Владимир Эткин
Излечи себя сам. Эффективные способы лечения и реабилитации без использования лекарств
Психосоматика: влияние эмоций на здоровье человека
К психосоматическим заболеваниям относят те нарушения здоровья, при которых происходит соматизация переживаний, когда собственный организм, защищая душевное равновесие, нарушает гармонию здоровья тела.
Любая негативная эмоция рефлекторно «сжимает» наше тело. Стресс не является сам по себе причиной болезней, это один из факторов риска, который работает лишь сообща с другими факторами, прежде всего генетическими.
Постепенно формируется патологическая цепочка: стимул (внешняя ситуация, мысль) – эмоция – телесная реакция. Любые похожие переживания (воспоминания, запахи, внешние раздражители, эмоции) вызывают привычные страдания тела.
Чаще всего это происходит в виде вегетативных реакций (сердцебиение, одышка, сильная слабость, аритмия, повышение артериального давления, тошнота, рвота или понос). Если к подобным реакциям присоединяется страх, это может привести к возникновению панических атак, которые мешают человеку свободно передвигаться, пользоваться общественным транспортом, работать в коллективе.
Часто последствия привычного спазма выражаются в виде хронического болевого синдрома, который может локализоваться в любых частях тела. В таких случаях у пациента могут появляться болезненные ощущения, происхождение которых не может объяснить современная медицина.
Могут быть нарушены функции любых органов и систем: от генерализованных аллергических реакций (на множество продуктов одновременно) до повышенной потливости, энуреза, запоров и диареи. В подобных случаях возможно проявление симптомов необъяснимых с медицинской точки зрения заболеваний, наблюдаются случаи сексуальных расстройств, бесплодия и нарушения сна. Распространенные жалобы при появлении расстройств: боли в области груди и сердца, мышечный дискомфорт, тяжесть в спине и конечностях, жар или озноб, нарушение глотательных функций, расстройства пищеварительной системы, слабость и головокружения, покалывание и онемение в различных частях тела. Симптомы психосоматических расстройств, как правило, сопровождаются повышенной тревожностью. В ряде случаев развиваются депрессивные состояния.
Пациенты с психосоматическими расстройствами могут посещать врачей любой специальности. Главный диагностический критерий – обследование, зачастую многократное, при котором не обнаруживается никаких признаков органического заболевания. Именно этот факт должен навести на мысль о необходимости консультации с психиатром или психотерапевтом.
Нередко многие врачи начинают лечить симптомы нарушений, а не причину их возникновения. Это приводит к прогрессированию патологических изменений в организме.
Основа диагностики – беседа с пациентом. Уже только на основании того, как пациент излагает жалобы, можно задуматься о наличии психосоматических расстройств.
Психотерапевт поможет найти истинную причину психосоматического заболевания, найти и осознать причину вытесненных негативных эмоций, а в дальнейшем научить подобной работе самого пациента, что поможет ему выйти на совершенно другой «осознанный» уровень жизни, позволяющий быть здоровым и счастливым. Психосоматические заболевания не поддаются традиционной терапии – нужно выяснить психологические причины и начать лечение с психотерапевтическим уклоном. Например, при помощи правильной постановки дыхания и других техник релаксации можно избавляться от тревожности, предотвращать панические атаки, снимать головную боль напряжения.
Методы самопомощи:
• Интенсивная физическая нагрузка дает выход напряжению в симпатическом отделе вегетативной нервной системы.
• Глубокое дыхание, вызывание вагусных рефлексов стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая является антагонистом симпатической, балансируя ее.
• Отказ от стимуляторов позволяет избежать избыточного напряжения симпатического отдела.
• Контрастный душ балансирует оба отдела вегетативной нервной системы.
• Достаточные прогулки и сон способствуют восстановлению собственных сил и ресурсов организма.
• Комплекс физических упражнений.
• Дозированная ходьба.
• Аутогенная тренировка.
