Елена Валентиновна Суворова
Ключ к счастью для Женщин в бизнесе, или Как преодолеть стрессы в своей жизни и быть счастливой? Книга 1
Делайте это постоянно. Осознанно. Контролируйте свои слова, свои мысли, свои действия.
Через 3 недели сравните, насколько изменились за время этой практики ваши взаимоотношения с окружающими вас людьми. Насколько более гармоничными и умиротворёнными стали вы сами.
Я желаю вам счастья и спокойствия.
Эта Глава входит также в онлайн-курс «7 простых шагов к спокойствию и счастливой жизни», который вы можете пройти.
Глава 2. Одноминутная медитация
Будьте внимательны к своим мыслям – они начало поступков.
Лао Цзы.
В этой главе мы с вами познакомимся с одной очень простой и короткой медитацией.
Она так и называется – одноминутная медитация. Она помогает быстро привести свой ум в состояние спокойствия, очистить сознание от бесполезных, суетливых, а иногда и вредных и назойливый мыслей.
Вы можете повторять ее каждый раз, когда почувствуете, что испытываете сложность с выбором чего-то, или просто начали нервничать или «заводиться».
Для этого вам надо остановиться на минутку и ничего не делать и не говорить. Желательно отключить и многочисленные источники звука и информации (телевизор, компьютер, звук на мобильном телефоне и т.д.) На своем мобильном телефоне установить таймер на 1 минуту. Или чуть больше, если вы чувствуете, что вам потребуется больше времени. Но пока не запускайте его.
Сядьте ровно на стуле.
Стопы своих ног поставьте на пол, желательно так, чтобы они полностью стояли на полу. Колени были согнуты под прямым углом, а спина прямая, насколько это для вас возможно. Руки лежат ровно на коленях. Потянитесь немного макушкой вверх, запустите таймер и закрывайте глаза.
Сейчас вы начинаете внимательно наблюдать свои мысли. Они могут появляться в виде слов, образов, статичных или динамических картин, звуков и т.д. Все это – продукт деятельности вашего мозга. Смотрите внимательно на то, что он вам «производит». Смотрите строго на эти «продукты», эти мысли. «Спрашивайте», откуда они появляются? Что они от вас хотят? Зачем вас беспокоят? И снова наблюдайте за тем, что с этими мыслями будет происходить под вашим пристальным вниманием. Смотрите внимательно на каждую. Они могут приходит в виде слов, образов или ощущений. Принимайте их в том виде, в котором они появились и строго «спрашивайте» у каждой: «Откуда ты? Чья ты? Что ты от меня хочешь?»
Очень скоро ваши мысли не выдержат такого внимания к себе с вашей стороны. И оставят вас в покое.
Оставайтесь в этой внутренней тишине и самонаблюдении за своими мыслями до тех пор, пока не сработает таймер.
Когда это произойдет, медленно открывайте глаза и выходите из медитации.
Задание 2.
В течение 3-х недель практикуйте одноминутную медитацию хотя бы 1 раз в день.
Через 3 недели сравните, насколько упорядоченнее стало ваше мышление. Насколько меньше вы эмоционируете в трудных ситуациях. Насколько комфортнее ваши поведенческие реакции стали для вашего окружения.
Видео к этой практике можно посмотреть по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=2kpTNpCEAzU&t=25s
Как разгрузить мозги? Одноминутная медитация. Практика обретения осознанности.
Я желаю вам счастья и спокойствия.
Глава 3. Тогда зачем волноваться?
Как известно, все наши с вами стрессы – это наше беспокойство и волнения по поводу нашей жизни. И это чувство часто приходит от суеты нашего ума, который тщетно пытается решить все наши проблемы. Но не может.
И начинает еще больше беспокоиться. И ввергать в это беспокойства и нас.
Посмотрите на эту картинку. Информация на ней поможет нам почувствовать себя спокойнее.
Как видите, первый важный вопрос здесь: Есть ли у вас проблемы в жизни? И если ваш ответ НЕТ, то я за вас очень рада. А вам не зачем волноваться.
Если же ваш ответ на этот вопрос ДА. И вы считаете, что у вас есть проблемы, мы задаем себе 2-й важный вопрос: Можете с этим что-то сделать?
Если ваш ответ ДА, т.е., можете, тогда зачем вам волноваться?
Просто делайте и решайте эту проблему.
Если ваш ответ НЕТ, т.е., вы ничего не можете с этим сделать, Тогда зачем волноваться?
Задание 3.
Вспоминайте об этом каждый раз, когда вам кажется, что вы столкнулись с какой-то проблемой.
Решайте ее, если можете. Или не решайте, если не можете. И спите спокойно.
Зачем волноваться?
Я желаю вам счастья и спокойствия.
Об этом есть также видео на моем канале https://www.youtube.com/watch?v=T28CEWdQO9o
Проблемы в жизни? А зачем волноваться?
Глава 4. Кнопки мозга
Это одно из упражнений в кинезиологии.
Кстати, мы с вами еще не выяснили, что такое кинезиология. Возможно, не всем это известно.
Кинезиология – кинезис (kinesis) – движение, логос (logos) – учение – научная и практическая дисциплина, изучающая мышечное движение во всех его проявлениях.
Это наука о механике движений человека. И о связи тела и мышления, тела и сознания.
Эта наука в Советском Союзе имела название «биомеханика». Сейчас она тоже изучается, особенно в спортивных учебных заведениях. В этом значении кинезиологию преподают на спортивных факультетах и кафедрах по всему миру. На Западе биомеханика считается основной частью кинезиологии, в которой рассматриваются не только механические, но также физиологические и психологические основы движения человека, человеческого тела.
