Рик Льюис
Уверенность под давлением: скрытые преимущества стресса

Мы все рождаемся уверенными в себе

В чем разница между ответом и реакцией? Чтобы разгадать этот вопрос, придется поговорить о детстве и поведении детей. Перед вами несколько заданий из реального школьного теста и ответы на него^[3]:

Первый вопрос: Что завершилось в 1896 году?

Ответ одного ребенка: 1895 год.

Второй вопрос: Первые клетки, вероятно, были…?

Ответ другого ребенка: Одиноки.

Третий вопрос: Самая мощная сила на земле…?

Ответ еще одного ребенка: Любовь.

Скорее всего, вы, как и я, в восторге от этих ответов. У меня есть теория, почему они нам так нравятся. Они иллюстрируют уверенность в состоянии стресса!

Все дети на земле от рождения обладают свободным духом и творческими способностями, которые ярко сияют в моменты сильного напряжения. Какой родитель не был поражен изобретательностью и бесстрашием своих детей перед лицом препятствий, ограничений и трудностей? Если повезет, нам удастся сохранить некоторую долю этой отваги, вступая во взрослую жизнь. Однако многие теряют эту уверенность, которую так легко демонстрируют школьники и которая помогает нам показать себя с лучшей стороны. Вместо этого мы имеем дело с багажом мелких, а иногда и серьезных травм. Мы не понимаем, что еще с ними делать, и тащим этот груз на каждую встречу, семейный пикник и в отношения, подрывая собственную уверенность.

Сейчас при обсуждении личностного роста, профессионального и организационного развития об уверенности говорят часто. Мы просто используем более модные определения, описывая ее. Осознанность, гибкость, новаторство, устойчивость, креативность, продуктивность, лидерство, дестабилизация, урегулирование конфликтов – все это напрямую связано с уверенностью. И здесь можно привести пример, что при отсутствии уверенности страдают главные части успешной работы организации – командная работа, взаимодействие, сплоченность, культура и идея.

Решения школьников не только забавны, но и поучительны. Мы в восторге от них потому, что они являют собой креативность, искренность и смелость в ответ на трудности. Все испытывают напряжение во время экзамена. Однако свобода, которая чувствуется в ответах этих детей, бросает вызов стереотипному поведению большинства взрослых в момент серьезного испытания. В напряженных условиях взрослые склонны подавлять конструктивный ответ, а не развивать его.

То же самое касается исторических и современных героев: мы восхищаемся их умением действовать уверенно, открыто и творчески даже тогда, когда ставки достаточно высоки. Именно это демонстрируют школьники: способность давать уверенные ответы даже в непростые моменты жизни.

Перед вами изображение оригинального и достойного ответа, на котором стоит пометка «Неправильно». Вот что сейчас происходит с людьми.

Мы видим, как детская естественная уверенность ослабевает с годами, и в результате жизнь взрослого человека редко можно назвать счастливой. Именно поэтому людям бывает сложно добиться успеха в работе, ведь их научили, к примеру, что любовь не приводит к успеху. В сущности, так ставят жирный красный крест на наших искренности и энтузиазме.

Формально никто не может лишить человека уверенности в себе, но дети в большей степени склонны ее терять, когда их естественные реакции сталкиваются с неодобрением со стороны взрослых, к которым эти дети обращаются в поисках ориентира и любви. В следующий раз, когда эту девочку спросят, как называется самая мощная сила на земле, она сознательно или неосознанно вспомнит, как ее представление о любви «исправил» кто-то из взрослых. Она усомнится в своем природном уме и даст ответ, который обеспечит относительную безопасность. Подчас инстинктивно верное решение для ребенка – изменить своим чувствам ради физической и эмоциональной безопасности. Однако печально то, что в будущем при любом вопросе учителя – а позднее работодателя, друзей и коллег – такой ребенок, вероятнее всего, будет по привычке сомневаться в себе. Опыт, который она усвоила сейчас, подкрепленный силой отрицательных эмоций, становится стрессовым прецедентом. Стрессовый прецедент – это твердое убеждение относительно того, с чем мы можем справиться, а с чем нет. Теперь эта девочка будет искать тенденции, интонации, настроение, цвета, запахи и сигналы, которые помогут ей предвидеть отказ и защититься от него. Ее внимание начнет работать по этой схеме, и ребенку это будет казаться естественным, незначительным, хотя по факту добавит в ее жизнь определенную долю напряжения и самоограничений.

