Лионго Фуму
Акуна Матата. Философия счастливой жизни

Хюгге: получаем удовольствие от «невероятной милоты»

Люди постоянно ищут способы замедлить время, чтобы сделать жизнь более значимой и счастливой. Скандинавские страны не зря культивируют неторопливый, наполненный тихой радостью образ жизни – хюгге (hygge), что дословно переводится как «невероятная милота». Именно она позволяет датчанам довольно часто занимать 1-е место в общемировом ежегодном рейтинге по уровню счастья.

Что же такое хюгге? – Старые, давно забытые ценности: умение радоваться простым мелочам, ценить любовь и дружбу, а самому быть скромным, неторопливым, вдумчивым.

Главное – никуда не торопиться! К этому призывает хюгге.

Вроде простой совет, но на деле в наше время трудновыполнимый. Согласитесь, ведь вся ваша жизнь проходит в борьбе: за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице. Мы боимся оказаться жертвой естественного отбора, когда слабый оказывается на обочине жизни. Хотя, как показывает опыт, и победитель, и проигравший оказываются одинаково несчастными: первый понимает, что богатство и власть не приносят счастья, а второй страдает из-за того, что у него нет богатства и власти.

Существование большинства людей переполнено депрессиями, которые гасятся алкоголем, шопингом, блужданием по соцсетям. Их души пребывают в беспокойстве. Их дни – череда потрясений: телефон всегда включен, чтобы быть на связи, глаза не отрываются от новостного потока Всемирной сети, постоянный недосып, сердце замирает от скачков валюты, нахамили в метро, подрезали на трассе, опоздал на совещание, получил нагоняй от начальства, поругался с коллегами, закончились деньги на карте… А тут еще и коронавирусная пандемия, будь она неладна!

А живем-то один раз!.. И времени, которое нам отмерено Природой, с каждым днем становится все меньше. И все глубже становится ощущение, будто чего-то главного ты так и не сделал.

Только в hygge на первый план выдвигаются комфорт и маленькие житейские радости. На второй задвигаются карьера, личностный рост и спасение мира. В итоге время замедляется (остановись, мгновенье, ты прекрасно!), жизнь становится более значимой, счастливой, наполненной добротой и нежностью.

Главные установки этой философии – сплоченность, близость, умение прощать, расслабление и уют. А чтобы достичь хюгге-состояния, надо совсем немного:

– зажечь свечи;

– сосредоточиться на текущем моменте;

– не отказывать себе в удовольствиях – вкусных напитках, сладостях;

– расслабиться в хорошей компании;

– вместо просматривания френдленты в Facebook и проставления сердечек в Instagram сделать звонок другу;

– уметь слушать и слышать собеседника;

– ни о чем не спорить, особенно о политике (!);

– рассказывать истории из своей жизни, предаваться воспоминаниям;

– радоваться простым вещам: свежему хлебу, прогулке на природе, катанию на лодке;

– не гнаться за брендами, не тратить лишнего.

«Нет ничего модного, дорогого или роскошного в паре нелепых и уютных шерстяных носков – и это очень важно для понимания хюгге, – пишет директор Института исследования счастья (Копенгаген) Майк Викинг. – Шампанское и устрицы могут выражать многое, но определенно не хюгге… Хюгге – это еще и скромность… Простота и функциональность – основные свойства датской классики дизайна, а нежная любовь датчан к скромности подразумевает, что разглагольствовать о своих достижениях и сверкать «Ролексом» – значит не только демонстрировать дурной вкус, заслуживающий неодобрительных взглядов, но и портить хюгге. Одним словом, чем больше блеска, тем меньше хюгге».

Что еще полезного надо перенять акунамататовцам у датчан?

• Вместо телевизора, Интернета и компьютерных игр – долгие прогулки, рисование или приготовление вкусного блюда.

• Хорошо бы хотя бы на время отключиться от средств связи: ни СМС, ни соцсетей, ни чтения новостей. Это поможет сосредоточиться на одном деле, привести в порядок мысли.

• Для настоящего удовольствия от жизни человеку надо меньше технологий и больше природы.