Что такое эффект ноцебо
Эффект ноцебо – когда мысли порождают болезнь. Это значит, если мы ждем болезнь, то можем заболеть без объективных на то причин.
На развитие практически любого недуга влияет эмоциональная сфера человека. Давно доказано, что ожидание болезни может быть столь же опасным, как сам недуг. Другими словами, мы сами убиваем себя страхами. Мнительность некоторых пациентов сама подводит их к ухудшению самочувствия. Некоторые из нас чувствуют себя хуже, только прочитав аннотацию к лекарственному препарату, в которой подробно описаны побочные эффекты. И даже если никаких видимых проявлений побочного действия нет, после приема лекарств нам зачастую кажется, что мы чувствуем себя хуже. А те, кто считает себя подверженным высокому риску какого-либо заболевания, гораздо чаще заболевают им, чем те, кто, будучи подвержен такому же риску, не знает о нем. Сильное воображение порождает событие. Эффект ноцебо связан со снижением выработки гормона дофамина, который участвует в выработке опиоидных пептидов, обладающих обезболивающим свойством. Это объясняет, почему ноцебо усиливает боль. На развитие ноцебо-эффекта сильнее влияет тревожность, ожидание болезни. Человек может «утонуть» в отрицательных эмоциях и втянуться в болезнь, которой у него могло бы вовсе не быть. В таком случае нужно кардинально менять мировоззрение и образ жизни.
Ноцебо – это происхождение того, чего мы боимся. То есть если человеку поставили неправильный диагноз, он начинает в это свято верить, а его организм терпит перемены, начинают появляться симптомы, которые бывают при заболевании, поставленном в ошибочном диагнозе. Имея в своем роду больного раком, многие начинают переживать о своей участи. Согласно статистике заболевают именно те, кто постоянно переживал по этому поводу. Вместо того чтобы радоваться жизни и наслаждаться моментами, некоторые люди беспрерывно накручивают себя и ищут проблемы.
С помощью позитивного мышления мы можем сделать себя лучше: здоровее, крепче, счастливее. Но мы сами вызываем и ложные недуги за счет негативного самовнушения. Например, страх боли только усиливает ее или если пациент верит, что терапия опасна.
Чаще всего эффекту ноцебо подвержены люди:
а) склонные к тревожности, депрессиям и к негативному самовнушению;
б) с хроническими болями, с зудящими дерматозами, вызывающими постоянный стресс;
в) имевшие опыт неудачного лечения.
Появления немотивированных побочных эффектов легко избежать, просто предупредив себя, что такие последствия могут быть вызваны ноцебо.
Против ноцебо-эффекта помогает гипноз – самый мощный метод вывода человека из негативного психоэмоционального состояния.
Целительная сила позитивного мышления
Суть позитивного мышления – умение поддерживать спокойное состояние души, находить радости в жизни, не поддаваться трудностям, не воспринимать негатив, витающий вокруг. Сила позитивного мышления невозможна без умения восстанавливать внутренние силы.
Наиболее частые причины негативного мышления: недостаток сна, стрессовая обстановка на работе, дома, физическая усталость от работы, череда неудач, непонимание окружающих, отсутствие поддержки, проблемы со здоровьем. Овладевая энергией позитивного мышления, человек имеет возможность подключать к процессу лечения естественную способность организма к самоисцелению.
Научно доказано, что позитивный настрой может улучшить самочувствие, помочь в лечении, казалось бы, безнадежных случаев, то есть сделать человека здоровым. Осознанное управление здоровьем помогает в корне изменить образ мыслей и настроиться на лучшее. Одно из самых простых правил – чувствовать себя здоровым.
Чтобы достичь этого или, если уже заболели, скорее вылечиться, можно делать следующее:
1. Представить себя абсолютно здоровым. Принципы медитации и визуализации замечательно работают, их действие испытали на себе множество людей. Надо подробно представить себе, как вы будете чувствовать себя здоровым, жить без болей и без лекарств. Воображая желаемое, мы притягиваем его к себе.
