Светлана Николаева
Аэробика для кожи и мыщц лица по методу Кэрол Мэджио
Впрочем, сторонников в среде профессиональных медиков и даже пластических хирургов у методики Кэрол тоже достаточно. Даже некоторые врачи, изначально весьма скептически настроенные к этим упражнениям, заявляют: «Ну, по крайней мере, вреда от них точно не будет!»
Техника аэробики для кожи и мышц лица по Кэрол Мэджио – не застывший во времени метод, сформированный раз и навсегда. Появившись несколько десятилетий назад, эта техника продолжает развиваться и совершенствоваться. Книги Кэрол Мэджио давно стали бестселлерами, ее статьи размещали такие издания, как Marie Claire, Vogue, The New York Times.
Как это работает?
Примечательно, что в последние годы интерес к методике начинают проявлять мужчины – притом что первоначально комплекс упражнений, конечно, был адресован в первую очередь женщинам. Стремление сохранить молодость и достойно выглядеть свойственно всем, и такое желание у представителей сильного пола можно лишь приветствовать!
Несколько слов о самой программе.
• Курс состоит из четырнадцати базовых упражнений и девяти более сложных.
• Упражнения легко адаптировать к вашему графику (хотя, конечно же, определенное постоянство тоже важно).
• Некоторые упражнения (например, для укорачивания носа или улучшения линии подбородка и щек) можно выполнять, работая за компьютером. Часть упражнений для глаз можно делать, поливая цветы или раскладывая вещи в шкафу… И так далее.
• А самое главное – вам не потребуются ни спортивные снаряды, ни специальный костюм, ни дополнительное свободное пространство, ни громоздкие тренажеры. Не нужно искать тренера, приобретать абонемент в спортзал. А результат приятно порадует.
Всем нам хотелось бы иметь упругую кожу, четкий овал лица, симметричные черты, красиво очерченные скулы. Но на чем основана эта красота?
Многие считают, что форма и состояние лица зависят в первую очередь от строения лицевых костей. Мол, если меня не устраивает форма щек или линии челюсти, тут поможет только серьезная пластическая операция, поскольку «архитектурные основы» внешности невозможно изменить более простыми средствами. Но если подумать…
• Что дает нам возможность моргать, улыбаться, хмуриться? Если бы строение лица зависело исключительно от жестких и статичных костей лицевого скелета, мы просто не могли бы этого делать! Именно мышцы делают наше лицо подвижным!
• Многие замечали: как только в нашей жизни выдается сложный период – не удается выспаться, наваливается много работы, состояние стресса, – внешность сразу меняется к худшему. Углубляются морщины, появляются мешки и синяки под глазами, лицо приобретает «плачущее» выражение из-за того, что заметнее становятся носогубные складки. И наоборот: стоит нам отдохнуть, выспаться, подышать свежим воздухом – и внешность становится более моложавой и привлекательной.
Но если мышцы нашего лица так подвижны и в то же время так отзывчивы на любые воздействия, это говорит о том, что их можно тренировать и таким образом улучшать свою внешность!
Часто можно услышать вопрос:
– Допустим, сократить морщины и сделать кожу более упругой с помощью упражнений я действительно смогу. А если меня не устраивает форма моего носа, например?
В этом тоже могут помочь упражнения! Конечно, если нос, скажем, сильно пострадал в результате травмы, кости неправильно срослись и есть сложности с дыханием, здесь, скорее всего, потребуется вмешательство пластического хирурга. Но сделать нос чуть менее длинным, сузить его, улучшить форму при помощи упражнений вполне возможно.
У лицевых мышц есть одно замечательное качество: они гораздо тоньше, чем мышцы тела; на лице меньше жировых отложений; а значит, если заняться систематическими тренировками – результат не заставит себя долго ждать.
