражает конструкцию таза, не стоит радоваться. Это означает лишь одно: связь головы и таза утеряна.

Восстанавливать параметры и таза, и черепа можно и через тазобедренные суставы, и через стопы.

Электрическая и магнитная силы синхронно участвуют в изменении геометрии тела: когда оптические силы удлиняют тело, магнитные сворачивают его вовнутрь (стопы в этот момент начинают «косолапить»), и, наоборот, когда оптические силы укорачивают тело, магнитные силы его разворачивают вовне (стопы приобретают «балетную» постановку). И это напрямую связано с балансом костей черепа: положение клиновидной кости зависит от разворота крестца, а копчика – от состояния решетчатой кости (он имеет форму изогнутой пирамиды, как и решетчатая кость), – и с точкой равновесия на Земле. Разворот стоп является тем рычагом, которым можно управлять с помощью клиновидной кости через кончики ее крыльев, на что и откликается вестибулярный аппарат.