Наталия Осьминина
Правильная осанка – долгая молодость: Система Осьмионика. Воскресение лица, или Обыкновенное чудо: Теория и практика восстановления молодости. Мир лица и его тайны: Методика возвращения молодости
Вторая ступень «ракеты»
Решив заняться своей осанкой, вам предстоит отследить ее соответствие эталонной. Начните анализировать осанку на виде сбоку. Он покажет, насколько вы сутулы (рис. 112).
Рис. 112. Сутулость. Увеличенный грудной кифоз
Возможно, вы оцените свою сутулость как минимальную по причине того, что привыкли искусственно поддерживать свое положение спины за счет сведения лопаток друг к другу (рис. 113). Это хорошо видно на фотографиях.
Рис. 113. Сведение лопаток к позвоночнику
В психологическом плане это говорит о том, что в стремлении выглядеть красиво и достойно в глазах окружающих (являясь перфекционисткой) вы все время контролируете ситуацию.
Заметьте, как часто многие тренеры советуют своим подопечным раскрывать грудную клетку именно так: держать спину за счет сведения лопаток – будучи не в состоянии решить проблему, приводящую к сутулости, они вынуждают нас довольствоваться суррогатом, иллюзией правильной осанки.
Постарайтесь исключить этот патологический стереотип, поскольку, сводя лопатки к позвоночнику, вы зажимаете иннервационные зоны органов подреберья: печени, поджелудочной железы.
Не стоит путать волевое сведение лопаток с вариантом сведения их верхних углов под влиянием перегруженности плечевого пояса, спазма и отека мышц верхнего грудного отдела (рис. 114).
Рис. 114. Спазм и отек верхнего грудного отдела
Чтобы правильно оценить свои проблемы, как я уже говорила, вам придется обзавестись «Фотошопом», где вы будете смотреть свои фотографии. Сфотографируйтесь в полный рост спереди, сзади и сбоку. Босиком, на твердой поверхности, в отдельном купальнике или белье.
Главное сейчас – это встать корректно. Иначе вы напридумываете себе те деформации, которых у вас нет, и будете бороться с ветряными мельницами.
Вам надо правильно – фронтально – встать спиной к стене, на которой вы должны с помощью отвеса (прибор такой есть у строителей и мастеров по ремонту квартир) провести вертикальную линию. «Правильно» – это параллельно стене, а не под углом к ней. Вот так идеально ровно к стене должны стоять и вы, и ваш фотограф. Он должен находиться непосредственно перед вами, фронтально к стене (а не с угла), у которой вы стоите, и держать фотоаппарат на уровне вашей груди во избежание искажения пропорций.
Если вы развернетесь спиной к стене, хотя бы на один угол или то же самое сделает ваш фотограф, то смотрите текст выше про ветряные мельницы.
От корректно выполненных фотографий зависит правильная оценка ваших деформаций. А это уже полдела.
Вполне возможно, что фото получатся кривыми, поскольку фотограф или держал криво фотоаппарат, или сам имеет искривления осанки. И если на всех фотографиях вы вышли наискосок, значит, у вашего фотографа одна нога короче другой. И потому вам будет нужен «Фотошоп». Потому что только в нем вы сможете нивелировать проблемы фотографа с его зрением или осанкой и встроить свои фотографии на экране компьютера корректно, в соответствии с вертикалью, отмеченной на вашей стене с помощью отвеса.
После этого наслаждайтесь зрелищем. Будете ли вы плакать или смеяться зависит от вашего оптимизма. Стакан всегда пуст только наполовину. Либо вы примите все проблемы своего тела как стартовую площадку для его восстановления, либо будете прятать голову в песок, как страус.
Любимая шутка врачей «Здоровых нет, есть только недообследованные» в этом случае актуальна как никогда.
Лично мне почти за 30 лет работы с биомеханикой тела не довелось видеть эталонных осанок: более 90 % людей с точки зрения опорно-двигательного аппарата можно назвать инвалидами в той или другой степени.
