Эдуард Сирота
50 великих книг о любви. Самые важные книги об отношениях с партнером и самим собой

Стив Джей Скотт, Барри Девенпорт
Осознанные отношения. 25 привычек для пар, которые помогут обрести настоящую близость
2020

«Годы, проведенные вместе, сделали нам невообразимо ценный и приятный подарок: взаимное утешение, преданность, безопасность, дружбу, верность, привязанность и общие воспоминания.

А теперь представим эти признаки зрелой любви в сочетании с чувствами, которые мы испытывали в начале отношений. Представим, что мы заново учимся способам радовать, вдохновлять и любить друг друга. Они могут вернуть энергию в наш союз и сблизить нас как никогда».

В двух словах

Романтические отношения нуждаются в том, чтобы их поддерживали, заботились о них, причем не от случая к случаю, а планомерно. В основе должно лежать четкое понимание, что и для чего мы делаем. Авторы предлагают парам выработать полезные привычки, которые позволят сохранить страсть в стабильных отношениях или вернуть ее. Осознанные отношения также дают возможность сохранить пошатнувшийся брак.

Когда люди только вступают в отношения, они редко размышляют о том, почему их выбор пал именно на этого партнера и как следует себя вести, чтобы поддерживать гармонию. Все это получается само собой, на волне положительных эмоций. Давно известно (и психологи тоже часто об этом говорят), что поначалу мы идеализируем партнера, не замечаем его недостатков, промахов. Одним словом, мы видим только то, что нас объединяет.

То же, что разъединяет, мы начинаем замечать тогда, когда первый восторг от обретения любви проходит. Со временем то хорошее, что есть в наших отношениях, становится привычным, само собой разумеющимся. А так как человек даже бессознательно стремится к новизне впечатлений и ощущений, многое в стабильных отношениях начинает его раздражать. Это не значит, что отношения разрушаются, – вполне возможно, жизнь пары в браке спокойная и благополучная, а новизну каждый вносит в свою жизнь за счет хобби, общения с друзьями и так далее. Но каждый из партнеров время от времени ощущает отчетливую или безотчетную тоску по тем ярким эмоциям, что испытывал в начале отношений. И, наверное, не отказался бы снова пережить подобное.

Менее благополучный вариант развития событий – нарастают противоречия, возникают конфликты, отношения разрушаются.

Конечно, самый идеальный для долговременных, зрелых отношений вариант таков: мы уже изучили партнера, осведомлены о его недостатках, умеем находить общий язык, наша взаимная привязанность окрепла, но при этом изначальная страсть никуда не ушла, наши отношения сохранили эмоциональность. Все это помогает нам преодолевать неизбежно возникающие на длинной дистанции препятствия.

Неужели это возможно – вступить в пору зрелых отношений и в то же время сохранить свежесть чувств? Авторы полагают, что ничего невероятного в этом нет. Мы ведь помним, как начиналась наша история, а значит, можем выработать механизмы (привычки), позволяющие вернуть страсть. Свою методику они именуют практикой осознанных отношений, а одной из целей называют выработку эмоционального интеллекта, который должен помочь парам справляться с возникающими проблемами.

Готов ли я к осознанным отношениям?

Выработка привычек кому-то может показаться делом скучным. Но в данном случае, говорят авторы, польза привычек для сохранения наиболее значимых для нас отношений будет очевидна, причем улучшения произойдут достаточно быстро. Авторы предлагают поразмышлять: хотели бы вы, чтобы партнер заботился о вас так же, как в начале отношений? И если вы ответили «да» – стоит потрудиться. Кроме того, у людей, живущих в длительных гармоничных отношениях, множество преимуществ по сравнению с одинокими: лучшее физическое и душевное здоровье, большее благосостояние. С понимания этих фактов начинается выработка осознанности.

Далее предлагается понять, каковы основные причины расшатывания и разрушения отношений. Таких причин авторы выделяют шесть.

Первая из них – неумение общаться с партнером во время конфликта: мы не пытаемся достичь благоприятного результата, стабилизировать ситуацию – нет. Вместо этого стремимся излить обиду, подавить партнера. Более того, любое обсуждение чего-то неприятного мы сознательно, а чаще бессознательно переводим в форму конфликта.

Вторая причина – это, по сути, комплекс факторов, названный авторами «четыре всадника разрушения»: критика, презрение, оборонительное поведение, возведение стен. Все это – отрицание ценности партнера как личности.

Третья причина – так называемое погружение: состояние нервозности, реакция «бей и беги» на поведение партнера.

Четвертая причина – ощущение физического дискомфорта во время выяснения отношений, что тоже мешает конструктивному диалогу.

