Сергей Бубновский
Стопа, спорт и здоровье

Организму человека чужда симметрия

Для оценки физического развития человека необходимо учитывать его вес, рост, параметры различных сегментов его организма и соотношение между ними. Только роботы имеют одинаковые запчасти, а человек – существо асимметричное. Возможно, именно поэтому асимметрия в нашем организме будет присутствовать всегда, при любом раскладе развития цивилизации. Например, между парными органами существует функциональная асимметрия: у людей с более развитой правой рукой последняя бывает более длинной и более толстой, чем левая, а правое плечо бывает ниже левого, а у левшей наоборот. Если этого не знать, могут возникать комплексы физической неполноценности.

В то же время надо понимать, что отстающей конечности необходимо уделять больше внимания, упражняя все тело. Такой контроль идеально осуществляется только в тренажерном зале, так как именно тренажеры «тестируют» каждую конечность отдельно, а занимаясь, например, танцами, человек может остаться асимметричным. Хотя большинство родителей (особенно мамы), отдавая детей в хореографическую школу, считают, что при занятиях танцами или балетом их дети будут иметь идеальную фигуру и пропорции. Но это не так: для пропорционального и гармоничного физического развития ребенка желательно все-таки совмещать занятия танцами или художественной гимнастикой с занятиями на тренажерах. Но в данном случае речь не идет о тренажерах с тяжелыми нагрузками, которые используются в бодибилдинге, – для гармоничного развития детского организма необходимо использовать тренажеры, которые лучше всего отвечают данной задаче. Это прежде всего многофункциональные тренажеры Бубновского, которые полностью отвечают требованиям современной кинезитерапии. Кроме того, современная кинезитерапия (метод Бубновского) занимается также с детьми со сколиозами и плоскостопием, которые приходят в том числе и из хореографических студий и школ.

Существует также нормальная асимметрия парных органов и туловища. Такая асимметрия развивается с возрастом и находится в прямой зависимости от функции и обратной зависимости от роста человека. Например, у каждого десятого человека наблюдается разное положение почек – в этом случае врачи говорят, что это опущение (птоз), и начинают его лечить, а точнее, запрещают человеку с таким симптомом любую физическую нагрузку. Но при этом они не учитывают тот факт, что функция почек и их положение в брюшной полости напрямую зависят от тонуса мышц живота.

Нормальная асимметрия парных органов и туловища развивается с возрастом и находится в прямой зависимости от функции и обратной зависимости от роста человека.

У ребенка, как и любого другого человека, одна нога толчковая. Можно допустить, что она слегка длиннее. Но зачем ортопедическая стелька? Такая стелька фиксирует разную постановку ног, а не их длину. В результате ноги, удерживающие таз, начинают незаметно нарушать ось тела, опираясь на искусственную опору – стельку. Это способствует развитию анталгического сколиоза и появлению болей в поясничном отделе позвоночника. Если не было каких-либо серьезных переломов нижних конечностей, в результате которых нога потеряла часть костной ткани и, соответственно, произошло укорочение ноги или деформация стопы, то ни о каких корригирующих ортопедических стельках речи быть не может! Но при некоторых укорочениях трубчатых костей я все-таки рекомендую обратиться к хирургу-травматологу, который владеет аппаратом Илизарова.

У меня, автора этой книги, был такой прецедент, успешно разрешившийся именно благодаря использованию этой уникальной конструкции. В то же время попытки подиатров подобрать ортопедическую стельку для моей изуродованной стопы оказались безуспешными: ортопедическая стелька не дала мне ничего, кроме дискомфорта при ходьбе! Мои ноги стали одной длины (до использования аппарата Илизарова разница в их длине составляла 4 см), и стопа, хоть и подпорченная (об этом я расскажу ниже), теперь функционирует нормально. И хотя незначительная хромота у меня осталась до сих пор, но ее причиной является резецированное ахиллово сухожилие.

Ноги действительно кормят человека, так как на здоровых ногах передвижение становится легким. А пожилого человека можно определить «со спины» именно из-за плоскостопия…

Диагностики с помощью МРТ, КТ или рентгена часто бывают бесполезными в определении причин болей в ногах или спине, если на снимках нет очевидных аномалий. Причина заключается в том, что лучевые методы диагностики никоим образом не отражают функцию суставов, зависимых от мышц, связок и сухожилий, которые на 70 % состоят из воды и остаются невидимыми для этих приборов. А если на снимках (например, МРТ) и можно различить какие-то отклонения в мягких тканях, то эти ткани находятся в статичном режиме, и судить о каких-либо функциональных нарушениях с помощью только снимков МРТ невозможно.