Как я писала, мало кто представляет, скольким критериям должна соответствовать правильная осанка. И читая эту книгу, вы в этом убедитесь.
Что еще печальнее – мне не встречались люди, способные видеть искажения своего тела ни в зеркале, ни на фото, ни по внутренним ощущениям, несмотря на многие годы тренировок в самых различных областях фитнеса. Этому приходится учиться, как учится ребенок ходить и воспринимать мир. Точно так же и вы должны научиться чувствовать, насколько ваше тело соответствует эталону, ощущать его положение в пространстве.
Приступая к тестированию, фотографируйтесь всегда в естественном, расслабленном виде.
Обратите внимание, что видимость сутулости в профиль может быть следствием выпирания ваших лопаток, а не избыточного кифоза грудного отдела (рис. 115).
Рис. 115. Выступающие лопатки
Наоборот, он может быть в этом случае спрямленным (рис. 116).
Рис. 116. Спрямление изгибов
Поэтому если ваших знаний недостаточно, чтобы правильно оценить себя, обратитесь к невропатологу, сделайте рентген позвоночника или проконсультируйтесь с остеопатом.
Как только вы расслабите свои лопатки и сфотографируетесь корректно, вы увидите новую проблему: насколько сильно заворачиваются вперед ваши плечи (рис. 117).
Рис. 117. Разворот внутрь головок плеч
А это значит, что ваши малые грудные мышцы сжаты. Пока вы их не расслабите, то не раскроете грудную клетку, не развернете головки плеч и не поставите лопатки корректно (рис. 118).
Рис. 118. Строение головки плеча
Вслед за положением лопаток всегда меняется конфигурация спины и грудной клетки, что напрямую связано с полноценностью дыхания.
Но лопатки не существуют сами по себе, они принадлежат части общей системы «плечо – ключица – лопатка» (ПКЛ) – рис. 119.
Рис. 119. Система «плечо—ключица—лопатка»
Нарушение положения любой из этих трех костей ведет к некорректной постановке всей системы ПКЛ.
Восстанавливать правильное положение ПКЛ крайне важно не только для биомеханики скелета, но и для полноценной иннервации органов, связанной с лопаточной областью.
Если левая лопатка излишне приближена к позвоночнику, спазм подлопаточных связок может спровоцировать плохую работу сердечно-сосудистой системы, вызывая нарушения в работе сердечной мышцы, приводя к перебоям в работе сердца (аритмии), а также к его заболеваниям: перикардитам, эндокардитам и миокардитам, связанным с проникновением «сердечной инфекции» (бактерий, вирусов, антибиотиков).
Рядом находится зона иннервации поджелудочной железы, тогда как справа – печени.
При правильном положении лопаток их вертикальные линии должны идти паравертебрально – параллельно позвоночнику, на расстоянии примерно 3–4 см от него (рис. 120).
Рис. 120. Лопатки расположены параллельно друг другу
Корректному положению лопаток соответствует и правильное положение ключиц – они образуют пологую «птичку» (рис. 121).
Рис. 121. Эталонное положение ключиц
Систему ПКЛ можно представить в виде того же коромысла (как на рис. 83–84, только уже перекинутого через оба плеча (вроде штанги на рис. 88), с которого вместо ведер свешиваются руки (рис. 122).
Рис. 122. Коромысло
Если ключицы расположены горизонтально или, что того хуже, выгнуты наружу коромыслом (рис. 123), плечи опускаются и руки выглядят непропорционально длинными.
Рис. 123. Горизонтальные ключицы
Лопатки в этом случае стягиваются друг к другу своей нижней частью (рис. 124).
Рис. 124. Сближение углов лопаток нижней частью
Вот пример одной из «звезд», из числа тех, кто не имеет представления о своей проблеме (рис. 126).
Рис. 126. Слишком высокий уровень грудины
В случае горизонтально расположенных ключиц человек, как тряпичная кукла, висящая на гвоздике, поддернут за весь «костюмчик» равномерно, одновременно с двух сторон: и спереди – когда грудина поджимается к яремной впадинке, и сзади – подтягивая вверх седьмой шейный позвонок.
