Алёна Вячеславовна Silivren
Вставай рано – меняй свою жизнь. Практикум
ДЕНЬ 1. МОТИВАЦИЯ.
Сегодня вам надо вставать рано, чтобы создать для себя мотивацию вставать рано. Напишем пару списков, зададим вопросы. Поэтому далеко не убирайте ваш блокнот.
В каком часу вставать? Для меня понятие "рано" – это промежуток между 4:30 и 7:00 утра. А для вас? Выявите свои часы. Вы можете взять конкретно например, 5:00 или 6:10, как было у меня; либо абстрактно определить главное ДО 7:00 утра. Первую неделю я так и буду вставать, не позже 9:00 часов. Вторую неделю не позже 7:00 часов, на третью неделю в 6:10, а на четвертую ровно в 5:00 утра.
Когда будите себя мотивировать, вспомните, что я еще и снимала этот процесс на камеру + монтаж :) Надеюсь вам стало легче :)
Задание на 1 день :
1. Встать по будильнику.
2. Выйти из спальни.
3. Выпить стакан воды (или хотябы несколько глотков).
4. Расчесать волосы, собрать их, принять душ с новыми гелями, в идеале с цитрусовыми ароматами, так вы взбодритесь быстрее, почистить зубы.
5. Переодеть пижаму на спорт.
6. Разминка на улице. (минимум 10 минут, подышать утренним свежим воздухом).
7. Сесть и написать списки, которые помогут создать мотивацию вставать рано и завтра.
8. Позавтракать вкусно. Напишите список завтраков любимых, чтобы с вечера ждать утра.
СПИСКИ:
Подумайте и запишите по 10 ответов для каждого овпроса.
1) Что хорошее случится, если я научусь вставать рано?
2) Что плохое случится, если я так и не научусь вставать рано?
Ответы на эти вопросы помогут вам увидеть перспективу в ваших подъемах. Написав ответы, приступайте к обычному дню или все же "магия утра" начала работать и вы хотите чего-то особенного?! Тут главное не забудьте лечь пораньше спать, ведь завтра опять ранний подъем.
"Вода камень точит" , так и наши ежедневные
шаги будут приближать нас к цели.
Главное выполнять все ежедневно и постепенно.
ДЕНЬ 2. ЦЕЛИ И ТО, ПОЧЕМУ ОНИ ВАЖНЫ.
Просыпаясь с утра, выполняйте все по списку вчерашнего, все 6 пунктов, и садимся дальше изучать себя.
Поделите листик на пополам вертикально. Слева в столбик пишите свои цели, которых хотите достичь. Справа оставьте пошире место, напротив каждой цели напишите ценность каждой цели для вас.
Мои Цели, как пример,
Цель – Зарядка и тренировка.
Ценность – С утра тело не уставшее, как вечером, а мозг еще спит, поэтому нагрузки выполняются лучше и эффективнее. Рассветы и утренний морозец.
Цель – Планирование.
Ценность – у меня с утра может многое поменяться, поэтому планирование с вечера – для меня не подходит.
Цель – Ведение блога.
Ценность – мне это важно. я об этом мечтаю уже лет 6 и все думаю, что я не интересна или что-то не так. Не знаю какую тему выбрать. А теперь появится время изучать как правильно это все вести.
и т.д..
1 ШАГ: напишите дела, которые вы хотите завершить в 2020 году, пишите то ,что забирает максимум сил и энергии. Это просто, но оно уже формирует в вас осознанность. А осознавая, вы становитесь режиссером своей жизни, творцом своей реальности.
ПРИМЕР ФоРМЫ,
ДЕЛА, КОТОРЫЕ Я ХОЧУ ЗАВЕРШИТЬ В _2020__ ГОДУ.
1.
2.
3.
4.
5.
ПОЧЕМУ МНЕ ВАЖНО ЭТО СДЕЛАТЬ?
Потому что ...................
Вы не должны жить в ограничениях. Вы должны видеть перспективы того, что получите. Ну и вдохновлять так, чтобы путь вам был в радость, а не только конечный результат. Это как многие, ради заработной платы терпят месяц ужасной работы. А другие занимаются любимым делом и получают деньги. И я не говорю, что всем нужно идти в блогеры и т.п.. Есть те, кто любит работать врачем, педагогом, флористом…
"Жизнь – это не конечная точка,
Жизнь – это процесс.
Так и в любом деле:
Результат будет в процессе"…– @Lana_
ДЕНЬ 3. МОЯ ПРЕКРАСНАЯ ЖИЗНЬ.
