Кристен Хелмстеттер
Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни
Разговор с собой за чашкой кофе – основа основ
1. Возьмите ручку и бумагу, дневник, или компьютер, или смартфон с приложением для ведения заметок (я использую приложение Notes на своем айфоне).
2. Запишите 15–20 хороших вещей о себе. Пишите от первого лица и в настоящем времени. Например, «Я – счастливая и привлекательная миллионерша». (Я так говорю, хотя еще, строго говоря, пока не миллионерша. Очень важно говорить о будущем, используя настоящее время.) Вот эти 15–20 фраз и есть ваш разговор с самим собой, наполненный жизнеутверждающими высказываниями, словами из песен, которые поднимают вам настроение, вдохновляющими цитатами, которые вы можете произносить от первого лица, и так далее. Пользуйтесь этими фразами каждый день, меняя их, как вам захочется.
3. Проснитесь, приготовьте себе вкусный кофе и пейте его по глоточку, читая свой список снова и снова. Ополосните чашку – и прочтите список снова, пока не закончите свой кофейный ритуал. Лучше читать этот список вслух, если можно – хотя бы шепотом.
4. Наслаждайтесь прекрасным днем, который только что создали для себя сами.
Все это очевидно. Продолжайте читать, и вы поймете, почему это так хорошо работает.
«Взаимное дополнение привычек» во время разговора с собой за чашкой кофе
Как-то раз я слушала аудиокнигу Джеймса Клира «Атомные привычки» и поняла, что именно я делаю, когда разговариваю сама с собой за чашечной кофе. Этот метод эффективен именно потому, что помогает выработать новые привычки. Выбираете одну хорошую привычку (например, разговаривать с самим собой) и встраиваете ее в другую, которая уже у вас есть (например, пить кофе). Это позволяет эффективно распоряжаться временем и помогает установить между двумя привычками полезную для вас взаимосвязь. Например, у меня уже была приятная привычка пить кофе, а добавив к ней разговор с собой, я практически без усилий создала мегаэффективную привычку. Если бы я попробовала это делать без кофе… кто знает, получилось бы или нет. В моей чашке кофе растворились блестящие аффирмации, которые помогают мне организовать день. Поэтому сконцентрируйте энергию, связывая воедино какую-то прежнюю приятную привычку и новое поведение, которое хотите сделать постоянным. Это и называется «взаимным дополнением привычек».
Прелесть в том, что у вас есть время для выполнения этой программы. Вы ведь уже пьете свою чашечку кофе. Теперь вы будете более эффективно распоряжаться своим временем, используя его с умом. У вас появится цель. Вместо того чтобы бессмысленно листать странички социальных сетей или просматривать электронные сообщения, сделайте нечто такое, что поможет вам стать счастливее и эффективнее – всего за пару секунд.
Делая то, что привычно, вы укрепляете свои прежние качества. А нам интересно меняться, поскольку мы хотим прожить невероятно богатую и счастливую жизнь. Мы осваиваем новые привычки, чтобы обновиться. Так что вместо того, чтобы просто что-то автоматически потреблять с утра пораньше, перейдем на уровень выше, научившись вести хорошие разговоры с самими собой. Творите эти беседы, и вы увидите, как быстро начнет меняться к лучшему ваша жизнь.
В наложении привычек друг на друга есть пара важных моментов, о которых нужно знать. Во-первых, когда вы хотите выработать какую-то новую привычку, полезно верить в то, что вы в этом заинтересованы и что вам это нравится. Того, что кто-то считает эту привычку полезной, недостаточно. Важно, чтобы именно вы верили в это. Если это хорошо для вас и вы знаете, что от этого будет польза, то ваша воля будет работать в направлении намеченной цели. Когда это произойдет, у вас исчезнет внутреннее сопротивление и вы быстрее добьетесь успеха.
Для начала нужно запланировать, когда и где совершать действия, которые должны войти в привычку. Нужен план. Разговор с собой за чашкой кофе – это и есть такой план! Нам нравится пить кофе, а теперь мы свяжем этот ритуал с новой полезной привычкой. Две привычки замыкаются друг на друга, образуя петлю с непрерывным возобновлением энергии внутри.
