В. Г. Дмитриева
Стань супердевочкой
✓ Лучше ешь меньше, но чаще. Например, раз в 2–3 часа.
✓ Между приемами пищи не перекусывай булочками, печеньем и бутербродами.
✓ Не ешь сразу несколько блюд. На обед салата и супа вполне достаточно.
✓ Тщательно пережевывай пищу – так быстрее насытишься.
✓ Не ешь перед самым сном. А если есть захочется так, что ты не сможешь заснуть, съешь какой-нибудь фрукт.
✓ Делай физические упражнения.
Если ты, наоборот, считаешь, что тебе не помешало бы поправиться, тебе надо не просто хорошо питаться, а есть определенные продукты. К ним относятся: мясо, рыба, хлеб, другие мучные изделия, сливочное масло, сметана, рис, картофель, конфеты, шоколад, желе, яичные желтки, грецкие и лесные орехи, фисташки и пр.
Больше отдыхай, спи, бывай на свежем воздухе. Выполняй физические упражнения, направленные на увеличение мышечной массы. Помогают занятия аэробикой, атлетической гимнастикой, шейпингом, фитнесом.
Совет 7. Воздержись от солярия
Загорелая кожа выглядит очень красиво – никто с этим не спорит. Однако увлекаться посещениями солярия (так же, как и злоупотреблять солнечными лучами) все же не стоит. А в твоем возрасте – и вовсе не надо. Рановато. До 18 лет настоятельно рекомендуем этого не делать.
Вообще, врачи утверждают, что загар в солярии, как и любой загар, вреден для здоровья. Ты наверняка слышала о том, что чрезмерное воздействие УФ-лучей приводит к преждевременному старению кожи, а порой даже к развитию онкологических заболеваний.
Впрочем, ключевое слово тут – «чрезмерное». Ведь, нежась под солнечными лучами, мы получаем витамин D, необходимый нашему организму. И конечно, это занятие доставляет удовольствие и поднимает настроение. Однако для получения необходимой дозы витамина D достаточно просто совершать ежедневные прогулки.
Совет 8. Правильно загорай на пляже
До чего же приятно погреться летом на солнышке! И конечно, позагорать! Ни один солярий не доставит такого удовольствия. Однако и здесь нужно быть предельно аккуратной. Естественные солнечные лучи могут нанести не меньший вред, чем лампы солярия.
Загорать нужно или до 12 часов дня, или после 16, когда солнце печет не слишком интенсивно.
Обязательно нужно пользоваться солнцезащитными средствами. Они различаются по степени защиты кожи от ультрафиолетовых лучей спектра A (UVA) и В (UVB).
Препараты нужно выбирать в зависимости от естественной смуглости кожи:
✓ средства с SPF от 2 до 4 – если кожа у тебя смуглая от природы или уже загорелая;
✓ средства с SPF от 5 до 10 – если ты загораешь быстро и без ожогов, а также в том случае, если ты загораешь уже несколько дней;
✓ средства с SPF от 11 до 30 (высокая степень защиты) – если у тебя бледная или очень чувствительная кожа.
Самая надежная защита от вредных лучей – крем-фильтр для загара. Если на тюбике отмечено UVA – UVB, значит, крем защищает от ультрафиолетовых лучей обоих типов.
Учти, что защитный состав начинает действовать не сразу. Чтобы избежать ожога, наноси крем на кожу за 20–30 минут до выхода на пляж.
Если в инструкции написано, что крем водостойкий, это еще не значит, что одного слоя крема хватает на целый пляжный день. Обновляй защиту после каждого купания.
Совет 9. Не сиди слишком долго за компьютером
Сегодня компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они имеются практически в каждом доме. Компьютер для нас – и источник нужной информации, и средство развлечения.
С одной стороны, это очень удобно. Информацию, которую раньше можно было получить, перелопатив десятки книг, теперь можно за две минуты извлечь из Интернета. Да и компьютерные игры бывают весьма увлекательными – с этим не поспоришь.
Однако за такое удобство и развлечение приходится платить, и речь сейчас идет не о ежемесячной оплате Интернета, а о здоровье. А это совсем не пустяк!
