Кристен Хелмстеттер
Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни
Ну и… какой он сегодня – ваш разговор с самим собой?
Я очень удивилась, когда впервые нашла время, чтобы послушать свой разговор с собой. Это стало для меня озарением. Я-то думала, что хорошо это делаю, но – ой, нет… ничего подобного. Фигня какая-то получилась.
Когда я стала воспринимать все, что говорю себе, как аффирмацию, стала понимать, что она или положительная, или отрицательная и что именно она задает реальность, в которой я живу, то стала очень щепетильной. Я очень аккуратно выбираю слова, которые произношу в свой адрес каждый день. Я тщательно фильтрую каждую мысль.
И хотя я думала про себя много хорошего, меня поразило, что плохих мыслей тоже было много. Я очень строго к себе относилась, я нашла очень много отрицательных комментариев и мыслей – о себе и о том, что меня окружает. Я говорила про все на свете – про седые волосы, морщинки, про мешковатую одежду, про свою еду и финансы, уровень своей жизненной энергии, про свои жизненные обстоятельства, про людей вокруг и так далее.
В основном я живу на позитиве, но все равно ухитрилась найти массу поводов для нытья. Пусть это были совсем незначительные жалобы, но они все равно медленно разъедали мою уверенность в себе, подтачивали здоровье и мешали жить. А ведь я об этом не догадывалась! И вот это – довольно сложный момент. Понимаете, я так хорошо научилась говорить с собой, что неприятный внутренний диалог начал причинять мне вред. В целом мой разговор с собой был достаточно успешным – вот я и не догадывалась, что вообще говорю себе что-то плохое. И даже не подозревала, что все это можно изменить к лучшему.
Обычно в течение дня я вела с самой собой 37 неприятных разговоров и 63 приятных. Хороших разговоров было больше, и поэтому в целом я была настроена на позитив, а не негатив. Но каждая негативная мысль или фраза все равно наносила мне вред – и сразу, и в долгосрочной перспективе. Каждая! Я и не осознавала, что каждая негативная мысль – это шаг вниз, пусть и небольшой. А потом они накапливаются, и все становится совсем скверно. Тают без следа прекрасные возможности, как по волшебству – пух! – и все. Скверные разговоры с самим собой воздействует на человека, но совсем не так, как надо. Вы же не собирались так жить.
Это стало для меня откровением. Я почувствовала нежность и грусть, осознав, как скверно обращалась с собой на протяжении долгих лет. Я немного погоревала, поняв, что зачем-то омрачаю свою жизнь и наношу себе вред. Но… это же стало для меня и стимулом к действию, ведь многое можно было изменить к лучшему.
Сколько разных возможностей открылось передо мной! Я очень вдохновилась и решительно настроилась на изменения в жизни, как только прекратила неприятные разговоры с собой. Я заменила их ВСЕ на положительные, подобрав для этого хорошие слова. И я во ВСЁ это поверила! Но как изменить это навсегда? Ведь нам действительно не нужны плохие разговоры с собой. Никак. Совсем. Даже мелочь не сойдет с рук. Если не отказаться от плохих разговоров с собой, вы будете постепенно погибать – от каждой отравленной фразы.
Разговор с собой помогает не только уважать себя. Он пускает глубокие корни, оказывает мощное воздействие на состояние вашего здоровья. Когда вы постоянно говорите с собой по-хорошему, это действует как мощное защитное средство. Как питательное вещество или витамин, которые наполняют тело целительной субстанцией. Никакого волшебства тут нет, хотя я пользуюсь словами, которые на это намекают.
Хороший разговор с самим собой поможет вам чувствовать себя лучше. Когда вы почувствуете себя лучше, ваша эндокринная систем будет вырабатывать меньше гормонов стресса. Это обязательно пойдет на пользу, ведь хронический стресс со временем буквально может убить. С меньшим уровнем стресса поправиться будет легче! Образно говоря, если постоянно обращаться к себе с любовью, то возникнет особая «питательная среда». Представьте, как красиво – все клетки вашего тела купаются в искрящемся питательном эликсире…
Сделайте шаг вперед: возьмите на себя ответственность за свою жизнь прямо сегодня
Вы наполнитесь невероятной силой, когда будете меньше зависеть от окружающей обстановки и от мнения других людей. Разговор с собой важен, потому что ваше мнение о себе становится вашей «правдой». А ваша правда – это и есть ваша жизнь, судьба. Именно от самочувствия зависит, как пройдет ваш день – на все сто или ни шатко ни валко. Задумайтесь об этом. Ваше самочувствие прямо сейчас – это результат ваших мыслей о себе (важно, что вы думали сегодня, вчера, на прошлой неделе и в прошлом месяце).
