Алексей Кройтор
Психология: понятно. Психолог, который притворился взрослым
Хобби
Человек со здоровой нервной системой всегда имеет какое-то хобби. Лучше – несколько. В некоторой литературе пишут, что такие люди, как ученые и художники, могут хобби не иметь. Мол, они на работе и так занимаются любимым делом. Это утверждение ошибочно. Ведь чем шире ваш круг интересов, тем вы креативнее.
Многие думают, что эффективный управленец в первую очередь должен хорошо знать методики планирования и системы учёта ресурсов, но на самом деле гораздо важнее хорошо разбираться в людях и иметь широкий кругозор.
Большую эффективность в работе будет показывать человек, который ходит в театр, читает художественную литературу, смотрит наполненные смыслом фильмы или увлекается рисованием.
Навык и логика всегда отвечают на вопрос «как сделать». А вот на вопросы «что сделать» и «зачем сделать» отвечает как раз часть творческая, креативная, интуитивная. В этом смысле разные хобби, широкий спектр увлечений – это возможность быть более эффективным в любой сфере своей жизни: от построения отношений до реализации своего предназначения. Вы эгоистично должны быть заинтересованы в том, чтобы иметь круг интересов!
Есть хобби общепринятые:
– чтение книг;
– путешествия;
– поход по театрам или музеям;
– увлечение спортивными состязаниями;
– коллекционирование;
– просмотр авторского кино.
Я такие хобби отношу к первому уровню. Дело в том, что здесь вы только потребляете, ничего не создавая. Начать можно с них.
Но интереснее хобби второго уровня, а именно созидательные. Когда вы сами создаёте что-то:
– рисование;
– фотография;
– моделирование;
– занятия спортом;
– участие в актерских курсах, курсах ораторского мастерства, психологических программах;
– написание рассказов, повестей, стихов;
– шитьё, готовка;
– гончарное искусство, вырезание или выжигание по дереву.
Да что угодно! Главное – вы создаёте нечто, чего не было до вас. Будь вы программист, продавец, бизнесмен или наёмный менеджер, созидающие хобби активируют способность принимать нестандартные решения и реализовывать их. А жизнь, как известно, штука довольно нестандартная.
Несмотря на несколько поверхностное отношение к хобби, их наличие является важной составляющей развития личности и психологического здоровья!
Как правильно отдохнуть на выходных: 5 золотых правил
При всём разнообразии развлечений мы отдыхать не умеем. Ведь как ни странно, самый правильный ответ на вопрос, как вы расслабляетесь, звучит так: «Я не напрягаюсь!»
Умение жить без напряжения позволяет работать по 16 часов в сутки многие месяцы и годы без отпусков. Такое доступно тем, кто смог сделать своё хобби работой. Остальным же нужно расслабление.
Так как же это сделать?
1. Контрастный отдых.
Лучший отдых – смена деятельности. Важно, чтобы ваша новая деятельность была противоположной предыдущей. Если вы всю неделю сидели у монитора, то после выходных с компьютерными играми вы устанете ещё сильнее. Напротив, если вы с утра до вечера бегали по встречам и общались с разными людьми, то потупить в «ящик» может быть достаточно полезно.
Офисные работники знают, что после сидячей работы в спортзале отдыхаешь лучше, чем проведя вечер дома. Поэтому обязательно займитесь в выходные тем, чем не занимались в будни.
2. Восстановить волю.
Воля – тоже ресурс, который нужно восстанавливать!
Что такое «воля»?
Когда ты чего-то сильно хочешь, мир поддерживает тебя, и ты идешь к цели? Когда обстоятельства нейтральны, но ты идёшь к своим мечтам? Когда весь мир против тебя, ничего не получается, но ты всё равно желаешь достичь цели?
Воля – решение идти вперед, даже если весь мир против, а эмоциональный заряд иссяк.
Ещё одно определение воли – способность действовать продолжительное время без получения результата.
Чем дальше результат, тем сильнее нужно напрячь волю. Например, больше воли требуется для пробежек, ведь результат будет лишь через несколько месяцев. А, например, сходить в магазин за сладостями почти не требует напряжения. У работников офиса есть и ещё одна сложность: они часто не видят результаты своего труда. Что-то делаешь, пишешь, рисуешь, а пощупать никак нельзя.
От этого воля устаёт.
Чтобы её восстановить, нужно делать то, что получается! Вы прекрасно катаетесь на велосипеде? Отлично! Пишите интересные статьи? Хорошо! Готовите вкусные завтраки? Супер! Займитесь в свободное время тем, что у вас всегда получается хорошо. Ваша воля восстановится.