Травма – это реакция, уверенность – это ответ

Итак, мы рождаемся уверенными в себе, но большинство из нас запрограммированы на реактивное поведение. Оно проявляется, когда мы действуем и принимаем решения под влиянием болезненных моментов прошлого. Подсознательно вспоминая старую боль, люди ищут способы избежать повторения травмирующего опыта, не бередить рану. Это и называется реакцией.

Вы когда-нибудь реагировали автоматически и бездумно, хотя пытались действовать в тот момент осмысленно или конструктивно? Приходилось ли вам подавлять свою истинную натуру? Отказывались ли вы хоть раз от вызова – или даже прекрасной возможности – из-за того, что сама идея принять этот вызов казалась слишком стрессовой?

Своими ответами вы составите прекрасную компанию остальным представителям человеческой расы. Изо всех сил мы стремимся принимать тяжелые вызовы жизни:

• Выбирать четкие и своевременные решения, а не сомневаться в собственном курсе.

• Открыто заявлять о своем мнении, а не молча бояться.

• Не упускать чудесные возможности жизни и не колебаться.

Так почему нам не всегда удается воплощать эти желания? Возможно, потому, что умение отвечать конструктивно требует практики и значительных целенаправленных усилий. И первый шаг на пути к этому намеренному усилию состоит в том, чтобы просто заметить свою реактивность и осознать, как она проявляется в повседневных привычках.

Ред Хок – автор книги «Самонаблюдение: руководство по пробуждению сознания». В ней он описывает, насколько огромную роль играет самонаблюдение. Оно позволяет нам лучше понять собственные наклонности, а не слепо бросаться их менять.

Внутренний наблюдатель может научиться прогнозировать привычное поведение тела – инструмента млекопитающего – и быть готовым к его реакциям. Он изучает закономерности, познает сам себя. Это моя единственная возможность стать более сознательным и не зависеть от воли привычки; если я сталкиваюсь с какой-то привычкой достаточно часто, скажем, 10 тысяч раз или больше, могу предугадать, где, когда и как она проявится так же, как это уже неоднократно случалось ранее, и буду готов еще до того, как она возникнет. Возможно, у меня получится выбрать другую линию поведения. И, разумеется, я смогу взглянуть на свои привычки более объективно и, таким образом, перестану быть их неизменной жертвой.

История мелких или значительных травм человека управляет его поведением по умолчанию, поскольку они доминируют в памяти^[4]. Такие травматические ассоциации вызывают привычные реакции, которые принесут в настоящий момент комфорт и радость. Эти реакции – словно трехслойный шоколадный торт, оставленный без присмотра на столе в пустой кухне. И лишь позднее мы сожалеем, что поддались соблазну.

Конструктивный ответ, напротив, предполагает, что мы учимся заново:

• ясно видеть свои автоматические реакции;

• находить альтернативы прошлым моделям поведения;

• воплощать эти альтернативы в разгар стрессовой ситуации.

А теперь ваш собственный контрольный вопрос: «Как называется самая мощная сила на земле, способная вернуть любому взрослому человеку абсолютную веру в себя при решении непростых жизненных задач?»

Правильный ответ – практика.

Как тренер по развитию уверенности в себе я намерен поделиться с вами конкретными приемами, которые следует практиковать для устойчивости в напряженных условиях. Я с удовольствием расскажу, что нужно делать, чтобы эффективнее справляться со стрессом. Поскольку вы все еще читаете эту книгу, вероятней всего, вам не терпится узнать об этих приемах подробнее. Но для начала необходимо понять, что существует разница между использованием стресса, неизбежно возникающего в нашей жизни, и фактическим созданием стресса для самого себя без особой необходимости! Это прямо связано с методом самонаблюдения, который описал Ред Хок. Наша первая задача – взглянуть на то, каким образом мы бессознательно и неоправданно увеличиваем стресс, от которого страдаем. Прежде чем пытаться привнести что-то новое в свой поведенческий репертуар, нам для начала следует остановиться и отказаться от старых реактивных моделей.