Каждый из нас должен измениться – самостоятельно. Перемен не будет, если не приложить к этому усилий. Но есть хорошая новость: все, что для этого нужно, есть внутри вас. Вот прямо здесь и сейчас измениться – это в ваших силах. Вы найдете свой родник (или гейзер) счастья и успеха просто внутри себя. Многие из нас даже не подозревают, что способны на такое.
Не верится? А зря. Представьте, что перед вами дверь. Сейчас она закрыта. Там, с другой стороны, ваша потрясающая жизнь, там свет, любовь, уверенность в себе, восторг, там летают кометы и сбываются мечты. Вы стоите и держитесь за дверную ручку. Надо просто открыть эту дверь, с помощью ваших ключей – мыслей. Вы будете похожи на джедаев из сериала «Звездные войны». Вы говорите правильные вещи, что-то вдохновляющее, о себе и о своей жизни. И вот ручка двери становится золотой… она начинает излучать тепло и свет – благодаря той энергии, которой вы ее зарядили. Вас вдохновляют мысли о себе – и вот ручка поворачивается. Вы открываете дверь и заходите – туда, где всегда хотели быть. И все это – вы, все это всегда здесь и было, ваша прекрасная жизнь просто ждала, когда вы сделаете первый шаг.
Жизнь движется изнутри вовне. Когда вы меняетесь изнутри, жизнь меняется и снаружи.
Камаль Равикант
Глава 2. Разговор с собой за чашкой кофе
Как вести разговор с самим собой (сокращенный вариант)
Простые этапы:
1. Сварите себе чашечку кофе (или заварите чай, или… в общем, что-то, что вы любите).
2. Сядьте и выпейте ароматный напиток – смакуйте его, наполняя свое сознание положительными утверждениями о себе.
3. Чтобы добиться лучшего результата – произнесите все это вслух.
Вот и всё.
Вот примеры из моего личного разговора с собой за чашкой кофе (из главы 5).
Я люблю кофе. Я люблю свою жизнь. Я люблю себя!
Я благословляю все, что происходит в моей жизни прямо сейчас. Мой кофе, мой стул, мою постель, моих родных, моих друзей, всю мою жизнь.
Я удивительный человек, потому что я добрая, красивая и великодушная.
Вокруг меня множество возможностей, куда ни глянь. И я ими воспользуюсь!
Я люблю этот день, потому что я им управляю. Я сделаю его каким захочу! Я чувствую свою силу.
Меня посещает вдохновение, вот прямо в этот самый момент, потому что я забочусь о себе. Я заслуживаю того, чтобы подготовить этот день и сделать его самым лучшим.
У меня сегодня просто замечательный день! Я улыбаюсь, я просто сияю, я предвкушаю все, что со мной произойдет сегодня – час за часом.
Я притягиваю к себе успех, благополучие, изобилие и все, к чему стремлюсь.
Пусть меня покинут все страхи, прямо сейчас. Р-р-раз!
Я беру на себя ответственность за свой успех, прямо сейчас – и до конца своей жизни. У меня есть своя миссия.
Мне приятно так чувствовать себя!
Эти мысли и чувства отдают команды вашему сознанию и телу, это своего рода чертеж для возведения новой конструкции, который помогает вам делать правильный выбор, совершать меньше ошибок, чувствовать себя эмоционально здоровыми и любить жизнь.
Вы сразу же увидите результат! Возможно, поначалу вы почувствуете некоторый протест, вам будет странно произносить такие слова. Не сдавайтесь. Продолжая говорить с собой, уже через 2–3 недели вы почувствуете, что меняетесь. Я имею в виду кардинальные изменения. Вы станете другим человеком. С вами произойдет просто потрясающая метаморфоза. Ваш мозг начнет сам перестраиваться, когда вы освоите разговор с самим собой. (Мы об этом еще поговорим подробнее.)
При чем тут кофе?
