Алёна Вячеславовна Silivren
Вставай рано – меняй свою жизнь. Практикум
Из-за недосыпания повышается кровеносное давление и возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому при простудах или каких-то заболеваниях, старайтесь меньше есть, чтоб не перегружать организм переработкой еды и больше спите, во сне организму проще бороться с воспалительными процессами. Ученые предлагают спать по 7-8 часов, якобы это лучшее время. Лично я сплю по 9-10 часов. В выходные по 12 часов могу спать, а если болею, то по 14-16 часов и это нормально. Я себя не корю за это, не угнетаю. У меня организм один и для меня важно его здоровое состояние. А вам? Кстати, если я засыпаю до 12 ночи, то реально высыпаюсь и за 6 часов, но такое редко, в основном заставляю еще поваляться. Если бодрость и ни в какую не могу заснуть, то встаю, и как правило, на энтузиазме, полна идей и сразу что-то начинаю делать. Просыпаюсь вдохновленной. Сразу отвечу почему я сплю долго, (друзья в шоке, как можно так долго спать), поэтому сразу напишу: я занимаюсь осознанными сновидениями и за 2 часа до того, как нужно вставать, ловлю "волну", так сказать. ОС вижу в основном под утро. Если ничего нет, я не выхожу, значит сразу подъем, душ и тд..
Утро… Раннее утро – это время, которое вы можете посвятить только себе. А еще лучше что-то сделать, мотивироваться с утра, т.к. впереди целый день и можно начинать твоить. А я раньше мотивировалась вечером. Ждала утро, а за ночь все сдувалось. Поэтому так важно мотивацию получать с утра. И я буду с вами с самого утра :) С утра вам никто не помешает выпить кофе, принять душ, сделать зарядку, приготовить еду… А если у вас одна комната и вы боитесь разбудить близких, то я вам предлагаю все-равно просыаться рано, умыться, одеться и выйти на улицу, либо послушать в постели аудиокнигу, если темно, а если светло, почитать книгу, набросать план на день, сделать макияж… Все проснуться, а вы уже бодрая и красивая. Если вы живете с парнем или с подругой, начните вместе изменение жизни. Поспорьте, кто из вас не сдасться до конца марафона, поддерживайте друг друга.
Если вы решили, что хотите быть первооткрывателем, как и я, зная о результате только по-насслышке, то вам будет проще. Просыпайтесь и скорее ко мне в сторис или на канал YouTube за новой порцией мотивации. Не смотрите записи целиком, смотрите каждый день по видео, я ведь специально так и снимала. Почитайте отзывы о том, довольна ли я результатом, что поменялось в моей жизни, а может вы по-другому воспримите этот опыт. Если хотите личной поддержки, отмечайте меня в своем инстаграм,я вас поддержу. Можете задавать вопросы любые в direct, я всем обязательно отвечу.
Еще один нюанс, о котором вы должны знать, я записываю этот марафон заранее, точнее заранее я сначала его прошла, испытала кайф и теперь записываю вам пошагово, что я делала, что важное и что тяжелое в этом испытании. Я все четко прошла пошагово, день за днем, не бежала вперед паровоза, поэтому и вам советую сначала настроиться. На Ютюб я записала самую основу, урезанную версию, для мотивации, а этот практикум – он максимально полон и полезен, если все что написано, применять в жизни, а не просто прочитал и забыл. Если вы это читаете, значит вы мне доверились и можете со мной взаимодействовать, задавать вопросы по теме, просить поддержки, совета, я буду еще дополнения присылать в общую группу бесплатно, поэтому не забудь вступить. Ссылка будет в сообщении. Сразу скажу, что у меня были срывы, это нормально, все мы люди. Эмоции и гормоны никто не отменял ))) Поэтому не вините себя, если что-то не получается, просто подстройте под то, что получается.
