Дмитрий Николаевич Таганов
Оздоровление психики. Мир с бессознательным
Мир и согласие рассудка с бессознательным
Мир в душе человека и согласие между рассудком и бессознательным – условия здоровой психики. Иногда этот мир бывает нарушен или расстроен, как у многих современных людей, а при психической болезни разрушен очень сильно. Психотерапия и психоанализ – это попытки понять причины нарушения этого согласия, помочь человеку, и прежде всего, ему самому разобраться в причинах и нащупать возможность прийти своими силами к миру, без которого исцеление невозможно. Оздоровить свою психику может сам пациент, сначала поняв или почувствовав, что за причины расстраивают его ментальность, а затем «помирив» сознание с бессознательным. Первое условие здоровой психики – это осознание смысла и высокого назначения своей жизни, которые оправдывают все невзгоды и даже мучения бытия человека. Второе условие – умение практически обеспечить мир и согласие между сознанием и таинственным бессознательным.
Бессознательное выполняет необходимую регулирующую роль, уравновешивает опасные порывы сознания, удерживает его от ошибочных поступков. Оба они похожи на старшего и младшего братьев. У первобытного человека, как у всех животных, младший брат, сознание, был еще только в зародыше, и всем управлял старший. Но с развитием человека, сознание укрепилось, развилось, и отношения между братьями осложнились.
В норме они живут согласно, но весьма настороженно: сознание современного человека не понимает, не доверяет и боится своего бессознательного. И обоснованно: при серьезных психических расстройствах бессознательное вторгается в область сознания, и тогда человек начинает слышать «голоса», галлюцинирует или «грезит наяву». При патологиях болезненное бессознательное может полностью затопить, захватить ментальность человека и буквально «лишить его ума».
Это, разумеется, случается при болезни, а в норме бессознательное «покровительствует» рассудку, ведет себя как добрый и более умный старший брат, лучше понимающий и предвидящий жизненные ситуации. Поэтому рассудок только поможет себе, если научится разгадывать или, по возможности, понимать то, что знает о нем, и даже догадывается о его будущем бессознательное. Рассудок, в свою очередь, может помочь своему бессознательному, к обоюдной выгоде и здоровью, осознав его потребность, похожую на «слабость» – желание «выговориться», раскрыться и показать себя загадочным образом, что оно всегда не преминет делать во снах.
Для расстроенного человека на пути лечения или оздоровления психики возникают две разные задачи. Первая – удерживать бессознательное в естественных для современного человека пределах. Напомним, примитивным человеком управляло преимущественно его бессознательное, а рассудок был в зародыше, как у животных. В наше время излишнее вторжение инстинктов бессознательного в поведение современного человека представляется, по меньшей мере, «некультурным» или даже антиобщественным.
Вторая задача при оздоровлении психики – это разгадать или понять содержание бессознательного, его послание, то самое, что оно тщетно пытается донести до рассудка, однако рассудок это не чувствует, не понимает или не желает прислушаться. В результате возникает конфликт, и жизнь человека отравляется депрессией, беспричинной тоской, безысходной скукой и т.п.
Решить первую задачу в запущенных случаях, к сожалению, могут помочь только врачи. Но решить вторую задачу – распознать и усвоить послания бессознательного рассудку – можно и самому расстроенному человеку. Самое важное и «удачное» то, что для оздоровления психики вовсе не обязательно буквальное понимание того, что бессознательное старается донести рассудку, и это вряд ли вообще возможно, во всяком случае, на современном этапе развития психологии. Необходимо только дать возможность бессознательному свободно «выговориться» – создать для этого условия. Тогда нужный и плодотворный контакт между ментальными «братьями» произойдет сам собой.