Обычно в рекомендациях по организации разговора с собой ничего не говорится о том, что при этом надо отхлебывать по глоточку горячий вкусный кофе или любой другой напиток, который вам нравится (с этого момента всякий раз, когда я буду упоминать кофе, просто меняйте название этого напитка на то, что нравится вам).
«Заякорить» разговор с самим собой на привычку пить утренний кофе полезно потому, что это:
1. Создание ритуала.
Когда у вас появляется какой-то ритуал, вы придаете своим действиям особое значение. Такие действия становятся более важными, вы относитесь к ним серьезнее. Чем больше церемоний, тем лучше. Ритуалы повторяются, они отчасти совершаются автоматически – так и формируется новая привычка. (Подробнее мы обсудим привычки в главе 14.)
2. Привычные действия.
Вы же не забудете выпить свою утреннюю чашечку кофе? Девяносто процентов успеха в жизни связаны с умением делать что-то достаточно долго, чтобы это принесло положительный результат. Это может быть какое-то упражнение, диета, финансовый план или продвижение по карьерной лестнице, главное во всем этом – упорство. Когда вы вплетаете разговор с собой в привычный распорядок дел, вы получаете колоссальную пользу. Таким образом вы обязательно добьетесь успеха.
3. Множественные сенсорные модальности.
Когда вы привязываете разговор с самим собой к привычке пить кофе, то слова, которые вы произносите, ассоциируются у вас со вкусом теплого, приятного напитка. Если ваш любимый напиток содержит кофеин, то дополнительная польза будет заключаться в употреблении ноотропного стимулятора в момент произнесения аффирмаций. Мозг будет более внимательно прорабатывать то, что вы произносите. Кроме того, в будущем кофе станет быстрым триггером особого состояния, когда вы чувствуете прилив сил. Вы будете входить в ресурсное состояние рефлекторно, как собака Павлова, у которой начинала выделяться слюна, когда звучал колокольчик, сообщавший, что скоро принесут еду.
4. Радость.
Потому что, скажем честно, кофе – это вкусно.
Почему вам понравится новая жизнь?
Потому что, меняя мысли, вы меняете свой мозг, свою точку зрения на то, что для вас важно, – и реальность, в которой живете. Новые позитивные мысли помогут вам принимать новые решения, вести себя по-новому. Как только ваше поведение изменится к лучшему, вы почувствуете себя по-другому. Та-дам! Приятно познакомиться – это вы, совершенно другой человек!
Сочетая утренний кофе и разговоры с собой, я смогла серьезно изменить свою жизнь. Я с новыми силами начала действовать и воплощать свои мечты, у меня появился свежий взгляд на то, что со мной происходит каждый день.
Подумайте о кофе именно с этой точки зрения… представьте, что это – волшебный, таинственный эликсир, который наделяет вас сверхъестественной верой в себя! Я знаю, звучит немного глупо, но вы уж потерпите. Глупым это кажется, потому что дело тут совсем не в кофе.
Когда вы сочетаете кофе и беседу с собой, в вашем сознании они тоже соединяются. Повторяя этот ритуал каждый день, вы, как якорем, цепляете внутренний диалог к ритуалу употребления кофе.
Вы знали о том, что крысы, которых облучали во время употребления какой-то специфической пищи, заболевали в будущем просто от употребления такой же пищи – уже без всякого облучения? Мозг выделывает такие вот штучки, и это происходит постоянно!
Во время разговора с собой за чашкой кофе вы используете эту странную особенность мозга, чтобы войти в максимально ресурсное состояние, ощутить прилив энергии. Каждое утро! Или даже много раз в течение дня!
Вам от этого становится хорошо прямо сейчас. Зачем ждать-то? Это происходит сразу. Когда вы ведете разговор с собой и пьете кофе, у вас улучшается настроение. Польза будет и в отдаленном будущем (например, ваша жизнь станет гораздо более благополучной), но счастливее вы себя почувствуете сразу! Просто так работает мозг. Такой разговор всякий раз поможет вам ощутить прилив сил (кофеин, кстати, тоже помогает – ха-ха), и в результате ваш день будет звездным и успешным.
Вот еще что – если вы чувствуете себя полной развалиной, вы в депрессии, живете словно в полусне, оставаться в таком состоянии будет невозможно, когда вы заведете разговор с собой. Я не утверждаю, что ваше состояние сразу взлетит от 0 до 10, но изменения начнутся сразу. А если кто-то начал двигаться, то он будет это движение продолжать.
