Татьяна Васильевна Лапшова
Жизнь без тревоги
5 консультация – Навязчивые мысли
●Что такое навязчивые мысли
●Как избавиться от навязчивых мыслей
●Задание на следующую консультацию
Навязчивые мысли и решение
Цитата моего клиента: «Мои мысли сводили меня с ума. Я поднималась домой и, достигнув пятого этажа, поняла, что дальше идти не хочу: «А что,
если я скинусь?» Мне стало так страшно. Я пулей побежала домой, закрыла дверь и испытала паническую атаку. Это было ужасно! Я вызвала скорую помощь, мне сделали успокоительный укол, и я уснула. Проснувшись ночью, я посмотрела на спящего мужа и подумала: «А что, если я его задушу?» Простите, мне неудобно такое рассказывать, но это была моя мысль. Я опять начала испытывать панику. После этого подобные мысли стали появляться все чаще и чаще. Самое важное, что я поняла: мысль – это всего лишь мысль! Поднимаясь домой, я стала говорить себе:
«Зачем я должна это делать? Я не хочу!» И шла в квартиру, улыбаясь. Если мне приходила мысль навредить мужу, я думала о том, что я его люблю и не собираюсь этого делать, а думать я могу все, что хочу! Это не значит, что я это сделаю. Сейчас я уже спокойно поднимаюсь домой и не боюсь. Мысли больше не пугают меня, ведь это всего лишь мысли».
Так проявляют себя навязчивые мысли. Они просто подстраиваются под ваши ценности и как бы диктуют обратное. Мне часто говорили мамы,
что они боятся навредить своему ребенку. Понимаете, как это работает? Мысль противоположна тому, что вы сделаете. Это может быть единственное, что вас беспокоит, а может быть и так, что навязчивые мысли заставляют носить с собой аптечку, как, например, во втором случае.
Цитата моего клиента:
«Я пережила паническую атаку. После этого я стала носить с собой множество лекарств и не выезжала туда, где могу остаться без помощи. Самолет и лифт стали для меня испытанием. Я все время боялась, что мне станет плохо, и решила, что надо носить с собой лекарства. Но я не думала, что постепенно количество лекарств будет увеличиваться. Тогда я обратилась за помощью и поняла: лекарства не спасут меня. Меня спасет только здоровая оценка своего здоровья.Тогда, на терапии, я проходила приближение страха и с каждым разом делала шаги вперед: подходила к лифту, планировала путешествия, выкладывала из сумочки по одному лекарству. Сейчас, конечно, это в прошлом. Я очень рада тому, что смогла оставить всё страхи позади, и не боюсь их возвращения».
Получается, что навязчивые мысли – это своего рода защитники, которые помогают нам своим поведением ограничить страх. Они также могут быть активаторами: заставлять нас бояться подходить к окну, брать в руки нож. Если у вас есть такие мысли, выпишите их подробно. Посмотрите на них и подумайте, насколько они рациональны. Это мыслительный процесс, который выстроен на логических умозаключениях, базе опыта и направлен на принятие решений и достижение целей? Или это всего лишь бессвязный ход мыслей, не имеющий строго выстроенной логической цепочки и основанный на предположениях, чувствах и страхе?
Задание. После того, как вы выписали свои мысли, подвергните их проверке:
Анализ – является ли мысль четкой, такой, как «я хочу есть и пойду поем», или это мысль – «я выпрыгну в окно, но никогда этого не сделаю».
Синтез – воссоединение нескольких элементов. Устанавливаем связи между ними и делаем выводы об их взаимодействии. Например, я хочу есть – я иду и ем. Сопутствующие мысли: что я хочу есть?
Я не подойду к окну, так как боюсь упасть.
Сравнение – установление сходства и различия между мыслями. При помощи сравнения человек выявляет различные свой ства мыслей. То есть мысль «пойду поем» – это логично, мы делали это много раз и знаем, что это приведет к удовлетворению наших потребностей. А мысль «я выпрыгну в окно» нелогична и бессвязна.
