Лора Шмидт
21 шаг к здоровому образу жизни

5. Следить за своим весом (ежедневно давать себе сбалансированную физическую нагрузку, вести пищевой дневник, взвешиваться).

6. Сократить употребление алкоголя до умеренного количества.

7. Принимать мультивитамины.

В принципе, ориентируясь только на пирамиду питания, можно составить полноценный рацион на неделю без переедания и привязки к конкретному времени.

Рис. 2 Пирамида питания Гарвардской школы, 1992 г.

На самом деле, когда дело касается питания, то сложно определить, что правильно, а что нет. Поэтому рекомендую опираться на здравый смысл, критическое мышление, исследования, а также собственные анализы.

С возрастом потребности нашего организма могут меняться. Так после рождения младшей дочери у меня возникла непереносимость коровьего белка. В результате я была вынуждена полностью исключить из своего рациона молочную продукцию (в том числе сыры и кисломолочные продукты). Далось мне это нелегко, так как я всегда любила творог, сметану и сыр, а также молочные десерты.

Однако с этими пирамидами не всё так просто. Это можно сравнить с замкнутым циклом. Если вернуться к пирамиде Маслоу, то становится понятно, что пока не удовлетворены наши физиологические потребности, связанные с голодом, жаждой, сексуальным удовлетворением и другими, мы не можем решить свои потребности в уважении, принадлежности и безопасности.

При этом часто проблемы с уважением, принадлежностью и безопасностью, мы склонны заедать продуктами из верхушки пищевой пирамиды, что ведёт к ещё большим проблемам с уважением, любовью и безопасностью.

Замкнутый круг можно разорвать лишь внедрив в свою жизнь базовые привычки, которые помогут стать увереннее в себе, добиться уважения и чувствовать себя здоровым и энергичным.

Список рецептов

1. Мятный лимонад

2. Салат “Спасение печени” от Энтони Уильяма

3. Очищающий напиток для печени

4. Льняная заправка для салатов (замена майонеза)

5. Морс

6. ПП-панкейки из тыквы

7 .Рисовый салат

8. Сырники из пшёнки (2 рецепта)

9. Солянка из капусты с грибами

10. Пшёнка с овощами

11. Галета вместо хлеба

12. Аджика по-абхазски

13. Плов из басмати и нута

14. Рецепт риса для разгрузочного дня

15. Тыквенный карри

16. Кексы из кабачка

17. Конфеты с отрубями

18. Конфеты из бобовых

19. Пшённая запеканка

20. Буритто

21. Карри с фасолью

21 шаг к здоровому образу жизни

Шаг 1. Выбираем нагрузку

Первой задачей нашего тренинга будет внедрить некоторое количества активности в нашу жизнь. Часто именно невозможность потратить полученные калории, превращает нашу фигуру в бесформенную субстанцию и способствует получению проблем со здоровьем.

Старайтесь, чтобы кардионагрузки были сбалансированы по отношению к силовым упражнениям.

Для того чтобы начать заниматься спортом, не нужно особых вложений. Конечно, если вся ваша обувь на каблуках, а гардероб состоит из мини, а вы выбрали бег, то вам поневоле придётся раскошелиться на спортивную одежду.

Но если прямо сейчас у вас нет денег ни на одежду, ни на спортзал, начните заниматься дома: достаточно сделать небольшой комплекс из прыжков, приседаний, планки, отжиманий и скручиваний – простых упражнений, которые вы можете выполнить даже в трусах.

Их правильное выполнение всегда можно посмотреть на ютубе и, стоя перед зеркалом, выполнить всё, как надо. Начните с одного подхода по десять раз каждого упражнения и десятисекундной прямой и боковой планки.

Не совершайте сверхусилий. Если вы до этого не занимались, то перегрузка будет очевидной и вы просто не дойдёте до конца. Напоминаю, наша цель – встроить здоровые привычки в нашу жизнь, а не убиться в погоне за здоровым образом жизни.

Ещё один нюанс: с йогой и танцами живота я не советую самостоятельно экспериментировать, если вы никогда ими не занимались. Изначально лучше идти к тренеру или практикующему йогу, чтобы понять механику и смыслы движений.