Мне лучше. Межличностная терапия против депрессии – Синди Гудман Столберг
Можно ли справиться с депрессией без лекарств? А если антидепрессанты прописал врач, как поддержать их эффект? Клинические психологи Синди Столберг и Рональд Фрей уверены, что залог крепкого душевного здоровья – не дорогостоящие препараты, а здоровые взаимоотношения с окружающими, от друзей и родственников до коллег и знакомого парикмахера. Больше 20 лет они практикуют интерперсональную (межличностную) психотерапию, которая помогает извлечь максимум из поддерживающих отношений, улучшить проблемные и, если необходимо, завершить вредные и разрушающие. Эта книга – пошаговое руководство с упражнениями и тестами, которое за 8–12 недель поможет почувствовать себя лучше и справиться со сложными жизненными обстоятельствами: предотвратить развод, пережить расставание, найти подход к подростку, выйти из зависимых отношений.
Краткое содержание
Эта книга о психотерапии почти не уступает по популярности таким бестселлерам в этом же жанре, как:
- «Повседневные психические расстройства» Анастасии Долгановой,
- «Игры, в которые играют люди» Эрика Берна,
- «Невроз и личностный рост: борьба за самореализацию» Карен Хорни,
- «Скажи депрессии „НЕТ!“» Андрея Курпатова,
- «Ребенок в тебе должен обрести дом» Стефани Шталь.
Кому стоит прочесть эту книгу?
Всем, кто хочет научиться извлекать максимум из поддерживающих отношений, качественно изменить проблемные отношения и завершить безнадежные.
Взяв на вооружение техники и методы, описанные в этой книге, каждый желающий сможет ладить с тяжелыми людьми, определять среди окружающих помощников и союзников в достижении определенных целей, а также четко понимать, с кем стоит продолжать общение, а с кем – нет. Более того, навыки, которыми предлагают овладеть Синди Гудман Столберг и Рональд Фрей, дают возможность смягчить симптомы депрессии, предотвратить развод, избавиться от проблем с перееданием, воспитать здоровых детей, легче пережить расставание, предупредить развитие психосоматических заболеваний, добиться успехов в работе – и этот список можно еще продолжать.
Что для этого требуется? Просто захотеть изменить свою жизнь и работать в этом направлении в течение восьми-двенадцати недель. За этот срок вполне реально овладеть навыками межличностной или интерперсональной психотерапии – ИТП.
Краткое содержание
Авторы разделили книгу не на главы или части, а на недели. Во время первой недели обучения ИТП вы сможете лучше осознать, почему депрессия – это такое же заболевание, как и остальные. На второй попробуете нарисовать «круг общения», чтобы определить, с кем из окружающих стоит поддерживать отношения, а с кем – нет.
Третья неделя посвящена взаимосвязи чувств с поведением и отношениями между людьми. Вы научитесь правильно выражать эмоции и управлять ими. На четвертой неделе авторы заводят разговор об основных проблемах, с которыми сталкивается человек, пребывающий в депрессивном или подавленном состоянии. На пятой вас ждет пошаговая инструкция, которая поможет поставить актуальную цель и достичь ее в заданный срок.
Шестая неделя – возможность проанализировать, какие встречи и ситуации беспокоили вас на минувшей неделе сильнее всего и как это можно изменить.
На седьмой недели вы вернетесь к «кругу общения» из второй недели и несколько переосмыслите его. Восьмая посвящена способам справляться с неизвестностью. Девятая помогает оценить собственные чаяния, осознать чужие и избежать неоправданных, нередко приводящих к депрессии.
На десятой неделе вас ждут советы, которые пригодятся во время подготовки к важной встрече или разговору. Одиннадцатая – неделя поддержки для тех, кто переживает события для достижения цели. А двенадцатая неделя – время радоваться успехам и начинать использовать полученные знания в иных сферах жизни.
Если вы уже прочли эту полезную книгу – поделитесь впечатлением, напишите отзыв!