• Для настоящего наслаждения человеку не надо много денег: лишние 10 000 рублей в месяц не сделают вас счастливее. А дружеское тепло и близость нигде и ни за какие деньги не продаются.

• Рождество считается апофеозом хюгге: когда все близкие собираются за одним столом, хочется кутаться в шаль или плед, уплетать за обе щеки вкусные блюда и тихо радоваться.

Вообще все, что делаешь ради удовольствия, – это и есть Акуна Матата!

Бросай дела – все на сиесту!

Конечно, не только датчане додумались до того, что лучше всего не сидеть в офисе за компьютером или чистить от снега тротуары, а бездельничать, укутавшись у камина с бокалом вина.

Разновидности hygge присутствуют во многих странах и у разных народностей. У одних они связаны с перерывами на отдых, у других – с бытом и личной жизнью.

Но именно датское слово hygge потому и называют труднопереводимым, что оно не ограничивается ощущением уюта, а имеет массу важных ассоциаций, которых нет в других иностранных словах. Хюгге – это скорее ощущения.

Например, испанцы – приверженцы сиесты. А у норвежцев и шведов в привычке Fika, ежедневный перерыв, во время которого отдыхают за чашкой чая, кофе, какао.

Голландцы называют «нечто уютное, приятное или милое» gezelligheid. Если они вас приглашают в gezellig-кафе, значит, вы попадете в атмосферу красивого интерьера с приглушенным светом и негромкой музыкой одинокого скрипача. В gezellig-баре, как правило, заводят старый граммофон и подают подогретое вино. Если вы идете на собеседование и боитесь его провалить, то прόсите сопровождать вас gezellig-друга.

Очень похоже на хюгге, но… не хюгге, потому что gezelligheid – явление несколько более социальное, чем душевное, более отчетливо направлено вовне, чем внутрь, чаще испытывается во время прогулок и посещений увеселительных заведений, чем дома.

Норвежцы приводят в пример свой вариант – koselig. Он означает в первую очередь приятную вечеринку в дружной компании за столом, уставленным яствами. Камин и свечи тоже приветствуются.

У канадцев слово hominess означает домашний уют, но в смысле закрытости от внешнего мира – «я в домике». То есть это понятие можно рассматривать и как желание спрятаться, как в ракушке, от проблем и забот, а можно – и как закрыться от всех в прочном жилище.

Немцы произносят слово Gemutlichkeit, когда испытывают чувство удовлетворения, сидя в хорошей компании за вкусным угощением, чаще всего – в немецких пивных на открытом воздухе.

Но все эти понятия объединяют с hygge главное: желание комфорта, тепла и близости. В общем-то, это базовые ценности человеческого существования.

Есть эта база и в России. Наш аналог «хюгге» – слово «уют». Только обидно: аналог есть, но уюта, а соответственно, тепла и близости, нет. Ведь в последние годы Россия занимает только пятидесятые строчки в «рейтинге счастья». Давайте догонять соседей!

Директор Института исследования счастья (Копенгаген) Майк Викинг даже составил «Манифест хюгге».

Можете его распечатать и повесить на стену, чтобы было к чему стремиться.

1. АТМОСФЕРА

Приглушите свет.

2. ПРИСУТСТВИЕ

Сосредоточьтесь на происходящем здесь и сейчас. Отключите телефоны.

3. УДОВОЛЬСТВИЕ

Кофе, шоколад, печенье, пирожные, сладости. И побольше, побольше!

4. РАВНОПРАВИЕ

«Мы», а не «я». Делите поровну обязанности и давайте друг другу высказаться.

5. БЛАГОДАРНОСТЬ

Наслаждайтесь моментом, в каждом – своя неповторимая красота.

6. ГАРМОНИЯ

Никаких соревнований. Вы нам уже нравитесь. Не нужно стараться как можно подробнее рассказать о своих достижениях.

7. КОМФОРТ

Устройтесь поудобнее. Сделайте глубокий вдох. Расслабьтесь.

8. СОГЛАСИЕ

Никаких споров. Политику будем обсуждать в другой раз.