Новая привычка будет работать на нас не только утром, но и в течение дня. Например, когда вы днем выпьете свою вторую чашечку кофе, то автоматически включитесь в разговор с самим собой. И даже просто проходя мимо кофейни, где обжаривают или готовят кофе, вы почувствуете, что, как по команде, начинаете свой хороший разговор с собой!
Измените свои мысли, и вы измените мир.
Норман Винсент Пил
Глава 3. Разговор с собой за чашкой кофе: невероятная польза
Сначала о главном! Всем, кто научился разговаривать с собой, это будет полезно и принесет хорошие результаты, а также поможет восстановиться после пережитых трудностей и потрясений. Женщинам, мужчинам, детям, подросткам или людям старшего возраста – всем от этой новой привычки будет хорошо. Нужно просто начать и дать себе слово вести такие разговоры каждый день. Вы пристраститесь к разговорам с самим собой так же, как привыкают к кофе.
Плюс № 1. Наладить жизнь!
Разговор с собой за чашкой кофе – это эффективная программа действий, она помогает вам создать себя заново благодаря набору выбранных вами утверждений о себе. Эти утверждения формируют новый стиль жизни. На первый взгляд кажется, что это – просто слова, но они оказывают на вас глубокое воздействие. Мощный внутренний разговор с собой закрепляет, формирует и перепрограммирует ваше подсознание и действительно превращает вас в нового, динамичного человека. Здесь концентрируется ваша жизненная энергия, она подпитывает ваше сознание и тело, наполняет нейротрансмиттерами и эндорфинами, которые способствуют вашему хорошему самочувствию.
То есть вы не просто хорошо и эффективно реализуете свои возможности, а еще и чувствуете себя счастливее в данный момент.
Поэтому разговор с собой за чашкой кофе наполняет энтузиазмом. Вы начинаете замечать, что позитивные фразы и слова словно осыпают вас золотыми искрами радости, стоит вам только произнести их. Вы начинаете сиять. От этого сияния вам становится лучше… вы блаженствуете. Даже переживаете эйфорию. Это помогает вам сделать свою жизнь еще лучше, потому что вы начинаете притягивать к себе все самое прекрасное. Жить становится легче, потому что теперь для хорошего самочувствия нужно прилагать меньше усилий.
Как только вы начнете практиковать разговор с собой за чашкой кофе, то сразу поймете, что я имею в виду. Вас ожидают изменения, мелкие и глобальные. Вы вскоре обнаружите, что проще ко всему относитесь, меньше осуждаете других и просто стали счастливее. Вот так и начинается.
А потом – пошло-поехало, и сразу произойдет столько совпадений, что вам просто захочется ущипнуть себя, чтобы убедиться, что вам это все не снится. Через какое-то время и это будет уже в порядке вещей. Жизнь перейдет на новый, более продуктивный уровень, и позитивные изменения станут для вас нормой – вы уже будете принимать их как должное.
Вам может показаться, что это просто колдовство какое-то, но у этого есть научное объяснение. Слова, которые вы выбираете и произносите, программируют ваше поведение. Выбранные вами фразы становятся триггерами – точками включения определенных чувств и эмоций, которые возникают в ответ на выброс в кровь определенных химических веществ. Разговор с собой за чашкой кофе пробуждает положительные эмоции, которые способствуют выработке эндорфинов (пептидных опиатов) и так называемых «нейротрансмиттеров счастья» – дофамина, серотонина (гормона счастья) и окситоцина (гормона любви и привязанности). Вообще-то, ученые постоянно обнаруживают все новые вещества подобного рода, например нейротрансмиттер под названием анандамид, который назвали «молекула счастья». Наш мозг вырабатывает его, когда мы переживаем приятные чувства. Круто!
Во время разговора с собой вы тщательно подбираете слова, чтобы они точно соответствовали ситуации и производили максимальный эффект. Такие слова не только помогают превосходно чувствовать себя в конкретный момент жизни, но и надолго «наколдовывают» успех.
