Джудит Орлофф
Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых

Благословение быть эмпатом

Ступая на этот путь вместе со мной, помните: ваше присутствие, ваша доброта, ваша нежная признательность людям и всей жизни – это дар для вас и ваших близких. Интуиция и утонченная чувствительность – целительны. Я хочу, чтобы вы ценили себя: свою открытость и свою способность чувствовать. Осознайте, насколько вы особенны и совершенны. Когда вы по-настоящему увидите свою суть, то обретете цельность и глубину. И вот тогда вы начнете получать удовольствие от своей эмпатии – это и есть наша цель. Не каждый поймет вас, и это нормально. Ищите свои родственные души, и вы будете понимать друг друга без слов. Чувство связи прекрасно. Далее я расскажу, как создать группу поддержки эмпатов с помощью этой книги. В сообществе вы сможете читать книгу по главам или слушать аудиозаписи, а потом делиться с другими эмпатами своими мыслями о прочитанном. Такая взаимоподдержка дарит невероятное чувство свободы.

* * *

Происходит новый виток эволюции человеческого сознания, первопроходцами которого являются эмпаты. Наша чувствительность влечет за собой священные обязанности, и мы больше не можем просто скрываться от общества. Жизненно важно для нас научиться избегать перегрузок, чтобы мы в полную силу освещали собой этот мир. Эмпаты и все чувствительные люди играют ключевую роль в построении нового образа жизни человечества.

Вы часть Поколения Ч, где «Ч» значит «Чувствительность». Вы несете в мир сострадание, любовь и доброту. Вы нужны человечеству, чтобы люди смогли открыть сердца миру и обрести интуитивную осознанность. В вас великолепно сочетаются чувствительность и сила – будьте же примером для других.

Я так хочу помочь вам: чтобы вы не только приняли свои чувства, но и обратили их во благо себе и миру. Научившись ценить в себе эмпата, я ощутила невероятную цельность. Надеюсь, что и вы оцените свой дар. Я хочу, чтобы чтение этой книги позволило вам открыть самих себя – глубже, чем когда-либо. Перед тем как отправиться в путь, предлагаю вам произнести следующую аффирмацию.

АФФИРМАЦИЯ ЭМПАТА

Я клянусь чтить свои чувства и беречь себя, исследуя природу эмпатии и принимая свой дар. Я буду ценить себя каждый день.

Глава 2
Эмпаты, эмоции и здоровье:
Как перестать впитывать негативные эмоции других людей

Тела эмпатов отличаются от тел других людей. Мы чувствуем все. Наши тела проницаемы, а потому мы впитываем окружающую энергию – и позитивную, и негативную – всеми мускулами, тканями и органами. И это может оказывать значительное влияние на наше здоровье. С одной стороны, мы способны ощущать жизненную энергию, счастье и любовь других людей внутри самих себя. Это удивительное исцеляющее чувство! Однако мы можем ощущать и физическую боль, стресс и негативные эмоции других людей – к примеру, беспокойство, злость и страх – даже невысказанные. Эмпаты могут уставать и плохо себя чувствовать из-за шума, криков и насилия, спешки и присутствия токсичных людей рядом.

У нас может проявляться даже то, что я называю «эмпатической болезнью», когда мы физически ощущаем симптомы другого человека, словно свои собственные. В детстве мое настроение внезапно менялось, как только я садилась в автобус. Я чувствовала беспокойство или боль сидящего рядом человека. Или же я в прекрасном самочувствии заходила в большой супермаркет – а выходила измученной от напряжения: у меня начинало болеть то, что раньше не болело. Я и подумать не могла тогда, что бесконечные ряды товаров, яркий люминесцентный свет и длинные очереди людей так действуют на меня. Анализируя свой опыт и опыт своих пациентов, я пришла к двум выводам: эмпаты чаще других людей склонны испытывать стресс в определенных обстоятельствах; эмоции и симптомы посторонних легко проникают в наши тела.