Пятая причина – попытки примирения оказываются неудачными.

Шестая причина – накопление плохих воспоминаний о том, что происходило в браке. Это подталкивает к новым и новым конфликтам, и негатив нарастает, как снежный ком.

Вывод, который делают авторы, прост и логичен: чем раньше вы начнете исправлять отношения, тем вероятнее успех. А для этого надо вовремя распознать негативные проявления и начать шаг за шагом двигаться к благополучию. Выработку привычек предлагается осуществлять постепенно: сначала формируется одна, потом другая… Тренинги рассчитаны на определенный период, за который, убеждены авторы, положительные перемены станут очевидны. Паре предлагается совместно выбрать время, которое она будет посвящать работе над выработкой привычек (не меньше 15 минут в день). Алгоритм действий таков: надо сосредоточиться на привычке, посвятить ее выработке 30 дней, убедиться, что навык действительно стал привычкой, затем перейти к следующей, опираясь на предыдущую.

Привычки для пар

Авторы рекомендуют перед началом тренингов осознать свои цели и ожидания от отношений, обсудить их с партнером и выработать совместное видение на основе понимания каждым своих интересов и желаний. Правильно будет договориться о том, каким именно содержанием партнеры наполняют то или иное понятие. В помощь паре авторы приводят целый список важных понятий, среди которых: эмоциональная близость, сексуальная жизнь, ежедневное общение, решение конфликтов, семейный бюджет, общие и индивидуальные интересы, личностный рост, рост в отношениях и так далее.

Выработка совместного видения на основе совпавших у пары целей и желаний – одно из базовых упражнений методики, которое позволяет приобрести сразу несколько полезных навыков. Среди них навык ведения переговоров, разъяснения своей позиции, навык поиска компромиссов, работы в команде. Видение предлагается записать по пунктам, выполнение каждого из которых легко будет проверить. И сделать это в настоящем времени и с использованием местоимения «мы». Авторы методики назвали это дорожной картой отношений. Нужно также обговорить, а лучше – записать, какие действия следует предпринять для воплощения в жизнь пунктов плана, и обозначить сроки. Рекомендуется также обсуждать друг с другом результаты. Для этого тоже следует определить время: например, в фиксированный день недели перед очередным тренингом или после него. Такого рода отчеты нужны при выработке каждой из привычек, они – один из показателей эффективности взаимодействия и результативности совместной работы. Рассказывайте партнеру и о том, что вы чувствуете: легче ли вам выполнять то, о чем вы договорились? Переходит ли навык в привычку?

Еще одна привычка связана с общением, точнее, с тем, как часто мы говорим с близким человеком так, как не позволили бы себе говорить с посторонними. Да, это признак доверия, раскрепощенности, но если негативные взаимодействия с партнером случаются слишком часто, отношения становятся дискомфортными, приходит напряжение. Психологи полагают, что одно негативное взаимодействие качественно можно нейтрализовать только пятью положительными. Так почему бы, пользуясь этой формулой, не уравновесить отношения? Но еще лучше, полагают авторы, поменять стиль общения: вести себя доброжелательно, уважительно, бережно. Это, убеждены они, войдет в привычку – и даже в конфликтах мы будем вести себя сдержаннее, с большим самоконтролем и с большей заботой о партнере.

Для того чтобы привычка вырабатывалась легче, естественнее, предлагается вспомнить, как вы взаимодействовали с партнером в начале отношений (подобные ретроспекции так или иначе присутствуют во всех практиках, предлагаемых в книге). О чем вы тогда думали? Почему стремились видеть в партнере хорошее и прощать ему ошибки? Получается ли сейчас настроиться на тот же образ мыслей?

А вот вариант практикума: попробуйте при возникновении инцидента отреагировать на него не выяснением отношений, а добрыми словами или приятным для вашего партнера знаком внимания. Поступите так, даже если считаете, что вы правы, а он неправ. Вероятно, поначалу сделать это будет непросто, поэтому можно проработать конфликтную ситуацию во время совместного тренинга. Каждый из партнеров воспроизводит на бумаге конфликтную ситуацию, когда ему казалось, что «вторая половинка» его не уважает, и формулирует, какие же именно действия партнера на это указывают. Далее следует перечислить ожидаемые действия супруга, которые были бы, по вашему мнению, проявлением уважения к вам. В идеале у партнера это не вызовет протеста и трудностей. Если же вы не сошлись во мнениях, надо попробовать снова, пока не появятся варианты, удовлетворяющие обоих.

Следующий этап выработки привычки – снова, как и во всех случаях, алгоритм выполнения того, о чем вы договорились: например, утром вы совместно пьете кофе и общаетесь.