3. Уединение.
Как давно вы в последний раз выключали телефон? Или забывали его дома? Мой вам совет: в выходные хотя бы на 3 часа выключайте телефон. Вы имеете на это право! Первые минут 20 обычно настигает беспокойство. Но потом происходит удивительное расслабление, которое можно даже измерить. Мышцы действительно снижают свой тонус!
Самое простое и одновременно сложное упражнение: 3 часа без телефона.
4. Услышь ребёнка!
Внутренний ребёнок – одно из четырёх основных наших состояний. Родитель, ребёнок, взрослый и, у самых продвинутых, – наблюдатель. Ребёнок живёт в состоянии «хочу». Родитель живёт в состоянии «надо».
Если вас в детстве наказывали за безделье или ругали за то, что вы занимались чем-то неполезным, то во взрослом возрасте ваша жизнь будет состоять из сплошных «надо», которое большинство способно заглушить только алкоголем.
Задумываясь о выходных, вы можете мысленно сделать такую операцию. Сперва подумайте о том, что вам надо успеть за выходные. Как только список будет завершён, поблагодарите себя за то, что вы такие обязательные и ответственные! И переключитесь на то, что вы на самом деле хотите! Может быть, вам хочется чего-то максимально простого, например, походить босиком по траве. Это элементарное действие наполнит вас тем быстрее, чем более истинно ваше «хочу».
Подсказка: настоящая «хотелка» растёт откуда-то изнутри и не имеет причин.
5. Не перегружать себя поиском психотравм.
Всё дело в чувстве вины, которое возникает в момент «бесполезной» деятельности. Человек со слабыми границами не может отстаивать свои желания. В результате каждое его действие должно быть социально одобряемым. Чем ниже ваша самооценка, тем сложнее заниматься чем-то приятным лично для себя.
Чтобы не лезть в корни психологических проблем, я предлагаю попробовать сделать подмену понятий. Например, будет ли всем полезно, если я буду отдохнувший? Ответ: конечно, да! Тогда, если это всем полезно, я пойду отдыхать не для себя, а для всех остальных.
В этот момент возникает небольшой просвет между «должен делать полезное» и «отдыхать бесполезно». В этот просвет можно успеть исполнить какое-то своё личное желание. А исполнение личных желаний всегда наполняет!
Как восстановить свою эффективность после отпуска: 5 простых способов
Как я уже говорил, если вы автоматизируете бардак, то получите очень быстрый бардак. Эта фраза идеально описывает суть всего тайм-менеджмента. Очень быстрый бардак – это то, чем обычно занимаются высокомотивированные люди после отпуска.
Прежде чем включаться в работу, нужно выдохнуть ещё раз и сделать следующие пять нехитрых шагов.
Шаг 1. Разогрев.
Перед любой тренировкой мы сперва разминаем мышцы, иначе их можно порвать. Точно так же травму можно нанести и своей психике, если с разбегу включиться в работу.
Придумайте себе 1–2 утренних ритуала, которые будут настраивать вас на работу. Это может быть чашка кофе, чтение газеты или общение с коллегой! Главное, чтобы вы себе сказали: «Сейчас я выполняю ритуал!»
С этого момента ваше бессознательное начнёт постепенно включаться в работу, делать её будет проще.
Шаг 2. Увольнение?
В первый рабочий день задайте себе вопрос: почему я не думаю об увольнении?
«Деньги» в качестве ответа подходят, но только если вы точно себе отвечаете, на что они вам нужны. Например: я не увольняюсь, чтобы два раза в год ездить на море. Или: я не увольняюсь, так как тут классные коллеги. Попробуйте честно ответить на вопрос именно в такой формулировке.
Шаг 3. Точно получается!
Очень важно включать в первые дни после отпуска в работу те дела, которые у вас точно получается сделать.
Вы умеете отвечать на письма? Ответьте! Умеете вести совещания? Проведите! Хорошо читаете отчёты? Прочтите!
Заполните первую неделю в основном теми делами, с которыми вам справиться легко. Так вы и в процесс войдёте легче, и ошибок меньше сделаете.
Шаг 4. Другие люди.
Вы не единственный, кто не хочет работать после отпуска. Очень многим наёмным сотрудникам после отпуска работать тяжело. Почему бы не обсудить это? Спросите у коллег, что они делают, чтобы проще было включиться в работу.
У вас получится «слить» энергию из вашего сопротивления работе.
Шаг 5. Выявить продуктивные часы.