Никто не говорит, что от компьютера надо шарахаться как от чумы, но и проводить за ним чрезмерное количество времени тоже не стоит. Имей в виду, что от долгого сидения у экрана портится не только зрение, но и позвоночник. Впрочем, поговорим об этом подробнее.
«Замершая поза» губительно сказывается на позвоночнике. А ведь он является нашим оплотом! От состояния позвоночника очень многое зависит, например, работа сердца, пищеварение и пр.
Если очень много времени проводить за компьютером, может начаться остеохондроз. Когда-то давно это заболевание настигало исключительно людей пожилого возраста, а сегодня оно омрачает жизнь детям и подросткам. И основными причинами этого недуга являются нарушение осанки и сидячий образ жизни.
Основные правила, позволяющие снизить нагрузку на позвоночник
✓ Всегда держи спину ровно.
✓ Старайся не поднимать тяжелых предметов.
✓ Даже не слишком тяжелый предмет поднимай с пола, присев, а не наклонившись.
✓ Снизь до минимума асимметричные нагрузки на позвоночник (носи рюкзак, а не сумку на одно плечо).
✓ Больше двигайся – пусть мышцы спины будут в тонусе.
✓ Старайся как можно чаще висеть на турнике.
✓ Занимайся плаванием.
✓ Следи за своим весом.
✓ Выполняй упражнения для спины, правильно дозируя нагрузку.
✓ Проводи больше времени на свежем воздухе. Ежедневные пешие прогулки – залог здоровья твоего позвоночника.
Совет 10. Научись правильно сидеть
Рабочее место должно быть правильно организовано – ведь ты проводишь за своим столом достаточно много времени. И уроки делаешь, и в компьютерные игры играешь, и в «Контакте» с друзьями общаешься.
✓ Высота стула должна соответствовать длине голени – тогда твои ступни не будут болтаться, а всей поверхностью встанут на пол.
✓ Максимальная глубина сиденья должна составлять 2/3 длины бедра.
✓ Положи валик между спинкой компьютерного стула и поясницей. Это позволит «разгрузить» поясничный отдел позвоночника.
✓ Держи спину прямо, стараясь опираться всей ее поверхностью на спинку кресла.
✓ Не «замирай» надолго в одной позе. Делай каждые 15–20 минут разминочные упражнения: встань из-за стола и пару раз присядь.
✓ Не забывай время от времени хотя бы просто менять положение ног.
Совет 11. Береги зрение
Долгое времяпрепровождение у компьютера может нанести существенный вред твоему зрению. Есть такое понятие, как «компьютерный зрительный синдром». Он проявляется снижением остроты зрения, двоением предметов, быстрым утомлением во время чтения, ощущением жжения в глазах, болями в области глазниц и лба, покраснением глаз.
Правила работы с компьютером
✓ Нельзя сидеть близко к экрану.
✓ Яркость и контрастность не должны быть установлены на максимум.
✓ Освещенность помещения должна быть такой, чтобы не было бликов на мониторе.
✓ Нужно использовать дополнительное боковое освещение, лучше слева. При этом лампа не должна светить в глаза.
✓ Нельзя сидеть за компьютером в сумерках или темноте.
✓ Если что-то нужно перепечатывать с бумаги, то листы нужно установить как можно ближе к экрану для того, чтобы уменьшить «разброс» взгляда.
Упражнения для глаз
Отвернись от монитора и закрой глаза.
Быстро 10 раз зажмурься, не разжимая век.
Быстро 10 раз интенсивно поморгай. Старайся открывать глаза как можно шире.
Закрой глаза и нарисуй ими «восьмерку», сначала вертикальную, затем горизонтальную.
Помассируй виски у края глаз круговыми движениями кончиков пальцев. При этом пальцы правой руки двигай по часовой стрелке, а пальцы левой – против.
Повернись и зафиксируй взгляд на самой отдаленной точке, а потом плавно переведи взгляд на кончик носа. Делай это упражнение по 10–15 раз 3 раза в день.
Совет 12. Не кури!