Ключицы и грудина, стремясь вверх, зажимают щитовидную железу. Короткая шея своим фасциями затягивается в глубину средостения или даже кишечника, как будто вставлена трубой вглубь туловища.
С точки зрения биомеханики это катастрофа. Однако этот снимок Кайли Дженнер (младшей сестры Ким Кардашьян) моментально набрал 2 млн лайков в сети. Ее асимметричный овал уже и сейчас очень отечен, щеки и брыли начали обвисать, несмотря на ее финансовые возможности по покупке «омоложения». А что будет потом?
Слишком острый угол «птички» ключиц свидетельствует о высоком дыхании (рис. 127).
Рис. 127. Излишне острый угол ключиц
Человека с таким типом дыхания легко опознать по приподнятым плечам и утопающей внутрь шеи, потому что в верхнем дыхании задействуются в основном лишь мышцы, поднимающие систему ПКЛ.
Разница между заползающей вглубь шеей, показанной на рис. 126 (при горизонтальных ключицах), и той, что мы видим на рис. 127, только в том, что в последнем случае стоят некорректно и лопатки – они сближаются друг с другом своими верхними углами (рис. 125).
Рис. 125. Сближение углов лопаток верхней частью
Такое смещение ключиц и первых ребер перекрывает пути лимфооттока в надключичные лимфоузлы, через которые происходит сброс лимфы в грудной проток со всего организма.
При таком верхнем «ключичном» дыхании дышит только верхняя небольшая часть легких, имеющая маленький объем, причем только в продольном (вертикальном) направлении, поэтому грудина и гортань при подобном вдохе тоже ползут вверх.
Нижняя часть легких в этом случае практически в дыхании не участвует, что приводит к частым бронхолегочным заболеваниям и к дегенеративным изменениям в позвоночнике.
Теме дыхания я посвятила книгу «Геометрия дыхания», в ней она отражена максимально подробно.
Диафрагмальное дыхание в норме должно занимать 80 % всего дыхания. Диафрагма при этом работает наиболее интенсивно благодаря тому, что ей помогают мышцы брюшного пресса. Сверху к диафрагме прикрепляется перикард – сердечная сумка. Выгибаясь и подтягиваясь вверх на выдохе, диафрагма помогает работе сердца. А опускаясь на вдохе вниз и растягивая легкие, диафрагма массирует поджелудочную железу, почки с надпочечниками, селезенку и печень, что очень важно для полноценной работы этих внутренних органов.
При усугублении сутулости, когда позвоночник начинает укорачиваться, а грудная клетка менять свою конфигурацию, становясь более уплощенной, и оседать вниз, эти жизнеобеспечивающие органы начинают работать с меньшей эффективностью, замедляя обмен веществ. При этом и сами легкие не могут полноценно работать. Возникает замкнутый круг, который надо разрывать, иначе проблемы будут только расти.
Диафрагмальное дыхание больше присуще мужчинам в силу лучшего состояния их брюшного пресса и главное – из-за конусовидной формы их грудной клетки (расширяющейся внизу в стороны), в отличие от женской – яйцеобразной, способствующей формированию талии.
Но, опять же, такое дыхание тоже не совсем полноценное, поскольку грудная клетка расширяется в основном в нижней части, а верхние и средние отделы легких в акте дыхания участвуют слабо. Поэтому у мужчин при вдохе в первую очередь расширяются нижние ребра, что в отсутствии брюшного пресса и приводит к росту верхнего (пивного) живота.
При этом органы, лежащие в подреберье (печень, поджелудочная железа, желудок, селезенка), обеспечивающие главные жизненные процессы, начинают зажиматься нижними ребрами грудной клетки.
