Артур Дарра
Не хочу жить! Что делать, если потерян смысл жизни
Шаг 1. Определите, в чём конкретно вы разочаровались
Это важно, потому что именно так вы поймёте, во что вы вложили свой смысл – образ своего счастья.
Возможно, вы ощущаете разочарование в отношении всего мира в целом. Возможно, в отношении конкретных людей. Возможно, внутри вас есть какое-то другое разочарование. Каким бы оно ни было, оно-то нам и нужно. С него и следует начать работу.
Кто-то может разочароваться в отношениях: любимый человек оказался не таким, каким представлялся изначально. Кто-то – в своём призвании, которое не принесло ему всеобъемлющего счастья. Кто-то – в мире, в котором так много боли и страдания, что человек не способен этого выносить. (Вариантов разочарования может быть множество.)
Выявив основную причину вашего текущего разочарования, переходите к следующему шагу.
Шаг 2. Проговорите ваше разочарование
Если эмоции разочарования слишком сильны, будет полезным безопасно их разрядить. Как это сделать? При помощи голоса. Во время обычного проговора происходит безопасный выход переполняющих вас чувств – тех самых оттенков разочарования: обиды, злости, грусти, вины, бессмысленности и др.
Когда эти дискомфортные переживания покинут вас, вы сможете мыслить и видеть вещи более ясно и широко. В противном случае накопленная энергия разочарования будет создавать плотный зудящий фон в психике, который просто-напросто будет истощать вас и постоянно сбивать с толку.
Говоря о своих болезненных эмоциях вслух, вы выходите из-под их контроля. Вы становитесь в позицию наблюдателя, а не жертвы. Негативные чувства больше не овладевают вами. Они будут «уверять» вас, что они – это вы, но это не так. И глядя на них со стороны, вы будете убеждаться в этом всё больше.
Выполнение данного шага может выглядеть, например, следующим образом:
– О, проклятье! Как же я разочарован в том, что моя любимая бросила меня. Я вкладывал столько надежд и сил в наше светлое будущее, а она просто взяла и ушла от меня! Я чувствую себя дураком, идиотом и придурком. Меня раздирают чувства вины и сожаления из-за того, что я не заметил нашей проблемы раньше. Ещё я ощущаю гнев. Да… Я чувствую разочарование и злость из-за того, что моя девушка бросила меня. Я чувствую себя преданным. Я остался один, и ощущаю свою ничтожность и покинутость.
И так – снова и снова. Проговаривайте ваши текущие чувства несколько раз, но каждый раз – с полной включённостью в процесс. Продолжайте делать это, как заевшая пластинка. До того момента, пока вам не станет легче.
Чтобы достичь максимальной эффективности на этом Шаге, рекомендуется говорить в таком ключе:
• «Я чувствую…»
• «Я испытываю…»
• «Я ощущаю…»
И далее рассказывайте, что именно вы чувствуете. Таким образом, делайте акцент на чувствах, которые бурлят внутри вас, а не на объектах окружающего мира, которые, как вам кажется, их вызвали.
Напоминание: Никто из живущих на планете не должен понести урон из-за ваших разрушительных эмоций, иначе эти чувства не покинут, а лишь окрепнут в вас. Важно не выплёскивать эмоции на окружающих, а именно безопасно их высвобождать.
Если вы будете говорить о своих чувствах, а не бесцеремонно выплескивать их на остальных людей, то они будут разряжаться. Как уже отмечалось выше, во время такой практики вы перестаёте отождествляться со своими негативными переживаниями. Они больше не управляют вами в той степени, как это было раньше, ведь вы смотрите на них со стороны. Так вы активируете другую часть своего разума, которая способна перенастраивать вашу психику.
К кому обратиться, чтобы высвободить накопленные эмоции безопасно? Это может быть:
• Психолог, психотерапевт, телефон доверия. (Можете посетить специалиста, который вас профессионально выслушает, или поговорить с ним дистанционно.)
• Чуткий, некритикующий друг, близкий человек или другой собеседник, которому вы сможете смело рассказать абсолютно обо всех чувствах, переполняющих вас.
• Если вы не хотите идти к специалистам, а других собеседников у вас нет, возможен разговор с самим собой. (Просто идёте по парку или лесу, как это делал я сам, и начинаете говорить вслух о том, что чувствуете. Самое главное – не останавливайтесь, если вдруг почувствуете себя странно: это с непривычки. Со временем вы наработаете навык не стесняться говорить вслух наедине с собой.)