Для правильного и полноценного выявления таких нарушений подходит только миофасциальная диагностика, принятая в центрах современной кинезитерапии (Центрах доктора Бубновского). Функциональные нарушения суставов (например, ригидность – жесткость или сухость суставов стопы) можно определить только с помощью рук и только на тренажере Бубновского (МТБ). И только с помощью миофасциальной диагностики можно определить возможность реабилитации стопы после травмы или ее коррекции при плоскостопии. А стельки и массажи в данном случае бессильны. Массаж стопы, как уже упоминалось выше, эффективен только у новорожденного малыша – то есть в течение первых шести месяцев его жизни. Далее необходимы только тренажеры и упражнения для профилактики плоскостопия у женщин при использовании обуви на каблуке.

Функциональные нарушения суставов можно определить только с помощью миофасциальной диагностики – с помощью рук и на тренажере Бубновского (МТБ).

О закаливании детей

В первые месяцы жизни малыша главной (!) функцией скелетной мускулатуры является участие в процессе терморегуляции. Поэтому стимулом двигательной активности скелетных мышц служит изменение температуры окружающей среды – ее снижение ниже комфортной. Избыточное тепло окружающей среды снижает активность скелетной мускулатуры ребенка. Это не означает, что надо специально держать ребенка в холоде – ни в коем случае! Но во время кормления новорожденного желательно держать его голеньким: при кормлении грудью ребенок не замерзнет!

В этот период для детей характерна постоянная активность скелетной мускулатуры: мышцы новорожденного малыша в течение первых 30 дней жизни находятся в состоянии выраженного тонуса даже во время сна. Например, при температуре в комнате ниже комфортной (18 °C) незакаленный взрослый человек заболеет быстрее, чем новорожденный малыш! Этим, конечно, заниматься не следует, но надо понимать, что к закаливанию прежде всего предрасположены новорожденные младенцы, у которых адаптация к внешнему холоду значительно выше, чем у взрослых людей. Грудные дети и внуки автора этой книги спокойно погружались в прорубь вместе с одним из родителей, прижавшись к его груди, хотя признаки дискомфорта они, естественно, все-таки проявляли. И порой одно погружение новорожденного в прорубь являлось лучшей профилактикой гриппа, чем прививки. Причем одной такой процедуры «хватает» на 3–6 месяцев!

К трехлетнему возрасту ребенка его тоническая мускулатура, обеспечивающая удержание позы, бывает уже достаточно сформирована. Но от того, насколько хорошо родители занимались физическим развитием малыша, зависит его координация и функциональная устойчивость. Дети, чье раннее детство (до трех лет) прошло с активным использованием детского тренажера (см. приложение), и в физическом, и в психологическом (не плачут при падениях или ушибах) развитии значительно опережают тех детей, которые не имели возможности регулярно заниматься на детском тренажере. А в более старшем возрасте физически подготовленные и закаленные дети значительно легче усваивают школьную программу и успешнее занимаются в спортивных секциях.

Физически подготовленные и закаленные дети значительно легче усваивают школьную программу и успешнее занимаются в спортивных секциях.

После трех лет физическое развитие тонической скелетной мускулатуры у ребенка идет в сторону количественного нарастания и увеличения функциональной устойчивости: как говорится, что выросло – то выросло. Почему же так важно заниматься скелетной мускулатурой нижних конечностей и особенно стопы именно в первые годы жизни? Потому что именно в этом возрасте (до трех лет) более активно развиваются мышцы рук, что связано с развитием тонких движений пальцами: дети с удовольствием лазают по шведской стенке, перехватывая руками перекладины, а позже и по веревочной лестнице. А ноги «догоняют» руки. Если родители не уделяют достаточного внимания физическому развитию ног у своих малышей, то такие дети отличаются большой медлительностью, плавностью движений и слабой координацией по сравнению с теми сверстниками, которые воспитывались с использованием тренажеров для лазания и прыгания (батута). Впоследствии именно физически не подготовленные дети страдают от сколиозов, плоскостопия и травм.

Стопа не должна функционально отставать в развитии: даже анатомическое строение кисти и стопы по количеству мелких суставов мало отличается друг от друга. Но маленьких детей долго, порой до пяти лет, катают в детских колясках, как инвалидов. Сначала это может быть удобно и детям, и родителям, но позже страдают и те, и другие. Но если руки ребенок использует постоянно (например, во время кормления или игры), то для ног нагрузок бывает очень мало.