Достаточно сказать, что вы почувствуете себя лучше, здоровее и счастливее. Вы обнаружите множество благоприятных возможностей, завяжете важные для вас отношения с другими людьми. За каждым углом вас будут ждать разные удовольствия. Вы обнаружите, что ваш взгляд на мир полностью изменился. Словно пелена спала с глаз, и у вас вдруг появились возможности, о которых вы раньше и не догадывались. На самом деле они всегда были рядом, но вы их не замечали, потому что ваше внимание было избирательным – из-за душевного состояния, в котором вы пребывали, и ваших прежних представлений о мире.
Вы сможете делать то, что раньше казалось невозможным. Я вот, например, стала сочинять романы о любви, хотя раньше мне такое и в голову не приходило.
Плюс № 2. Наконец-то полюбить себя
Прежде всего разговор с собой за чашкой кофе предполагает, что вы думаете и говорите что-то хорошее о себе и по-доброму реагируете на то, что делаете. Вот представьте себе, например, что какая-то женщина недовольна своей фигурой. Но она все равно начинает говорить о себе и о своей фигуре с любовью. Раньше она жаловалась и вздыхала, глядя на себя в зеркало. А теперь она решила думать и говорить о себе только хорошее – она решила блистать и хочет, чтобы этот блеск отражался в ее суждениях о себе.
Несколько дней подряд повторяя: «Я себя люблю», она начинает замечать некоторые изменения. Теперь она мягче, добрее относится к себе, меньше себя критикует. Проходит еще неделя, и она начинает считать, что именно сейчас красива как никогда. Постоянно отзываясь о себе по-доброму, она начала иначе воспринимать себя, она теперь чувствует, что от нее исходит сияние.
Это просто колдовство какое-то – она теперь действительно выглядит лучше… и окружающие считают ее гораздо привлекательнее. Люди очень чутко реагируют на малейшие физиологические и внешние изменения, часто подсознательно: на выражение лица, позу, осанку, манеры и жесты, особенности речи, на то, насколько человек уверен в себе, и так далее. Когда вы излучаете любовь, люди замечают это!
Некоторым людям такие слова о любви к себе поначалу покажутся неестественными. Ничего страшного – продолжайте стараться. Все получится. Вы изменитесь. У вас внутри будет больше любви, и она будет исходить от вас.
Разговор с собой за чашкой кофе, наполняющий вас любовью к себе, поможет добиваться намеченных целей, потому что вы начинаете больше верить в себя. Вам становится легче жить, вы теперь не так замотаны и замучены. Вам становится проще восстанавливать силы после потрясений. Не говоря уж о том, что окружающим приятнее находиться рядом с вами. Не стоит недооценивать мощь любви к себе, которая помогает вашим мечтам сбываться.
Самое главное: важно любить себя такими, какие вы есть, сейчас, когда вы направляете ход своих мыслей к тому, кем вы станете в будущем. Например, вам не терпится полюбить себя, когда вам удастся сбросить лишний вес. Любите себя уже сейчас и наблюдайте за тем, как ваш вес легко и просто исчезает, потому что вы уже ощущаете себя похудевшими.
Почему это получается? Все просто. Когда вы любите себя, вы решаете заботиться о своем теле. И вам не нужно прилагать для этого много усилий, вы при этом не переживаете и не жалуетесь на жизнь. Например, оттого, что вы любите свое тело, вы теперь выбираете более здоровую пищу или уменьшаете количество еды на тарелке, даже не осознавая этого… ваше подсознание делает за вас всю эту работу. Человек, который любит свое тело, не будет постоянно наносить ему вред. Когда меняется ваш внутренний диалог, меняется и ваше поведение. Задумайтесь на минутку… возможно, вам хочется вон того противного шоколадного торта, потому что – да, вы любите себя, и вам хочется себя побаловать. И вы съедите его, кусочек за кусочком, и при этом не будете чувствовать себя виноватыми. И это тоже окажет на вас мощное воздействие!