2. Твердо верить, что вы здоровы, несмотря на диагноз. Много людей даже с серьезными заболеваниями при положительном отношении к жизни и уверенности, что их организм не болен, избавлялись от застаревших хронических недугов. Если же часто думать о болезни, мы, наоборот, притягиваем ее к себе. Надо слушаться врачей и принимать лечебные средства, но, с другой стороны, жить полной и активной жизнью. Депрессивные мысли приводят к ожиданию чего-то плохого, что приводит организм в состояние стресса, а ему и так приходится бороться. Помогите себе, думайте больше о хорошем, и все ваши болезни со временем пройдут сами.
3. Возьмите в помощники веру. Не важно, что это будет – религия, исцеление наложением рук, специальный ритуал или простой стакан воды с лимоном по утрам. Главное верить, что это вас лечит, идет на пользу и способствует укреплению здоровья.
4. Ведите здоровый образ жизни, а что конкретно вы под ним подразумеваете, решите для себя сами. Для некоторых огромным прогрессом будет отказ от сигарет и алкоголя, для кого-то – потребление полезной пищи, но пусть эта установка станет повседневной.
5. Избавление от негативных факторов. Если на работе или дома вы чувствуете себя в постоянном стрессе, это должно быть тревожным звонком, который игнорировать нельзя ни в коем случае.
Научившись контролировать свои эмоции и мысли, вы сможете осознанно управлять здоровьем.
Если вы сосредоточены на постоянном душевном покое, позитивном настрое, всеми мыслями думаете о себе как о здоровом человеке, сделали осознанный выбор в сторону полного оздоровления, то и ваше подсознание примет это для себя в виде определенного сигнала для запуска программы на ваше полное выздоровление.
Преодолей свою физическую боль – победи свой страх
Если медицинские препараты и другие средства не помогают вам нормально жить, попробуйте использовать мысленные упражнения и методы, чтобы ослабить физическую боль. Для борьбы с болью в первую очередь победите свой страх.
Расслабьте свое тело и примените диафрагмальное дыхание. При сильной боли люди склонны к учащенному и поверхностному дыханию. Доказано, что контролируемое глубокое дыхание (с помощью диафрагмы и выдохом из грудной клетки) стимулирует «успокаивающую реакцию» парасимпатической нервной системы.
• Лягте в тихом помещении. Избавьтесь от всех отвлекающих и внешних факторов. Можно закрыть глаза или сосредоточиться на определенной точке.
• Старайтесь думать только о вдохах и выдохах. Если осознать, что вы способны контролировать свой организм и управлять дыханием, вам будет проще помешать боли получить контроль над вами. Естественным следствием глубокого дыхания станет мышечная релаксация. Постарайтесь избавиться от всех ощущений и сосредоточьтесь только на дыхании.
Если глубокое диафрагмальное дыхание не приносит облегчения, нужно найти другие способы успокоить напряженные мышцы и снизить сопутствующую боль.
Метод прогрессивной релаксации помогает эффективно расслабить мышцы без внешних раздражителей. Начните с пальцев на ногах и поднимайтесь вверх. Задействуйте все группы мышц вашего тела, пока не дойдете до лица. Каждую мышцу необходимо сначала медленно напрячь, а после этого расслабить и дождаться полного облегчения.
Если умственных усилий недостаточно, чтобы расслабить мышцы, можно использовать метод точечного массажа. Согласно исследованиям вам следует найти точки на теле, которые отвечают за конкретный тип боли, и массажировать их пальцами, чтобы ослабить мышечное напряжение и унять боль. При этом не продолжайте массировать точку, если болевые ощущения усиливаются во время массажа.
Используйте визуализацию или управляемые психические образы: они позволяют представить ситуацию во всех подробностях вместе с сопутствующими эмоциями. При сильной и хронической боли часто (но не всегда) рекомендуется представлять себе ситуации, в которых вы не испытываете боли, чувствуете себя хорошо и расслабленно. Основная задача – найти такие образы, которые помогают именно вам.