Разгибатели интенсивно развиваются в первые пять лет жизни малыша. В этот период увеличивается их тонус, и именно поэтому в возрасте до шести лет, как уже говорилось выше, ребенка рано отдавать в спортивные секции. Даже по законам возрастной анатомии ребенок до шести лет еще «сырой», и на внешние воздействия его организм реагирует активацией различных физиологических систем. Такой способ неэкономичен: он сопровождается быстрым исчерпыванием резервов и не может обеспечивать нормальное функционирование в течение длительного времени. Таким образом, в возрасте до шести лет в детском организме еще нет функциональных возможностей для длительного поддержания устойчивых состояний, что проявляется быстрым утомлением при физических нагрузках. Если ребенка отдают в спорт раньше шести лет, то к шести-семи годам он может начать психологически уставать. В результате начинаются жалобы и недовольство.

Физиологи подтверждают, что в возрасте от семи до десяти лет объем выполняемой работы у детей возрастает в четыре раза. В этот период жизни дети уже в состоянии длительно и устойчиво поддерживать функциональную активность, а максимум игровой двигательной активности приходится на возраст от восьми до девяти лет.

В подростковом периоде (от 13 до 16 лет) скелетные мышцы конечностей интенсивно растут, но строение мышечных волокон не меняется. В это время энергетический обмен в клетках становится более напряженным и менее устойчивым: мышцы вступают в период так называемых пубертатных дифференцировок, которые сопровождаются изменением метаболического профиля мышечных волокон. Одним словом, именно в этот возрастной период необходимо обращать внимание на антропометрическую мышечную функциональность. Как правило, на этот период приходится феномен быстрого роста: за год подросток прибавляет от 10 до 15 см. Но подросток растет костями, а не мышцами. То есть антропометрически невзрачный и еще вчера невысокий подросток вдруг за короткое время вырастает в высокого юношу (или высокую девушку), и родителям приходится полностью менять гардероб своего ребенка в соответствии с его новыми размерами (антропометрией). Но дело в том, что мышцы при этом остаются на прежнем уровне, то есть они растут медленнее костей. В результате выросший подросток становится высоким, но каким-то неуклюжим и негибким.

Если родители не будут обращать внимание на антропометрические изменения детского организма и не проследят за тем, чтобы их ребенок регулярно выполнял упражнения на растяжку (стретчинг), то в недалеком будущем такого ребенка ждут боли в спине, сутулость и плоскостопие. Именно в этот период происходит увеличение размера и количества митохондрий и связанных с ними миофибрилл, которые необходимы для дальнейшего роста и развития мышц. При правильном физическом развитии, то есть при соответствующем контроле, длина мышц в норме должна всегда быть длиннее тех костей, которые «двигают» эти мышцы. Добиться этого можно, занимаясь стретчингом (упражнениями на растяжку) – это не позволит мышцам «отставать» от резкого увеличения длины костей. При таких нагрузках возрастают физические возможности молодых людей при выполнении циклической (аэробной) работы.

При правильном физическом развитии ребенка его мышцы в норме должны всегда быть длиннее тех костей, которые «двигают» эти мышцы.

Благодаря влиянию половых гормонов (тестостерона, который свидетельствует о конце полового созревания) мышечные волокна начинают быстро увеличиваться в поперечнике. Это происходит за счет белых волокон, обладающих мощным сократительным аппаратом, и именно их растяжка позволяет мышцам не отставать по длине от длины костей. Красные волокна остаются при этом неизмененными.

Хочу обратить внимание, что именно в этом возрасте происходит «закладка» будущих чемпионов. Если в этот период жизни мышцы антропометрически отстают от трубчатых костей, восстановить их до нормальной длины в будущем будет уже не просто: на это уходят годы. И в этом случае юноша (или девушка) теряет до 30–40 % своего генетического потенциала. При корректном и развитии молодой человек может выполнить объем работы в 20–30 раз больший, чем подросток допубертатного возраста. Развитие сосудистой системы и иннервации мышц продолжается до 25–30 лет.

Таким образом, за здоровьем детей надо следить не после полового созревания, а задолго до начала полового созревания, а точнее – с периода новорожденности. И только терпеливые родители, знающие цель физического воспитания своих детей и убежденные в правильности выбранного отношения к ним, способны довести своих детей до золотых медалей в спорте или выпустить их в жизнь здоровыми и трудоспособными. Вот так, начиная с массажа стопы новорожденному малышу и терпеливо увеличивая методы физического воспитания, можно добиться желаемой цели при воспитании детей.