Смысл первого примера очевиден; вы выбираете здоровую пищу и потому становитесь здоровее. Смысл второго примера (противный шоколадный торт) не совсем понятен. Дело здесь в том, что вы так радуетесь себе и так себя любите, что вас не посещает чувство вины, у вас не выделяются гормоны стресса. Когда нет негатива, организм усваивает пищу с любовью, вам на здоровье. Конечно, я не предлагаю из любви к себе объедаться тортами каждый день. Мы любим себя, и это меняет наше поведение к лучшему. Мы принимаем лучшие решения и лучше живем. Есть торт каждый день – это противоречит решению любить себя. Полюбив себя, вы не будете поддаваться искушению сделать что-то, что вам вредит.
Но это еще не все!!! Когда каждый день испытываешь любовь к себе и принимаешь себя таким, каков ты есть, это наполняет здоровьем. Клетки организма поют от счастья, а протеины и гормоны носятся по телу, помогая нам быть здоровыми, уменьшают воспаление и помогают перестроиться, чтобы в будущем жить лучше. Когда вы начинаете больше уважать и любить себя – вы начинаете избавляться от лишнего веса, и даже не меняя свои вкусовые привычки, не занимаясь спортом, а только благодаря изменениям метаболизма! Мозг умеет многое воплощать в жизнь – особенно все, что касается вашего тела, обмена веществ, реализации генетического потенциала, иммунитета и здоровья в целом.
Вот еще один пример: вам хочется найти любовь, но вы пока не научились любить себя. Когда вы полюбите себя, то у вас, как по волшебству, появится и любимый человек. Так работают Законы Привлекательности. Когда вы излучаете энергию, другие люди это замечают и начинают считать вас привлекательным.
Вот еще пример: вы в глубине души ждете какого-то несчастья, которое станет переломным моментом, и тогда вы сможете изменить свою жизнь к лучшему, что-то в ней исправить. Но лучше быть благодарным за каждый свой вздох – прямо сейчас. Любите и цените себя и то, что сейчас с вами происходит. Если вы ведете достойную жизнь и жаловаться особенно не на что, не нужно ждать какого-то несчастья, чтобы начать действовать. Копайте свой колодец до того, как вы почувствуете жажду! Разговор с собой за чашкой кофе в этом вам поможет.
Не ищите оправданий, начинайте действовать прямо сейчас. Вот правило жизни:
Любовь к себе – самое главное условие для того, чтобы ваши мечты сбывались.
Если вы хотите расцвести, нравиться себе, наполниться энергией, хотите, чтобы ваша жизнь была похожа на танец, – начинайте любить себя. Сегодня. Во время разговора с собой за чашкой кофе.
Когда мы начинаем любить себя, случаются необыкновенные вещи. Все становится ярче, сияет, светится, становится сильнее. Незримый груз словно падает с наших плеч, когда мы позволяем себе любить себя. Нам сразу становится легче, что бы ни происходило вокруг. Вы расстались с близким человеком? Началась пандемия? Вас уволили с работы? Вас предали и вы страдаете? Ну и пусть. Вы любите себя, вы – цельная личность. Когда вы ощущаете себя цельным и достойным человеком, нет предела вашим возможностям. Вас не остановить. Вы достойны любви, вы уважаемый и прекрасный человек.
Полюбив себя, мы создаем источник энергии, мягкий, вибрирующий. Он обволакивает нас и охватывает все вокруг. Он становится плодородной почвой, из которой прорастают чудесные семена. Любовь к себе наполняет силой. Она привлекает других людей, создает нужные для вас возможности и правильные обстоятельства.
Научиться любить себя поначалу трудно. Здесь-то вам и пригодится разговор с собой за чашкой кофе. Если вести его каждый день, это поможет перенастроить свой мозг. Поначалу, когда вы сядете и прочитаете вслух список хороших утверждений о себе, вы ничего особенного не почувствуете. Но после того как вы сделаете это несколько раз, новое ощущение («я себя люблю») начнет в вас укореняться. Посаженные вами семена пустят корни и ростки. Вскоре вы начнете замечать, что ваша жизнь налаживается, а силы и возможности растут в геометрической прогрессии.