К. Юнг полагал, что психозы и беспокойства вызваны избыточной энергией бессознательного, «находящейся в пагубном месте». Он был первым, кто указал на возможность и необходимость налаживания контакта сознания с бессознательным. Он писал: «Содержимое бессознательного хочет быть увиденным, а этого можно достичь только посредством придания ему формы». «Необходимо прояснить смутное содержимое посредством придания ему видимой формы. Это можно сделать с помощью рисунка, картины, скульптуры. Часто бывает так, что руки знают, как разрешить загадку, над которой тщетно бьется интеллект» (из его книги «Трансцендентальная функция»).
Возможно, в этом заключается также и роль сновидений, которая еще остается тайной для науки. В них «бессознательное хочет быть увиденным». Не только увиденным, но услышанным или иначе как-то драматично выраженным. В этом бессознательному могут помочь также разные виды самостоятельного творчества.
Разрешая конфликт бессознательного с рассудком, надо учитывать, что право и власть над здоровьем и счастьем человека всегда на стороне первого. Если даже это право в естественном, инстинктивном или даже в реликтовом смысле – но не нам его судить. Тем более, бессознательное почти всегда действительно право – при защите индивида от опасностей, в установлении отношений с людьми, в общем проведении человека по жизни. Поэтому для восстановления ментального мира придется уступать или менять линию жизни или «поступаться принципами» только рассудку. Но потом, надо надеяться, все перетрется и успокоится, наступит согласие и мир, а былые заблуждения рассудка будут вызывать только удивление.
Самостоятельное творчество – один из способов достичь такого согласия и мира. Тогда рассудок и бессознательное объединяют силы и способности в общем деле, находят общий язык, и затем вместе «радуются» результатом. Есть ли другие способы? Конечно, и даже более сильные. Это любовь, ожидание рождения ребенка и его долгое воспитание. Это тоже творчество, однако, только для женщин. Для мужчин – любимая и плодотворная работа, приносящая самоуважение и признаваемое обществом достоинство. Но не всем и не всегда в современном обществе удается влиться в счастливый поток естественного творчества, для которого создан не только человек, но и весь живой мир. Не каждая женщина находит вовремя любовь и семейное счастье. Не каждому мужчине удается найти работу, любимую и одновременно престижную и достойно оплачиваемую, отвечающую его мечтам. Без ощущения в своей жизни творческого начала и продвижения вперед к цели у человека начинается внутренний разлад. Его природное инстинктивное бессознательное, не терпящее ограничений, вступает в конфликт с «цивилизованным» рассудком, безвольно подчинившимся общественному мнению или искусственным современным правилам и условиям. Это есть главная причина большинства неврозов и психозов.
Однако процесс примирения рассудка с бессознательным, в зависимости от тяжести психических отклонений, может оказаться значительно сложнее, и «рисование картинок» будет недостаточным: нужно более глубокое понимание послания бессознательного. К. Юнг полагал, однако, что такое понимание бессознательного еще только предстоит разработать психотерапии, и в этом ее будущее. Он писал: «открытие, что бессознательное – это не простой склад прошлого, но что оно полно зародышей будущих психических ситуаций и идей, привело меня к новым подходам в психологии».
На принципах самостоятельного, «рукодельного» творчества основано новое направление оздоровления психики, широко теперь распространенное и получившее название арт-терапии. Арт-терапия стала во многих странах составной частью реабилитационных и кризисных центров, учреждений по укреплению психического и нервного здоровья, практикуется в частных и государственных школах, в социальных учреждениях – чтобы укреплять психическое здоровье, способствовать благополучию и нравственному росту.
Художественное творчество – это совмещение содержимого сознания с содержимым бессознательного. Человек создает некую реальную форму – зримую, осязаемую или слышимую, – и одновременно «выплескивает» свои бессознательные импульсы, т.е. то, что «набухало» и искало выход. Содержимое бессознательного подводится ближе к сознанию, происходит их синтез, а возникающее чувство удовлетворения есть доказательство терапевтического эффекта.
Такой выход излишней или нездоровой психической энергии бессознательного с помощью сознательных действий К. Юнг называл «трансцендентальной функцией». Совместная работа рассудка и бессознательного, то есть синтез этих двух противоположностей, создает третью ценность: «рождение жизни, которая ведет на новый уровень бытия, в новую ситуацию, как качество соединенных противоположностей».