• Другой вариант при отсутствии чуткого собеседника – беседа с деревом, морем, небом, Вселенной, Богом и т. п. Пусть отсутствие обратной связи от этих объектов вас не смущает – их всецело принимающее безмолвие на самом деле стоит дорогого.
Во время разрядки разных форм одной большой эмоции Разочарования вы почувствуете облегчение. Но вместе с тем вы станете ещё ближе к душевной боли, от которой убегали всю свою жизнь. И на этом этапе крайне важно не увлечься новым смыслом – новой идеей своего счастья, заключённой в чём-то или ком-то, из страха надвигающейся душевной боли. Так вы только отсрочите своё внутреннее исцеление, поместив себя в старый лабиринт иллюзий и чар.
Вы движетесь на самый верх – по вертикальному пути – к финальной точке душевного освобождения.
Шаг 3. Извлеките смысл из образа вашего счастья
Выяснив то, в чём вы сильнее всего разочаровались на Шаге 1, вы увидели образ вашего вымышленного счастья. В него вы и вложили свой смысл. На него и навели свой прицел. Теперь вам нужно отменить это действие.
Как это сделать?
Пересмотрев своё отношение к этому образу.
Для этого можете применить следующие способы и методы на выбор:
1. Осознание бесплодности вашего образа счастья
Если вы знаете, что магазин не работает после 23:00, то вряд ли пойдёте туда после этого времени. Также если вы знаете, что тот или иной объект не способен принести вам всеобъемлющего счастья, то вряд ли будете сильно возлагать на него свои надежды и большие ожидания. А потом – разочаровываться.
Порой хватает простого осознания того факта, что вы вложили свой смысл в кого-то или во что-то, поэтому и ожидаете от него счастья. Но поскольку вы увидели, что это бесполезно, так как приносит лишь временный приток радости, а затем и вовсе эмоциональное страдание, а не истинное счастье, вы переосмысляете свой «вклад» и забираете этот смысл у него. И вам становится легче.
Осознайте, что ваше разочарование – это следствие того, что вы верили в счастье вне себя, тогда как оно внутри. Если бы вы его не искали в ком-то, чём-то или в какой-то «версии» себя, вы бы не разочаровались. Ибо нет ожиданий – нет и разочарований. Это формула работает всегда.
2. «Пробуждающий Вопросник»
Чтобы открыться истинному, внутреннему счастью, нужно отказаться от его заменителей, на которые был обращён весь ваш взор и были брошены все ваши силы. Если идти в противоположном от счастья направлении, пытаясь найти его там, где его нет, то, разумеется, его не обнаружить. Это и рождает страдания. Но можно отказаться от хождения бессмысленными путями.
Для этой цели можно применить Пробуждающий Вопросник. Он позволяет выявить и отпустить ограничивающие идеи и убеждения – те самые ложные образы счастья, в которые мы верим и которые застилают сияние подлинного источника внутри нас.
Для начала запишите идею, в которую вы верите. Ваше разочарование, выявленное на Шаге 1, поможет вам определить это убеждение. Если вы разочаровались в своём бизнесе, ваша идея будет звучать так: «Бизнес принесёт мне счастье». Если разочарование постигло вас в сфере личных отношений, ваша идея может звучать так: «Мой любимый человек [вставьте имя человека] – это моё счастье».
Так вы увидите идею (ложный образ счастья), которая управляет вами и не даёт вам чувствовать себя радостно и спокойно прямо сейчас. Вы сможете происследовать это убеждение при помощи данного вопросника, чтобы ясно и во всей полноте увидеть его деструктивность. Благодаря этому вы сможете перестать верить неработающим представлениям и тратить на них свою эмоциональную и жизненную энергию.
Распознав и записав на бумаге свою ограничивающую идею, «прогоните» её по остальным пунктам Пробуждающего Вопросника.
Он состоит из 7 основных вопросов:
1. Как давно вы верите в идею, что [вставьте свою ограничивающую идею]?
(Напишите конкретный срок: сколько месяцев, лет, десятилетий, даже если помните лишь приблизительно. Осознайте временной масштаб вашей безоговорочной веры в это суждение.)
2. За то время, пока вы верите в идею [вставьте её], стали ли вы в итоге по-настоящему счастливыми?