Просто невозможно хандрить, когда читаешь что-то вдохновляющее или произносишь нечто подобное вслух. Польза будет от любого шага вперед, даже маленького. Это уже изменение к лучшему. Каждый раз что-то будет иначе. Со временем изменения будут происходить очень заметно, как яркая вспышка, состояние изменится от нуля до десятки – в ходе разговора с собой за чашкой кофе. Просто потому, что вы уже так натренировали свой мозг.
С чего я начинала?
Когда мне было двадцать с небольшим, я пробовала беседовать с собой по-своему. Я вела с собой мотивационные разговоры, стоя перед зеркалом, выбирая слова и мысли, от которых мне становилось хорошо. Но я тогда не знала, как все это называется.
Играя в гольф, я мысленно произносила инструкцию, прежде чем ударить по мячу, я последовательно перебирала в уме все этапы действий, устраивала себе небольшую «мысленную тренировку». Мне особенно нравилось вести такой внутренний диалог накануне собеседований. Это укрепляло мою уверенность в себе. На важных встречах по мне было видно, что это уверенность человека, который по-настоящему спокоен.
Словом, в разговоре с собой для меня не было ничего нового. Но глубокое понимание пришло лишь после знакомства с моим будущим мужем. Я была фанаткой Тони Роббинса[1], и мне нравилось работать с самоучителями по популярной психологии. А откуда этот симпатичный молодой человек (мой будущий муж) узнал об этой интересной штуке – разговоре с самим собой? О-о! Мы же просто созданы друг для друга!
Оказалось, что его отец, Шад Хелмстеттер, мой нынешний свекор, считается отцом-основателем практики разговоров с собой, поскольку именно он внес самый существенный вклад в популяризацию этого понятия. Так что да, мой муж кое-что об этом знал.
Как и все любители популярной психологии, я считала себя оптимисткой. Если я сталкивалась с какой-то трудностью или проблемой, то была уверена, что решение для нее точно есть, даже если пока неизвестно, какое именно. Я верила, что время лечит все. Что люди по природе своей добры, что нет худа без добра, что трудности закаляют и так далее.
Но я не разговаривала с собой по-настоящему. Я просто знала, что хорошие мысли лучше плохих. Поскольку я не работала целенаправленно, у меня не было системы или программы действий. Я тратила много времени на то, чтобы восстановиться после неудач и серьезных провалов. Настрой у меня был здоровый, и в конце концов я восстанавливалась, но – боже мой! – можно же было намного быстрее! И я могла бы предотвратить столько неудач, если бы у меня была правильная точка зрения. Я уверена, что жизнь становится намного лучше, если взять за привычку разговоры с самим собой. Жизнь становится гораздо проще.
Именно это и обещает нам разговор с самими собой. Если вы делаете это регулярно – а привычка формируется, если делаешь что-то регулярно (хм… ежедневная привычка, с чашкой кофе), – то вы проживете просто невероятную жизнь и вам все будет интересно, практически всегда. Ваш мозг перенастроится на поиск чего-то замечательного, и вы обновитесь.
Секрет вот в чем: нужно выделить время на регулярные тренировки. Я хочу сказать, что вы можете найти в течение дня тысячи возможностей для позитивного разговора с собой. Когда идете из кухни в спальню, когда сидите на унитазе или чистите зубы, когда ведете машину, когда готовите еду – можно включить свой внутренний голос и вдохновиться. Но если вы ведете такие беседы за чашкой кофе, это работает еще лучше. Ведь ни один уважающий себя ценитель кофе не забудет вовремя выпить чашечку! Со временем беседа с собой и «кофейный ритуал» для вас станут неразделимы.
Есть еще кое-что важное. Когда я веду разговор с собой за чашкой кофе, я не просто думаю о чем-то хорошем в перерыве между глотками. О-о-о-о, не-е-е-ет, я гораздо более активна. Я разработала целую программу и разбила ее на простые и понятные шаги, чтобы ею было удобно пользоваться и чтобы вы добились потрясающего успеха.
Систематический позитивный разговор с самим собой – без сомнения, один из самых ценных подарков нашему подсознанию.
Эдмонд Мбиака