После того, как ваши мысли прошли фильтрацию, и вы осознали, что они являются просто мыслями, которые не несут в себе нагрузки, вы чаще начинаете завершать эти мысли разными сценариями.
Пример: я выпрыгну из окна? Разобьюсь! Все, сценарий завершен. Мозг с легкостью отпустит эту мысль, и она не будет к вам возвращаться. Но если вы попадете в ситуацию стресса, она может вернуться. Этого не стоит бояться.
Итог пройденной консультации. Ваши мысли не несут в себе действий, они появляются под влиянием стресса и сильных эмоций. Мозгу необходимо закончить мысль, тогда он легче её отпускает. Чем больше вы питаете негативные мысли, избегая их или окрашивая в эмоции, тем сильнее они застревают у вас в голове.
Пример. Вы увидели несчастное животное и прошли мимо. Вы будете возвращаться к этой мысли в течение дня потому, что она не законченная и сильная негативная. Теперь представьте, что вы увидели животное и помогли ему. Вы тоже вернетесь к этой мысли, но уже не так скоро и с меньшей силой, потому что она положительная и законченная.
6 консультация – Завершение пройденного материала
●Подведение итогов
●Пожелания для вас
Вы прошли основные консультации, которые нацелены на избавление от любых проявлений тревоги. Как вы уже поняли, вс ё, что описывалось выше – состояния, которые вызывают тревогу и вследствие этого формируют стойкую форму поведения избегания мест общения.
Первое, что мы рассматривали – это плохое настроение, которое формируется на фоне изменения поведения. Так же, как чрезмерная забота о себе и панические атаки, эти проявления заставляют избегать жизни в самом прямом смысле.
Мы поняли, что тревога появляется тогда, когда у вас возникает внутренний конфликт, угроза ценностям, и выступает она в роли защитника ваших интересов для того, чтобы вы обратили внимание на свою жизнь. Для полного избавления от симптомов тревоги вам достаточно разобраться, что же попало под угрозу – какая сфера жизни или ценность.
Также тревога проявляется, если у вас есть предрасположенность к невротическому складу ума. В таком случае вам следует обратить внимание на внутренний диалог – что именно заставляет вас тревожиться? Возможно, это страх или мысль, которая навязчиво крутится в голове и диктует вам, как быть хорошим. В любом случае тревога – это инструмент к пониманию себя.
Далее мы рассматривали панические атаки, ипохондрию и навязчивые мысли – эти состояния формируются от перегруженности нервной системы, когда у нас уже нет сил сопротивляться стрессу. От этого мы впадаем в безвольное состояние, и наши страхи и переживания поглощают нас. В таком случае нужна передышка. Не заставляйте себя делать что-либо, дайте себе отдых и в физическом, и в психологическом смысле.
Всё написанное выше нацелено на то, чтобы вы увидели свой внутренний конфликт, осознали его и исправили. В таком случае вы почувствуете свободу от негативных переживаний и сможете избавиться от мучительного состояния. Я понимаю, что все эти состояния проявляются на трех уровнях – нейроэндокринном, психическом и сомати-
ческом. Вы можете чесаться, плохо спать, есть, чувствовать давление, головокружение, бессилие, отчужденность от происходящего, но все эти проявления – не больше, чем реакция на внутреннюю дисгармонию.
Убрав первопричину, вы уберете все эти проявления
О детях и подростках.
Введение в главу о детской и подростковой психологии.
Детская психология является одной из наиболее важных областей психологии, поскольку детский возраст является критическим периодом для развития многих ключевых аспектов личности. Введение в эту область позволяет нам лучше понять и помочь детям в их психологическом и эмоциональном развитии. Мы рассмотрим некоторые вопросы. В этой главе мы также обращаем внимание на различные факторы, которые могут влиять на психологическое развитие ребенка, такие как генетика,
окружающая среда, семейные отношения и культурные влияния. Мы исследуем вопросы, связанные с ролью родителей и других важных фигур в жизни ребенка, а также рассматриваем специфические проблемы,
с которыми дети могут столкнуться, такие как стресс, тревога, депрессия и расстройства поведения.