Помима мотивации, вам понадобиться блокнот и ручка, лучше новое, чтобы было приятнее. Купите блокнот с символами, которые вам близки, они будут вас заряжать, а еще можете приобрести какой-то сувенирчик-брелок, кристалл, камень, который вам понравится. Главное, чтобы вещь была новой. Это может быть монетка в 5 или 10 рублей, рубль, 2… Обязательно выполняйте практические задания, иначе о результате можно будет забыть. Вы должны подготовиться к новому этапу в жизни как физически, так и психологически. А вдруг вы вживетесь и марафонные 30 дней превратятся в ваше кредо, перетекут в вашу дальнейшую жизнь. Главное правило, не останавливайтесь! Перестроить свой режим дня, а кому-то и всей семьи, победить старые привычки – на это нужно время и силы. Если пропустили день или два, всякое бывает, не нужно бросать или начинать сначала. Вспомните себя в детстве, когда учились ходить. Все мы падаем, если б детьми мы сдавались, то никогда б не научились ходить и говорить. Со временем, вы привыкните , организм быстро ко всему привыкает, тогда вам станет легче. А дальше сложно бует Не вставать :) Если вы будите идти – вы победите и докажете себе, что вы очень сильный духом человек, а этим не каждый сможет похвастаться. Единицы добиваются успеха, так позвольте себе быть номером 1. Следуйте советам, получайте рассылку по утрам, присоединяйтесь в чат!
Практические задания на сегодня
Все мы любим волшебство и любим помагичить. Так вот давайте с этого и начнем. Вам нужно придумать свой утренний ритуал. Это то, что будет некой точкой невозврата. Нужно сделать то, что отрежет пути к отступлению. Мне хорошо помогало по утрам взбодриться – протирание лица кубиком льда, только берите его салфеткой, а то пальцы отморозите, и долго не задерживайтесь на одном месте, по массажным линиям, быстрыми движениями проводим льдом и все. В видео я покажу как я это делаю. Еще один мотиватор – животное, которое хочет кушать или то животное, которое нужно выгуливать по утрам. Почему написала "животное", а не "собака", потому что люди умудряются выгуливать по утрам кошек, кроликов, птиц… Согласитесь, голодающий питомец – отличная мотивация. Может кого-то смотивирует разряженный телефон и вы встанете с постели, чтобы его зарядить, и в этот момент главное не вернуться обратно в спальню, идите в ванную, примите душ, умойтесь, выпейте воды, в конце концов. Суть я передала, а теперь берите блокнот и ручку , которые вы выбрали для себя, и запиите ваш обычный режим дня. Я приведу пример ниже.
"С трудом встаю в 14, а то и в 16 часов дня. Пока соберусь с духом, уже почти 18 и начинает темнеть. Хочется солнышко, а не сидеть под лампами, сонная атмосфера, лень и хочется отдыхать. Ближе к полуночи приходят идеи на ум, я их записываю, но идти и сразу выполнять не хочется, т.к. ночь и все спят, тишина, музыку не включить, громко не поговорить, стены картонные. И краситься на ночь не хочется, доп света нет, а снимать от лампочки не то совсем. Переношу дела на утро, а утром не могу встать. Ложусь в 4-5 утра. И все по кругу. Информация устаревает, работу найти не могу, трачу жизнь в пустую".
Ваша задача прописать все, важно то, чем вы не довольны. Хотя мой режим меня устраивал, мне нравится лениться. Но также Я не хочу всю жизнь провести как зомби, поэтому обвела эту надпись в своем блокноте, как напоминание к чему я не хочу снова скатиться. Вы тоже можете выделить как-то или оставить как есть. Это отправная точка, то, от чего вы хотите уйти. Написали, приняли истину, отказались от этого, приняли решение менять жизнь, давайте двигаться дальше. Если вам сложно сдержать обещание перед самим собой, то можете рассказать о своем обещании близким или разместить пост в социальных сетях. Я буду лайкать, если отметите меня, причем не только 1 пост, а все что понравится. Я например, не могу сдержать обещание, если расскажу про него. Внутри ощущение, что раз рассказала, значит сделала – мотивации нет. Поэтому я сначала делаю, потом рассказываю. Опирайтесь на себя.
Откройте ваш блокнот и напишите короткий текст, отвечая на вопросы:
1. Зачем мне это нужно и почему важно?
2. Поэтому я обещаю в течении месяца вставать в такое-то время. А по выходным в такое-то. (пропишите ваше время).
3. Блаодаря моим ранним подъемам уже через месяц я смогу....
Этот текст – ваш мотиватор, это то, ради чего вы все затеяли. Выполняйте задания и только после смотрите что делать дальше!
