Альберт Сафин
Игры с разумом. Принципы оптимального мышления для бизнеса, карьеры и личной жизни
Практика
Итак, в этой главе я напомнил вам некоторые поддерживающие техники и дал несколько новых понятий из этой же области.
Вы на правильном пути. Поощряйте себя за первые шаги в нужном направлении! Помните, что у вас для этого есть дневник достижений (третья глава) – вы продолжаете его вести? Если да – отлично! Выполняйте и остальные практики: ведите дневник благодарности, записывайте наилучший результат дня, медитируйте вечерами. Периодически награждайте себя за достижения: разрешите себе купить что-нибудь не слишком необходимое, но желанное или побалуйте себя быстрыми углеводами – иначе говоря, вкусненьким – тортиком или мороженым. Если, конечно, вы едите сладкое.
В каждой ситуации задавайте себе вопросы: «Чему я могу научиться?» и «Какая для меня выгода?»
И обязательно прислушивайтесь к своему внутреннему мотиватору. Он подскажет вам, в каком направлении двигаться. Он-то знает, что человек больше всего нужен только самому себе.
Тотальная ответственность за свою жизнь. Вы сами и материал, и архитектор, и строитель собственной жизни. А единственный ваш враг – это тоже вы сами. Ну, и ещё время. Оно уходит безвозвратно.
Друзья мои, прошу вас – не теряйте времени!
Глава 9. Модификация убеждений
Как вы заметили, мы уделяем много внимания работе с вашим внутренним состоянием, установками и убеждениями. Это естественно – ведь внешнее всегда есть отражение внутреннего. Порядок внутри вас ведёт к порядку вокруг вас.
В этой главе я дам ряд инструментов, которые позволят вам работать со своими убеждениями и создавать комфортное пространство для воплощения желаемого образа жизни.
Как вы заметили, мы уделяем много внимания работе с вашим внутренним состоянием, установками и убеждениями. Это естественно – ведь внешнее всегда есть отражение внутреннего. Порядок внутри вас ведёт к порядку вокруг вас.
Карта разрешений для воплощения желаемого будущего
Давайте вспомним три уровня, о которых мы говорили в четвёртой главе, – вернее, высший из них, уровень «быть», который и является в итоге главной целью.
У вас уже есть ви́дение и письменное описание того, кем вы являетесь в вашем желаемом будущем. А теперь давайте сделаем следующее: дадим себе разрешение быть именно таким человеком.
Вас это удивляет? Вы не понимаете, зачем нужно давать себе разрешение? Ведь, казалось бы, никто и не запрещает?
Но дело в том, что у многих людей в глубине подсознания сидят разнообразные ограничения, страхи и барьеры. Они могут быть совершенно неосознаваемыми, но проявляться весьма странными способами. Случается, что человек внимательно изучает мой курс, выполняет все задания, но продвижение вперёд идёт так тяжело, как будто его что-то тормозит.
Мир вокруг нас, как вы помните, это следствие наших внутренних процессов. Поэтому нам важно сначала закрепить необходимые свойства в мозгу, и тогда они начнут работать на нас во внешнем мире.
Да, вот эти страхи и тормозят! Они не разрешают человеку стать тем, кем он хочет. Они ему нашёптывают: «А вдруг у тебя не получится?.. Это всё слишком хорошо, так не бывает… И вообще, это не для тебя…»
Помню телесериал, в котором один герой говорил другому: «Даже в своих снах я всё время только помощник!» Это как раз иллюстрация нашего разговора: барьеры этого персонажа не давали ему даже во сне стать главным.
В противовес своим внутренним барьерам дайте себе полное разрешение быть таким, каким вы хотите.
Как это сделать?
Объясню на своём примере.
В своём желаемом будущем я успешный, востребованный создатель и ведущий курса стратегического мышления, тренер, автор книг.
Какие ключевые характеристики определяют меня в этом качестве? Или какими качествами обладает вышеописанный человек на уровне «быть»?
Например, это могут быть: востребованность, успешность, здоровье, внимательность и так далее. Именно эти качества я разрешаю себе тренировать, развивать и усиливать, превращая их в состояние моего сознания.
Мир вокруг нас, как вы помните, это следствие наших внутренних процессов. Поэтому нам важно сначала закрепить необходимые свойства в мозгу, и тогда они начнут работать на нас во внешнем мире.