Польза, получаемая от этого синтеза, может вполне ограничиваться лишь ее эстетическим восприятием. Ее можно также анализировать для понимания смысла, передаваемого бессознательным. Обе эти тенденции дополняют друг друга в «трансцендентальной функции». Преимущественный выбор из них – по характеру личности. Важно только, чтобы ни в одной из них результат не превращался в излишнюю «самоценность», что часто ведет к скорому «самоскептицизму» и разочарованию. Такая деятельность должна, по возможности, оставаться тем, чем и является – психотерапией.
Оздоровительный эффект творчества проявляется незаметно, «сам собой», одним лишь творческим актом, выражающим содержание бессознательного. Сознание может и не понимать, что получилось, например, кистью с краской на бумаге, но выражение или исторжение какого-то содержания из глубин психики есть само по себе оздоровление и исцеление. При этом в творчестве всегда пропадает скука, забываются неурядицы, загорается интерес. Творческим актом совершается важное – бессознательное в нас «выговаривается». В результате творческое послание каким-то неизвестным способом благотворно усваивается всей ментальностью человека. Так делается еще один шаг к миру и согласию между рассудком и бессознательным.
Окно в бессознательное – наши сновидения. Мы многое в них «видим», но мало что из этого понимаем и запоминаем. Эта – дорога с односторонним движением, бессознательное нам что-то показывает, однако тесно общаться не желает. Тем не менее, из снов можно о многом догадаться – о своих заботах, тревогах, и даже о будущем, о чем будет сказано ниже.
Психотерапия творчеством
Художественное творчество позволяет рассудку вступить в прямой контакт с бессознательным, воспринять некое сообщение, которое тот силится передать рассудку и этим снять ментальное напряжение. Важно найти язык общения, который предпочитает ваше личное бессознательное – краски, графика, звуки, слова, танцы и т.д. – то есть, на что оно готово реагировать и отвечать. Бессознательное выражает согласие на предложенную форму «общения» внутренней радостью и интересом. Суметь «разговориться» рассудку с бессознательным, дать тому вволю выговориться, помочь освободиться от накопившегося напряжения – главная цель творческой психотерапии. При полной искренности, даже одно лишь общение со своим бессознательным – путь к душевному покою и здоровью, тем более, когда удается догадаться о сути его метафор, намеков и символов в получившемся «творении». Это помогает оздоровить напряженные ментальные отношения.
Врачи-психоаналитики именно этим и занимаются с пациентами – побуждают их выговориться о своих душевных проблемах, «открыть им свою душу». Тогда их бессознательное часто приоткрывается, говорит «понятно», раскрывает «неудобные» тайны, освобождается от боли и облегчает совесть. Сам пациент при этом начинает осознавать или интуитивно понимать корни своих психических проблем – а это самое важное в психотерапии.
На исповеди в церквях верующие поступают аналогично: раскрывают свое бессознательное, своей безграничной откровенностью освобождают перед священником отягощенную грехами душу, и выходят из церкви облегченными.
Творческая психотерапия – это акт самовыражения, искреннее обращение вовне с символическим объяснением своего психического состояния, истекающего из глубин бессознательного, но выраженного в осознанной форме. Формой самовыражения может быть любой жанр искусства. Но это может быть и другая деятельность, затрагивающая бессознательное – созерцательный поход на природу, искренняя молитва, исповедь перед священником. Главная цель творческой психотерапии – объединить бессознательное с сознанием в созидании, обязательно скрепленном искренним интересом к этому делу, и без ожидания сторонних благ за результат.
Творчество – это модель жизни, с непрерывной чередой препятствий, огорчений и обязательно радостных побед. Как победы в обыденной жизни, так и увлекательное для человека творчество рождает и поддерживает у него самоуважение – важнейшее условие здоровой психики. Творчество развивает чувство достижения чего-то важного и ценного, закрепляет личную уверенность. Мучающие человека комплексы, как отколовшиеся от психики фрагменты, получают возможность воссоединиться с целым. Это есть синтез, т.е. из содержаний бессознательного и сознания образуется третья ценность – согласие и здоровая психика. Как подтверждение этого – в процессе заинтересованного творчества не покидает чувство спокойной радости.