Некоторые привычки связаны с нашим речевым поведением, с тем, как употребление определенных слов или отказ от них влияет на взаимодействие. Например, предлагается перестать говорить «но», что делает наши утверждения похожими на отговорки и партнер может усомниться, значимо ли его мнение. Лучше не торопиться с ответом, выслушать своего супруга до конца, оценить его идею в положительном ключе и предложить свой вариант. Да, контролировать свою речь бывает непросто, но в целом рекомендация настолько четкая и конкретная, что попробовать стоит, не правда ли? И когда появится эта привычка, задумываться над позитивно ориентирующими партнера формулировками уже не придется.

Этот навык больше основан, если позволительно так выразиться, на механике. Однако примеры в книге самые разные. К примеру, предлагается практиковать – и тоже ввести в привычку – игривость: веселить партнера, дурачиться, устраивать сюрпризы… Одним словом, снова речь идет о том, чтобы вернуться в начало отношений, когда общение было непринужденным, вы больше думали о том, как порадовать друг друга, а не о многочисленных проблемах, которые предстоит решать. Сформировать такую привычку тоже предлагается с помощью тренингов. Но пусть вас это не пугает: для этого подойдут подвижные игры, танцы, прогулки, привнесение элемента игры в повседневные бытовые дела.

Большинство рекомендаций, которые даются в книге, требуют определенной самодисциплины и сосредоточенности, но в целом они просты в исполнении. Это повышает их практическую ценность.

Подведем итоги:

1. Начало романтических отношений обычно характеризуется непринужденностью, обилием положительных эмоций. Со временем они все больше обрастают привычками, зачастую негативными.

2. Вернуть в отношения гармонию можно путем выработки положительных привычек.

3. Совместные тренинги, построенные по определенному алгоритму, – путь к осознанным отношениям.

С. Дж. Скотт

Американский психолог, блогер, писатель, автор нескольких десятков книг по психологии саморазвития.

Б. Девенпорт

Американская преподавательница психологии, коуч-тренер, блогер, писательница, неоднократно работавшая в соавторстве со С. Дж. Скоттом.

Все начинается с любви к себе

Пиа Меллоди, Андрэа Уэллс Миллер, Дж. Кейт Миллер
Где заканчиваюсь я и начинаешься ты. Границы и созависимость в личных отношениях
1989

«У некоторых мужчин и женщин такие нормальные человеческие чувства, как стыд, страх, боль и гнев, настолько обострены, что они почти всегда находятся в состоянии тревоги, ощущения чего-то иррационального, дисфункционального, или вообще им кажется, что они “сходят с ума”. Такие люди также считают, что они непременно должны сделать других счастливыми, а когда у них это не получается, они чувствуют себя “хуже, чем другие”».

В двух словах

Непонимание личных границ зачастую имеет связь с детскими впечатлениями: если родители не признавали или игнорировали наличие этих границ у ребенка и пытались жестко его контролировать либо постоянно опекать, во взрослой жизни он может неосознанно воспроизводить подобные модели поведения. И, как правило, вступает в созависимые отношения, привязанность в которых принимает удушающие формы и для «родителя», и для «ребенка», не дает обоим развиваться, приводит к конфликтам. Осознание наличия проблемы поможет выстроить здоровые отношения на основе новой модели поведения.

Сфера научного и практического интереса известного американского психолога Пиа Меллоди – личные отношения, а конкретнее – влияние детских воспоминаний на всю последующую жизнь и механика возникновения зависимостей.

Как и в подавляющем большинстве методик, на начальном этапе предлагается осознать наличие проблемы и всесторонне ее проанализировать, для чего Меллоди и ее соавторы сформулировали пять симптомов, свидетельствующих о наличии созависимости, а также показали, как эти симптомы негативно воздействуют на нашу жизнь. Далее подробно разъяснено, откуда они берутся, прослежены их корни, уходящие в детство. И наконец – исцеление, но отнюдь не по мановению волшебной палочки. Это длительный процесс, во время которого неизбежно придется испытать неуверенность, страх, душевную боль. Созависимость, говорят авторы, не исчезает сама. Уходить от нее и формировать здоровые отношения надо постепенно, шаг за шагом. Для этого разработана программа «Двенадцать шагов».

О том, насколько актуальны рассмотренные в книге проблемы и насколько хорошо работает предлагаемая методика, свидетельствуют переиздания в США, причем с дополнениями, появившимися в ходе практической работы, и переводы на ряд иностранных языков. Сейчас, когда об абьюзивных отношениях говорят и пишут очень много, книга фактически переживает второе рождение.