9. БЛИЗОСТЬ

Стройте отношения и рассказывайте истории: «Помните, как мы тогда?..»

10. БЕЗМЯТЕЖНОСТЬ

Это ваш клан. Место покоя и безмятежности.

* * *

И теперь – немного про «клан». Ведь, как вы помните, Симба не смог бы выжить в пустыне, если бы ему не помогли сурикат Тимон и бородавочник Пумба.

А в вашей жизни есть такие близкие и жизнерадостные друзья? Дружба для акунамататовцев важнее всего…

Чем больше друзей – тем дольше живешь

Знаете, к какому интересному выводу пришли американские этологи из Пенсильванского университета? – Они доказали, что у людей продолжительность жизни и ощущение счастья зависят от… наличия друзей.

Наблюдения проводили над бабуинами – нашими лохматыми предками (за людьми следить как-то неэтично, согласитесь). Ученые около двадцати лет наблюдали популяцию бабуинов, живущую в национальном парке Мореми в Ботсване. Они отслеживали продолжительность жизни обезьян и уровень стресса – по содержанию гормонов в фекалиях. Кроме того, биологи изучали социальную активность обезьян и уровень их агрессивности по отношению к другим особям стаи. Исследователи также подсчитывали, сколько друзей есть у каждой обезьяны, которая помогает ей вычесывать шерсть (по-научному это действо называется «груминг»).

Кроме того, исследователи судили о дружелюбности бабуинов по их «хрюканью» – особым звукам, которые издают эти животные при общении с себе подобными. Они разделили животных на три категории – дружелюбных, равнодушных и одиночек. Первые из них похрюкивают практически всем бабуинам, в том числе и тем, кто обладает более низким социальным положением. Равнодушные хрюкают только при виде высокопоставленных соплеменников и отличаются агрессивностью. И, наконец, одиночки сторонятся всех остальных особей и хрюкают тоже лишь при приближении «начальства».

Настоящие акунамататовцы советуют:

Заводите реальных друзей, а не виртуальных собеседникв с Сети. Легкое рукопожатие, взгляд глаза в глаза, полуулыбка, разговор ни о чем типа «как дела?» – все это маленькие бусины вашего личного благополучия, уверенности, спокойствия.

Вспомните ваших школьных друзей – ведь чаще всего настоящие привязанности возникают в школьные годы. Потому что они первые, а все первое запоминается раз и навсегда.

Не забывайте своих однокурсников, ведь в институте или колледже тоже что-то происходит впервые: вечеринки, совместная подготовка к экзаменам, посиделки в общежитии, влюбленности, в конце концов. Вы удивитесь, когда услышите по телефону радостный голос друга, с которым на третьем курсе сдавали «хвосты». Встретитесь, и вам будет о чем поговорить друг с другом.

И оказалось, что меньше всего живут, имеют меньше всего друзей и демонстрируют самый высокий уровень стресса именно бабуины-одиночки. А дружелюбные обезьяны чувствуют себя комфортнее всего, даже если они «простые работяги» и не метят в «шефы».

– Дружелюбные бабуины поддерживают сильные социальные связи и поэтому имеют больше шансов передать свои гены потомству, – объяснил Роберт Сейфас, один из исследователей.

…Так что у акунамататовца, живущего в стиле hygge, должна быть хорошая компания, с которой он мог бы душевно развлекаться. Прогулки, утренние или вечерние пробежки, вечеринки, походы в кино или театр, в лес или горы, клубы по интересам – вот настоящие хюгге-развлечения.

Согласитесь, что веселее и сердечнее все-таки провести время с друзьями и подругами, с которыми вы чувствуете себя раскованно, непринужденно, откровенно, расслабленно. Никаких формальностей – надо только быть самим собой и вести себя естественно! Можно вместе сходить на выставку, концерт, спектакль, в кино, кафе, бассейн, аквапарк. Отличный вариант – поиграть, приняв участие в квесте. Вообще лучше всего провести время на природе. Можно просто погулять по парку или по улицам города, покататься на велосипедах. Зимой – на коньках и на лыжах, а летом – позагорать на пляже, съездить за город на пикник. Не забывайте об этих простых житейских радостях!