Величайший нравственный закон, открытый еще в древности и закрепленный во всех религиях: «Благо не в том, чтобы получать, а в том, чтобы отдавать». Творчество – это есть чистая и бескорыстная отдача вовне своих душевных богатств. Поэтому бессознательное в человеке, как нравственный камертон, радостно откликнется на такие начинания и по-своему благодарит.
Творчество надо понимать как прямое общение сознания с бессознательным. Никаким иным способом, кроме творческой работы, рассудок не входит в контролируемый контакт с бессознательным, не получает от него благожелательный отклик и помощь. В сновидениях мы тоже сближаемся с бессознательным, но лишь пассивно, как зрители в театре, разгадывая малопонятные намеки и символы.
Стремление к творчеству является естественной и необходимой потребностью человека. Это есть важнейший элемент удовлетворенности человека в теории А. Маслоу, описанной ниже в Приложении. Когда человек останавливает свое жизненное творчество – какое бы оно ни было, включая обыденную работу – так сразу от его психики отваливается и начинает «болеть» комплекс. Имя ему – безнадежная скука.
Франсуа Вольтер призывал: «Будем работать без рассуждения – это единственное средство сделать жизнь сносной». «Возделывайте свой сад».
Хотя все, что делается с искренним интересом и имеет результат – это творчество, но лишь бескорыстное преодоление творческих трудностей дает психологический эффект. В этом смысле походы в магазин за покупками или стяжательство, накопительство, даже когда это делается со страстью, – не есть творчество, хотя часто его заменяет, превращаясь иногда в манию. Однако системное коллекционирование (марок, монет и т.д.) может быть замечательным творчеством.
Какой бы метод творческой психотерапии ни был выбран, важно придерживаться следующих принципов:
1) В творчестве должен направлять только чистый интерес к выбранному занятию. Творчество должно быть искренним, «от всей души», без «задних» мыслей о любой награде, кроме как со стороны своей психики. Лев Толстой называл искренность – самым важным в искусстве, выше «особенности и ясности» содержания.
2) Не имеет значения мнение других людей о результатах творчества. Во-первых, не так много людей разбирается в искусстве, чтобы судить о нем, тем более, о современном, всегда экспрессионистском. Во-вторых, не надо забывать, что это делается только для себя, для своего «Я».
3) Техническая сторона, «искусность» и качество исполнения – третьестепенная сторона вашего творческого занятия, во всяком случае, на первых порах. Даже не занимайте себе этим голову, просто творите. Важно только, чтобы работа делалась с приложением все душевных сил.
К. Юнг: «Картина не обязательно должна соответствовать техническим или эстетическим нормам, важно, чтобы в ней присутствовала свободная фантазия и желание написать ее как можно лучше. … Продукт создается под воздействием как сознания, так и бессознательного, воплощая в себе стремление бессознательного к свету и стремления сознания к субстанции (к осязаемой форме)». «Это есть возможность своего освобождения и самому отыскать в себе отвагу». «Многие художники, философы и даже ученые обязаны своими лучшими идеями вдохновению, которое внезапно появилось из бессознательного» (из книги «Подход к бессознательному»).
Арт-терапия – это практические способы снятия непроницаемой завесы над бессознательным, чтобы позволить ему «выговориться», объясниться с рассудком, а рассудку взглянуть на проблемы с иных точек зрения, непредвзято, отступив от своих жестких или «принципиальных» установок и, возможно, понять свои ошибки, нащупать для обоих выход к согласию. Это есть суть и цель любой психотерапии – мир между заблудшим рассудком и расстроенным из-за этого бессознательным. При этом, как представляется, почти всегда право мудрое и проницательное бессознательное, а рассудок ошибается в мыслях и поступках, или заблуждается в оценках обстоятельств.