Как ты думаешь, почему подростки начинают курить? Во-первых, из любопытства. Помнишь, как пела мартышка в известном мультике: «Ужасно интересно все то, что неизвестно». Во-вторых, чтобы казаться более взрослыми и независимыми. Да, многие почему-то думают, что сигарета придает солидности. Совершенная ерунда, надо сказать. Взрослым человека делает совсем не это. Зрелость определяется внутренним содержанием – мыслями и чувствами, а также поступками – способностью принимать решения, претворять их в жизнь и умением нести ответственность за свои действия. При чем тут сигареты? В-третьих, подростки иногда испытывают трудности в общении, и им кажется, что так будет проще наладить отношения со сверстниками. А ведь для этого сигарета тоже не обязательна – для того чтобы стать более общительным и научиться заводить друзей, существуют другие способы, и мы о них обязательно поговорим.
Вряд ли нам нужно говорить о том, какой вред курение наносит здоровью, – наверняка ты уже про это сто раз слышала. И о том, что курильщики – первые в группе риска по онкологическим заболеваниям, конечно же, тоже знаешь.
Даже в нескольких сигаретах, выкуренных из любопытства, таится подвох. Именно первые сигареты как раз самые опасные, и знаешь почему? Потому что они не доставляют никакого удовольствия. Как можно втянуться в то, что не нравится? Горечь во рту, легкое (а иногда и сильное) головокружение. Удовольствия ноль, но за компанию или «для понту» – почему бы и не покурить? Однако постепенно происходит привыкание – независимо от твоего желания. В привычку входят сами движения – достать пачку, сунуть в рот сигарету, чиркнуть зажигалкой… Ну и конечно, никотин. Он очень коварен! Организм, мало-мальски привыкший к никотину, требует его еще и еще.
Согласись, тебе все это совершенно не нужно. Ты ведь хочешь нравиться мальчикам, правда? Тогда не ограничивай себе круг поклонников. Очень многим мальчикам (молодым людям, мужчинам) не нравится, когда девочки (девушки) курят. И это естественно – кому понравятся желтые зубы, нездоровый цвет лица и неприятный запах изо рта? Тебе самой это будет противно, уж поверь! Да и ощущение слабости и упадка сил, присущее курильщикам, тебя тоже не обрадует.
Не случайно сегодня весь мир отказывается от курения. Люди стали больше заботиться о своем здоровье и внешнем виде. Многие заядлые курильщики признаются, что никогда не начали бы курить, если бы знали, как трудно расстаться с этой пагубной привычкой. Они завидуют некурящим, но порой у них не хватает силы воли, чтобы последовать их примеру. Да, бросить курить очень трудно, лучше не начинать!
Совет 13. Ни капли алкоголя!
Ты сейчас совсем еще юна, полна здоровья и сил. И ты не представляешь, что может быть как-то по-другому, – это вполне естественно. И если ты с подружкой или с приятелем решила выпить баночку пива, тебе, наверное, в голову не приходят мрачные мысли, связанные с проблемой злоупотребления спиртными напитками. Ведь и тут все начинается с малого, как и в случае с курением. Стремление казаться взрослее и «круче» таким способом может нанести серьезный ущерб здоровью – как физическому, так и психическому.
Тебе следует иметь в виду, что организм подростков очень чувствителен к действию алкоголя. Врачи отмечают, что подростки, даже изредка употребляющие спиртные напитки, как правило, плохо учатся, отстают от своих сверстников и в умственном, и в физическом отношении. Кроме того, у них нередко возникают различные нервно-психические заболевания.
Помни, что алкоголь содержится не только в крепких спиртных напитках (водке, коньяке), но и в сухом вине и пиве. Эти напитки тоже могут вызвать тяжелое опьянение. Только кому-то для этого требуется полбокала, а кому-то намного больше – вот и вся разница.
Современной наукой установлено, что нет ни одного органа, ни одной системы организма, которые не страдали бы от воздействия алкоголя. Алкоголь разрушительно действует на все без исключения клетки живого организма, проникает в кровь, в почки, в спинно-мозговую жидкость, серьезно поражает такой важный орган, как печень.