Один из распространенных эффективных способов – представить все свои ощущения, когда вы находитесь в теплой ванне или на пляже. Другие люди эффективнее справлялись с болью при мыслях религиозного и духовного характера, другие – при фантазиях сексуального характера или мыслях о любимой еде.
Сосредоточьтесь на попытке отделить себя от собственной боли. Можно представлять боль в виде гигантского сгустка, громкого шума или яркого света. Мысленно уменьшить размер сгустка, понизить громкость шума или приглушить свет. Снижение мысленного раздражения поможет вам ослабить реальную боль.
Если другие способы не работают, попробуйте отвлечь внимание от больной части тела. Переключите внимание на другую часть тела. Например, если у вас болит голова или руки, то сосредоточьтесь на ступнях.
Множество исследований показывают, что осознанная медитация в значительной мере ослабляет боль. Начинайте с простых и коротких сеансов по 10–15 минут, чтобы занятие не показалось слишком утомительным или обременительным. Сядьте в удобное положение на полу (или в кресло, если боль просто не позволяет вам сидеть на полу). Следите за глубоким размеренным дыханием и сосредоточьте внимание на конкретном объекте или мысленно повторяйте успокаивающую и воодушевляющую фразу (мантру). Для краткосрочных результатов можно повторять мантру. Доказано, что уже за 30 секунд можно ослабить боль. Специалисты рекомендуют выбирать нейтральные или позитивные слова.
Используйте позитивные отвлечения, если вам не подходит медитация. Можно сосредоточиться на чем-то приятном: смотреть фильмы, играть или общаться с друзьями. Музыка – еще один крайне эффективный способ борьбы с хронической болью. Cмех снижает боль благодаря выбросу эндорфинов.
Сегодня художественная терапия стала популярным методом борьбы с хронической болью. Один из самых эффективных методов состоит в том, чтобы писать 15 минут перед сном. Изложите на бумаге свои заботы и беспокойства, чтобы не думать о них и погрузиться в спокойный сон.
Подберите себе любой из перечисленных приемов управления собственной болью, который наиболее вам подходит, и систематически применяйте. Вы сразу или через какой-то промежуток времени почувствуете облегчение, и радость жизни вернется к вам снова. Не забывайте, что негативные эмоции воздействуют на тело деструктивно и усиливают физическую боль!
Роль кишечника в иммунной системе
Микрофлора кишечного тракта принимает активное участие в созревании клеток иммунной системы, 70–80 % из которых находятся в кишечнике, обеспечивает барьерную функцию от патогенных микроорганизмов и стимулирует ответную иммунную реакцию.
Помимо продукции незаменимых аминокислот, органических кислот, различных витаминов и ферментов, кишечные бактерии (пробиотики) синтезируют интерфероностимулирующие и иммуномодулирующие вещества. Известно, что в желудочно-кишечном тракте сосредоточено более 2/3 всех иммунных клеток организма человека. Исследователи обнаружили, что иммунитет повышается во время ожидаемого приема пищи, что указывает на то, что поддержание регулярного режима питания может быть более важным, чем считалось ранее.
• Иммунная система кишечника отвечает за образование антител (иммуноглобулинов) и поставку иммунореактивных клеток в другие области.
• Кишечник является главным источником лимфоидных клеток (они осуществляют иммунный ответ), которые заселяют в дальнейшем многие органы.
• В кишечнике находится огромное количество бактерий, в том числе постоянных и полезных организму. Их состав включает более 400 видов.
• Кишечная микробиота (совокупность микроорганизмов) существует в симбиозе с иммунной системой хозяина (в том числе с иммунной системой кишечника) и участвует в ее активации, модуляции и регуляции.
Факторами, снижающими защитную функцию ЖКТ, являются нерациональное питание, прием алкоголя, стресс, частые ОРВИ и простуды, аллергия на пищевые продукты, хронические заболевания органов пищеварения, неблагоприятная экологическая обстановка, прием антибиотиков, кортикостероидов, диуретиков и слабительных. В результате воздействия перечисленных негативных факторов происходит повреждение кишечной микрофлоры, размножаются патогенные и условно-патогенные микроорганизмы, ухудшается иммунный статус.