Чтобы выжить, эмпатам необходимо освоить два главных навыка: как перестать впитывать эмоции и боль других людей и как находить точку опоры в ситуации чрезмерной стимуляции, неблагоприятной для эмпатов. Я обучу вас этим навыкам в данной главе. Знание основ самозащиты поможет вам легче ориентироваться в мире, и в результате ваше здоровье и самочувствие улучшатся.

Ограничения традиционной медицины

Когда заходит речь о помощи чувствительным людям, в традиционной системе здравоохранения обнаруживаются существенные недостатки. Эмпатов часто считают ипохондриками или невротиками и ставят им неверный диагноз – вряд ли такой метод лечения поможет уязвимым людям, нуждающимся в поддержке. Их могут направить к психиатру за рецептом на антидепрессант, например «Прозак», или успокоительные лекарства вроде «Валиума» или «Ксанакса». Эти стандартные биохимические методы лечения депрессивных и тревожных расстройств действительно часто применяются в традиционной медицине, но при эмпатической нагрузке я их не рекомендую.

Кроме того, официальная медицина может диагностировать у эмпатов нарушение сенсорной обработки – состояние, при котором нарушается способность к обработке сенсорной информации. Людей с таким диагнозом считают крайне чувствительными к скоплениям людей, свету, звуку и прикосновениям. Я выступаю категорически против этого: ведь врачи считают высокую чувствительность нарушением сенсорной обработки, вместо того чтобы увидеть в ней дар, пусть и сопровождаемый рядом трудностей. Медицина слишком часто записывает любое «отличие», природу которого не понимает, в патологии. Эмпаты обладают особыми чертами, которые выработались в ходе человеческого развития. Они являются примером удивительного разнообразия нашего вида.

Проблема в том, что парадигма традиционной медицины не подразумевает существования тонкой энергетики человеческого тела. Этот концепт тысячелетиями лежал в основе многих целительных практик в различных культурах, включая традиционную китайскую медицину. Что такое тонкая энергия? Это жизненная сила человеческого тела, которая расходится на несколько дюймов или футов вокруг. Вспомните нимб в иконописи – красивый белый свет над головой – это пример энергетического тела. Практикующие врачи китайской медицины работают с тонкой энергией своих пациентов, известной как «ци». Врачи же официальной медицины не принимают ее во внимание при диагностике и лечении пациентов. Важно, чтобы вы знали об этом ограничении. Моя миссия – научить практикующих врачей иначе подходить к лечению эмпатов. Люди, невероятно чувствительные к энергии, должны получать заботу и понимание, которых так заслуживают.

В своей психотерапевтической практике я совмещаю традиционный подход с методами энергетической медицины, интуитивного и духовного целительства. Когда пациенты приходят ко мне на консультацию, я включаю разум, но прислушиваюсь и к интуиции, используя свои эмпатические способности. С помощью этой дополнительной информации я узнаю и понимаю пациентов гораздо быстрее. Чтобы поддержать своих пациентов-эмпатов, я учу их слушать свой внутренний голос и выстраивать границы в общении с токсичными людьми. Так чувствительность станет для эмпатов источником силы, любви и жизненной энергии, а вовсе не «болезнью».

Забота о здоровье: физический или эмоциональный эмпат?

Осознанный подход к здоровью жизненно важен для эмпатов. Первый шаг к повышению уровня вашей энергии – определить, являетесь ли вы физическим или эмоциональным эмпатом или совмещаете в себе черты обоих типов. Зная это, вы поймете, как работает ваша чувствительность, и сможете развить выносливость и защитить себя от истощения.

Физические эмпаты чувствуют симптомы других людей в собственном теле. Например, друг жалуется эмпату на боль в животе, и у того внезапно тоже начинает болеть живот. Или у коллеги мигрень, и вот у эмпата уже раскалывается голова. Преимущество физического эмпата – в том, что он может впитывать и хорошее самочувствие других людей. Одна из пациенток рассказала мне, что, когда она занимается йогой, ее эмпатичный супруг чувствует расслабление, даже находясь в другой части города. Ее занятия йогой приносят пользу и ему!