Кто-то лучше работает с утра, кто-то днём, кто-то вечером. Мой опыт говорит о том, что в сутках у каждого человека есть где-то два самых эффективных часа. Например, с 13:00 до 15:00.
Заполните это время самыми тяжёлыми делами. Так вы сможете использовать свои силы с максимальной эффективностью. Однажды я месяц ставил в свои самые эффективные часы обед. Результат – продуктивность упала в разы!
Моё правило эффективности
Если вы будете общаться со мной раз в неделю, раз в месяц или раз в год, то будете удивлены, как много всего у меня происходит. Но если вы понаблюдаете за мной один день, то увидите очень размеренную или даже рутинную жизнь. В чем фишка моей эффективности? Каждый день у меня одно суперважное новое действие! Это может быть что угодно, но очень значимое:
– анонсирование курса;
– поступление в институт;
– запись видео;
– новые переговоры;
– инициация бизнес-процессов;
– знакомство с новым человеком.
Каждый день я делаю то, чего раньше никогда не делал. Всё остальное – рутина. Таким образом за год можно получить 365 новых опытов.
Как увеличить свою энергетику
Личная энергетика – сила вашего принятия. Чтобы принимать больше, надо делать то, что вы никогда не делали!
И это совсем не обязательно про подвиги.
Попробуйте:
– прочитать книгу неизвестного автора;
– посмотреть тупой сериал;
– арендовать самокат или велосипед;
– поменять провайдера;
– записаться на секцию бокса;
– освоить в Интернете новый навык.
Всё, что угодно, чего вы никогда не делали до этого! Тогда ваше принятие станет безразмерным, и самый частый вопрос, который вам будут задавать, звучит так: «Как тебе удаётся столь многое?»
Успех
Индивидуальность, индивидуализм и страх успеха
Яркий человек воспринимается обществом как опасность. Логика примерно такая: я тоже хочу быть ярким, и если я долго буду смотреть на него, то стану таким же, но ни к чему хорошему это не приведёт. Поэтому надо уничтожить яркого!
Такая реакция происходит из-за того, что люди, как всегда, всё перепутали.
Что такое индивидуализм? Это когда я сам для себя самый прекрасный. Великий среди себя самого!
Что такое индивидуальность? Это когда мою уникальность признают другие.
Разница в нюансе!
Общество боролось и борется с индивидуализмом. Но, увы, под каток попала и индивидуальность. Отсюда страх успеха. Он отделяет нас от масштабных достижений.
Что делать, если вы в себе этот страх обнаружили?
1. Научиться отличать рациональную критику от вываливания на вас внутренней неустроенности критикующего.
2. Научившись отличать одно от другого, принимать дельные советы и отвергать чужую невоспитанность.
3. Сосредоточить свои усилия не на себе, а на общем благе.
В результате через признание вас окружающими вы получите ту самую индивидуальность.
Подводный камень на этом пути: вы – отражение тех, кто признаёт вас. Если вы получили признание среди хамов, то, скорее всего, вы тоже прекрасный хам. Напротив, признание вас людьми с достоинством делает вас человеком достойным.
Ключевые факторы успеха
Мне нравится читать и анализировать истории успеха разных людей. Стараюсь найти в них закономерности, выделить ключевой фактор, который повлиял на счастливый исход. И такой фактор действительно есть. Это вовсе не маркетинговый анализ, неожиданная удача в выборе ниши или стартовый капитал.
Ключевых факторов я нашел два:
1) воспитание и семья;
2) искренняя заинтересованность в теме.
Слушая интервью с такими людьми, как Ричард Бренсон, Стив Джобс, Олег Тиньков и Евгений Чичваркин (личностные качества успешных людей мы разбирать здесь не будем), я везде вижу одну и ту же модель. Если вы идёте на какой-нибудь бизнес-семинар, вас должны интересовать не стратегии и системы мотивации, а набор убеждений в их головах (ну или где там, по вашему мнению, находятся убеждения).
Во-первых, все успешные люди делают то, что им нравится. Не потому, что модно, перспективно или одобряемо. Главное, что они получали удовольствие от самой тематики их дела. Ведь в любом деле вам придётся решать кучу проблем, без сложностей бизнеса не бывает. Но одно дело решать проблемы из любви к искусству и совсем другое – из-за денег.
Во-вторых, все они с трепетом и уважениям говорят о своей семье и детстве. Даже если были сложности, они говорят о том, что всегда чувствовали поддержку от родных.