Для этого вам нужно проделать самостоятельную письменную работу. Определите и напишите список тех качеств, которыми обладает ваше будущее «я». Далее, для каждого качества составьте описание по следующему плану.
♦ Из своего примера я беру одно из качеств, например востребованность, и записываю: «Я разрешаю себе быть востребованным». Вдумайтесь в эту фразу, проникнитесь разрешением, примите его полностью.
♦ Отвечаю на вопрос: «Что значит для меня быть востребованным?», раскрывая для себя смысл и содержание данного качества. Мой ответ такой: «Это быть нужным. Участники моего курса ждут занятий, им нужен мой курс, потому что он учит их быть более эффективными в жизни».
♦ Задаю ещё один вопрос: «Как я узнаю, что я востребован? Как я это увижу, услышу, почувствую?» и отвечаю: «Я знаю, что востребован, когда вижу полный зал слушателей, их вдохновлённые лица, наблюдаю за их активным участием, чувствую радость этих людей или вижу свою книгу в руках незнакомого человека».
♦ Придумываю метафору для данного качества – это очень важное упражнение, которое активизирует ресурсы вашего бессознательного. Например, моя метафора: «Быть востребованным – это быть долгожданным дождём, падающим на высохшую почву». Я представляю себя этим дождём, и мне нравится питать и возрождать землю, сухие травинки и листья.
♦ Задаю ещё вопрос: «Почему мне важно быть востребованным?» и отвечаю на него: «Мне это важно, потому что таким образом я чувствую свою ценность для этого мира, занимаюсь любимым делом, вижу обратную связь от моих слушателей».
♦ Сформулирую и записываю правило (или несколько правил), начиная словами: «Каждый раз, когда я…» Например: «Каждый раз, когда я записываю видеоурок, я приумножаю состояние востребованности в моей жизни» или «Каждый раз, когда я веду занятие моего курса, я приумножаю состояние востребованности в моей жизни».
Проделайте такое упражнение с каждым из обозначенных вами качеств. Записывайте всё в дневнике достижений. Периодически читайте перед сном и засыпайте с этими мыслями.
Эта глубинная работа добавит вам ресурсов в формировании вашего желаемого будущего, в достижении ваших целей. Прорабатывая свои качества, вы создаёте состояние «быть».
Почему важно создать состояние? Объясню с помощью метафоры.
Представим себе завод. На заводе есть рабочие. Успех рабочего зависит от событий: если станок работает – рабочий трудится и выполняет свою норму. Если станок стоит – рабочий сидит без дела.
Над рабочим – бригадир. Успех бригадира зависит от действий: если станок не работает, его нужно запустить. Если рабочий заболел, его нужно заменить и так далее.
Над бригадиром – начальник цеха. Его успех зависит от решений, которые он принимает. Его задача – обеспечить бесперебойную работу цеха, то есть сделать так, чтобы бригадиры и рабочие были заняты и чтобы цех производил то, что он должен производить.
Состояние первично, решения и действия вторичны, они являются следствием вашего состояния.
Над начальником цеха – хозяин. Его успех зависит от его состояния. Состояние является ключевым компонентом для деятельности всего завода.
В своей жизни каждый из нас является и хозяином, и начальником цеха, и бригадиром, и рабочим. Распределите ваше внимание и ваши усилия следующим образом: 80 % – работа с состоянием, 10 % – работа с решениями, 8 % – работа с действиями и 2 % – работа с событиями.
Состояние первично, решения и действия вторичны, они являются следствием вашего состояния.
Убедил ли я вас? Согласны ли вы, что состояние – всему голова?
Для иллюстрации приведу вам ещё один пример.
Любое событие можно изобразить точкой на линии времени, за которой возможны два варианта сценария: либо позитивный, либо негативный. То есть после события можно изобразить развилку на линии жизни, которая далее продолжается либо по одному, либо по другому пути.
Скажем, велосипедист, проезжая мимо машины, поцарапал её дверцу. Это событие. Один вариант сценария: хозяин машины выскакивает, пытается схватить велосипедиста, не успевает, матерится, весь день ходит туча тучей, всем вокруг жалуется на неприятность и вечером не может заснуть из-за подскочившего давления. Второй вариант: хозяин выходит, смотрит на царапину, звонит страховщику, договаривается о ремонте, решает быть внимательнее на дороге и вечером спокойно засыпает.