Схема периодизация психического развития
ПЕРИОД
ВОЗРАСТ
СОЦИАЛНАЯ
СИТУАЦИЯ
РАЗВИТИЯ
ВЕДУЩАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
ЛИЧНОСТНЫЕ НОВООБРАЗОВАНИЯ
РЕШАЕМЫЕ ЗАДАЧИ
Новорожденность
0-1мес.
Взрослый ребенок
Физиологические
отправления
Способность
активно бодрствовать, перцептивная память
Освоение первых
норм отношений
между людьми
Младенчество
1мес.1год
Эмоциональное общение
Раннее детство
1-3год.
Взрослый ребенок
Предметно-манипулятивная
Потребность в
ориентировке
Усвоение
Общественно
выработанных спо-
собов действий
с предметами
Дошкольное детство
3-7лет
Ребенок взрослый
Сюжетно-ролевая игра
Внутренняя позиция, целеполагание
Освоение социальных
ролей,
взаимоотношений
между людьми
Младшее школьное детство
7-12лет
Ребенок
сверстники
Учение
Произвольное целеполагание
Освоение знаний,
интенсивное развитие
интеллектуальной
сферы
Младший
подростковый возраст
12-15 лет
Младший
подросток
сверстники
Интимно-лич-
ностное общение
Способность к идентификации
Освоение норм
отношений
между людьми
Старший подростковый возраст
15-17лет
Старший подросток
сверстники
Учебно-профессиональная
Чувство одиночества, первая любовь
Освоение профессиональных
знаний, умений
Такая таблица помогает оценивать развитие ребенка. Ключевое понятие возрастной психологии – понятие «развитие». Развитие —процесс перехода из одного состояния в другое, более совершенное, переход
от старогокачественного состояния к новому качественному состоянию, от простого к сложному, отнизшего к высшему. Выделен ряд особенностей процесса развития, важных для психологии и педагогики:– тенденция к качественному изменению и переходу на более совершенные уровни функционирования;– необратимость развития (обратное развитие как полное восстановление того, что былораньше, невозможно);– обязательное сочетание, включение элементов прогресса и регресса (прогрессивноеразвитие как выбор одного из направлений развития оставляет нереализованными многиедругие);– неравномерность развития (периоды резких качественных скачков сменяютсяпостепенным накоплением количественных изменений);– зигзагообразность развития (связана с формированием принципиально новых структур, которые на начальных этапах функционирования работают в некоторых отношенияххуже, чем старые, – например, при переходе от ползания к ходьбе ребенок перемещаетсяв пространстве медленнее и иногда с ущербом для своего здоровья);– переход стадий развития в уровни (с появлением новой, более высокой стадиипредыдущие не исчезают, а сохраняются в качестве одного из иерархических уровнейновой системы);– тенденция к устойчивости (успешное развитие невозможно без сильнойконсервативной тенденции). Значит главная цель это безболезненный этап перехода от одного возраста к другому. Если вы заметили что развитие ребенка его поведение отличаются болезненностью, то это повод обратиться к психологу. Давайте рассмотри некоторые болезненные этапы взросления. Помимо проблем с адаптацией, туалетом, поведением есть еще и социальные проблемы. Общение со сверстниками, первая любовь, профориентация, самоопределение. Это все важные этапы в развитии ребенка.
Выделены следующие 10 типов семейного воспитания, приводящие к возникновению девиантного поведения.