Вот подборка мнений психотерапевтов, практикующих арт-терапию.
Арт-терапия может дополнять традиционные методы лечения психических болезней. Основная цель – сдерживать или развивать чувства, снижать стресс, чувство уважения к себе, самооценку.
Арт-терапия подходит для всех людей с выраженным чувством неполноценности. Эта может проявляться в робости, застенчивости, нерешимости боязливости, чрезмерном самолюбии, неуверенности в себе, мнительности, склонности к сомнениям и постоянном ощущении вины.
Незаменимая польза арт-терапии – в здоровом самовыражении, в спокойном высвобождении внутренних страхов и вредных эмоций. Когда трудно или невозможно выразить себя, но есть чувство, что это необходимо – творчество поможет в этом.
Противостояние тревогам, эмоциональным травмам может стать очень тяжелым и физически и умственно. Художественное творчество снимает стресс, успокаивает ум и тело.
Необязательно иметь талант или способности художника, чтобы испытать возможности арт-терапии. Все люди от природы творцы, и все, что им требуется для успешного занятия арт-терапией – это быть честным с собой и своими чувствами. Как только вы дадите волю своему творческому инстинкту, так сразу в вас пробудится внутренний художник.
Исследования показали, что творчество высвобождает в организме дофамин (dopamine). Этот гормон рождает в человек чувство удовольствия, делает его счастливым. Повышенные уровни этого нейро-возбудителя очень полезны при борьбе с тревожностью и депрессией.
Арт-терапия освобождает от любых ограничений, просто потому, что в искусстве нет установленных правил. Напротив, творчество – это поиск, открытие, и одновременно игра и развлечение. К нему неприменимы потребительские понятия «хорошо» или «плохо», «правильно» или «неправильно». Здесь все и всегда «отлично», пока это искренне и интересно художнику, когда привлекает его как трудная и важная игра.
Творчество объединяет психологическое воздействие с физиологическим и эмоциональным. Физический контакт с художественными материалами через обоняние, зрение, осязание, слух, воздействует на бессознательное, как нечто приятное и интересное, успокаивая и удовлетворяя психе́.
Принято считать, что левое полушарие мозга ответственно за логику и язык, а правое – за творчество и интуицию. Художественное творчество одновременно активизирует и эмоции правого полушария, и логику левого, что, как полагают, редко происходит в обыденной жизни.
Чувства выражаются правым «интуитивным» полушарием, но для их реализации художественное творчество черпает ваш мысленный и сознательный опыт из левого полушария. В результате получается новое чувство и понимание реальности, что, в свою очередь, благоприятно влияет на мысли и поступки во всех областях жизни. Самое же главное, так очищается или обогащается ваша бессознательная область – источник непонятных неврозов и психозов.
Полагают, что сам по себе творческий процесс, находящий в себе выражение, способствует укреплению личного достоинства, самосознания, самоуважения, что делает его идеальной терапией для любого возраста, и личных жизненных обстоятельств.
Когда ум сосредоточен на творчестве, тогда он как бы «отключен» от повседневности, и тогда нет места обычному стрессу и тревогам. Тогда интуитивно могут найтись бессознательные решения тревожащих проблем, и мысли могут стать более жизнерадостными.
Цель арт-терапии – не создание «красивых» или безупречных произведений, но только в выражении ваших затаенных чувств и скрытых мыслей, без оглядки на внешние оценки или критику. Художественное творение, какое бы оно у вас ни получилось, но обязательно искреннее и глубоко заинтересованное, принесет радость, здоровье и внутреннее удовлетворение.
Художественное творчество поможет «вымести» все лишнее из ума. Оставляйте на бумаге или холсте только лучшее из своей души, самое радостнее и оптимистичное.