В отличие от мужчин, которые, как и грудные дети, дышат преимущественно диафрагмой, женщины больше эксплуатируют грудное дыхание. Поэтому им явно не хватает диафрагмального. Но! При виде их тренировок по овладению дыхания животом в памяти всплывает фраза великого Вергилия: «Бойтесь данайцев дары приносящих». Ведь согласитесь, любой, кто интересовался дыхательными практиками, уверенно свяжет диафрагмальное дыхание с поперечным раздуванием живота. Но ведь грудобрюшная диафрагма представляет собой парашют (рис. 64), и значит, должна надуваться и сдуваться в вертикали полета, как делает это настоящий парашют.
И при чем тут, спрашивается, горизонталь, в которой якобы необходимо выпячивать что есть силы живот, следуя ставшим общепринятыми указаниям? Не знаю. Но все, кого я видела после таких семинаров, раздували живот в попытке дышать, как меха. Возможно, какой-то эффект от этого все же есть. Примерно такой же, как и при лечении астматиков кислородом: «кислородный подход» приносит облегчение лишь временно, при этом запуская болезнь по новому кругу. Откуда же пошел этот порочный стереотип о поперечном диафрагмальном дыхании животом? От мужчин, которые имеют другой рисунок дыхания, нежели женщины. Наш материальный мир создан сознанием мужчин и, значит, под мужчин, по мужскому стереотипу. Поэтому они и навязывают женщинам единый мужской стереотип дыхания, забирая у них их женственность и здоровье.
И если при плохом прессе даже у мужчин начинает расти пивной живот, что уж говорить о женщинах, которые при таком росте живота начинают напоминать мужчин и по складу характера – они рассекают пространство животом, как борцы сумо, в попытке завоевать свое место под солнцем.
У женщин максимальное расширение грудной клетки должно идти по ее середине – там, где у реального яйца самое широкое место (рис. 128).
Рис. 128. Середина яйца
Это и обеспечивает ей красивую высокую грудь.
В книге «Мир лица и его тайны» я писала об оригами – системе отзеркаливания, на теоретической основе которой я и давала методику работы с лицом. В отношении грудной клетки принцип оригами работает точно так же. Если виртуально перегнуть женскую грудную клетку, ее середина (расстояние от зоны левитации в солнечном сплетении и зоны левитации в щитовидной железе) и должна формировать грудные железы.
А вот размер груди зависит от ее наполнения лимфой, ведь именно в районе грудных желез, в подключичных лимфоузлах, встречаются два ее потока, идущих навстречу друг другу: от головы и шеи лимфа спускается, а от ног – поднимается (рис. 129).
Рис. 129. Направление тока лимфы
Встречаются они под кольцом первого ребра (рис. 100), через которое проходят трахея, дыхательное горло, пищевод, щитовидная железа. Эта область является местом концентрации кровеносных сосудов, нервов и мышц.
Корректная встреча двух потоков лимфы и обеспечивает объемность грудным железам (рис. 130).
Рис. 130. Эталонное место высокой груди (слева), недостаточная сила выдоха (справа)
Если нарушен этот баланс, грудь формируется ниже или обвисает – в зависимости от того, какая волна потоков оказывается сильнее: верхняя или нижняя – спускающаяся от головы или поднимающаяся от ног. Движением лимфы руководит краниосакральный ритм, поэтому она и движется первичным дыханием тела. Чем сильнее встречающиеся волны, тем больше грудь. Но чтобы поднять волну дыхания до необходимого уровня, а с ней и лимфу, грудобрюшная диафрагма (ГБД) должна уметь максимально подтягиваться на выходе (рис. 130 справа).
Когда на выдохе грудобрюшная диафрагма тянется вверх, она поднимает энергию, подготавливая процесс раскрытия груди, – та готовится сделать поперечный вдох. И делается он именно горизонтально, грудью вперед (рис. 131), а не вниз, как бывает у женщин при наличии сутулости (рис. 132).
Рис. 131. Направление груди при хорошей осанке
Рис. 132. Направление груди при сутулости
И все это необходимо для того, чтобы женщина освещала пространство перед собой «фонариками» своей груди. Ведь женщина – это энергия Земли. Она несет в себе генофонд точно так же, как Земля хранит в себе семена флоры. Ее энергия стелется над поверхностью Земли, поэтому ей нужно четко видеть свой путь на перспективу, чтобы сохранить потомство, а не тускло подсвечивать этими «фонариками» землю под своими ногами.