Эмоциональные эмпаты в основном подхватывают эмоции других людей. Они могут сидеть рядом с грустным человеком в кино и выйти в подавленном настроении даже после комедии. Но как? Энергетическое поле другого человека пересекается во время фильма с полем эмпата. Чем ближе эмпат к человеку, тем сильнее воздействие на него чужих эмоций и симптомов. Проблема в том, что эмоциональные эмпаты зачастую не могут отделить свои эмоции от эмоций других людей. Чувства других сбивают их с толку, а они не понимают этого и не знают, как заново сосредоточиться на себе. Как сказал один мой пациент: «Мне требуется целый день, чтобы прийти в себя после пребывания рядом с негативно настроенным или злым человеком».

Но решение есть. В важный момент прозрения моя пациентка Терри поняла, что тревога матери передавалась ей с самого детства. У эмпатов большое сердце, и часто они неосознанно открывают его для эмоций любимых людей. Но как только Терри осознала происходящее, я смогла научить ее устанавливать границы. Под моим руководством она визуализировала, как перерезает энергетический шнур между собой и материнской тревогой. Это позволило Терри установить здоровые границы, оставаясь заботливой дочерью для матери.

Развивая свои способности, и физические, и эмоцио-нальные эмпаты становятся хорошими медицинскими интуитами. Они могут диагностировать у человека болезнь, эмпатически ощущая симптомы. Однако чтобы защитить свое собственное здоровье, они должны научиться отпускать то, что почувствовали.

Цель всех эмпатов – вести более комфортную жизнь, и для этого они должны перестать впитывать негативную энергию. Мы можем инстинктивно хотеть забрать чужую боль, но это не принесет нам здоровья. Я научилась быть рядом со своими пациентами и участниками семинаров, не перенося на себя их состояние. Я часто провожу семинары и выступаю перед сотнями людей одновременно, поэтому для меня очень важно заземляться и защищать себя. Это позволяет мне заниматься любимым делом и обучать других людей, не страдая от чрезмерной стимуляции. На протяжении книги я продолжу делиться с вами эффективными инструментами, которые использую и сама, чтобы оставаться сбалансированным эмпатом.

Самопроверка для физических и эмоциональных эмпатов

Чтобы сохранить крепкое здоровье, важно определить, физический вы эмпат или эмоциональный. Вы можете оказаться и тем, и другим – как я. Узнав больше о том, к какому типу эмпатов вы относитесь, вы сможете разработать четкий план по самопомощи. Далее приведены две анкеты для определения вашего типа.

САМОПРОВЕРКА:

Физический или эмоциональный эмпат?

ВЫ ФИЗИЧЕСКИЙ ЭМПАТ?

Ответьте на следующие вопросы:

• Случалось ли вам почувствовать боль, просто посидев рядом с человеком, которому больно?

• Становится ли вам физически плохо в толпе?

• Называли ли вас ипохондриком при реальных симптомах болезни?

• Может ли стресс других людей вызвать у вас физические симптомы?

• Бывает ли так, что общение с одними людьми наполняет вас энергией, а с другими – истощает?

• Часто ли вы обращаетесь к врачам, не получая от них помощи?

• Страдаете ли вы от хронической усталости или загадочных и необъяснимых недугов?

• Часто ли вы предпочитаете оставаться дома, потому что вам сложно находиться в толпе?

• Чувствителен ли ваш организм к сахару, алкоголю и обработанным пищевым продуктам?

ВЫ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ЭМПАТ?

Ответьте на следующие вопросы:

• Передаются ли вам чувства других людей вроде беспокойства, злости или разочарования?

• Испытываете ли вы эмоциональные переживания после спора или конфликта?

• Чувствуете ли вы себя подавленным в толпе?

• Хотите ли вы лечить людей, снимая с них стресс?