Как поддерживать полезную микрофлору кишечника:
1. Принимайте лекарства только по назначению врача, особенно будьте осторожны с антибиотиками и противовоспалительными нестероидными препаратами, которые губительно действуют на полезные бактерии и разрушают слизистую оболочку кишечника.
2. Ведите активный образ жизни. Для поддержания гладкой мускулатуры кишечника необходимы регулярные упражнения. Пешие прогулки также благоприятно действуют на кишечник.
3. Исключите стресс. Следите за своими эмоциями. Позитивно смотрите на мир.
4. Придерживайтесь диеты, богатой органическими, свежими, необработанными продуктами, или используя щадящие методы приготовления. Полуфабрикаты, копчености, фастфуд и прочая вредная еда содержат консерванты, красители, избыток соли и приводят к воспалениям кишечника и угнетению полезной микрофлоры.
5. Включите в рацион клетчатку – овощи, фрукты, хлеб грубого помола, «живые» пророщенные злаки, каши из цельного зерна. Именно клетчатка прочищает кишечник, удаляя шлаки. Суточная норма клетчатки составляет 35–40 г.
6. Употребляйте продукты, богатые природными пробиотиками и пребиотиками. Продукты, богатые пробиотиками: квашеная капуста, кисломолочные продукты, артишоки и бананы. Пребиотики содержатся в довольно широком спектре продуктов питания, например в репчатом луке, чесноке, цельных злаках, спарже, зеленых листовых овощах, бобовых, кукурузе.
7. Пейте больше воды, обычной или минеральной. Вода обеспечивает всасывание питательных веществ в кишечнике, служит частью естественной смазки стенок кишечника, обеспечивая прохождение пищевой массы, предотвращает запоры.
Чем опасна скрытая пищевая аллергия
Иммунодиетология имеет дело в основном с самой распространенной и самой значимой для организма отсроченной аллергией или скрыто протекающими в крови аллергическими реакциями с участием циркулирующих антител (они составляют до 80 % всех антител). Это один из типов аллергических реакций – тех, что проявляются не сразу, а отсроченно в виде самых разных симптомов и хронических болезней. Он связан не с теми антителами, которые находятся в тканях и отвечают за немедленные аллергические реакции (у здоровых людей их ничтожно мало), а с другим огромным классом антител, которые циркулируют в крови и патрулируют все внутреннее пространство с целью выявления любого чужеродного материала. Их мы и определяем.
Такая «гиперчувствительность» к определенным продуктам имеет множество причин. Она может быть результатом генетически обусловленного отсутствия некоторых ферментов или других составляющих эффективного пищеварения, нарушения состава и баланса кишечной флоры, а также плохого состояния стенок пищеварительного тракта, через которые происходит всасывание.
Это комплекс врожденных особенностей и приобретенных дефектов. Все клинические симптомы и проявления – это и есть результат «пищевой дезадаптации», когда привычный рацион человека не совпадает с физиологическими возможностями его организма. Чаще всего такое происходит, когда в погоне за трендами или экзотикой мы начинаем употреблять продукты, которых изначально не было в пищевой культуре наших предков.
В основу определения «полезности» продукта иммунодиетология ставит не калории или нутриенты, а индивидуальную реакцию конкретного организма на каждый конкретный продукт. Есть приблизительно пять продуктов, которые чаще других встречаются в качестве скрытых аллергенов и вызывают целый спектр хронических симптомов и заболеваний.
Сахар – кроме метаболических нарушений избыток простых сахаров, способствуя замещению здоровых и необходимых бактерий, любителей грубой клетчатки, бродильными дрожжеподобными грибами.
