Элина Фролова
Мы справимся. Как победить тревогу, преодолеть кризис и обрести спокойствие

Если вы набрали достаточно высокий балл по шкале толерантности к неопределенности – поздравляю! Вы адаптированы к условиям жизни в современном мире. Если высокими оказались баллы по двум другим критериям (интолерантность к неопределенности и межличностная интолерантность к неопределенности), не стоит расстраиваться. Чтобы не сойти с ума в постоянно меняющихся условиях, можно попробовать повлиять на это.

Есть две стратегии поведения в условиях неопределенности:

1. Создать свою определенность. Модель рассуждения такая: я сейчас могу изменить тот факт, что границы закрыты, и мой авиарейс в другую страну отменили? Нет, не могу. А что я могу сделать? Например, могу поменять планы и поехать с мужем в соседний город или посмотреть на Байкал вместо условной Румынии. Да, это не то, что я хотела, но это альтернатива, которую могу для себя организовать и принять как возможность проконтролировать ситуацию или как альтернативный интересный опыт. Ведь если я буду сидеть и страдать, убиваться по поводу неудачного отпуска, решу больше никогда не строить планы и опущу руки – это точно не сделает мою дальнейшую жизнь лучше.

2. Принять неопределенность как данность, с которой нужно мириться. С созданием определенности вроде все ясно – берем и делаем. Меняем планы, подстраиваемся под новые условия, учитываем сложившиеся обстоятельства.

Но существуют ситуации, которые совершенно невозможно контролировать.

Случай из практики: Татьяна, 25 лет

После того, как началась специальная военная операция на Украине, Татьяна экстренно созвонилась со мной. Ее переполняли эмоции: она была зла, растеряна, расстроена, шокирована и чувствовала полное бессилие. Она задавала мне вопросы: что дальше? Какой вообще смысл? Зачем мне работать, развиваться как профессионал, если моя компания в любой момент может уйти из России, и я останусь без работы, не смогу платить за аренду жилья и мне придется вернуться в родной город? А я столько лет потратила, чтобы закрепиться здесь и обрести более-менее стабильное положение. Зачем мне что-то делать, если деньги в любой момент могут обесцениться, и сколько бы я ни откладывала на лучшую жизнь – все мои мечты можно будет выбросить на помойку. Скажите, что мне делать? Как быть дальше? Зачем строить планы?

Татьяна задавала мне эти вопросы в надежде получить инструкцию, как жить дальше в условиях неопределенности. Но так как психологи не дают советов «как жить», мы начали вместе с ней рассуждать.

Я: Татьяна, а как вы раньше строили планы?

Татьяна: Раньше была хоть какая-то определенность! Я знала, во всяком случае, что могу выучить язык и уехать в другую страну, когда захочу.

Я: Хорошо. Дело только в закрытии границ? В начале пандемии их тоже закрывали, вы чувствовали такое же отчаяние?

Татьяна: Не совсем. Я надеялась, что это будет временно.

Я: А сейчас вы можете быть уверены, что это навсегда?

Татьяна: Нет. Но дело не только в границах. Я в целом считаю, что все мои планы потеряли смысл из-за того, что произошло.

Я: Ну, раньше же вы как-то строили планы, хотя тоже не могли знать наверняка, что все пойдет так, как вы хотите, верно?

Татьяна: Но я могла сделать все возможное, чтобы их реализовать! Достаточно было приложить усилия и поставить четкие цели. Большую часть событий я могла предугадать и придумать, что с этим делать.

Я: Когда вы строите планы и ставите цели, вы же не учитываете вероятность того, что вам внезапно на голову упадет кирпич? Или машина забрызгает так, что вам придется пропустить важное собеседование? Или что вы поскользнетесь и сломаете ногу по дороге в аэропорт и из-за этого ни в какой отпуск не улетите?

Татьяна: Нет, не учитываю.

Я: Но ведь может случиться что угодно, ведь так?

Татьяна: Так.

Я: Татьяна, как вы раньше строили планы, если могло случиться БУКВАЛЬНО что угодно?

Татьяна: *смеется* Как-то строила!

Я: Боюсь предположить, что даже как-то реализовывали.

Татьяна: Да.

Я: Можем мы принять, что нынешняя неопределенность не сильно отличается от той, что мы рассмотрели в предыдущих примерах?

Татьяна: Думаю, что да.

Я: Тогда что вы сейчас можете сделать в сложившейся ситуации?

Татьяна: Продолжить работать, подождать пока ситуация немного стабилизируется, продолжить учить английский и как только появится возможность – релоцироваться.

Я: А что, если ситуация изменится в худшую сторону?

Татьяна: Когда изменится, тогда и подумаю, что можно будет сделать.

Мы проработали с Татьяной тот факт, что неопределенность всегда присутствовала, и раньше она с ней справлялась. Да, конкретно с такими условиями она еще никогда не сталкивалась. Понять, что это зависит в первую очередь не от нее, перестать пытаться контролировать все вокруг и сосредоточиться на том, на что можно повлиять – это и есть принять неопределенность.