Лучше поздно, чем никогда

Корректировать негативные впечатления детства и деструктивное поведение в семье лучше всего как можно быстрее, пока все это не перерастает в проблему. Однако, как мы понимаем, профилактика – явление крайне редкое. Обычно приходится задумываться уже о лечении, причем тогда, когда ребенок вырос и в его жизни что-то совершенно очевидно идет не так. Порой настолько, что уже невозможно исправить ситуацию без вмешательства специалиста.

Почему же такого рода попытки не были предприняты раньше? Кто-то стыдится, что не может справиться сам, кто-то уже привык считать себя неудачником. Но большинство, полагают авторы, просто не осознает, какова истинная проблема, и не понимает, как она возникла.

Как уже было сказано, подсказкой при анализе того, что с нами происходит, может служить короткий, всего из пяти пунктов, список основных симптомов созависимости:

1. Проблемы с самооценкой. Совсем не обязательно она заниженная, она может быть и завышенной. И если человек с низкой самооценкой осознает это (правда, зачастую винит только себя), то человеку с завышенной может казаться, что все в полном порядке. Так что кто из них больше нуждается в помощи – вопрос.

2. Проблемы установления границ. Как уже говорилось, дети невольно следуют за опытом своих родителей и, став взрослыми, воспроизводят модели поведения, знакомые с самых ранних лет. Родители уважали ваше личное пространство? Вы тоже задумаетесь об этом. Родители нарушали его и вторгались в личное пространство друг друга? Вы в семейных отношениях, скорее всего, будете поступать аналогичным образом. Еще один вариант: кто-то из родителей устанавливал границы, а для кого-то их не существовало. Вы будете искать равновесие между двумя вариантами, но, скорее всего, оно окажется шатким.

3. Проблемы с признанием собственной реальности. Авторы полагают, что реальность включает в себя четыре составляющих: тело, мысли, чувства, поступки. Все это у каждого человека уникально. Как бы сильно он ни зависел от другого, он не превратится в него – да и не должен был бы превращаться, даже если бы это было возможно.

4. Проблемы с признанием наших потребностей и их удовлетворением, в том числе через связи с другими людьми. Каким бы самодостаточным ни считал себя человек (а в случае с созависимостью об этом речи не идет), он нуждается в физической и эмоциональной близости с другими людьми: в прикосновениях, сопереживании, совместных действиях по достижению общих целей. Без этого невозможны ни душевный комфорт, ни выстраивание прочных социальных связей, в том числе семейных. Мы должны научиться распознавать эти потребности у себя и у других и удовлетворять их. Это конструктивная взаимозависимость, противостоящая деструктивной созависимости.

5. Проблемы с умеренным переживанием реальности. Пусть вас не настораживает слово «умеренное». Речь идет о том, чтобы не впадать в крайности. Авторы побуждают осознать, приятно ли нам общаться с чрезмерно эмоциональным или категоричным в суждениях человеком. Вряд ли. И дискомфортно, и отношения выстроить крайне сложно. Но в случае созависимости в этом нет вины вашего партнера – он просто не имеет представления об умеренности. Он привык сокрушать границы и воздействовать на вашу жизнь.

Если вы наблюдаете такие проявления у партнера или сами ведете себя подобным образом, проблема созависимости однозначно существует в ваших отношениях. Предстоит искать ее корни и менять модель поведения.

Откуда это пришло?

Уже понятно, что из детства. Но из каких именно ситуаций? Их множество. И рассказ о них занимает большую часть книги, что должно помочь читателю постичь себя как можно глубже и полнее.

Ребенок зависим от взрослого в материальном отношении. И не менее – в эмоциональном. В функциональной семье (именно этим термином пользуются авторы) забота и остается заботой, не превращаясь в подавление. И, что важно, ребенок чувствует, что любовь к нему – безусловная.

Вы возразите: как правило, родители и любят своих детей просто потому, что это их дети. Конечно. Но зачастую «в воспитательных целях» демонстрируют принципиально иное. И в зависимости от своих взглядов на пределы допустимого в методах воспитания могут применять различные способы воздействия, вплоть до физических наказаний. Об этом в книге тоже говорится, но далее. А первый, весьма распространенный, метод, одно из частых и как будто бы мягких проявлений дисфункциональных отношений, авторы обозначают еще в предисловии и называют его навязанным стыдом (который надо, конечно же, отличать от стыда уместного). Казалось бы, нет ничего страшного в том, чтобы пристыдить ребенка, если он ведет себя неподобающе. Но как часто взрослые не знают меры! Как часто непреднамеренно за счет ребенка пытаются уменьшить собственный стресс! А иной раз, говоря, что он должен вести себя «как взрослый», не повышают самооценку ребенка, а возлагают на него непосильные для его возраста задачи.

