Алёна Вячеславовна Silivren
Вставай рано – меняй свою жизнь. Практикум
Утром вы работаете над вкладом в свое тело и в душу, делаете зарядку, настройку, что-то изучаете – так вы готовите себя к новому дню. И уже в течениии дня вы будите собранной и продуктивной.
Например,
1. Дневник, сонник. Просто мысли записать. По утрам отлично еще делать технику "Слив сознания", пока сознание чистое и с утра ни о чем не думаем в основном. (Техника в Приложениях или на канале).
2. Благодарности (10 мин).
3. Медитация (10 мин).
4. Разминка (15 мин).
5. Чтение (10 мин).
6. Визуализация (10 мин).
7. Аффирмации = позитивные установки (5 мин).
Всего за час можно столько всего успеть!
Даже если вы это все сделаете по 10-20 минут, это уже хорошо, особенно если вы это делать будите ежедневно. "Вода камень точит" – Помните?
ВАШЕ ЗАДАНИЕ – ответить на вопросы.
ВОПРОСЫ:
1. Какие книги по саморазвитию я давно хочу прочитать? Напишите список. С какой книги я начну? Сколько по времени хочу читать по утрам?
*Если вы работаете, скачайте аудиоверсию и слушайте по пути на работу.
2. Какие книги для развития духовной жизни я хочу почитать? Тоже напишите список. Сколько страниц в день будите читать?
3. Лекции на какие темы мне интересны? Сколько лекций в день я буду слушать?
Если вы не хотите читать книги, вы можете их слушать с приложением MyBook, пользуюсь 6 лет, очень радует, еще конкурсы постоянно: подписки дарят, скидки делают. Оплатил за раз до 500 руб и любые книги целый месяц можно читать, хоть 10 штук. ЕщЕ личный лайфхак , если у вас заканчивается подписка, а у вас еще книга впереди, то просто отключите интернет и можете читать дальше. С интернетом обновится страница и книга станет недоступной до следующей оплаты.
ДЕНЬ 7. УТРЕННЕЕ ВОЛШЕБСТВО.
Что если вам нужно уходить на весь день из дому и единственное время для домашних дел – это утро. Утро – это ваше время: ваша физическая, эмоциональная, духовная, умственная зарядка – это главная цель ваших ранних подъемов. Но если нужно успеть все до пробуждения домашних – это возможно. Будем миксовать. Что возьмем в пример? Давайте все, максимальный бардак с 2 детьми и мужем:
1. проснулись, причесались, собрали волосы. (5 минут).
2. стакан воды (2 минуты).
3. Уборная, умылись, душ (10 минут).
4. Запускаем стирку минут на 30-40 (машинка будет помогать отсчтывать время).
5. Разминка (10 минут).
6. Кофе/чай/вода/какао/сок.
7. Убираем игрушки (по уборке у меня на канале есть видео: "Гениралим весь дом за 30 минут").
8. Собираем мусор по квартире: фантики, пакетики, крошки и прочее.
9. Заливаем посуду терпимо-горячей водой.
10. Включаем в наушниках книгу или лекцию.
11. подметаем пол.
12. Моем посуду.
13. Проветриваем комнату.
14. Греем чайник + готовим завтрак.
15. идем будить семью, пока они умываются, накрываем на стол.
16. Завтрак.
17. Домываем посуду из которой завтракали.
18. Машинка достиралась, развешиваем вещи и свободный день.
Если вы записываете что-то в дневник по утрам, то сделайте на завтрак то, что нужно варить, например, сварите кашу, вместо бутербродов. И пока каша варится, пишите.
Также важно чередовать то, чему вы посвящаете ваше утро. Сегодня у вас время только на себя, а завтра еще и на дом.
ЗАДАНИЕ: составьте список домашних дел для вашего "утреннего волшебства". Что это будет? И как вы сможете совместить эти дела с вашим утренним временем заботы о себе?
НЕДЕЛЯ 3. ВЫСТРАИВАЕМ РЕЖИМ.
Самодисциплина нужна не для того, чтобы замучить себя до смерти или наказать за плохое поведение. Самодисциплина нужна, чтобы делать 20% задач, которые приносят 80% результатов.
Итак, за 2 недели мы заложили основу, замотивировались, создали ритуалы, решили проблемы с родными, если они были. В течении 3 недели мы проработаем весь распорядок нашего дня. Это даст нам дополнительный ресурс для ранних подъемов.