Еще один важный момент. Некоторые наши мышцы тренируются как бы сами по себе, даже если мы не занимаемся спортом специально и ведем сидячий образ жизни. Например: мы утром встаем с постели, идем на кухню, выходим из дома, в магазине поднимаем пакеты с покупками… То есть наши руки и ноги совершают движения. Следовательно, какую-то минимальную тренировку мы им все же обеспечиваем. Лицо же лишено даже таких минимальных тренировок – да, оно не остается неподвижной маской, все же мы улыбаемся, разговариваем, щуримся от солнца. Но таких движений недостаточно. По сравнению с ногами или руками лицо получает гораздо меньшую нагрузку.
А дальше срабатывает закономерность: нетренированные мышцы опадают, следовательно, обвисает и расположенная непосредственно над ними кожа. Мышечная ткань истончается, атрофируется, лицо становится «старым». Каждый из нас может вспомнить случаи, когда после знакомства с каким-либо человеком мы были уверены, что ему 55–60 лет. А потом с удивлением узнавали, что ему сорок. Преждевременно состарившееся лицо добавляло ему возраста. Как говорят, можно выглядеть старым, не будучи старым.
Еще одно популярное суждение:
– Некогда мне делать упражнения! Куплю крем подороже – и вперед! Вот в рекламе говорят, что крем «Х» сделает меня моложе на десять лет.
Да, кремы могут помочь. Самое интересное, что далеко не всегда дорогой крем будет действеннее, чем дешевый: здесь все индивидуально. Но крем воздействует только на верхние слои кожи, мышцы он не затрагивает. Поэтому эффект если и будет, то поверхностный и недолговечный. В то время как упражнения, способствующие созданию мышечного каркаса, сделают ваше лицо молодым и подтянутым надолго.
Важная информация. Не пропускайте этот фрагмент!
Нужно учитывать несколько важных вещей, от которых во многом зависит эффективность упражнений.
1. Их нужно выполнять правильно. Не следует думать: «Ох, вот это сложно, а это, наверное, больно… Просто поглажу лоб ладонями – и хватит!» Это неконструктивная идея. Во-первых, ничего сложного в упражнениях нет и сильной боли они вам не причинят. В первое время может быть некоторый дискомфорт, но это не страшно. Если в описании упражнения сказано «пощипывать», а вы решите вместо этого «поглаживать» – толку не будет. Мышца должна работать! В идеале во время выполнения упражнений появляется легкое ощущение жжения или покалывания. Это говорит о начале выделения молочной кислоты (как результат расхода энергии) и воздействия аденозинтрифосфорной кислоты, содержащейся в клетках и участвующей в энергетическом обмене. «Молочнокислое жжение» – признак того, что мышца работает, приходит в тонус, а следовательно, становится более упругой и делает вас красивее и моложе! Мышцы – это волокнистая ткань, а упражнения способствуют укреплению и утолщению волокон. Но укрепляются они только в том случае, если работа была активной – до ощущения усталости и, возможно, до появления легкой боли. Ведь, как говорится, «боль – путь к успеху».
2. Но нельзя впадать в крайности. Не нужно делать упражнения до состояния полной измученности, и обязательно надо помогать своим мышцам, снабжая их «строительным материалом». Важно употреблять в пищу больше белка, есть рыбу, яйца, куриное мясо и индейку.
3. Выполнение упражнений не означает, что теперь можно будет пуститься во все тяжкие: употреблять алкоголь, курить, полностью ограничивать подвижность, отказываться от прогулок на свежем воздухе, проводить сутки напролет за компьютерными играми… Аэробика для лица – это, конечно, прекрасный способ сохранения красоты и молодости, но она не способна полностью противостоять нездоровому образу жизни.
4. Важно помнить: нет на свете таких упражнений, которые принесли бы результат, как по мановению волшебной палочки. Если определенные проблемы с лицом уже есть, надо быть готовым систематически работать над ними. Не нужно думать, что, сделав сегодня комплекс упражнений, мы немедленно станем на десять лет моложе. И еще: заниматься нужно регулярно.
