Сергей Бубновский
Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни. 6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год
Не надо путать! Что касается дыхательной гимнастики, в которой все внимание уделяется вдоху через нос, нужно помнить, что в городе или в помещениях с искусственной вентиляцией (например, тренажерный зал) можно надышаться пыли и грязи из окружающего воздуха и тем самым усугубить свои болезни, как это делают курильщики, втягивающие дым сигарет. О целебных же свойствах диафрагмального выдоха свидетельствует понижение внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления, которого так боятся врачи, запрещающие нагрузки. Диафрагмальный выдох «Хаа» всегда сопровождается не только снижением внутрибрюшного давления, но и восстановлением анатомического ложа органов, что очень важно при их опущениях.
Как я уже отмечал выше, за 35 лет врачебной практики я не выписал ни одного рецепта на аптечный препарат – даже при острейших болевых синдромах. Вместо обезболивающих средств своим пациентам я ставил диафрагмальное дыхание. И эффект лечения при этом достигался очень быстро.
Бывают забавные случаи, когда в начале осмотра пациента с острым болевым синдромом тот начинает кричать и пищать, едва я коснусь руками его тела. Я в таких случаях всегда говорю: «Ты что кричишь? Выдыхай правильно, животом». Больной сначала недоумевает, что это за правильный выдох, о котором говорит врач, какое-то время соображает, а потом начинает дышать правильно. Внутреннее напряжение мышц исчезает, а вместе с ним исчезает и боль, так как подавляющее число болей связано с напряжением или спазмом глубоких мышц. Мышцы являются своего рода экраном нервной системы, а нервы показывают всего лишь локализацию боли, находящейся в мышцах. Повторю, нервы не болят, они не имеют болевых рецепторов. Расслабить, разгрузить мышцы – значит снять боль.
Часть II
О болевом синдроме в спине
Приведенные выше рецепты скорой помощи при острой боли в спине рассчитаны на людей физически ослабленных, которые психологически боятся любой боли в спине при малейшем движении тела. Но есть и другие люди, которые занимаются спортом. Люди с хорошей физической подготовкой способны выполнять более сложные и физически трудные упражнения, но они, так же как и другие страдальцы, замучены врачами или просто не понимают, что силовые обезболивающие упражнения можно выполнять через боль, даже очень сильную.
Фото 10 а
Фото 10 б
Например, молодой человек, который занимается силовыми единоборствами, пришел ко мне на прием с острой болью в спине и с анталгическим сколиозом. Он не хочет «колоться» обезболивающими, но не знает, что ему делать. После выполнения нескольких подготовительных упражнений я согнул его на скамье гиперэкстензии (фото 10 аб), хорошо растянув позвоночник, и дал в руки тяжелый блин весом 20–25 кг, с которым он разогнулся и при этом громко прокричал (по моему совету). Выполнив это упражнение 10–12 раз, он встал и удивленно спросил: «А что, так можно делать?» Я ответил утвердительно. Он поблагодарил меня и ушел в свой тренажерный зал. Через три дня он позвонил мне и сказал, что приступил к полноценным тренировкам. Но это упражнение, конечно, может помочь выполнить только опытный специалист.
Фото 11 а
Фото 11 б
Лично я применяю и другие упражнения. И я тоже могу сорвать спину при выполнении каких-либо нестандартных нагрузок. Однажды ко мне домой привезли тренажеры, а грузчиков не хватало, поэтому я тоже стал их перетаскивать в дом. На это ушло 4 часа. Когда машина уехала, я вдруг осознал, что я себя «угробил» – так, во всяком случае, мне тогда показалось: ни согнуться, ни разогнуться я не мог. Но я знаю физиологию боли, поэтому налил в большую ванну холодную воду, набросав в нее еще и лед из холодильника для проведения криотерапии – лечения холодом. Я лег в ванну полностью (с головой) и достаточно долго в ней находился (примерно 2–3 минуты), пока не почувствовал, что боль отступила. После этого я спустился в тренажерный зал и выполнил жим ногами под углом 45º (фото 11 аб), и уже после трех движений мой позвоночник полностью «расправился». Добавив «нижнюю» (горизонтальную) тягу (фото 12 аб), я полностью снял мышечные блоки с нижней части туловища. На это ушел всего один час! Я не знаю никакого другого метода снятия подобной боли в пояснице всего за 60 минут!
Фото 12 а
Фото 12 б
Силовые обезболивающие упражнения можно выполнять через боль, даже через очень сильную боль.
Что такое мышечные блоки?
Физически я всегда готов к подобному обезболивающему экстриму. Дело в том, что в нашем опорно-двигательном аппарате есть две уязвимые зоны: первая – это зона перехода позвоночника в таз – пояснично-крестцовый блок, а вторая – область крепления тазобедренных суставов к тазу (тазово-бедренный блок). При занятиях на тренажерах эти зоны всегда требуют повышенного внимания. Жим ногами под углом 45º растягивает тазово-бедренный блок, но надо согнуть ноги в коленях чуть больше 90°. А нижняя (горизонтальная) тяга разгружает пояснично-крестцовый блок, растягивая прежде всего позвоночник при наклоне вперед. При этом таз выступает центром тела и несет главную нагрузку. Позвоночник в этом случае лежит горизонтально на опоре для спины (жим ногами), а при тяге руками он растягивается. Но в этом случае нет осевой нагрузки на позвоночник!
Но есть нюанс: эти упражнения должны выполняться технически безупречно и с большим весом отягощений. Например, тяга блока должна быть на уровне 90–100% от веса тела, а жим ногами – не менее 150% от веса тела. На этот обезболивающий прием способны только физически и технически подготовленные люди. Повторяю, что он выполняется при острой боли в поясничном отделе! После этого боль будет чувствоваться еще дня три-четыре, но она уже не будет мешать выполнять и другие упражнения, которых достаточно много.
