Гульнара Даминова
Растяжка: 50 самых эффективных упражнений

Зачем вашему телу необходима растяжка?

Но нетравматичность йоговских упражнений – это не самое главное!

Оздоровительный эффект от упражнений для тела и психики огромен. Через воздействие на суставы и связки, упражнения влияют на весь организм. Посудите сами. Растяжки сопровождают нас всю жизнь, начиная с первого крика. Все движения тела, все эмоциональные проявления – это растяжка. Поэтому выполняя растяжку, мы влияем на все: достигаем гибкости, молодости, крепкого здоровья, активности и долголетия, хорошего настроения, раскрепощенности и уверенности в себе.

И как упражнения на растяжку связаны с долголетием и молодостью?

Выполняя растяжку, одновременно с растягиванием кожи, мускулов, связок и суставных сумок, мы достигаем активности соответствующих механорецепторов. Центростремительные импульсы достигают коры головного мозга, вызывая ответную реакцию в организме. В результате происходит улучшение процессов жизнедеятельности кожи, мышц, сухожилий и связок.

Увеличение количества суставной жидкости благодаря растяжке, сводит к нулю возможность возникновения артритов и артрозов. Кровь легко и свободно циркулирует, удаляя пробки и шлаки из сосудов. Естественное следствие этого – продление молодости и увеличение продолжительности жизни без болезней.

Позвоночник гибок – тело молодо! Сосуды в порядке – нет болезней. А нет болезней, так и преждевременному наступлению старости нет причин. Все на самом деле очень просто!

Нужно ли погружаться в классическую йогу, чтобы выполнять упражнения?

Облик йога?

Много воды утекло с тех пор, когда я впервые пришла на секцию восточных единоборств. Реки слез, моря пота. Вспоминаю, как-то раз один из ребят, с которыми вместе занимались, принес на тренировку книжку по йоге. Про йогу я слышала, но всерьез не воспринимала ее никогда. Все эти бродячие факиры – пожиратели огня, ходоки по раскаленным углям и танцовщицы на битом стекле. Или прочие, лениво загорающие под раскаленным индийским солнцем на утыканной гвоздями доске. Либо крутящие животом так, словно проглотили живого ежа. Причем еж этот со всей отчаянной и обреченной решимостью рвется на свободу. Нет, это не мое, увольте!

– Зря смеешься, между прочим, – сказал тогда Макс, – йога это, кстати, совсем не то, что ты о ней думаешь. Я имею в виду настоящую йогу.

– Просвети о, почтеннейший гуру, чем же является эта твоя настоящая йога? – Съязвила я, зная о том, что Макс увлекался йогой помимо единоборств. Особой гибкостью он не отличался. Пара девчонок и парней из группы были более растянуты, чем он. Так что увлечения Макса йогой не впечатляли, а были скорее предметом беззлобных шуток над ним. Правда, было в Максе нечто такое…

Он был спокойный какой-то, отрешенный, что ли. Никакой агрессивной реакции на приколы. Никаких комплексов по поводу «этого не мужского занятия». Ни злости не было в парне, ни раздражительности. Макс был всегда ровный и уравновешенный, что, наверное, и являлось причиной того, что девчонкам (и мне конечно) больше нравился темпераментный и веселый парнишка Игорь – Гарик. Ну и еще, пожалуй, одно обстоятельство.

За несколько лет никто и никогда из нас не видел и не слышал, чтобы Макс пропустил занятия по болезни. Такое складывалось впечатление, что Макс и грипп, Макс и ангина, или Макс и прочие простуды и инфекции никогда не встречаются вместе.

Мы учились в разных школах, но я слышала о том, что он хорошо учился, и чуть ли не с золотой медалью закончил. Потом учеба в разных институтах, я в родном городе, а Макс поступил в московский вуз…

– Объяснять долго, – сказал он тогда, – просто возьми и почитай, ты же искала что-то для растяжки. Ну вот тебе что-то в этом роде, – улыбнулся Макс. – Почитай, не пожалеешь, растяжку поднимешь точно!

Я взяла тогда эту книжку, прочитала. Там было описание йоговских упражнений. Растяжка как растяжка, ничего необычного. Многие упражнения мы делали на тренировке по каратэ, некоторые даже на уроках физкультуры. Йогой как таковой я тогда так и не занялась, а стала выбирать для себя некоторые упражнения, составлять из них комплексы. Как впоследствии оказалось, правильно делала.

Но почему все-таки именно растяжка, а не йога?

Классическая йога, что бы там про нее ни говорили, какие бы дифирамбы в ее честь не пели, это все же занятие не для всех. Слишком жестки требования, слишком тесны рамки, чтобы представителю современного социума удалось без ущерба втиснуть себя в них. Я не говорю о вреде физическому здоровью. Его, при разумном подходе, в йоге нет. Да и о влиянии йоги на психику ничего плохого не скажу. Лукавить не стану. Речь о другом.

Люди, много лет и успешно практикующие йогу, отличаются от всех прочих. Занимающиеся йогой долго, не то чтобы замкнуты, но они не от мира сего, это однозначно. Они могут общаться с вами, шутить, сопереживать. Но вы никогда не сблизитесь с ними по-настоящему, если вы сами не практикуете йогу. Они всегда в себе, и они в свой внутренний мир постороннего человека не пустят. Семейный союз с йогом может быть стоек и жизнеспособен только, если вы сами обратите свои интересы в сторону йоги. Слишком серьезный и неизгладимый отпечаток накладывает эта практика на человека, когда практикуется в полном изложении согласно йоговской традиции.