ДЕНЬ 1. "ПРИРУЧАЕМ ЁЖИКОВ"
Ёжики – это наши ежедневные дела. Бытовые задачи, которые повторяются изо дня в день. Если вы проанализируете все свои дела за день, то увидите, что большинство из них как раз и являются этими Ёжиками:
1) застелить постель.
2) приготовить завтрак.
3) поставить готовить обед.
4) запустить стиральную машину.
5) полить цветы.
6) покормить кота.
и многое другое.
Вроде бы ничего такого, но они мелкие и их много, а если их не делать, они скопятся в один большой ворох проблем. Это как в магазине: там 30 руб, там 15, там 20, там 40 и уже 1000 нет в кошельке. Понимаете? Для примера еще, вы не успели приготовить завтрак, еще и школьная форма детей запачкана, а обувь сырая после прогулки. Если эти ежики собираются невыполненными вместе, то тушите свет… А если так каждый день, прощайте нервы. …
Для того, чтобы ваши ежики не разбегались во все стороны, их нужно приручить. То есть сделать так, чтобы они работали на вас. Представьте: вы просыпаетесь в 5 утра и выходите из спальни- начинается ваш день. Вы заботитесь о себе, занимаетесь хозяйством, будите и кормите семью, собираете детей в школу или садик. Туда-сюда и на часах уже 10. Вы оглядыветесь по сторонам и понимаете, что еда на весь день готова, белье постирано и развешано, в доме порядок, а вы можете спокойно заняться любимой работой. Но кто же выполнил это все? Ёжики конечно!
Вся фишка в том, что вы уже на автомате делаете домашние дела, кайфуя от заботы о себе. Вы не задумываетесь, не ходите бесцельно из комнаты в комнату, у вас четкий график и время. А потом уже отдых.
Итак, приручаем каждый своих ежиков. Теперь понимаете, почему я просила завести блокнот?! Чтобы все в 1 месте было.
Открываем и пишем:
1. Какие рутинные дела вам нужно делать утром?
2. Что нужно успеть днем?
3. Какие дела обязательно сделать вечером?
Попробуйте прожить день по этому чек-листу и проанализировать что у вас получилось.
Если вы не успели выполнить все утренние дела, слишком спешили вечером и не успели отдохнуть днем, то какие-то ежики должны быть перемещены, взаимодополняемы или их убрать совсем. делайте минимум, зато важных дел.
Включайте в список такие дела, как посмотреть фильм, что-то вкусное съесть, хобби, отдых, иначе вы быстро сдадитесь.
ДЕНЬ 2. СПАТЬ и ВЫСЫПАТЬСЯ.
Если вы хотите вставать рано, вам нужно высыпаться. Я дам общие рекомендации, а вы уже адаптируйте их под себя.
1. Правильная кровать. Ортопедический матрас – отличное вложение в свое здоровье.
2. Свежий и прохладный воздух. Проветривайте комнату перед сном минут 5-10. Кто-то советует спать при температуре 15-17 градусов, я личо мерзну и если сплю с открытым окном, даже летом, простываю.
3. Запахи. Уберите из спальни все неприятные запахи: грязная одежда, сиграеты, животные и т.п..
4. Тишина. Я люблю засыпать в тишине, но не в звенящей тишине, такая меня пугает, а под жизнь соседей, бубнящие голоса из телевизова или наушников, медитации, музыка… Подстраивайте под свой комфорт.
5. Темнота. Если я одна, то боюсь так засыпать, всегда есть свет с улицы или от желтой гирлянды, от компьютера. Но по идеи организму нужна темнота для качественной выработки мелатонина.
ДЕНЬ 3. СПАТЬ ТАМ, ГДЕ ВАМ МЕШАЮТ.
Если вам мешают спать родные, соседи и т.д., то этот раздел для вас. Я выделила 4 пункта как побороть это. Если вам никто не мешает, то пролистывайте этот раздел, вернетесь, когда начнут мешать. :D (шутка).
ПРОБЛЕМЫ:
1. Однокомнатная квартира и муж сидит до поздна за компьютером?
2. Соседи шумят, громкая музыка, ругаются, сверлят и т.п..?
3. Муж храпит и мопс тоже?
4. Кот падает на лицо, когда бегает по ночам?
Итак, разбираемся , берите свои причины и пропишите их в блокноте. Перечитайте и ответьте себе, что вы можете для этого сделать, чтобы оно вам не мешало?!
