Ключевые идеи книги: Правило пяти секунд. Открой в себе решимость изменить свою жизнь, карьеру и уверенность в себе. Мел Роббинс – Smart Reading

В этой книге нет удивительных открытий в сфере психологии и саморазвития. Однако удивительное в том , что многие люди с помощью этого простого Правилы 5 Секунд изменили свою жизнь в лучшую и в интересную сторону. Это правило очень понятное. И Мел очень хорошо разъяснила почему оно для всех годное. Не только для всех людей, но и для всех случаев жизни. Мел Роббинс мне очень нравится, она говорит все как есть. С удовольствием смотрю ее интервью и лекции. В ее речах нет недоговорённости, она большая молодец. Изменила свою жизнь в лучшую сторону , с помощью своего же правила.

Если вы начинаете действовать в течение 5 секунд, ваш мозг не успевает отреагировать и не начинает сознательно вас останавливать.Решимость – это:• способность сделать шаг, несмотря на свои собственные страхи и сомнения;• выход из своей зоны комфорта;• возможность делиться своими идеями, высказывать свою точку зрения;• способность придерживаться собственных ценностей и убеждений;• и даже способность поднять себя с кровати в самые критические дни.1. Что такое «правило пяти секунд»Причиной того, что нам так трудно сделать шаг, ученые считают «петлю привычки». Мы так часто что-то не делаем, что мозг к этому просто привык. Сомнения, страхи, негативные эмоции, которые мы испытываем – это всего лишь привычки.Внутренние импульсы, инстинкты, позывы к действию, все они – проводники к вашей цели. Важно научиться их услышать и сделать первый шаг в течение 5 секунд. Именно столько времени отделяют нас от первоначального импульса к действию до попытки нашего же мозга нас остановить.В 1954 году психолог Джулиан Роттер придумал термин «локус контроля». Его смысл в том, что чем больше вы верите в то, что контролируете свою жизнь, тем счастливее и успешнее становитесь.Забудьте про мотивацию. Когда вам нужно заставить себя сделать первый шаг, вы вряд ли почувствуете себя суперзамотивированным на совершение действия, скорее наоборот.Правило #5SecondRule – это инструмент, который помогает нам обмануть собственный мозг, чтобы достичь цели.Почему правило работает? Во-первых, счет – это уже действие. Именно физическое действие меняет сознание – встать с кровати, подойти и заговорить с человеком, задать вопрос и т. д. Во-вторых, обратный отсчет отвлекает мозг от естественных сомнений и переживаний, помогает сосредоточиться на том, что нужно сделать прямо сейчас для достижения цели. В-третьих, в прямом направлении мы можем считать бесконечно, обратный же отсчет подразумевает финальную точку, после которой мы начинаем действовать. Без вариантов.2. Сила решимостиЧаще всего мы ждем идеального момента. Его не существует. Тот момент, когда вы решитесь совершить этот самый маленький шаг и освободите себя настоящего, и будет идеальным.Чтобы развеять страхи, задайте себе несколько вопросов. Что, если наша идея, которую мы хотим озвучить боссу на совещании, но боимся, – бизнес-проект на миллион долларов? И если даже что-то пошло не так, то что? Достичь цели в одно действие невозможно. Нужно быть готовым поработать ради своей мечты, но пусть это вас не останавливает. Даже сильнейшие мира сего много работали, прежде чем создать что-то стоящее. Нейропсихолог Антонио Дамасио: «95% наших действий определяются нашими чувствами. Наши чувства принимают решения за нас». Умом мы понимаем, что нам это нужно, но желания кричат «Нет!». 3. Как с помощью правила повысить продуктивность и побороть привычку прокрастинировать. Для повышения продуктивности нужно не так уж много: а) научиться управлять отвлекающими факторами; б) начать фокусироваться только на том, что важно для вас.Для начала станьте начальником своего собственного утра. «5–4–3–2–1» – и подъем! Что касается прокрастинации, существует два ее вида – конструктивная и деструктивная. Конструктивная прокрастинация чаще всего помогает в творческом поиске. Если сроки не поджимают, стоит оставить работу на какое-то время, а потом взглянуть свежим взглядом. Это часть креативного процесса.Деструктивная прокрастинация не может похвастаться ничем полезным. У каждого из нас есть список незаконченных дел, отложенных в долгий ящик, как, например, структуризация семейных фотографий, разбор вещей в гараже и т. д. Мы делаем все что угодно, только не то, что нужно. И причина кроется совсем не в лени и отсутствии организованности, а в стрессе.Прокрастинация – это возможность побыть в своей комфортной зоне прямо сейчас, чтобы отвлечься от источника стресса. 4. Правило пяти секунд как способ побороть свои страхиБеспокойству нас учат с детства. «Не сиди так близко к телевизору», «Надень шапку, а то простынешь». В зрелом возрасте это перетекает в привычку беспокоиться по малейшим пустякам. От того, что мы будем переживать, ситуация не поменяется, а плохо будет только нам. Чтобы избавится от этой привычки, нужно поймать момент начала беспокойства, применить правило #5SecondRule и переключиться на какое-нибудь приятное действие.Применяя правило #5SecondRule вместе с очередной техникой, именуемой «психологический якорь», мы можем избавиться и от страхов. Это очень сильная техника. Предположим, вы боитесь летать. При входе в самолет вас охватывает ужас. Но выход есть. Нужно представить, что вы уже долетели до места назначения, встречаетесь с друзьями, наслаждаетесь общением, или другие прятные образы. Каждый раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, «5–4–3–2–1» – и вспоминайте те прекрасные картинки, которые вы нарисовали у себя в воображении.