В повседневной практике многие женщины заменяют подтягивание диафрагмы вверх поднятием вверх плеч. Естественно, в этом случае грудная клетка на последующем вдохе не сможет полноценно расширяться, поэтому не удивительно, что в таких случаях отсутствует правильный грудной кифоз и красивые грудные железы.
В любом случае, большинство людей не используют на 100 % то, что дано им природой, одни больше используют «ключичное дыхание» – «высокое» (когда ключицы поднимаются на вдохе и опускаются на выдохе), другие – «реберное дыхание» – «боковое».
В этом случае грудная клетка на вдохе расширяется поперечно в боковой плоскости, а на выдохе сжимается, причем это может происходить на любом уровне грудной клетки: сверху донизу, начиная от подмышек, – в зависимости от степени гибкости межреберных мышц, потому что именно они управляют таким дыханием. Если грудная клетка расширяется горизонтально в плоскости (рис. 133) или в поперечнике по мужскому типу (выдуваясь дыханием под грудью), шикарных грудных желез не дождаться (рис. 134).
Рис. 133. Боковое дыхание в горизонтальном сечении
Рис. 134. Боковое дыхание в поперечном сечении
В этом случае диафрагма на вдохе поднимается вверх, вместо того чтобы опускаться, как это должно быть при нормальном полноценном вдохе.
Такое дыхание, опять же, не может быть полноценным, поскольку грудная клетка расширяется в основном в нижней части, а верхние и средние отделы легких в акте дыхания участвуют слабо.
Полноценное дыхание – комплексное. Это совокупность нескольких процессов и задействуются они естественным путем только при активном образе жизни и гармонично выстроенном теле.
Оценить свое дыхание можно по нескольким параметрам.
1. По уровню плеч, протестировав их на высокое дыхание.
2. Гармоничной форме грудной клетки, в том числе и по тонкости талии (у женщин).
3. По экскурсии грудной клетки.
4. По длине белой линии.
Экскурсия грудной клетки (разница в объеме грудной клетки на полном вдохе и полном выдохе) отвечает за ее конфигурацию и ее гибкость.
Замерять грудную клетку желательно по всей ее длине: сверху, посередине и внизу (рис. 135), при этом учитывая форму мужской и женской грудной клетки.
Рис. 135. Измерение экскурсии грудной клетки
Корректная работа грудобрюшной диафрагмы всегда «написана» на белой линии живота (рис. 63).
Белая линия живота делится на две половины по линии талии. Ее плохое состояние в верхней половине читается по отеку солнечного сплетения (рис. 77 слева), а в нижней – по уровню пупка, который находится высоко из-за перегрузки кишечника и недостаточного вдоха, при котором диафрагма опускается.
Рис. 136. Укороченная белая линия живота
Посмотрите, насколько поменяется фигура (рис. 136), если белая линия станет эталонной длины (рис. 137).
Рис. 137. Эталонная длина белой линии
То, что ваш живот живет своей жизнью, не участвуя в дыхании, является главным препятствием для обеспечения вашего тела кислородом. А это приближает старение, поскольку главный возрастной показатель – это увеличение гипоксии клеток: наши клетки перестают дышать вместе с нашими легкими.
Вернемся к системе ПКЛ. Мы уже выяснили, что лопатки могут приближаться друг к другу, прижимаясь к позвоночнику, либо чрезмерно отдаляясь от него при сильном грудном кифозе, либо стоя под углом друг к другу, либо сближаясь верхними или нижними концами (рис. 135). Но, кроме этого, у нас есть и такие координаты, как верх и низ. Так как наш «костюмчик» в подавляющем большинстве случаев в силу запрограммированности нашей жизни на старение ползет через спину на грудь, то и лопатки могут ползти за ним. Так нередко бывает уже с самого рождения, что провоцирует неправильное дыхание.
