Елена Иванова
Смятый стаканчик любви: коротко о созависимости
Практические рекомендации в дополнение к терапии
● Переводить внутренний фокус внимания на себя. “Как мне сейчас?”, “Чего хочу я?”, “Как будет хорошо для меня?”, “Нравится ли мне это?”, “Хочу ли я этого?”, “Что для меня важно?”. И уже после этого искать варианты согласовать свои желания и потребности с желаниями партнера.
● Замечать и исследовать свои чувства. В созависимости мы часто бываем чуткими к состоянию других людей, но не замечаем себя. “Что приносит мне радость? Что вызывает раздражение? На что я злюсь? Чего я боюсь? В каких ситуациях я тревожусь? От чего мне бывает грустно? Что вызывает восторг? Что доставляет удовольствие?”. Учиться говорить о чувствах с партнером. И при этом помнить, что наши чувства – важны (на случай, если партнер имеет склонность к обесцениванию).
● Поддерживать свою самооценку. Можно завести “банк хорошестей” и “банк поглаживаний”. В банк хорошестей вы записываете все свои успехи и достижения, даже маленькие, а также все, в чем вы хороши (может, вы хорошо поете, может, далеко плюетесь, как фильме “Титаник”, может, у вас звонкий смех). Если это дается тяжело, тогда это лучше делать с терапевтом. В банк поглаживаний вы записываете теплые слова для себе – то, что вам хотелось бы слышать. Записывайте все это в хорошем состоянии. А если настроение снижается, вы можете доставать записи и перечитывать. Вы можете, например, оформить красивые баночки с цветными записками. А можете использовать мое приложение Согревашки/KindVibes (пока что доступно только для платформы Android) и наполнить его своими записями, при необходимости открывать приложение или настроить отправку пуш-уведомлений с поддерживающими фразами.
● Выстраивать систему опорности вне отношений. В созависимости мы склонны замыкаться на партнере. Общаться только с партнером. Искать радости, удовольствия, развлечений только в отношениях с партнером. Но можно позволять себе радость и наедине с собой, и в отношениях с друзьями. Можно ходить в кино, в музей, в кафе самостоятельно. Стоит поддерживать контакт с друзьями и иметь возможность бывать в группе людей. Хорошо создают ощущение единства с другими людьми занятия, где мы встроены в общий ритм: танцы, хоровое пение, игра на музыкальных инструментах в группе, командные игры. Можно завести какой-то собственный проект (выращивание фиалок вполне подойдет).
● Учиться просить и принимать (помощь, поддержку, любовь, внимание, заботу, подарки и т.д.). Парадоксально, но в созависимости мы не умеем просить, хотя можем требовать, манипулировать, замалчивать и потом обижаться. Принимать и впитывать полученное, быть адекватно благодарными мы тоже не умеем, хотя умеем обесценивать, быть недовольными или напротив считать, что жизнью обязаны за пирожок. Осваивать этот навык можно в групповых трансформационных или настольных играх (например, “Империя магов” хорошо отражает наш обмен с миром, финансовая “Денежный поток” развивает умение просить, договариваться, кооперироваться).
● Помнить о том, что ваш партнер – не последний человек на земле. И если с ним не сложатся отношения – есть еще как минимум несколько миллионов людей, среди которых можно выбрать подходящего партнера.
● Поискать примеры здоровых отношений в фильмах, книгах, в окружении. Впитать этот образ внутрь, создать себе эмоциональный ориентир для выбора подходящего партнера и создания здоровых отношений. Мне нравится фильм “Бойфренд из будущего” (2013). Тема фильма не связана с отношениями, зато в отношениях нет драмы.