Например:слепая родительская любовь, постоянное восхищение ребенком, удовлетворение любых его капризов, снисходительное отношение к недостаткам, проступкам формируют у ребенка превратное представление о себе, о своих правах и обязанностях. Искаженные представления о социальных отношениях, полученные в семье, приходят к резкому столкновению с реальными отношениями, когда ребенок выходит за рамки «тепличных отношений» своей семьи. Притязания таких подростков оказываются выше их действительных возможностей, в силу чего возникает внутренний конфликт, приводящий к эмоциональным расстройствам и нарушениям поведения. Это проявляется в упрямстве, повышенной обидчивости, конфликтных отношениях с окружающими. К одноклассникам такие подростки относятся как к соперникам, постоянно стремятся выделиться, показать себя, командовать. Не удовлетворив своих амбиций, они стремятся реабилитировать себя «оригинальностью» суждений, демонстративным отвержением общепринятых ценностей, не конформным поведением. В конечном счете, начинают дерзить в школе, срывать уроки, прогуливать, втягиваться в компании «трудных». Пословица "Яблоко от яблони недалеко падает" означает, что зачастую поступки детей очень похожи на поступки родителей. Так что уважаемые родители начинайте с себя.
Перейдем к вопросам. У моего ребенка есть страхи.
В мире, полном новых и неизведанных впечатлений, дети иногда сталкиваются с различными страхами. От темноты до насекомых, от высоты до громких звуков – каждое детское боязнь может вызывать тревогу у родителей. Важно понимать, что все дети переживают страхи в определенной степени, и это нормальная часть их эмоционального развития. Страхи у детей играют важную роль в их психологическом развитии. Они могут влиять на самооценку, социальные навыки и общую эмоциональную стабильность ребенка. Однако постоянное ощущение страха может привести к замедлению развития, а также к снижению уверенности и самостоятельности.
С чем связанны страхи?
Страхи детей могут быть связаны с различными факторами, такими как генетика, опыт или негативные события в жизни. Некоторые дети могут иметь более высокую предрасположенность к страхам, чем другие.
Симптомы детских страхов.
Детские страхи могут проявляться различными симптомами, которые могут быть как физическими, так и эмоциональными. Физические симптомы включают повышенное сердцебиение, потливость, трепетание или дрожь, головную боль. Дети также могут испытывать бессонницу или проблемы со сном из-за своих страхов. Эмоциональные симптомы детских страхов могут включать чувство тревоги, паники много плакать. Ребенок может стать капризным, раздражительным или замкнутым. Он может отказываться идти в школу или участвовать в общественных мероприятиях из-за своего страха. Другие эмоциональные симптомы включают постоянную тревогу о конкретной ситуации или предмете, повторяющиеся кошмары или фобии.
Понимание детских страхов: что нужно знать родителям.
Детские страхи – это нормальная часть развития ребенка, и понимание их причин и последствий важно для родителей. Во-первых, необходимо осознать, что страхи могут быть вызваны разными факторами, такими как новая среда, незнакомые люди или темные помещения. Во-вторых, родители должны знать, что подавление страхов может привести к более серьезным эмоциональным проблемам в будущем. Ребенку нужно дать возможность выразить свои страхи и поискать способы справиться с ними. Важно создать безопасную атмосферу для обсуждения страхов и показать понимание и поддержку. Родители также могут использовать игровые методы для помощи ребенку преодолеть свои страхи. Кроме того, моделирование положительного поведения со стороны родителей может помочь детям успокоиться и научиться справляться со своими страхами.
Роль родителей в управлении детскими страхами.
Родители играют важную роль в управлении детскими страхами. Они могут помочь своему ребенку осознать и понять свои страхи, обсудить их и найти способы справляться с ними. Важно проявлять понимание и поддержку, не критиковать или отрицать страхи ребенка. Родители могут помочь своему ребенку научиться преодолевать страхи через постепенное привыкание и практику экспозиции. Также полезно предоставить ребенку информацию о том, что вызывает его страх, чтобы он мог лучше понять
свою реакцию и разработать стратегии для справления со страхом. Кроме того, создание безопасной и поддерживающей среды в доме может помочь ребенку чувствовать себя более защищенным и уверенным в собственных возможностях. Родители также могут обратиться за профессиональной помощью, если детский страх серьезно влияет на его поведение или жизнь. В целом, активное участие родителей и их эмоциональная поддержка играют важную роль в управлении детскими страхами.
Как помочь ребенку преодолеть страхи и развить эмоциональную стабильность.
Детские страхи являются естественной частью развития ребенка, но иногда они могут быть слишком интенсивными и мешать его повседневной жизни. Важно помочь ребенку преодолеть свои страхи и развить эмоци-
ональную стабильность.