Лопатки, стоящие выше положенного, видны по выпирающей «ступеньке» – верхнему концу лопаток (рис. 138).
Рис. 138. «Верхняя ступенька» ключиц
То есть вариантов «высоких» лопаток может быть несколько: они ползут, как гусеницы трактора, во-первых, по причине сползания всего «костюмчика» по передней поверхности тела и «наезжания» на голову задней (рис. 60), во-вторых, из-за разворота внутрь головок плеч (рис. 117) и, в-третьих, лопатки поднимаются из-за «высокого дыхания» (причем независимо от формы ключиц) – рис. 123–127, то есть во всех трех плоскостях.
Все завязано либо на положении всей системы ПКЛ, либо на каждой из ее трех костей в отдельности.
При этом одна лопатка, как подбитое крыло птицы, может выпирать больше другой или быть ниже другой из-за сколиотических подвижек позвоночника. Поэтому боли в лопаточной области – нередкое явление. Повисшей «подбитой» лопатке свойственен воспалительный тип боли: она ощущается как в движении, так и в покое. Обычно при этом ставят диагноз «плечелопаточный периартрит». Артрит, представляющий собой воспаление околосуставных мягких тканей, всегда провоцируется появлением патогенной микрофлоры. В отличие от артрита, артроз сустава диагностируется по наличию остеофитов на рентгенограмме. Боли при артрозе образуются из-за трения суставов при недостатке синовиальной жидкости, сначала при нагрузке, а потом и в покое. Это показывает главную причину возникновения боли – нарушение иннервации лопатки. Часто это связано со сдавлением нервных корешков при шейном остеохондрозе, с защемлением позвонков шейно-грудного перехода или верхней части грудного отдела.
При артрите страдает как верхняя, так и средняя дуги. При диагнозе «ключично-акромиальный артроз» – только верхняя дуга, рука при этом не поднимается выше 90 градусов.
Бурсит – третья типичная проблема подлопаточной области, наоборот, характеризуется «нижней болезненной дугой», когда рука не может подняться и до 90 градусов. Он вызывается патологией жестких коротких мышц (слизистых сумок, удерживающих сустав), которая легко решается остеопатами.
Три кости системы ПКЛ продолжаются плечевой и локтевой костями и кистью.
Проконтролируйте, не сгибаете ли вы в локтях руки (рис. 139).
Рис. 139. Согнутые в локтях руки
Если да, то пока вы их не разогнете, вы не измените свою патологическую осанку, потому что согнутые локти держат на себе все деформации тела. Начинается эта проблема в детстве, когда ребенок учится делать свои первые шаги. Если из-за своих биомеханических и вестибулярных проблем он часто падает, нередко и навзничь лицом, то в попытке смягчить свое падение он вырабатывает привычку держать наготове согнутые в локтях руки, чувствуя себя во всеоружии. Таким образом эта защитная реакция фиксируется в нашем теле на всю жизнь.
При свободном расслабленном положении рук кисти не должны выходить за пределы бедра (рис. 60).
Согнутые локти можно сравнить с костылями, которые человек боится бросить после зажившего перелома ноги. Локти – не ноги: разогнув локти, человек не упадет. Но тем не менее его тело начнет жить как бы с нулевой «детской» отметки в поисках оптимального положения на Земле, а застарелые деформации раскручиваться, меняя тело.
А теперь подумайте, если ваши согнутые в локтях руки выглядят, как руки робота, при завернутых внутрь головках плеч, то что будет, если вы их развернете? Представили? Но лучше не поленитесь и согните руки на деревянной кукле (рис. 34) или на вашем фото в «Фотошопе». И тогда вы получите очередную «картину маслом» (рис. 140).
Рис. 140. Положение рук при развороте головок плеч
А еще посмотрите на ваши кисти. Ведь к системе ПКЛ крепятся не только кости руки – плечевая и локтевая кости, но и кисть (рис. 141).