Психологи и физиологи полагают, что при художественном творчестве происходит повышенные обмен или связь между областями мозга, которые ответственны за самоанализ, память и самоконтроль. Мы тогда становимся более психологически эластичны, лучше себя понимаем, расширяются горизонты наших позитивных ожиданий. Это поможет справиться с будущими проблемами, источниками стресса и неблагоприятными событиями. Считается, что совмещение активного рукоделия (моторики) и умственной активности по выражению чувств – это то, что делает арт-терапию столь благотворной.
Ниже приведены идеи и примеры творческих занятий, показавшие эффективность в практике арт-терапии. Они раскрепощают бессознательное, как бы медитируют его «беседу» с сознанием. Это помогает обоим.
Нарисуйте карандашом или красками свои эмоции.
Сделайте самостоятельно из любого материала куклы, и разыграйте с ними театральную сценку с забавным сюжетом.
Если вы рассержены и злы на кого-нибудь, тогда напишите или нарисуйте этому человеку новогоднюю открытку. Не посылайте ее, конечно, но создавая открытку, думайте – не виноваты ли вы сами?
Если у вас проблемы в семье, то слепите для участников конфликта фигурки из пластилина или глины. Разыграйте с ними все бывшие ссоры и. возможно, предстоящие. Вселяйтесь душой в каждого, размышляйте о причинах проблем.
Нарисуйте гору, под ней долину. Вершина будет представлять то время, когда вы были счастливы, долина – ваш печальный период. Добавьте важные подобности, тропинки, обрывы.
Нарисуйте красками нравящуюся вам музыку. Постарайтесь сделать свой рисунок красивым.
Рисуйте с закрытыми глазами. Без участия зрения ваша интуиция и прочие чувства обостряются.
Цвета радуги можно легко воспринимать как соответствующие чувства. Выберите несколько ярких обрезков бумаги или ткани и склейте из них коллаж, дополните его рисунком и красками.
Создайте рисунок или картину из оттенков цветов, которые кажутся вам самыми успокаивающими.
Отдыхая на пляже, слепите из влажного песка интересные для себя предметы и фигурки. Это расслабляет и «проветривает» голову.
Если не приходит в голову сюжет для нового рисунка, тогда возьмите интересую для себя детскую «раскраску». Дополните ее или усложните сюжет.
Вспомните или представьте себе очень радостный свой день. Нарисуйте его красками или сделайте коллаж, чтобы он напоминал и снова радовал.
Сделайте фотографии радостных моментов из своей жизни или близких людей. Напечатайте фотографии и вставьте их в рамки, чтобы напоминали и радовали.
Если вы помните минуты своего душевного подъема, радости или просветления, то обязательно изобразите их в красках.
Создайте произведение искусства, используя только мягкие или пушистые, теплые на ощупь материалы.
Запишите или нарисуйте самые трудные в вашей жизни моменты, когда вы сумели выйти из них победителем.
Попробуйте изобрести что-нибудь, необязательно полезное, но оригинальное и работоспособное.
Создайте автопортрет – сначала в настоящем, потом каким вы станете в будущем.
Выберите самых важных в своей судьбе людей и сделайте для каждого из них абстрактную картинку, в которой постарайтесь выразить свое глубокое уважение, благодарность и т.п.
Создайте абстрактный интуитивный коллаж, выражающий ваше сокровенное «Я».
Чтобы изжить робость или комплекс неполноценности нарисуйте себя в виде воина, или сказочного героя, побеждающего врагов.
Нарисуйте место и его окружение, где вы чувствуете себя в безопасности.
Вспомните и нарисуйте важнейшие для вас в прошлом события.
Нарисуйте то, что вас пугает. Это прояснит причину и придаст сил для противостояния.
Поработайте с нестойкими или необычными материалами – с песком, с листьями растений, с камешками и т.п.
Вклейте в свою красочную картину реальные мелкие предметы, как коллаж.
Создайте красочную картину или иное произведение, выражающее лучшие стороны вашего характера. Это укрепит самоуважение и позитивный настрой.
Если среди животных у вас есть любимое, к которому вы чувствуете что-то вроде родства, то нарисуйте себя в его образе.