1. Поговорите еще раз с мужем, постарайтесь донести до него. Мой первое время мне говорил, что если б я хотела спать, я бы ложилась и спала. И когда я встала с утра не выспавшись и провела весь день на ногах, то на следующий вечер и вправду уснула под его крики. НО ЗАЧЕМ НАМ ТАКОЕ? Нам нужна осознанность, уважение и поддержка. Со временем муж перестал кричать, сидел в наушниках, а я спасалась берушами. Потом он даже восхищался, что я решила и просыпаюсь рано и через несколько дней с моего начала, он тоже решил, что хочет бегать по утрам. Мы оба не работали и жили в 1 комнате. Реально 1 комната : спальня и кухня и коридор – это все одно.
2. Заприте животно где-нибудь на ночь. Поорут минут 10 и успокояться . Мой кот спит в корзине и по вечерам сам идет туда спать.
3. Если есть храп – есть проблемы со здоровьем. Отправьте храпевшего к врачу.
4. Если шумные соседи, изучите законодательство по вопросу нарушения общественного порядка и вызовите полицию. Помима берушей, можете подобрать маску для сна. У меня она есть, мне в ней неудобно, но иногда я все-таки ей пользуюсь)
"если один партнер мешает спать другому
это может привести к обиде , раздражению,
ссорам и прочим проблемам в отношениях.
Если вы способны решить свои проблемы и
остаться в одной и той же кровати – что ж, поздравляю!"
– Никки Рэнсом-Альфред.
Бессонница.
Что делать, если вы все выполнили, легли, а сон не идет. Есть множество рекомендаций в интернете и куча советов от бабушек и мам про молоко и мед, но нет. Не пичкайте свой организм ничем, максимум несколько глотков воды, а то только уснете и проснетесь в туалет. Мой способ засыпания – медитация. Включайте музыку и расслабляйте мышцы тела с ног до головы, тело будет тяжелеть. Я обычно засыаю "на пол пути". Главное ни о чем не думайте, думайте как расслабляется тело, как вы дышите. Если вы все равно не хотите спать, то почитайте бумажную книгу и как только почувствуете усталость, засыпайте. Помните, во сколько бы вы не легли, вставать рано и по-будильнику.
ДЕНЬ 4. ЗВОНИТ БУДИЛЬНИК – ПОРА ВСТАВАТЬ.
Многим людям, как и мне, важно поваляться еще какое-то время в постеле, т.к. я практикую осознанные сны, мне необходимо время, чтобы вспомнить то, что снилось и если важное – записать в тетрадь. Если вы быстро приходите в себя и, полежав, можете снова уснуть, то лучше вставайте сразу. Я думаю, что на время марафона, я отложу ОС. Вставать по будильнику – это проявление смелости. Не просто в раз, вынырнув из сна, сразу покинуть теплое местечко, но покинув, ваша уверенность в собственных силах укрепиться, вы наполнитесь вдохновением и уважением к себе. Такие действия позволяют выходить из зоны комфорта, а это уже рост личности. Со временем ваш организм сам будет просыпаться до будильника или во время.
Известный западный спикер и писательница – Мел Роббинс – сформулировала правило 5 секунд. О своем открытии она написала целую книгу "Правило пяти секунд". Суть в том, что когда вы чувствуете в себе инстинктивное желание сделать то, что для вас важно, вы должны физически предпринять что-то в течении первых 5 секунд. Иначе ваш мозг остановит вас. Поэтому когда вы ощущаете внутренний призыв встать рано, считайте "5-4-3-2-1" и физически действуйте. Если вы ничего не сделаете, мозг вас остановит сомнениями, страхами и откладыванием на потом. Когда вы чувствуете в себе инстинктивное желание сделать что-то, что вам важно, вы должны физически предпринять что-то в течении первых 5 секунд. Иначе ваш мозг вас остановит. Не позволяйте себе вести внутренний диалог по типу: "может завтра начать… плохо себя чувствую… сон не досмотрела…зачем вообще вставать…". Услышали будильник и сразу же говорим себе: "там меня ждет новый день, вкусный завтрак, интересная книга и т.д..". Считать от 5 до 1 нужно сразу после отключения будильника, мы фокусируем внимание на цифрах и тем самым отключаем внутренний диалог. Знание о том, что вам нужно сделать, не помогает начать фактически это делать. Поэтому прекращайте обдумывать ваши действия и действуйте. Лучше уж любое дело с результатом, чем красивые мечты!
ДЕНЬ 5. ПИТАНИЕ. ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ!
Как ни странно, но еда может как придавать силы и энергию, так и отнимает их. Давайте разберем то, что предлагают нам кушать те, кто встает рано, здоровый и успешный.
Утро – это время очищения ЖКХ, организма от почищенного за ночь, поэтому не перегружайте его жирами.