• Можете ли вы интуитивно уловить чувства других людей, даже если они не выражены?

• Сложно ли вам отличать эмоции других людей от своих?

• Заботитесь ли вы о других настолько сильно, что забываете о своих потребностях?

• Переедаете ли вы, чтобы снять стресс от общения со сложными людьми?

• Случаются ли у вас перепады настроения после употребления сахара, углеводов или других продуктов?

Теперь подсчитайте результаты двух анкет:

• От одного до двух ответов «да» в анкете означают, что в вас есть некоторые черты этого типа эмпатов.

• От трех до четырех «да» указывают на то, что черты этого типа у вас умеренно выражены.

• Пять и больше ответов «да» говорят о том, что вы определенно относитесь к этому типу эмпатов.

Обнаружить в себе черты физического или эмоционального эмпата – или даже обоих – значит получить важное знание о себе и своих взаимоотношениях с миром. Вы не сумасшедший и не ипохондрик. Вы чувствительный человек, и у вас есть дар, который нужно развивать и успешно использовать.

Эмпатические болезни

Я ввела термин «эмпатическая болезнь», чтобы обозначить им все те болезни, при которых у человека появляются симптомы, не связанные с его собственным состоянием. Да, симптомы могут передаваться вам от других людей! Кажется, что они ваши, но это не так – запутанная история. Например, одна из моих пациенток, Алисия, действительно чувствовала одышку своей сестры-астматика, хотя у нее самой не было астмы. Другой пациент, Брайан, был так близок с женой, что его рука болела во время вспышек ее артрита. У некоторых болезней нет других причин, кроме эмпатии.

Но чаще происходит по-другому: «болезнь», которая передалась эмпату от другого человека, усугубляет уже существующие симптомы. В тяжелых случаях эмпатические болезни могут привести к хроническим заболеваниям, когда люди почти не выходят из дома, испытывая острую социальную тревожность. Эмпаты склонны к социальной тревожности: многочисленные вербальные и невербальные сигналы, которые подают люди в группах, вызывают у них отторжение. Ощущение стресса от мира может настолько истощить таких людей, что они полностью выгорают и просто перестают функционировать. Опять же, поскольку традиционная медицина не верит в существование тонкой энергетики тела, большинство врачей не могут понять, что происходит с эмпатами и как облегчить их страдания.

Многие болезни, с которыми ко мне обращаются пациенты, связаны с эмпатией:

• усталость надпочечников

• аутоиммунные заболевания, например, тиреоидит Хашимото или болезнь Крона

• агорафобия (боязнь открытого пространства)

• другие фобии (например, боязнь толпы, вождения автомобиля или массовых мероприятий)

• хроническая депрессия

• хроническая усталость

• фибромиалгия

• различные виды боли

• панические атаки и социальная тревожность

Более двадцати лет назад, когда я только начала принимать эмпатов на психотерапевтическую практику, я еще не знала, как адекватно оказывать им помощь. Я училась принимать эмпата в самой себе. Однако, тщательно собрав анамнез, я обнаружила, что большинство таких пациентов были в близком контакте с любимым человеком или коллегой, которые испытывали стресс. Сами того не зная, мои пациенты впитывали эмоции и симптомы других людей. Мне легко было это понять, ведь я и сама так делала! Другие эмпаты остро реагировали на природные явления. У одного пациента усиливалась боль в спине во время грозы. У других возникало сезонное аффективное расстройство (САР) – депрессия, которая случается зимой из-за сокращения светового дня. Многие эмпаты чувствовали тревогу и беспокойство в полнолуние, оставаясь спокойными в новолуние.

В ЭТОЙ ЖИЗНИ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ ЛЮДИ МОГУТ СТРАДАТЬ КУДА СИЛЬНЕЕ НЕЧУВСТВИТЕЛЬНЫХ, НО ЕСЛИ ОНИ ОСОЗНАЮТ И ВЫЙДУТ ЗА ПРЕДЕЛЫ СВОЕГО СТРАДАНИЯ, ТО ИМ ОТКРОЕТСЯ УДИВИТЕЛЬНЫЙ МИР.