Первым шагом является понимание и принятие страхов ребенка. Родители должны выслушивать его беспокойства и показывать, что они понимают его чувства. Это поможет ребенку почувствовать себя в безопасности и уверенности.
Вторым шагом является общение с ребенком о его страхах. Важно задавать вопросы, чтобы лучше понять, что вызывает у него тревогу. Затем можно предложить рациональные объяснения или способы расслабления, которые помогут ему справиться со своими страхами.
Третий шаг – создание поддерживающей среды. Родители могут создавать безопасные условия для испытания детского страха на контролируемых уровнях. Например, если ребенок боится темноты, можно использовать ночник или оставить дверь приоткрытой.
Четвертым шагом является модельное поведение. Родители должны быть примером для своего ребенка и показывать ему, как справляться со страхами. Это может быть важным инструментом для развития его эмоциональной стабильности. И наконец, важно поощрять и поддерживать ребенка в его усилиях по преодолению страхов. Родители должны выражать свою гордость за каждый шаг, который он делает в направлении преодоления своих страхов.
Когда страхи становятся проблемой: когда и как обратиться за помощью к психологу?
Когда детские страхи начинают превращаться в постоянные и непреодолимые проблемы, родители должны обратиться за помощью. Постоянные сильные страхи могут негативно сказываться на эмоциональном и психологическом развитии ребенка, а также ограничивать его повседневную жизнь. Если ваш ребенок избегает определенных ситуаций или мест, испытывает панический ужас или часто плачет из-за страхов, это может быть признаком серьезной проблемы. В таких случаях важно обратиться к детскому психологу, который поможет выявить причину страхов и разработать стратегии и методы работы с ними. Родители должны поддерживать ребенка, не игнорировать его страхи и заботиться о его комфорте. Я на своей консультации обучу как ребенка, так и родителей техникам саморегуляции и постепенного преодоления страхов. Конечной целью является помочь детям осознавать свои страхи, справляться с ними и строить здоровые отношения с окружающим миром.
Игровые методы и терапия через игру: Как использовать игровые методы и игровую терапию для помощи детям преодолеть свои страхи?
Игровые методы и терапия через игру являются эффективными инструментами для помощи детям преодолеть свои страхи. Игры позволяют детям изучать и осваивать новые навыки, а также создают безопасную среду, где они могут испытывать и контролировать свои эмоции. Одним из подходов к использованию игры в терапии является ролевая игра. В ролевой игре ребенок может занять роль, которая связана с его страхом, и экспериментировать с различными способами преодоления этого страха. Например, если у ребенка есть страх перед медицинскими процедурами, он может играть врача или медсестру и выполнять процедуры на вымышленных пациентах. Это позволяет ему постепенно привыкнуть к процессу и разработать стратегии для справления со своим страхом.
Еще одной эффективной игровой техникой является создание "бумажного города". Ребенку предлагается нарисовать или сконструировать из бумаги город, где каждое здание представляет определенный страх. Затем ребенок может "разрушать" эти здания, используя различные способы преодоления своих страхов. Например, если у него есть страх перед высотой, он может нарисовать маленькую башню и постепенно увеличивать ее высоту.
Подросток не хочет учится что делать?
В современном обществе подростки сталкиваются со множеством проблем и вызовов, одним из которых является нежелание учиться. Возможно, каждый из нас в определенный период своей жизни испытывал подобные чувства – отсутствие мотивации, скучность учебного процесса или просто непонимание ценности знаний. Но что делать, когда это становится постоянной тенденцией в поведении подростка? Мы рассмотрим несколько полезных стратегий и рекомендаций для родителей и педагогов, которые помогут разобраться с этой проблемой. Мы будем искать ответы на такие вопросы, как: как создать стимулы для обучения, как заинтересовать подростка конкретными предметами или дисциплинами, а также как использовать технологии в образовательном процессе. Стремясь найти эффективные методы работы с нежеланием учиться подростков, мы можем помочь им раскрыть свой потенциал и достичь успеха в жизни.