Рис. 141. Кости руки
Если у вас все в порядке с осанкой и постановкой системы ПКЛ, кисти ваших рук, свободно свисающих вдоль тела, должны быть обращены ладонями к боковым линиям тела (рис. 142), а не быть вывернутыми назад (рис. 143), как у пловца, собирающегося нырнуть с тумбочки в бассейн (рис. 144).
Рис. 142. Правильный разворот кисти (правая рука)
Рис. 143. Патологический разворот кистей рук кзади
Рис. 144. Поза пловца на старте
То есть если вы поднимите свои руки, изобразив крест, ладони должны быть обращены к земле. Вы же, вероятно, видели вживую или на картинках тренировки с гантелями – при разводке гантелей в сторону, когда руки вытянуты горизонтально, кисти обхватывают гантели сверху (рис. 145).
Рис. 145. Разводка гантелей в сторону
Такой прием может быть и тестом, и тренировкой: те, у кого кисти обращены кзади (рис. 143), могут работать с гантелями, делая ими небольшие круги во внешнюю сторону.
Связочная система верхних конечностей в идеале должна складываться, как складной метр (рис. 146).
Рис. 146. Складной метр
Как оказалось, это под силу далеко не всем: сложить так руки (рис. 147), когда лучевая и плевая кость складываются друг на друга, а продолжением их линии становится кисть, которая ладонью лежит на лопатке могут единицы. Но благодаря тренировкам прием получается у всех за достаточно короткое время, что показывает почти 30-летний опыт работы моего центра и более чем 10-летний опыт Дистанционной школы.
Рис. 147. Тест-прием на правильность сочленений руки
Но поначалу большинство попыток подобного разворота головки плеча станут только разными вариациями неправильного выполнения (рис. 148), а иллюзии сходства с эталоном будут достигаться за счет всевозможных наклонов и поворотов тела.
Рис. 148. Прием на разворот головки плеча
Обратите внимание: при таком положении рук тело должно стоять естественно, а спина симметрично!
Рис. 149. Положение рук при наполненной грудной клетке
Нередко некорректный разворот кистей становится следствием излишней наполненности легких. При этом у стройных женщин (рис. 149) может быть вид молотобойца или качка-бодибилдера (рис. 150).
Рис. 150. Бодибилдер
И все опять упирается в неправильное дыхание, слабую экскурсию грудной клетки, когда грудная клетка при нажатии не демпфирует, а создает ощущение жесткой, переполненной жидкостью бочки. При таком распирании грудной клетки некорректно стоит вся система верхних конечностей – от лопаток до кистей.
Понятно, что в этом случае лимфатическая система не работает. В результате поднимающаяся снизу от ног лимфа встречается с верхней, которая спускается от головы, и, вместо того чтобы свободно пройти сквозь друг друга, потоки «встают дыбом». Такая встреча в надключичных и подключичных узлах из-за перегрузки подмышечных лимфоузлов при боковом дыхании (рис. 133) и приводит к отеку подлопаточной области, разводящей руки в стороны (рис. 149).
В таких случаях неправильно стоящие ключицы, показывающие верхнее ключичное дыхание, приводят к укорочению и утолщению шеи, отеку овала и всего лица.
Соединяются первая и вторая ступени тела в районе грудобрюшной диафрагмы. И потому «протечки» организма встречаются не только снизу – жидкость может скапливаться и на их стыке.
Мы уже видели эту картину отека солнечного сплетения (рис. 77).
И причина его кроется в неработающей грудобрюшной диафрагме (рис. 64).
Наш организм является живой биологической системой и тело превращается в банку с консервами только в том случае, когда перестает работать. Оно подобно пружинке, поэтому то удлиняется, то укорачивается: если сверху нажали, пружинка внизу сжалась (рис. 151).
Рис. 151. Пружинка
Более мелкими подобными «пружинками» в нашем теле являются диски – амортизаторы между позвонками.