Как вы думаете, какой момент является здесь развилкой? Момент, когда велосипедист приложился к дверце?
Нет! Любое событие само по себе нейтрально! Позитивным или негативным его делает состояние человека, именно оно конструирует реакцию человека на событие. От момента царапания до развилки проходят несколько секунд или минут, в течение которых хозяин подсознательно настраивается на тот или иной вариант действий. А настройка зависит от его состояния.
Вот поэтому важно тренировать уровень «быть», чтобы всегда, в любых ситуациях идти по позитивному пути. Начинайте сегодня развивать, культивировать, приумножать, воплощать в себе качества своего будущего «быть».
Вспомним, что влияет на ваше состояние:
♦ объективные биологические условия;
♦ убеждения;
♦ разрешения;
♦ вопрос «В чём моя выгода?»;
♦ дневник достижений;
♦ дневник благодарности.
В общем, всё, о чём говорится в этой и предыдущих главах.
Также помните, что вы являетесь автором своей жизни. А значит, принимаете на себя тотальную ответственность за неё и всегда стремитесь к сонаправленности между вашими мыслями, эмоциями, словами и поступками. Фокусируйте своё внимание на этом, ведь сонаправленность многократно усиливает эффект каждой составляющей: вы подумали, почувствовали, сказали и сделали – и получили очень сильный результат.
Конечно, это относится к реально достижимым целям. Если вы поставите себе заведомо нереальную цель, вы надорвётесь, но не достигнете её. Или достигнете ценой потери здоровья, друзей и так далее. Я не сторонник сверхусилий и революционных скачков. Плавный рост гораздо вернее приведёт вас к желаемому.
Кроме того, как я уже говорил, такая многоуровневая стратегия означает, что вы вступаете в заранее выигранный бой: проделав все шаги, вы не можете не получить того результата, к которому стремитесь.
Ну что ж, начинайте делать упражнение, разрешайте себе становиться таким человеком, который построит свой мир и получит своё счастливое будущее!
Пять измерений и трансформация негатива в позитив
Мы воспринимаем окружающий нас мир в пяти измерениях одновременно: опыт/чувства/мысли/эмоции/действия.
Пять измерений образуют колесо, так как каждое из них связано с соседними. Мы получаем жизненный опыт, воспринимаем его чувственно (чувства = физические ощущения), на базе чувств у нас появляются мысли, мысли порождают эмоции, эмоции превращаются в действия, которые воплощаются в опыте. Круг замкнулся.
Выглядит это примерно так: допустим, вы достигли какой-то цели (ваш доклад признан лучшим на конференции); в связи с этим вы испытываете приятные ощущения (тепло на сердце); в голове появляются позитивные мысли (я молодец); вас переполняют эмоции (радость, гордость); они побуждают вас совершать правильные действия, которые дают вам новый положительный опыт.
Однако не всегда этот круг бывает позитивным. Случается и негативный опыт, а он ведёт к неприятным ощущениям, мрачным мыслям, отрицательным эмоциям, неправильным действиям.
Из этого круга нужно выходить, и я хочу научить вас обнулять негатив.
Давайте возьмём конкретную тему «Деньги» и потренируемся на этом примере. У вас наверняка есть сценарии взаимодействия с деньгами, ведь деньги составляют неотъемлемую часть нашей жизни и многие цели связаны именно с ними. Будем записывать эти сценарии в табличку. Запишем названия пяти измерений в левый столбец. В следующий столбец под знаком «минус» внесём негативные стороны денежных взаимоотношений.
1. Какой регулярный негативный опыт, связанный с деньгами, вы имеете? Например, мало денег; испытываю их недостаток; в ресторане всегда выбираю то, что подешевле, и так далее.
2. Какие ощущения вы при этом испытываете? Может быть, у вас от этого болит голова или озноб пробегает по спине.
3. Какие мысли у вас возникают в ситуации негативного опыта? Запишите всё, что вы думаете.
4. Определите и запишите ваши эмоции – страх, уныние, раздражение и другие.
5. Какие действия вы регулярно совершаете, чтобы оказаться в привычном для вас опыте, то есть вернуться на первую строчку таблицы? Поясню: например, вы тратите больше денег, чем можете себе позволить, поэтому постоянно оказываетесь в ситуации их нехватки. Или намеренно ходите в самый дорогой ресторан, чтобы сетовать на дороговизну меню и сокрушаться, что приходится заказывать только дешёвые блюда.