Ведите дневник своей жизни, с рисунками и заметками.
Нарисуйте себя в виде дерева. Его корни выражают силу, устойчивость и лучшие ваши качества, а листья – то, что вы хотели бы сбросить или изменить в себе.
Был ли в вашем детстве решающий момент, который, возможно, повлиял на всю вашу жизнь? Опишите его – словами или красками – и постарайтесь понять, почему он был для вас так важен.
Сочините о себе волшебную сказку, нарисуйте к ней картинки. Не забудьте, все сказки оканчиваются хорошо.
Изобразите рисунками с надписями или заметками свою автобиографию.
Нарисуйте несколько забавных карикатур о себе. Лучше с продолжением, как комикс.
Заведите свой собственный интернет-сайт. Публикуйте там свое творчество – рисунки, фотографии, мысли, мнения, рассказы и т.д.
Выразите свою благодарность кому-то или чему-то в виде рисунка, картины или коллажа.
Нарисуйте в виде могучего и гордого дерева свою семью или тех, кто вас поддерживает в жизни.
Сделайте что-нибудь красивое в подарок кому-нибудь.
Изобразите все самое позитивное в своей жизни. У каждого оно есть.
Создайте «дорожную карту» своей будущей жизни – ваши жизненные планы. Так вы лучше узнаете, что на самом деле хотите и ждете от жизни.
Планируйте свои творческие мероприятия на год вперед. Продумывайте их, живите ими.
Сделайте рисунок или схему вашего представления о том, как работает ваш ум.
Заведите рисованный журнал своих снов. Пользуйтесь им, как источником идей для новых картин.
Используйте в своем творчестве натуральные материалы – листья, ветки, глину, камни и прочее. Это сблизит вас с природой.
Используйте свое тело, как основу для рисунков. Распишите себя с ног до головы чтобы «слиться с собой» или наоборот – переселиться душой в другого.
Создайте, сшейте что-нибудь интересное из своих старых или ненужных вещей, которые имеют особый для вас смысл или память. Так можно заглянуть в себя, вспомнить и оценить свое прошлое, или заново его пережить.
Попробуйте изобрести собственный инструмент для рисования. Возможно, он лучше выразит ваши чувства, чем обыкновенные карандаши или кисти. Не забудьте и о своих пальцах.
Нарисуйте себя в окне, как бы с улицы. Нарисуйте рядом свои вещи, мечты и желания, которые хотите всем показать, или, наоборот, спрячьте их ото всех подальше.
Попробуйте рисовать вообще без инструментов – пальцами, ногами, плеская или бросая краску, разгоняя ее по бумаге дыханием и т.п. Отбросьте из головы на бумагу свои стресс и хаос.
Порисуйте левой (неглавной) рукой.
Изобразите красками любимую музыку.
Слушая музыку, нарисуйте лес или поле, перенося на бумагу чувство своего единства с природой.
«Творческие» мазки жидкой акриловой краски
Художественное творчество повышает в человеке чувство собственного достоинства. Творческие достижения могут вызвать у людей даже с комплексом неполноценности чувство некоторого превосходства, что вполне полезно в умеренных дозах.
Творчество необходимо для психики не только здоровым людям, но и тяжело больным, даже терминально больным. Приведу пример. Близкий мне человек, ученый-физик, с раком легких на последней стадии был уже помещен в хоспис. Ему оставалось жить не более месяца, и он это понимал. Тем не менее, он попросил принести ему в хоспис справочник по высшей математике, и работал с ним до самого конца.
Приведенные выше идеи из практики арт-терапии относятся скорее к начальному этапу творческой психотерапии, для опробующих ее впервые. При более серьезном отношении к самостоятельному творчеству, как к действенному и доступному каждому способу оздоровления психики, следует вникать в это занятие глубже, постепенно осваивать художественную технику и работать систематически. Так это станет со временем психической поддержкой, стабилизатором настроения и источником самоуважения на всю жизнь.