А теперь взглянем на это с точки зрения психологии. И мы увидим две фундаментальные установки: любовь к себе и любовь к миру. Если я люблю себя, то делаю то, что хочется моей душе. Если мир любит меня, то я отношусь к нему, как к чему-то приятному и доброму ко мне.
Это удивительным образом ложится на то, что не так давно я прочитал на обелиске в Оптиной Пустыни. Оптинские старцы говорят, что в мире есть две главные заповеди: возлюби Господа от всей души, а ближнего яко сам себя. И первая заповедь без второй не исполняется.
Почему сомнительные люди достигают успеха
Есть люди, которые не ждут чудес, а сами создают их. Мы их называем везунчиками или счастливчиками. Такой человек всегда найдёт то, что ему нужно, даже если оно в единственном экземпляре! И купит с огромной скидкой (или ему это подарят)! Словом, получит это с лёгкостью, как по щелчку.
Интересно, что везучие люди – не обязательно люди хорошие и приятные. Напротив, мы чаще замечаем, что у довольно сомнительных персонажей деньги и успех водятся, а у хороших людей – нет.
Есть один фактор, который разделяет удачливого человека и «обычного». Этот фактор называется «Ментальная дисциплина». Проще говоря, умение мыслить.
У большинства «обычных людей» в голове масса мыслей, которые тянут в разные стороны. Как лебедь, рак и щука. Тогда как у человека удачливого в голове или три лебедя, или рак со щукой «заткнулись и ждут приказа».
Большинству хороших людей бесполезно читать книги по исполнению желаний, так как они искренне считают, что бог сам даст им всё, что нужно. А если чего и не дал, значит, оно им и не надо было. Внутри такого убеждения лежит ряд мыслевирусов. В результате талантливые писатели пишут в стол, а мы читаем графоманов. Из колонок звучат безголосые певички, а лучшие голоса поют за дверью в ванной. Я уж молчу про современное искусство, где большинство популярных авторов обделены вкусом и минимальным художественным образованием.
Закрываясь от своих желаний и саботируя свою волю, «хорошие люди» создают рабочие места для посредственностей.
Восприятие мира удачливыми людьми
Установки, которые будут перечислены ниже, находятся внутри вашего бессознательного. Если они у вас есть, вы – успешный человек. Если нет, то придётся поработать с психотехниками или психологом.
1. Базовое доверие миру: меня всегда полностью поддерживают в моих стремлениях (целостность).
Это ощущение формируется в момент рождения души, её отделения от Абсолюта. Если по каким-то причинам вы испугались, не захотели быть отдельным элементом, вас будет преследовать ощущение покинутости в этом мире. Тут же возможна потеря своих границ, то есть целостности.
2. Ответственность за любые свои решения: только я решаю, куда мне идти (осознанность).
Возникает в момент первой мысли о том, что из бессмертной души можно стать смертным телом. Если вы считаете, что какая-то сила помимо вашей воли заставила вас воплотиться, то в жизни вы будете активно избегать проживать свою собственную жизнь.
3. Знание своих истинных желаний (воля).
Часто возникает в момент родов: хотели вы выходить в мир или нет. Если есть ощущение, что роды начались невовремя или вы вдруг испугались, потом будете бегать от своих настоящих стремлений всю жизнь.
4. Ощущение безусловной нужности этому миру (любовь).
Возникает в процессе внутриутробного созревания. Если по каким-то причинам вы не особо были нужны маме или мама сильно нервничала, вы могли принять решение не быть и не проявляться, чтобы не мешать.
5. Понимание своей полезности (творчество).
Возникает через признание ваших достижений отцом. При отсутствии такового (признания или вообще отца) могут быть колоссальные проблемы с деньгами, так как ничего полезного вы миру не несёте
Итого: целостность, осознанность, воля, любовь и творчество.
Если вы обладаете этими качествами на уровне бессознательного, то удивительное происходит с вашими желаниями. Желания исполняются не потому, что вы их хотите, а потому, что их хочет мир! Фактически мир через вас сам познаёт себя, а значит, всё исполняется практически мгновенно. Вы незаметно для себя принимаете решения, направленные на исполнение ваших желаний.
Если вам не хватает в жизни этих качеств – значит, они где-то были потеряны. Не следует отдельно тренировать волю или искусство любви. Нужно восстановить свои базовые любовь и волю, и всё сразу встанет на свои места.
Про работу и успех
Один мой богатый друг как-то сказал мне: «Раньше я считал, что успех – это 90 процентов работы и 10 процентов удачи, потом думал – 50/50. А вот сейчас я понимаю, что успех – это 10 процентов работы, умноженные на 90 процентов удачи. Именно умножение работы на удачу! Если умножать удачу на 0, то и результат будет 0».