Понимание причин отказа подростка от учебы.
Почему подросток не хочет учиться? Этот вопрос волнует многих родителей и педагогов. Отказ от учебы может иметь различные причины, и для того чтобы помочь подростку вернуть интерес к обучению, необходимо понять их. Одной из возможных причин является отсутствие мотивации. Подростки часто не видят связи между учебой и своим будущим, что делает занятия скучными и бессмысленными. Родители и педагоги должны помочь подростку осознать важность образования для достижения успеха в жизни. Другой возможной причиной может быть негативный опыт или травма, связанные с учебой. Например, если подросток испытывал неудачи или были издевательства со стороны сверстников или даже учителей, он может потерять интерес к учебе. В таких случаях необходима психологическая поддержка и создание безопасной атмосферы в классе. Также стоит учитывать физическое и эмоциональное состояние подростка. Если он испытывает стресс, усталость или проблемы со здоровьем, ему может быть сложно сосредоточиться на учебе. В таких случаях важно обеспечить подростка подходящими условиями для обучения и помочь справиться с возможными проблемами
Как поддержать мотивацию подростка к обучению?
Во-первых, важно выяснить причину нежелания подростка учиться. Возможно, он сталкнулся со сложностями в определенной предметной области или испытывает давление со стороны сверстников. Проведите открытый разговор с ним, выслушайте его мнение и попытайтесь понять его точку зрения. Далее, постарайтесь создать комфортные условия для обучения. Обеспечьте подростка необходимыми учебными материалами, тихое и спокойное место для занятий. Также важно установить регулярный график обучения, чтобы подросток имел ясное представление о времени, которое ему нужно уделять учебе. Незабывайте о похвалах и поощрении за достижения в обучении. Возможно, вашему подростку не хватает признания за его успехи, и поэтому он теряет мотивацию. Похвалите его за каждое усилие и достижение, даже если они кажутся незначительными. Также обратите внимание на интересы подростка и попытайтесь связать их с учебой.
Важность коммуникации и доверительных отношений с подростком.
Важность коммуникации и доверительных отношений с подростком не может быть недооценена. Когда подросток не хочет учиться, это может быть признаком более глубоких проблем или непонимания. Родители и учителя должны активно вступать в общение с подростком, чтобы выяснить его мотивацию и причины его нежелания заниматься учебой. Поддержка со стороны родителей играет решающую роль в успешном обучении подростка. Важно создать атмосферу доверия, где он может свободно выражать свои мысли и чувства. Это позволит выяснить возможные причины его нежелания заниматься учебой – стресс, давление окружения или отсутствие интереса к предметам. Коммуникация должна происходить в двустороннем формате, где подростку также будет дана возможность высказаться и предложить свои решения. Родители и учителя могут помочь ему поставить цели и разработать планы для достижения успеха в учебе. Важно также помнить о том, что каждый подросток уникален и его мотивация может зависеть от различных факторов. Поэтому важно быть готовым к адаптации методов обучения и поиску индивиду-
ального подхода для каждого подростка
Практические рекомендации для родителей и педагогов: как помочь подростку преодолеть проблему с учебой.
Поддержка и понимание. Важно, чтобы родители и педагоги выслушивали подростка, проявляли интерес к его мнению и чувствам. Слушайте его проблемы с учебой, старайтесь понять, что вызывает его нежелание учиться.
Создание комфортной обстановки для учебы. Обеспечьте подростку спокойное рабочее место без лишних отвлекающих факторов. Убедитесь, что у него есть все необходимое для успешного выполнения заданий.
Установление конкретных целей и планов действий. Разработайте вместе с подростком список задач на день/неделю/месяц и помогите ему разбить большие задания на более маленькие и осуществимые шаги.
Мотивация через интересы и хобби. Используйте интересы ребенка как инструмент для повышения его заинтересованности в учебе. Попро-
сите его объяснить, какие предметы или темы ему нравятся больше всего, и постарайтесь ассоциировать изучение с такими интересами.