Тайна нежных прикосновений

И всегда помните, что любому человеку, как воздух, необходимы сердечность, душевность, нежность – этому есть научные объяснения.

Все дело в «гормоне любви» – окситоцине. Он вырабатывается организмом, когда вас кто-то гладит, целует, обнимает, да и просто кладет руку на плечо. Если вы расстроены, то сразу успокаиваетесь, если грустите, то тотчас чувствуете, как вас наполняет спокойная радость. Именно прикосновение высвобождает окситоцин, который вызывает у нас чувство блаженства и уменьшает ощущение стресса, страха и тревоги. Прилив нежности и теплоты мы ощущаем и в те моменты, когда гладим кошку, собаку или хомячка.

Биолог Александр Коган из Университета в Торонто, занимаясь изучением функций гормона окситоцина в организме, решил проверить, как он влияет на человеческие эмоции. И обнаружил, что люди неким шестым чувством вычисляют доброжелательного человека. Они чувствуют его хороший настрой и сразу проникаются доверием. Этот эффект работает даже в случае, если вызывающие расположение люди будут молчать, никак не проявляя себя.

– Наши эксперименты позволили обнаружить, что большая концентрация окситоцина вызывает благожелательное расположение к людям, позволяет доверять словам собеседника и заставляет проявлять более активное социальное поведение, – объясняет доктор Коган.

А при дефиците ласки можно даже заболеть! Человек становится нервным и раздражительным, у него могут случиться даже серьезные психические срывы, и часто это может быть причиной болезней желудка и сердца, а также бессонницы и ослабления иммунитета. Мало того, недоласканность признана одной из причин проституции. Не психологической, ради наживы, а ради удовлетворения голода на прикосновения.

– Есть и другая опасность, – говорит специалист Российского федерального центра сексологии и сексопатологии Ирина Ботнева. – Она связана с тем, что способность воспринимать нежные прикосновения действительно закладывается в раннем детстве. Есть большая вероятность того, что недоласканные до 6 лет девочки потом станут фригидными женщинами. Просто не смогут получать удовольствие от прикосновений. Попадаются даже такие, которые вообще не выносят, когда их гладят. Их просто трясет от ласк. Они выросли из девочек, которых слишком рано отдали в ясли.

Доказано, что ласка – одна из биологических потребностей организма. И с научной точки зрения – разновидность массажа. Нежного, конечно.

– Кожа, – отмечает американский антрополог Эшли Монтегю, – крупнейший и после мозга, пожалуй, важнейший орган человека. Поглаживания и надавливания на кожу вызывают изменения на биохимическом уровне. Импульсы от кожных рецепторов поступают в кору головного мозга. Потом – в гипоталамус. Он стимулирует выработку специальных гормонов: пролактина, подавляющего агрессию, и эндорфина – естественного наркотика.

Тут важна правильная частота поглаживаний: оптимальными признаны 40 движений в минуту. Вы не поверите, но здоровые взрослые после сеанса взаимных ласк гораздо лучше справляются с трудными математическими задачами.

Берите пример с братьев наших меньших. В обезьяньем питомнике Московского зоопарка вы можете наблюдать нежную сцену. Самец маленькой обезьянки, не обращая никакого внимания на шумную публику, деловито роется в шерсти своей подруги, изредка что-то пробуя на зуб, нежно покусывает, обнимает и даже треплет за уши. «Истязаемая» в это время прикрывает глаза от наслаждения, словно сидит не в грязном вольере, а на Канарских островах в уютном гнезде из пальмовых листьев.

Многочисленные опыты показали: те животные, которые получают регулярные «дозы» ласк, психически устойчивее, смелее и добрее. Реже болеют. А недоласканные становятся жестокими, недоверчивыми и трусливыми. Люди не слишком от них отличаются.

Ласки, особенно объятия, стимулируют выработку гормона окситоцина – эликсира доверия, как его еще называют. А без этого гормона и секс будет не в радость. Ведь именно он, как оказалось, усиливает взаимное влечение и выводит на прямую дорогу к оргазму. Более того, сохраняясь в крови еще долгое время – 23 часа, – вызывает желание заснуть в объятиях, в них же проснуться, а потом продолжить. Окситоцин связывает людей друг с другом. Иногда на всю жизнь. А если не ласкаться-обниматься? Никакой химической основы любви не останется.