Задания для дополнительного бомбезного результата:
(выполнять по желанию)
Если хотите преуспеть в ранних подъемах, можете воспользоваться на ранних этапах этими советами. Эти вещи крадут вашу энергию и если вы откажетесь от них, то вам будет легче просыпаться по утрам. Понимаю, что сложно за раз отказаться от всего из списка, заменить укоренелые привычки на новые, да и организм будет в шоке. поэтому все внедряем постепенно, ориентируйтесь на свое состояние и ощущения.
Табу на время марафона:
1) КОФЕИН. Черный, зеленый чаи и кофе. (заменяем на травяные чаи).
2) Быстрые углеводы : хлеб, выпечка, картофель, вермиель, печеньки и прочее). (заменяем цельнозерновыми хлебцами, макароны из цельнозерновой муки, бурым рисом и т.п.).
3) СЛАДОСТИ из магазина: сахар, конфеты, пироженки, безе и т.п. (можно мёд и черный шоколад).
4) Курение, алкоголь и прочие вредные привычки (кальяны, вейпы и трава тоже относится к этому, я еще дополню этот список чайными грибами).
5) Жалобы и негатив. В течении 30 дней не жалуемся, не плачем, не ноем, особенно по пустякам. Если не можете говорить о позитиве, молчите.
Выберите хотя бы 1 из пунктов и продержитесь 30 дней!
Я не откажусь от кофе по выходны дням, также от сладостей на выходных, например, молочная шоколадка или пачка чипсов. В еде ограничивать себя не стану, на мой взгляд, гавное кушать умеренно и по голоду. Убираем все вредные привычки. На счет жалоб выскажу свою позицию: у всех бывают ужасные дни, поэтому в течении этого марафона я просто не буду говорить никому о плохом. Негатив в себе держать вредно, поэтому выбираем комфортный способ для себя : побить подушку, попеть песни, громко послушать музыку, уйти в лес и покричать, поплакать… Вариантов много. А вот если вас кто-то обидел или огорчил, тут лучше сразу обидчику высказать все в лицо, чтобы не повадным было лезть к вам. Т.е. если вы сломали каблук, опаздали на автобус, вас поцарапал кот – это никому не говорим в негативном контексте. А вот если на вас накричали, то вы должны что-то сказать в ответ, чтобы поставить человека на место. Никто не имеет право на вас кричать.
Впереди вас ждет опыт, много опыта, и чем больше его у вас будет, тем более продвинутой вы станете.
Для того, чтобы поменять свою жизнь к лучшему и работать над собой, нужно всего лишь не прекращать пытаться это делать. И эти попытки не обязаны быть всегда удачными, они еще приносят горький опыт. Но именно благодаря таким контрастам, мы и ценим то, что для нас важно, а в большинстве случаев замечаем и начинаем ценить.
первая неделя. ФУНДАМЕНТ.
Мотивация. Кому-то легко может быть вставать по утрам на голом энтузиазме, но это не на долгие дни, недели..годы… Вам, под вашим решением ранних подъемов, нужен фундамент, поэтому задавайте вопросы себе, чтобы понять себя.
"Зачем мне вставать рано?" – задаем этот вопрос себе. Если у вас нет весомой причины, вы никуда не продвинитесь. Если вы решаете достичь цели, но в этой цели нет ценности для вас – вы забросите эту идею.
"Невозможно усердствовать над тем, что вам не нужно!"
Для меня утро – возможность зарядить себя физически и духовно, задать темп дню, везде успевать, привести себя в порядок. Только после пробуждения тело выспалось, отдохнуло, а сознание еще может быть в тумане – для меня отличный момент сделать тренировку. И когда я "прихожу в себя" около 12 дня, я понимаю, что я уже красивая, ухоженная, потренировалась, переделала кучу дел, в общем – молодец. И это на самом деле такой поток энергии и мотивации на остаток дня, что вам будет хотеться сделать больше и больше.
У вас было такое, что вы готовитесь к экзаменам, недосыпаете, просто неделями подготовка идет, а потом все сдали, каникулы и первые дни вы просто не знаете чем себя занять, как будто пустота какая-то? Как пример , подобное еще испытывают фитнес-модели.
продуктивное утро – это неделя интенсивной учебы, а после обеда каникулы. Вы можете спланировать так весь день и нагрузить важными делами все свои дни. Я таким образом за неделю переделала дела, которые копились пол года.