В итоге ребенок стыдится своего несовершенства и пытается быть лучше, но это не путь к совершенствованию, а чувство, подавляющее внутренние резервы. Память об этом стыде не позволяет нам устанавливать личные границы и открывает дорогу для вмешательства со стороны в нашу жизнь. Абьюз, который иногда воспринимается как самоутверждение за счет другого человека, – это не только эмоциональное и интеллектуальное насилие. Он может включать в себя физическое и сексуальное давление. Отсутствие личных границ – знак для абьюзера: дорога свободна. И да, абьюзивные отношения – ярчайший пример созависимости: оба в этой паре искренне боятся потерять друг друга, потому что один чувствует себя беспомощным, а второй теряет возможность чувствовать уверенность в себе. Отношения эти мучительны, но существует иллюзия того, что без них будет намного хуже.

Стыд, тревога, страх, раздражение, приступы гнева – любые такого рода проявления следует проанализировать, чтобы понять, являются они или нет проявлениями созависимых отношений. Более того, подобные эмоции могут первыми натолкнуть на мысль об этих отношениях.

Другой вариант – «заморозка» отношений, когда уместные в данный момент чувства проявляются незначительно или отсутствуют вообще. Это ничем не лучше, чем повышенная эмоциональность, ведь уходят и положительные эмоции, а значит, человек утрачивает возможность испытывать радость, удовольствие. Во многих работах по психологии говорится о том, что подавлять эмоции вредно. Однако занятым взрослым хлопотно разбираться с эмоциональным миром детей – проще с помощью замечаний и наказаний принудить скрывать все то, что им, взрослым, доставляет дискомфорт. И дети остаются один на один со своими тревогами и страхами. В перспективе у них – неспособность выражать свою реальность из страха быть отвергнутыми.

Чужая реальность

Приведем простой и отнюдь не исключительный пример психотравмирующих отношений. Ребенок сильно расстроен. Но мама занята на кухне и не обращает внимания на его слезы. Папе просто не хочется вникать в то, что так расстроило сына, – и он «разрешает ситуацию» шлепком. Что же происходит? В следующий раз ребенок не захочет привлекать внимание взрослых к своим чувствам, а став взрослым, будет отрицать наличие у себя проблем, только бы ни с кем ими не делиться. Он живет в ненастоящей реальности, реальности, которая заимствована им из прошлого опыта, но ему не принадлежит. В таком же мире живут, к примеру, анорексички, которые, глядя на себя в зеркало, искренне уверены, что им непременно надо сбросить вес (вспомним, что одна из составляющих нашей реальности – адекватное восприятие своего тела).

Если же поведение детей родители «корректировали» с помощью жестоких наказаний, не всегда следствием становится запуганность и покладистость. Реакцией может стать цинизм, отрешение от стыда, уход от эмоциональности, но на более серьезном уровне: эти люди склонны к подавлению других.

Авторы идут дальше, выделяя два уровня осознания эмоций: А – осознаю, но не проявляю их или скрываю понимание; В – не осознаю или перестал испытывать эмоции. Во втором случае предстоит более серьезная работа.

Как же происходит исцеление? Если обобщить – это отыгрывание сценария в обратном направлении, например рассказ о своих переживаниях вместо конфликта. Самое сложное – раскрыться, ведь подсознание сохранило память о боли, вызванной непониманием. Но если есть желание изменить свою жизнь, то через это придется пройти, чтобы по-настоящему повзрослеть.

Подведем итоги:

1. Трудности с тем, как мы переживаем и признаем собственный давний травмирующий опыт, приводят к созависимым отношениям, в которых несамостоятельны оба – и тот, кто совершенно очевидно подчинен партнеру, и тот, кто как будто бы доминирует в паре, но вне этих отношений тоже зачастую оказывается беспомощным.

2. Присвоить себе собственную реальность – реальность вне созависимых отношений – можно лишь в полной мере осознав наличие проблемы и причины ее появления. После этого можно приступать к созданию иной модели поведения.

3. Исцеление – сложный и болезненный процесс. Но пройти через него необходимо, иначе от проблем не избавиться.

П. Меллоди

Американский психолог, психотерапевт, долгие годы практиковала в The Meadows Treatment Center, психотерапевтическом центре, осуществлявшем как научную деятельность, так и практическую работу. Писательница, автор научно-популярных книг, главным образом посвященных детской психологии и зависимостям в отношениях.

А. Уэллс Миллер, Дж. Кейт Миллер

Практические психологи, работающие по системе Пиа Меллоди.