К тому же на коже человека и животных нашли специальные клетки, которые отвечают исключительно за удовольствие при поглаживании. До сих пор ученые изучали боль и болевые рецепторы, которых на коже полным-полно. Эволюция наградила ими человека в изобилии. А о существовании клеток, которые отвечают только за приятные ощущения, никто и не догадывался. Считалось, что эти самые ощущения возникают тогда, когда болевые рецепторы пребывают в комфорте. Оказывается, подобные идеи неверны. Что и продемонстрировали недавние исследования.

Подопытным мышам – генетически измененным – ввели в нервные клетки флуоресцентные маркеры, которые светятся только при возбуждении. И стали экспериментировать: пощипывали животным спинку, шлепали, слегка покалывали иголкой и иногда поглаживали. Одновременно с помощью мощного микроскопа, который улавливал свечение не только на поверхности кожи, но и в глубоких слоях спинного мозга, ученые следили за всей цепочкой передачи сигналов нервной системы.

– Нам удалось обнаружить нейроны, которые очень странно себя вели, – признался руководитель исследований Дэвид Андерсон, нейробиолог из Калифорнийского технологического института. – Они активизировались лишь в ответ на мягкое прикосновение, например, поглаживание кисточкой. И они же абсолютно не реагировали на грубое обращение. Выходит, Бог всем живым существам как будто подарил специальные клетки для ласки.

Не веря глазам своим, ученые поставили другой опыт. Мышей помещали между двух клеток. Попав в одну из них, грызуны получали инъекцию вещества, которое избирательно возбуждало те самые «клетки удовольствия». А в соседней клетке им вводили простой солевой раствор. После нескольких процедур грызуны начинали выбирать ту, где им вводили препарат, вызывающий ощущение ласки. Так ученые окончательно убедились, что им удалось выделить новый тип клеток – так называемые MRGPRB4-нейроны, или «рецепторы поглаживаний». Они есть в коже и животных, и человека. И именно их присутствие объясняет секрет, почему все живые существа любят, когда их нежат. Одним словом, рецепторы поглаживаний и гормоны ласки связывают людей друг с другом. Иногда на всю жизнь.

А бывает, что острая тоска по ласке прорывается в буквальном смысле наружу. По мнению американского антрополога Гродека, экземы – это «вопль лишенного ласки тела». Израненная кожа словно говорит: «Обратите на меня внимание, посмотрите, как я страдаю! Прикоснитесь ко мне!»

Конечно, больше всего страдают те, чьи партнеры работают с утра до вечера. Или просто невнимательны. В смысле поглаживаний и поцелуйчиков. Бывает, в какой-то кризисный момент у супруга или супруги вспыхивает потребность в ласке. Но она натыкается на черствость и безразличие. Привычка не выработалась…

Иной занятый муж начинает заваливать жену подарками. Но они не компенсируют отсутствия тактильных ощущений. Жена, на удивление мужа, не становится более счастливой и заботливой. Наоборот, злится и может стать неуправляемой. Такие обездоленные женщины – да чего уж скрывать, и некоторые мужчины – часто болеют и тяжело переносят даже простуду. И из-за неумения выразить свои чувства посредством прикосновений часто прибегают к агрессии. У психотерапевтов есть даже специальный диагноз: «острый недостаток ласки».

* * *

Давно замечено, что поцелуи тоже не только поднимают настроение, но и улучшают здоровье. Вот лишь некоторые последние результаты научных исследований ведущих институтов мира.

Так, например, приборы зафиксировали: как только языки и губы партнеров отыскали друг друга, поджелудочная железа тотчас усиливает выделение инсулина, а надпочечники – адреналина. Кровь начинает быстрее бежать по сосудам, а пульс – повышаться до 120 ударов в минуту у мужчин и до 180 у женщин. В результате организм избавляется от стрессовых гормонов.