И если вы не разжались, перестав сопротивляться силам тяжести, прессующим вас, то сдались естественной программе старения. Да, она запрограммирована самим моментом нашего рождения. Но ее проявления, и внешние, и внутренние, приходят тогда, когда иссякают наши силы сопротивляться этой программе. И ладно бы это было связано с обстоятельствами непреодолимой силы. В подавляющем же большинстве случаев эти непреодолимые силы – наша непроходимая лень и невежество.
Как я уже говорила, в нашем организме стоит система двойного поршня (рис. 76). Ее роль выполняет ГБД. Она и становится главной помпой, перекачивающей кровь и лимфу. Благодаря ее мышечной работе снизу вверх поднимается венозная кровь и лимфа, а через артерии спускается вниз артериальная кровь.
В эталонном случае (что и определяет гармоничную фигуру) амплитуды вдоха и выдоха должны быть равны: центр диафрагмы должен подниматься и опускаться примерно на 2 см вверх и на 2 см вниз.
Если эта «пружинка» не работает, силы гравитации по факту, прессующие нас через голову и шею, непременно отзовутся хроническим давлением на тазовое дно.
А «хроника» – это ваши проблемы с осанкой: как только вы сутулитесь под давлением силы тяжести, давление на тазовую область получается бо́льшим, чем то, на которое она рассчитано.
Потоки лимфы должны встречаться в груди, а потоки крови, наоборот, расходиться в солнечном сплетении. И тогда вам будет совсем нетрудно добиться пресловутой белой линии. По крайней мере, практически всем, кто учится в Дистанционной школе, это удается.
Фотографии учеников с результатами до и после находятся и на моем сайте, и во всех моих книгах. Поэтому приведу здесь только две (рис. 152, 153).
Рис. 152. До и спустя год работы в Клубе Осьмионики
Рис. 153. Спустя три года работы в Клубе Осьмионики
А ведь свои животы молодые стройные женщины приобрели не от лени или ожирения – они были следствием диастаза, осложненного рефлюксом (ГЭРБ).
Рефлюкс (постоянный возврат части съеденной пищи) может внести свои коррективы в выполнение базового приема № 1 «Постуральная коррекция», в котором описаны все нюансы.
По современным представлениям основным механизмом развития ГЭРБ считается нарушение двигательной активности пищевода и желудка. Между желудком и пищеводом существует нижний пищеводный сфинктер, состоящий из круговых мышечных волокон. У здорового человека этот клапан плотно смыкается, не позволяя содержимому желудка попасть обратно в пищевод.
Даже у «условно здоровых» людей привратник достаточно часто находится в полураскрытом состоянии, не до конца смыкаясь. Такая проблема всегда проявляет себя внешне как сильный отек солнечного сплетения.
Проблема эта плохо изучена и медикаментозно не лечится. Нередко она сопровождается вялостью печени (гепатозом), плохой работой желчевыводящих путей, поскольку чрезмерная открытость сфинктера может компенсационно отзываться спазмом желчных путей, что может приводить к разным заболеваниям (образованию камней в желчных протоках, холециститу и пр.), снижающим скорость обмена веществ.
Кроме чисто «кишечных» симптомов, ГЭРБ может проявляться и внепищеводными проявлениями, такими как боли и ощущение кома в горле, охриплость голоса, кашель, нарушение дыхания.
Непривычно активная работа грудобрюшной диафрагмы может привести к выбросу излишней желчи.
При гастрите с пониженной кислотностью это ведет к воспалению соединительной и жировой тканей брюшины и забрюшинного пространства.
Казалось бы, при выполнении «Постуральной коррекции» при сильном втягивании живота возникает риск усиления перечисленных проблем. Однако опыт Дистанционной школы показывает, что они вполне решаемы.
То же самое касается и диастаза прямых мышц живота (расхождения внутренних краев этих мышц вследствие ослабления и растяжения белой линии живота).
У мужчин диастаз связан с пожилым возрастом, колебаниями веса, занятиями тяжелой атлетикой, тотально сидячим образом жизни, наследственной слабостью мышц живота, хроническим или периодическим растяжением брюшной полости и состояниями, которые могут вызвать высокое внутрибрюшное давление.