Джидду Кришнамурти^[8]

Осознание исключительной чувствительности эмпатов и их неспособности ею управлять в значительной степени изменило мой подход к лечению таких пациентов. Моей задачей стало обучить их техникам заземления и установке здоровых границ для самозащиты. Для правильного лечения эмпатических болезней чувствительным людям нужно перестать впитывать энергию и стресс окружающих, а не пытаться снять симптомы лекарствами. Избавившись от необходимости постоянно бороться с истощением и подавленностью, они начнут излучать здоровье.

Эмпаты и лекарства

Многие врачи при лечении эмпатов сразу переходят к антидепрессантам и успокоительным лекарствам, но я стараюсь повременить с этим, помогая чувствительным людям. Порой моим пациентам достаточно просто стать добрее к себе и сделать небольшие шаги, чтобы облегчить свою жизнь. К примеру, Джейн обратилась ко мне с жалобой на острую тревожность во время поездок за рулем по автострадам Лос-Анджелеса. Многополосное шоссе, машины и огромные грузовики, проносящиеся мимо в обоих направлениях, вызывали у Джейн головокружение и беспокойство. Многие эмпаты, включая меня, терпеть не могут автострады. Высокоскоростное движение, да еще и недовольные водители – это уже чересчур для некоторых из нас. Я уже много лет не езжу по автострадам за рулем!

Несмотря на то, что Джейн выполняла дыхательные упражнения, прежде чем сесть за руль, и совершала пробные короткие поездки по автостраде, этих стратегий было явно недостаточно. Ее врач предложил успокоительные лекарства, но Джейн не хотела их принимать. Я подсказала Джейн простое альтернативное решение. Вместо того чтобы продолжать сводить себя с ума, пытаясь «преодолеть» свою водительскую тревожность, она могла разрешить себе по возможности избегать автострад и строить маршрут по чудесным городским улицам – как это делаю я. Приняв это решение, Джейн испытала невероятное облегчение. Теперь она просто закладывала больше времени на дорогу. Кроме того, я убедила ее не заставлять себя «быть как все» – эту ошибку совершают многие чувствительные люди. У эмпатов часто есть особые потребности, которые нужно уважать, и это нормально. Мы находим способы быть добрее к себе, но это не значит, что мы с чем-то не справились. Мягкое и легкое решение проблемы поможет нам избавиться от тревоги, не прибегая к лекарствам.

Однако в некоторых случаях эмпаты могут страдать от хронического истощения травмой или стрессом, и тогда для восстановления биохимического баланса им вполне могут потребоваться лекарства от депрессии и тревоги. В основном я выписываю такие лекарства на короткий период. Мне кажется интересным, что многим эмпатам для достижения положительного эффекта требуется гораздо меньшая доза, чем другим людям. Например, совсем низкая доза антидепрессантов может сотворить чудо для моих сверхчувствительных пациентов. Обычный врач мог бы списать это на эффект плацебо, но я не соглашусь. Эмпаты просто более чувствительны ко всему, включая лекарства. Дозы, которые считаются рабочими в традиционной медицине, для нас часто слишком высоки. Если вы эмпат, которому показано лекарство, я бы предложила вам обратиться к врачу интегративной медицины. Такой специалист знает о существовании тонкой энергии и сможет подобрать для вас подходящую дозировку.

Меня также поразило новое исследование того, как обезболивающие препараты могут подавлять эмпатию. Ученые из Университета штата Огайо недавно обнаружили, что участники, принимавшие «Тайленол» (ацетаминофен), испытывали меньшее беспокойство, узнав о неудачах других людей, чем те, кто лекарство не принимал [1]. Информация о том, что «Тайленол» снижает эмпатию, очень важна – ведь пятьдесят два миллиона американцев принимают этот препарат в той или иной форме еженедельно!