(Ответьте «да» или «нет». Подумайте: чувствуете ли вы всецелое и непоколебимое умиротворение и удовлетворение или периодически вас всё же застают врасплох отрицательные эмоции?)
3. С какими негативными последствиями веры в идею [вставьте идею], вы сталкиваетесь в своей жизни?
(Честно перечислите всё, что вы испытываете, когда делаете ставку на этот образ счастья: не забудьте упомянуть все свои переживания, страхи, беспокойства, состояние грусти, упадка, обиды, злости, неприятные физические ощущения, проблемы при взаимодействии с другими людьми; ни один аспект не должен ускользнуть от вашего внимания.)
Уточнение: Возможно, когда тот или иной объект вашего образа счастья рядом с вами, вы чувствуете себя хорошо. Но у этого есть и обратная сторона, которая проявляется во время расставаний и потерь. Подумайте, разве истинное счастье может приносить боль? Разве оно может так легко ускользнуть? А если оно приносит боль и так легко ускользает от вас, зачем же оно вам нужно? Зачем вам верить в это как в своё счастье?
4. Подписывали ли вы в своей жизни договор, в котором написано, что вы обязаны верить и жить в соответствии с идеей [вставьте идею]?
(Если нет, то почему вы это делаете?)
5. Какой была бы ваша жизнь, если бы у вас больше никогда не было идеи [вставьте идею]?
(Как бы вы себя чувствовали? Как бы вели себя с другими людьми? Чем бы занимались? Проживите всё это в своём воображении, с полным погружением в процесс.)
6. Как бы вы себя эмоционально чувствовали, если бы жили с противоположной идеей [вставьте новую идею]?
(Например, если ваша изначальная идея звучит: «Мне для счастья нужен [вставьте имя человека]», то противоположной идеей может стать: «Я абсолютно счастлив, даже если рядом со мной нет [вставьте имя человека]». Проживите другую версию привычных ситуаций, ощутив себя в новых психологических условиях. Заметьте, как меняется ваше самочувствие, когда вы отпускаете изначальное ограничивающее убеждение и смотрите на себя и мир вокруг со свободной перспективы. В этот момент осознайте, что именно ваши идеи и глубинные мысли задают тон тому, как вы себя чувствуете.)
7. Учитывая всё открытое выше, если вдруг прежняя идея [вставьте изначальное ограничивающее убеждение] однажды в той или иной форме возникнет вновь, как вы поступите?
(Пробегитесь взглядом по записанным ответам, которые вы дали на предыдущие вопросы: оцените, какие временные, эмоциональные, энергетические потери вы несёте из-за веры в эту идею счастья; осознайте, что вас никто не заставляет верить в это убеждение и что его отсутствие приносит вам мир и покой в душе. После чего ответьте себе: если однажды эта ограничивающая идея снова посетит вас, как вы отреагируете на неё?)
Вот и всё. Именно так и работает данный вопросник. Всё, что нужно, это взять лист бумаги, ручку и провести ваше ограничивающее убеждение, ваш образ счастья, по этим семи пунктам вопросника, проживая ответ на каждый вопрос всем своим существом. Вопросник позволит вам исследовать реальное положение дел – то, как всё обстоит на самом деле, а не то, как вам хотелось бы, чтобы оно обстояло.
А чтобы это занятие не показалось утомительным, а воодушевляло, наградите себя после его выполнения тем, что вам нравится. Это может быть любимая еда, занятие или что-то другое.
Секрет: Поощряйте себя за выполненную внутреннюю работу. Она действительно требует концентрации и энергии. Не проводите за раз несколько идей через вопросник, чтобы не «перегореть» и не испытать впоследствии сопротивление к данному методу.
Рассмотрим пример использования Пробуждающего Вопросника.
Ситуация: мужчина потерял свою жену и испытывает бессмысленность своего дальнейшего существования.
На Шаге 1 он определил, что разочаровался в жизни после утраты своей возлюбленной. Таким образом, становится очевидным тот факт, что она была составной частью его образа счастья. Именно поэтому её уход ввергает его в болезненное состояние душевного упадка. Выходит, им управляет следующая идея: «Жена – всё моё счастье и без неё я не могу радоваться и наслаждаться жизнью».
Мужчина, выявив эту ограничивающую идею, может провести её через 7 пунктов Вопросника.