Прошлые травмы вызывают стресс в настоящем, что, в свою очередь, может пошатнуть нашу веру в себя. Переставая реагировать на прошлое, мы обретаем свободу жить уверенно в настоящем моменте. Если человеку удастся разрушить характерную в стрессовой ситуации модель поведения, которая обычно лишь укрепляется, старые травмы перестанут влиять на уверенность в настоящем моменте.

Как мы усугубляем свой стресс

Несколько лет назад я пришел к своему врачу, чтобы спросить, не может ли у меня быть сердечного приступа: очень сильно болело в груди. Я ожидал, что меня отправят в отделение неотложной помощи для сдачи анализов. Вместо этого доктор вручил мне список книг о стрессе. Так я узнал, что не только я страдаю от его последствий.

По данным материала, предоставленного Национальным центром биотехнологической информации, эмоциональный стресс провоцирует шесть основных причин смерти: болезни сердца, рак, заболевания легких, несчастные случаи, цирроз печени и самоубийства. По статистике центра, 75 % визитов к врачу – это проблемы и жалобы, связанные со стрессом^[5]. Чаще всего его провоцирует профессиональная деятельность. На рабочем месте создаются не только товары и услуги – там сосредоточено мировое производство стресса. По примерным оценкам одного из исследователей, расходы на лечение вызванных стрессом проблем составляют 300 миллиардов долларов в год^[6].

И все вышеперечисленное относится лишь к последствиям стресса с точки зрения медицины.

Еще одна цена, которую мы платим за стресс, – это неудачи в общении или даже его отсутствие. Национальный институт психического здоровья сообщает, что 74 % людей страдают от речевых неврозов^[7]. А сколько случаев еще не озвучено! Это означает, что стресс не просто приводит к смерти, он убивает нашу способность наслаждаться жизнью и работой и принимать в них полноценное участие.

На этом этапе можно прийти к выводу, будто вполне достаточно устранить факторы, ведущие к перенапряжению. Однако я понял, что устранение рождающих стресс причин – не единственный (и даже не самый лучший) способ решения проблемы. Вспомните результаты Национального анкетирования по вопросам здоровья, о которых я упоминал ранее. Риск преждевременной смерти у тех, кто сообщал о том, что пережил сильный стресс и был уверен в его негативном влиянии на здоровье, оказался на 43 % выше по сравнению с риском тех, кто не верил, что стресс влияет на их физическое состояние. Эти данные показывают, что внешние трудности – на самом деле не проблема. Наш опыт определяется заложенными ранее ожиданиями о трудностях, и тем, проявляем ли мы нездоровую реакцию на них или даем конструктивный ответ.

Уменьшить количество внешних триггеров – это может оказаться действительно разумным подходом при работе со стрессом. Но часто повышенная тревожность вызвана ранее перенесенными травмами. Поэтому попытки изменить текущие условия не устраняют вредоносного характера прошлых переживаний. Во многих случаях нам следует оставить текущие условия как есть, не пытаться манипулировать ими, а вместо этого работать над изменением самого себя и привычной направленности своих реакций. Если вам не хочется усугублять напряжение, не стоит задавать себе вопрос: как избавиться от стресса? На самом деле вся эта книга – ответ на другой вопрос:

Как использовать реальные жизненные испытания, чтобы добраться до истоков своей травмы, освободиться от разрушительных ожиданий, связанных со стрессом, и превратить трудности повседневной жизни в источник развития?

Да, я считаю, что должным образом переработанный и усвоенный стресс может помочь человеку стать увереннее в себе. Главное – разграничить реальные жизненные проблемы и отношение к ним. Ведь мы склонны непомерно усиливать трудности своими реакциями. Нам нужно увидеть, в какой момент запускаются бессознательные модели стрессовой реактивности, усугубляющие тревогу.