А впереди у тебя такая долгая и такая интересная жизнь! Тебе надо учиться, найти себе любимое дело, путешествовать, познавать мир, общаться с друзьями, выйти замуж и родить здоровых детишек. Не губи свое здоровье, не лишай себя будущего!
Совет 14. Береги свое здоровье
Эту тему ты наверняка не раз обсуждала со своей мамой. Пока ты еще девочка, а потом станешь женщиной, выйдешь замуж и захочешь иметь детей. И сейчас ты можешь кое-что сделать для того, чтобы потом не переживать и не бегать по врачам из-за того, что никак не удается забеременеть. Твои детородные органы (их еще называют придатками) – матка, маточные трубы и яичники – должны быть в полном порядке, а об этом надо заботиться с самого детства.
Знаешь, что такое «аднексит»? Это такое заболевание – иначе оно называется «воспаление придатков». Следи за тем, чтобы твои придатки никогда не переохлаждались. Зимой надевай под юбку теплые штанишки, не сиди на холодных камнях или железных перекладинах, не купайся в ледяной воде. А еще не поднимай тяжести – для девочек это очень вредно!
Ты потом сама скажешь себе спасибо за то, что была столь осмотрительна. Особенно когда увидишь, как многие женщины стараются вылечиться, чтобы родить ребенка, и с каким трудом им это удается. А некоторым не удается вовсе. Услышать диагноз «бесплодие» очень горько любой женщине. Потому что, каких бы целей она перед собой ни ставила (стать успешной, сделать карьеру, добиться высокого материального положения), только материнство способно наполнить ее жизнь особым, высоким, смыслом.
Никогда не забывай о том, что ты – будущая мама. Договорились?
Совет 15. Следи за осанкой
У супердевочки, конечно же, должна быть красивая фигура. А что такое «красивая фигура», как ты думаешь? Высокая грудь, тонкая талия, плоский живот и изящные бедра? Да, но не только. Это еще красивая осанка – расправленные плечи и прямая спина.
А у тебя правильная осанка? Ну-ка давай проверим.
Встань перед зеркалом и внимательно посмотри на себя – сначала спереди, а затем сбоку. Ровные ли у тебя плечи? Если они выдвинуты вперед, а голова наклонена вниз, поступи следующим образом. Представь себе пружину, которая тянет тебя за макушку к потолку. Представила? А теперь обрати внимание, как выпрямляется твоя спина.
Постарайся распределить вес поровну на обе ноги, приподнять грудную клетку, развернуть плечи и слегка напрячь мышцы живота. Грудь немного приподними и выдвини вперед – чувствуешь, как расслабились плечи?
Не надо стоять по стойке «смирно». Стой спокойно и прямо, подтянув живот немного вверх и внутрь.
Прислонись спиной к стене, отведя пятки примерно на 7 см от стены. А голова и плечи должны стены касаться. Если у тебя правильная осанка, ты сможешь просунуть руки назад между стеной и спиной в области талии.
Следи за коленями! Они должны быть выпрямлены настолько, чтобы ты стояла прямо.
Попробуй сделать следующее. Прислонись спиной к стене, напряги мышцы живота и подними руки над головой, не давая спине отодвинуться от стены.
Где бы ты ни была и что бы ты ни делала, тело твое должно занимать правильное положение.
Если ты выпрямишь спину и не будешь сутулиться, то и фигура твоя будет казаться более стройной. Кроме того, тебе так будет легче дышать, ты будешь прекрасно себя чувствовать. А еще ты будешь производить впечатление девушки, уверенной в себе и в своей привлекательности.
Что для этого надо? Конечно же, делать упражнения!
Совет 16. Ухаживай за своим телом
Никакая косметика, даже самая дорогая, не сделает из тебя красавицу, если ты упустишь самое главное – уход за собственным телом. Чистая, ухоженная кожа – лучшее украшение девушки. Дезодорант способен уничтожить неприятные запахи, однако он не очищает и скрыть запах немытой кожи никак не может. А что может быть хуже парфюмерного аромата, смешанного с запахом пота? Нет уж! Вода и мыло – вот основные гигиенические средства, на них и рассчитывай в первую очередь.