Чем хороша и почему уникальна представленная в книге программа?
Во-первых, программа ориентирована не только на выполнение упражнений, но и на понимание механизмов действия, как работают в процессе мышцы лица. Бывают ситуации, когда клиент приходит на занятие к тренеру, который не дает никаких объяснений, не открывает перспективы тренировки – просто требует дотянуться правой ногой до левого уха или сделать что-то столь же интересное. Либо начинает гонять подопечного по беговой дорожке, не интересуясь состоянием здоровья и пределами выносливости, опять же не поясняя, зачем и для чего это нужно. В случае с аэробикой для лица все логично, наглядно показано и разложено по полочкам.
Во-вторых, представленная методика не просто заслужила высокую оценку множества людей. Ее рассмотрели и положительно оценили медики, косметологи, дерматологи, физиотерапевты, фитнес-тренеры. Здесь нет недосказанностей, непонятных мест и непроверенных сведений.
В-третьих, программа помогает понимать и чувствовать свое лицо, вырабатываются навыки напрягать, расслаблять и «изолировать» определенные мышцы в нужный момент. А это очень важно для сохранения и поддержания молодости и красоты! Еще одно уточнение: после нескольких занятий начинают ощущаться те участки на лице, которые из-за плохого кровоснабжения или каких-то неврологических проблем практически не задействуются. Следовательно, можно самостоятельно корректировать свои занятия, уделяя больше внимания тем мышцам, которые в этом нуждаются.
Актуальный совет – избегайте методик, авторы которых обещают немедленный результат, но не дают никаких разъяснений процесса. Важно также наличие медицинских познаний у того, кто обещает сделать вас красивыми и стройными. Всевозможные чудодейственные кабины, в которых нужно сидеть «для похудения», массажные аппараты, оставляющие на теле жуткие кровоподтеки, стойки на голове или отвары из волшебных растений… Если обещают немедленный результат и не могут пояснить механизм действия – это подозрительно.
Главная причина эффективности упражнений аэробики для лица: они не просто воздействуют на мышцы и кожу, а обеспечивают связь между разумом и телом. Ощущая кончиками пальцев работу собственных лицевых мышц, мы глубже включаемся в процесс, инстинктивно понимаем, где, может быть, нужно усилить воздействие, а где – ослабить. А осознанная деятельность всегда более эффективна. Кроме того, эти упражнения воздействуют не только на лицо – они помогут расслабиться, переключиться после какой-то тяжелой работы и улучшить настроение.
Важно и то, что можно довольно быстро увидеть положительный результат. А значит, получить вдохновение и настроение для новых свершений и работы над собой. Нет ли противоречия в этом утверждении, ведь в этой книге не раз говорится о том, что ни одно упражнение в мире не работает как волшебная палочка? Нет, все в порядке. Для того чтобы получить долговременный результат и помолодеть, действительно нужно заниматься систематически. Но даже после одного правильно проделанного комплекса упражнений в результате улучшения циркуляции крови кожа станет визуально свежее и вы почувствуете прилив бодрости.
Часто задают вопрос (вполне логичный, кстати):
– А не приведут ли эти упражнения к растяжению лицевых мышц и кожи? Не получится ли так, что от активного воздействия кожа, напротив, обвиснет еще больше?
Нет, этого не произойдет. Выполнение упражнения приводит кожу и мышцы лица в тонус, в них усиливается кровообращение; в результате лицо становится более свежим и подтянутым. Мы воздействуем на проблемы изнутри. Конечно, это можно обеспечить и при помощи инъекций и пластической хирургии, но такой способ имеет множество противопоказаний и возможных негативных последствий.
Предупредим и еще один популярный вопрос: не нужно бояться, что от упражнений мышцы лица чрезмерно разовьются. Вы не станете «лицевым культуристом». Представленный в книге комплекс гармоничен и продуман, он дает возможность сохранять молодость и красоту лица и не приводит к дисгармонии.