Заполнили минусовый столбец? Тогда переходим к столбцу под знаком «плюс» и заполним эту часть таблицы с точки зрения вашего желаемого образа жизни. Запишите сюда следующее:
1. Какой положительный опыт, связанный с деньгами, вы хотите иметь?
2. Какие чувства вы хотите испытывать?
3. Какими мыслями заполнить свою голову?
4. Какие эмоции переживать?
5. Какие действия совершать, чтобы раз за разом оказываться в позитивном опыте?
У меня бы получился такой столбец:
♦ Хочу находиться в денежном изобилии, уверенно зарабатывать и с удовольствием тратить деньги.
♦ Хочу чувствовать лёгкость во всём теле – и зарабатывая, и тратя деньги.
♦ Выбираю мыслить о том, как ещё я могу увеличить ценность оказываемых мной услуг.
♦ Эмоции – радость и уверенность.
♦ Действия – развивать и обогащать свой курс, убирать лимитирующие факторы.
А что получается у вас?
Если вы заполнили всю таблицу, перечитайте свои записи ещё раз. Что происходит при выполнении этого упражнения? Вы заглядываете вглубь себя, находите внутренние связи и взаимные влияния в обоих вариантах, а это готовит вас к изменению вашего состояния, созданию нового позитивного круговорота вашей жизни.
Теперь начертите вторую таблицу и заполните её на более широкую тему: «Желаемый образ жизни». И снова в минусовый столбец впишите тот негатив, который сейчас присутствует в вашей реальной жизни, а в плюсовой – то, что вы выбираете в вашей желаемой жизни.
Не торопитесь, пишите вдумчиво. И, заполнив все строки, обратите внимание на строчку «Действия» в плюсовом столбце. Какие из этих действий вы можете начать выполнять уже сегодня?
Но главное, в чём помогает таблица, – модификация минусов в плюсы.
Покажу на своём примере, как это сделать.
Несмотря на мою нынешнюю успешность, у меня осталась негативная эмоция, закрепившаяся по каким-то причинам: перед проведением презентаций моего курса (дважды в год) я всегда волнуюсь и боюсь, что проведу презентацию плохо. Мне не нравится этот страх, и я поступаю с ним следующим образом:
Не загоняю его вглубь, не сражаюсь с ним, а говорю себе: «У меня есть иллюзия, что я проведу презентацию плохо».
Формулирую намерение: «Я выбираю провести презентацию блестяще, лучше, чем все предыдущие».
Нахожу подтверждения: «В зале много людей, значит, они хотят услышать мою презентацию, им это нужно».
И, настроившись на позитив, я перестаю испытывать страх, напротив, приходит кураж и уверенность, что всё пройдёт прекрасно. Три минуты – и минус превратился в плюс.
А теперь рассмотрим эту технику на примере «денежной» таблицы.
Допустим, первая негативная строчка записана так:
«Я мало зарабатываю».
Скажите себе: «У меня есть иллюзия, что я мало зарабатываю».
Загляните в позитивную строчку, что вы там написали? И сформулируйте: «Я выбираю зарабатывать 150 000 в месяц».
Найдите подтверждение: «Я классный специалист с большим опытом, поэтому у меня это получится». Или: «Я готов овладеть новыми знаниями и умениями, которые будут приносить мне такой заработок».
Проделайте подобную процедуру с каждой строчкой. Ну как, уже чувствуете себя лучше? Правильно, так и должно быть! Ведь таким образом вы тренируете свою сенсорную систему на позитив. Вы мотивируете весь свой организм воспроизводить положительную энергию.
Кстати, о мотивации. Знаете ли вы, что есть два вида: мотивация от и мотивация к? Мотивация от побуждает людей действовать по принципу «как бы не стало хуже». Она работает только в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной нужна мотивация к – «чтобы стало лучше». То есть это стремление к желаемому образу жизни, положительным мыслям, действиям и прочее. Нужно вырабатывать у себя мотивацию второго типа.
Но вернёмся к нашим упражнениям.
Берите на вооружение эти две техники – пять измерений и трансформация негатива в позитив – и пробуйте их в разных ситуациях. Их можно использовать вместе и по отдельности, менять темы и ситуации; главное – регулярность. Работа с ними означает работу с вашим состоянием, а это ключ к достижению целей.