Коровье молоко (белки молока коровы) – из-за отсутствия пищеварительных ферментов, расщепляющих молочный белок (не путать с несварением лактозы – молочного сахара!), что приводит к проникновению в кровь этого непереваренного чужеродного биологического материала, конфликту с иммунной системой и постоянному выбросу в кровь специфических антител. В результате в тканях накапливаются комплексы из антител и связанного ими непереваренного материала, возникает хронический воспалительный процесс в этих тканях или патологические выбросы слизи.
Глютен – это клейковина и особый растительный белок, содержащийся во всех сортах ячменя, ржи и пшеницы. Непереносимость клейковины – довольно распространенное явление. Чистая клейковина очень плохо пропитывается пищеварительными соками и легко собирается в комки, которые заклеивают пространства между ворсинками кишечника. Это идеальная среда для инфекции. Проникновение непереваренных частиц в кровоток запускает иммунный конфликт и воспалительный процесс.
Яйца – аллерген номер один по частоте встречаемости. Яйца любой птицы очень схожи по составу белка – овальбумина. Желток, наоборот, – коктейль с непредсказуемым количеством потенциальных аллергенов. И тем не менее у нас в России значительно чаще встречается реакция на белок. Во многом такая ситуация связана с тем, что у нас очень долго выращивали вирусы для живых вакцин на яйце, то есть на курином эмбрионе. Именно примеси белка попадали в конечный продукт, а затем в кровоток. Качественно очищать вакцины от примесей куриного яйца научились не так давно. В результате целые поколения получили сенсибилизацию (повышенную чувствительность) к куриному белку.
Дрожжи – непереносимость дрожжей встречается как перекрестная реакция на целый спектр дрожжеподобных грибков рода кандида, живущих в кишечнике и на поверхностях тела и вызывающих дрожжевую инфекцию, когда выходят из-под контроля бактерии-конкуренты.
Известное изречение Гиппократа приобретает свой истинный смысл: «И твоя еда станет твоим лекарством, а твое лекарство будет твоей едой». Таким образом, даже стремясь к правильному питанию и отдавая предпочтение мясу и молочной продукции от проверенных производителей, мы нередко вредим собственному организму. Ведь у каждого из нас есть генетически предопределенные особенности иммунной системы. Скрытая пищевая аллергия дает о себе знать постепенно.
Все может начаться с таких «невинных» симптомов, как необъяснимый набор веса, мигрень, частое вздутие живота после еды, слабость в мышцах, повышенная потливость, раздражительность, кашель, хронический насморк и другие размытые признаки неполадок в работе организма. Терапевты в поликлиниках нередко объясняют подобные жалобы плохой экологией, синдромом хронической усталости и другими состояниями и явлениями, не подлежащими срочному медицинскому вмешательству. В случае с тяжелыми хроническими заболеваниями, такими как экзема, псориаз и бронхиальная астма, не всегда можно четко понять причины, способствующие обострениям, а также предложить лечение, которое полностью купировало бы симптомы.
Прайм-тест – это научно обоснованный, проверенный временем и надежный метод установления хронической аллергии на пищевые продукты. При исследовании образца крови, если пищевой продукт вам не подходит, лейкоциты клеток крови, ответственные за иммунитет, погибают.
Таким образом, тест на скрытую аллергию способен точно подсказать, какие продукты нужно сократить в своем повседневном меню, а какие лучше и вовсе исключить из рациона. За счет режима и правильно подобранного питания восстановится усвоение питательных веществ и снизится риск развития заболеваний, напрямую связанных с пищевой аллергией.
После исследования пациентам, у которых выявлена непереносимость тех или иных продуктов, назначют ротационную диету, принципом которой является попеременное чередование в рационе различных ингредиентов с последующим исключением каждого употребленного вещества и дальнейшим наблюдением за самочувствием. К примеру, при 4-дневном интервале ротации вы будете употреблять рыбу только по вторникам и субботам, а блюда, содержащие яичный белок, – по понедельникам и пятницам. Такой подход позволит уточнить результаты анализа и исключить из своего рациона продукты, которые плохо сказываются на самочувствии и состоянии здоровья.