Мне очень близка эта точка зрения: между «работать» и «не работать» я всегда выбираю работать.
На мои обучающие курсы мы с командой собираем примерно по сто новых участников каждый месяц. Если эта цифра вас удивила, то, вероятно, удивит и количество работы.
В среднем в неделю у меня от 3 до 5 выступлений, от 10 до 20 клиентов, не меньше 5–7 статей плюс совещания, консультации, выступления, записи 5–7 видеоуроков для различных курсов.
Сюда же добавим разные мероприятия по самообразованию: минимум два раза в неделю занятия голосом, чтение, бег, спортзал и дополнительное обучение. Плюс просмотр полезных видео от коллег.
Так сколько нужно работать, чтобы стать успешным?
В современном мире, когда удалённая работа из любой точки мира стала практически обыденностью, популярна идея: я хочу всё делегировать, работать по 3–4 часа в неделю, а остальное время отдыхать с коктейлями на пляже. Работа представляется как что-то противоестественное человеческой душе, а отдых, напротив, как нечто полезное.
Тут мне вспоминаются слова Мураками: «Не нужно насиловать душу не своей профессией. Профессия – это акт любви».
А так как моя собственная работа – это акт очень качественной любви, то работаю я постоянно.
Работать мало – псевдоценность. Об этом может мечтать мечтает человек, загруженный ерундой. На самом деле он хочет просто отдохнуть.
Ищите не малозагруженную, а любимую работу.
Высказывание Стива Джобса о том, что работать надо не 12 часов, а головой, стала уже крылатой. Как и фраза о лошади, которая больше всех в деревне работала, но председателем колхоза так и не стала.
Справедливо. Однако работать всё-таки надо много, и вот почему.
Когда вы не делаете одно и то же, а постоянно экспериментируете в работе, то получаете множество результатов. Чем больше экспериментов вы провели, тем больше узнали, как устроен мир.
В этом смысле любопытные трудоголики всегда побеждают умных лентяев на длинной дистанции: у первых выше шанс обнаружить работающие модели.
Поэтому мой совет: ставьте много экспериментов, получайте результаты и вкладывайтесь в лучшие из них. Обдумывать задачу – тоже работа.
Для того чтобы стать успешным, не надо быть самым лучшим. Достаточно делать каждое действие чуть-чуть лучше, чем предыдущие.
Успех для скучных
Есть один общий фактор для всех, кто чего-то достигает в жизни: время, потраченное на достижение цели. Чем дольше вы занимаетесь чем-то, тем больше шансов на успех. Стать звездой, миллионером, востребованным мастером, признанным профессионалом легко, если вложить в это своё время.
Нам часто показывают моменты успеха: кубок над головой, медаль на шее, зал в овациях! Но мало кому будет интересна рядовая жизнь мастера. Скучно, однообразно, методично.
Почему? Как связаны разные виды мотивации и успех?
1. Вдохновение.
Самый короткий вид топлива. Заканчивается через пару часов. Я увидел красивый живот в инстаграме, решил сесть на диету, закрыл соцсеть и сразу же об это забыл.
2. Мотивация.
Длится от недели до месяца. Можно купить абонемент в бизнес-клуб, пойти на несколько встреч, обсудить свои идеи, нарисовать стратегию, подбить цифры, но если мгновенных результатов нет, то и мотивация сходит на нет.
3. Сила воли.
У разных людей запас воли различный. Может длиться несколько лет. Но, увы, воля заканчивается при стрессовых ситуациях. Например, не курил пять лет, а потом уволили с работы, ушла жена, и вот уже сидишь и куришь.
4. Дисциплина.
Вот тут уже становится легче. Человек делает нечто вне зависимости от того, хочет он это делать или нет. Как правило, дисциплина зависит от стиля жизни. В рабочие месяцы человек дисциплинирован, а в отпуске его срывает чуть ли не в безалаберность. Дисциплинированные люди часто добиваются успеха, но устают.
5. Привычка.
Бесконечна. Вы просто что-то делаете, потому что не можете не делать. Нечто, что уже вписано в ваш процесс. Например, по утрам читаете статьи про инвестиции. По вечерам разминаете голосовые связки в душе. Ходите в спортзал, потому что ходите. И не важно, в отпуске вы или работаете. Это просто такая же привычка, как чистить зубы или принимать душ.
Именно когда ваше дело становится привычкой, вы обречены на успех. Привычка органично вписывается в вашу жизнь, становится её частью.