Итак, делаем все по списку и 7 пунктом берем блокнот, ручку и пишем в красках, какой станет ваша жизнь, когда вы научитесь вставать рано и сделаете это своей привычкой. И как всегда, ниже список вопросов.
ВОПРОСЫ:
1. Каким станет мой день, если я научусь вставать рано?
2. Как я себя буду чувствовать, проживая свой день?
3. Что я буду успевать?
4. Какое у меня будет настроение?
5. Если есть муж и дети , или кто-то 1 или семья. Какие плюсы придут в жизнь моих детей и мужа, если я научусь вставать рано?
6. Каким станет мой дом и быт?
7. Чего я могу достигнуть в работе, если стану ранней пташкой?
8. Как я буду выглядеть?
9. Как я буду отдыхать и чем заниматься в свободное время?
В результате у вас должен получиться короткий рассказ о себе – ранней пташке и о том, как вы проживаете ваш идеальный день. Имея в воображении такую картинку идеальной жизни, вам проще будет вдохновляться и не сдаваться. Когда вы наглядно увидите все то, ради чего вы затеяли подъемы по утрам, вам легче будет идти к своей целе в сложные времена.
ДЕНЬ 4. УТРЕННИЙ РИТУАЛ.
Ну что, у вас уже достаточно мотивации? Теперь давайте разберем что лучше не делать по утрам:
1) Не лезьте в Интернет. Лучше отключите его с вечера, тогда уведомления вас не сманят заглянуть на минуточку, но мы то знаем, что проснемся в 5, а с интернетом, встанем в час дня. С утра важно мыслить позитивно и настраивать себя на рабочий лад.
Выделите время, когда вам комфортно будет проверить почту и сделать дела в Интернете. Например, с 11 до 14 часов. Или с 12 до 16 часов. Смотря что вы там делаете. Лично от себя посоветовала бы избавиться от информационного шума и не читать паблики, смешинки и т.д.. Но если вам интересно, что ж.... это ваш выбор.
2) Нельзя негативить с утра и жаловаться. Утро – это установка на весь день. "Мысли, которые забираются к вас в голову с утра, имеют привычку оставаться там до вечера".
3) Далее мы переходим к утреннему ритуалу. У каждого должен быть свой. Если вы его не сделаете, то потеряете причину вставания по утрам. Утренний ритуал – это действия, которые будут выполняться ежедневно при любых обстаятельствах, набор определенных действий.
Если вы после пробуждения еще 5 минут нежитесь в кровати, вы тренируете лень. Если сразу встаете – волю!
МОЙ РИТУАЛ С УТРА:
Звонит будильник -> иду в туалет -> пью воду -> расчесываю волосы -> умываюсь, чищу зубы -> иду в душ -> повседневная одежда -> улица/прогулка/свежий воздух -> разминка (бег по желанию) -> 10-15 минут на улице минимум -> горячий кофе/какао/чай -> завтрак -> музыка -> вымыть посуду -> творчество -> планирование дня. ( У меня целая тетрадка отдельная. В ней я прописываю что нужно успеть сделать. Удобно так. Не брожу бесцельно по квартире и в конце дня хвалю себя за столько дел. Хорошо, когда видно результат работы.
Иногда по утрам я пишу свои сны, но это если они яркие и я прям впечатлилась. Одно время ежедневно записывала.
P.S. Душ лучше принимать теплый. Многие советуют прохладный или обливание холодной водой. Так вы добьетесь обратного эффекта. С утра грейтесь в горячей воде, а когда выйдите из душа, вы взбодритесь, т.к. в комнате прохладно. На ночь лучше наоборот: прохладный душ вас освежит, и когда вы выйдите, тело начнет согреваться и вы сможете лучше уснуть. Проверено.
ДЕНЬ 5. ВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ.
Сегодня с утра после утреннего ритуала, берите блокнот и записывайте ваш вечерний ритуал. Это нужно для того, чтобы вовремя подготовить себя и свое тело ко сну. Если у нас будут конкретные действия для вечера, мы точно не засидимся до поздна. Если вы ляжете поздно, то с утра не выспитесь и будите думать о сне, никакого толка от раннего подъема не будет. Если вы встаете в 5:00, то ложиться нужно до 22:00часов. Для мам тут посложнее, нужно в 21-21:30 уложить детей, чтобы все было прибрано и муж был удовлетворен (многим это важно) по всем фронтам. Поэтому мы должны заранее спланировать вечерний ритуал.
Вопросы себе:
1 Когда я хочу вставать утром?
2. Когда мне нужно лечь спать вечером. Я сплю по 9-10 часов, но за счет засыпания до 00:00, качество сна улучшается и 2 часа приравниваются организмом как 4. Поэтому в 21:30 лечь в постель было б идеально, но первые 2 недели я буду ложиться ДО 23 часов, т.е. не позднее 11 вечера.
3. Когда должны уснуть дети? Укладывайте их за час, чтобы еще уделить время мужу и подготовить себя ко сну.
4. Когда нужно начинать готовиться ко сну всей семьей? Если вы оставите мало времени на этот ритуал, он будет скомканный и вы все не успеете. Пока дети уснут, муж, уборка – это минимум 1,5 часа. Лучше взять время с запасом.
5. Что должно быть сделано во время вечернего ритуала?
Пропишите пошаговый план, исходя из вашей ситуации.
Пример,
19:00 – сигнал будильника "Готовимся ко сну".
19:10-20:00 – закончить уборку на кухне (помыть посуду, подмести пол).
19:10-20:30 – предупредить детей о подготовке ко сну (пусть выключат компьютер, уберут игрушки, складывают рюкзаки в школу на следующий день, ну и все зависит от вашей ситуации. Если детям до 15 лет, то пусть сами решают с вами они в марафоне или нет. Если у них своя комната, просто попросить не шуметь, напомнить про будильник и идти спать. Можно в дружеской форме пригласить подростка поучаствовать с вами в марафоне. Ну или даже на спор, это если ребенок "трудный", а вам нужна тишина. Если он пройдет марафон, то получит награду или пару купюр, тут уж решать вам.)…
19:30-20:00 – Пусть дети принимают ванну, если маленькие, купаем их сами. Чистка зубов детям. Расстелить всем постели.
20:00-20:30 – Обнимашки, целовашки, о чем-то поговорить с детьми, поспрашивать их о чем-то (любимый мультик, как день прошел, что-то в школе, все ли хорошо у него, нужна ли помощь в чем-то, пусть ребенок выговориться).
20:30-21:00 – Предлагаем рассказать сказку или читаем книжку к 21 ч обычно уже засыпают.
Пример личной подготовки ко сну параллельно с вышеперчиленным (там мы готовили всех, пока готовятся все, в это время мы):
19:00 – помыться, почистить зубы до детей, нанести крем на тело, надеть наушники, приготовить одежду на звтра.
20:00 – Покормить и закрыть кота :) У него тоже режим. Он спит в ванной или на кухне.
21-22:00 – Почитать в постеле, "заняться" мужем или поговорить с ним.
Как видите, 3 часа вечернего ритуала выполнены (дом, дети, сама любимая). Лучше это совмещать. Пока дети готовятся к школе, пьют чай или чистят зубы – вы быстро приберитесь на кухне и т.п..
У меня детей нет, поэтому поделюсь своим вечерним ритуалом:
(т.к. муж работает до 12 ночи, а приходит еще позднее, то у меня все время вечернее мое)
после ужина в 19:00 – уборка кухни
19:30 – массаж сухой щеткой. 2 раз в неделю еще и скраб на все тело.
19:45 – ванна с пеной или солью, или травами , или с маслом.
19:45 – 20:10 – расслабляемся, пьем в ванной, принесенный заранее, травяной чай. Я не раз всем говорю, что когда вы в ванной, тело в воде, ваш организм тоже жаждет влаги. Перед сном еще и успокоит нервную систему. Если вы бреетесь, то делать это лучше вечером, после распаривания тела. Голову лучше мыть с утра, а вечером нанести масло на кончики волос или на всю длину.
20:10 – 20:30 – выходим из ванны, берем лосьон или масло, и делаем самомассаж. Уделите внимание ступням, разомните их и проблемные места, если есть.
20:30 – 21:00 – техника благодарности. публикация "доброй ночи" в инстаграм, и залить вечерний ролик в тик-ток, если есть что заливать.
21:00 – 21:30 – техника энергетической защиты, медитация, настройка на ОС (осознанный сон).
21:30 – 22:00 – помечтать и постараться уснуть.
Вот такой вот скромный у меня ритуал. =)
Старайтесь каждое небольшое действие привязать ко времени, чтобы было понимание укладываетесь вы или нет. не бойтесь выделить больше времени, со временем поймете сколько нужно вам его по факту. Можете заводить мини-будильники, когда смена деятельности, или включите/составите свой плейлист. Я люблю все делать в тишине, но иногда пользуюсь и плейлистом.
В вконтакте очень удобно создать закрытую группу и там структурировать информацию, создавать плейлисты, фото и видео. Писать важную информацию, а в комментариях делать заметки и дополнять. А еще можно оставлять хэштеги, по которым вы и будите искать нужную информацию. В общем секретная площадка. Я этим пользуюсь уже лет 6 и теперь делюсь с вами.