Часть III
Борьба с болью вне тренажерного зала и дома (скорая помощь)
У меня очень часто просят совета люди, которые проводят много времени в саду, огороде, на стройке, а также водители-дальнобойщики. Чаще всего они спрашивают, что им делать при возникновении острой боли в нижней части спины (люмбаго)? Не ползать же на четвереньках по улице, а тренажерного зала нет, да они и не занимаются самостоятельно!
Для таких случаев есть один эффективный прием, но для его применения надо иметь более-менее сильные руки и какой-никакой брюшной пресс.
Многие люди при появлении болей в спине стараются на чем-нибудь повисеть, чтобы вытянуть позвоночник. Обычно это бывает турник, шведская стенка или какое-нибудь дерево. Кстати, этот прием нам «подсказывает» именно центральная нервная система («подкорка»). Но такой вис надолго не помогает, да и руки устают. К тому же при висе нет одного важного элемента – обезболивающего движения (сокращения и расслабления), то есть «мышечного насоса». Есть только растяжение. Но если при острой боли в спине или поясничном отделе при висе на турнике вы начнете поднимать ноги (фото 13 абв), прямые или согнутые в коленях до касания турника или живота, на выдохе и – внимание! – ЧЕРЕЗ БОЛЬ, то это самое люмбаго отступит, причем достаточно быстро. Можно выполнить это упражнение несколько раз в день по 8–12 повторений за один подход. В этом случае позвоночник также не испытывает осевой нагрузки, то есть упражнение абсолютно безопасно, но спрыгивать с турника я не рекомендую: надо подставить какую-нибудь скамейку и с помощью нее дотянуться и спуститься с турника или перекладин. Но турник для этого упражнения все-таки предпочтительнее.
Фото 13 а
Фото 13 б
Фото 13 в
Однажды, много лет назад, когда я был еще студентом, но уже начал практиковать свою кинезитерапию, я сорвал себе спину и в результате получил анталгический сколиоз. Попытки выполнить какие-то упражнения (тяги или растяжки) мне не помогли. Так прошел месяц. Но было лето, и мне пора было ехать на море, в Крым. Я кое-как добрался на поезде до Симферополя (в дороге мне было трудно даже лежать на полке), затем троллейбусом до Судака. И вот я на море, и моя «подкорка» тащит меня в воду.
Фото 14 а
Фото 14 б
Я начал выполнять упражнения в воде (растяжки спины, отжимания) до появления усталости, затем выходил на берег, где приметил турник, и поднимал ноги в висе на крики «Хаа!». Сначала это получалось кое-как, но с каждой последующей серией (холодное море, затем турник) гибкость позвоночника восстанавливалась, и мне наконец даже стала удаваться «склепка» – когда пальцы прямых ног касаются на турнике пальцев рук (фото 14 аб, 15 аб, 16 аб).
Фото 15 а
Фото 15 б
Эффект был ошеломляющий! Я справился с острейшей болью в спине за один день! Анталгический сколиоз исчез, и это после целого месяца безуспешной работы в «сухом» зале! Тогда у меня еще не было возможности посещать профессиональный тренажерный зал, да и знаний мне тогда еще не хватало.
Фото 16 а
Фото 16 б
Этот рецепт скорой помощи при острых болях в спине я даю, как правило, крепким людям, пришедшим ко мне на консультацию. Но они должны верить своему врачу!
Боль боится, когда ее не боятся!
Упражнений для скорой помощи, конечно, много. Но надо посетить Центр Бубновского, где помогает МТБ (УТБ) – многофункциональный (универсальный) тренажер Бубновского, который подходит и слабым, и сильным, и молодым, и старым.
Комплекс упражнений для снятия болей в спине на МТБ:
1) И. П. – сидя на полу или универсальной скамье лицом к тренажеру, ноги слегка согнуты в коленях, пятками упираются в ножки тренажера (каблуки). Тяга руками к животу с нижнего блока за короткую рукоятку с одновременным отклонением туловища назад на выдохе. В конечной точке спина прямая. Это упражнение позволяет, с одной стороны, максимально растягивать длинную мышцу спины, а значит, и позвоночник, а с другой – при максимальном отклонении спины назад происходит ее сокращение. Поочередное выполнение этих двух движений позволяет восстановить кровообращение в нижней части спины, а значит, снять боль. И еще. Возможно, первые три-четыре повторения этого упражнения вызовут болезненные ощущения в растягиваемой мышце спины (фото 17 абв).
Фото 17 а
Фото 17 б
Фото 17 в
Но было бы большой ошибкой ограничиться только тяговыми упражнениями для мышц спины. Вся сложность лечебного процесса по правилам кинезитерапии заключается в адекватном подборе комплекса тренажеров, ориентированных на единую кинематическую цепочку «позвоночник – таз – ноги». Так как при блокаде глубоких мышц позвоночника ухудшается кровообращение и иннервация мышц ног (подчеркиваю: не прерывается, а именно ухудшается) и дистрофический процесс проходит незаметно в течение порой нескольких лет, то при поступлении пациента в клинику часто наблюдаются глубокие структурные гипотрофические изменения не только мышц нижней части спины, но и большой ягодичной и мышц нижних конечностей. К последним прежде всего следует отнести двуглавую мышцу бедра. Добиться этого можно, выполняя базовую программу для мышц нижних конечностей.
Сила мышц задней поверхности бедра, основной из которых является бицепс бедра, должна соответствовать способности выполнения тяговой нагрузки, соотносимой не менее чем с половиной веса тела (то есть при весе 100 кг любой человек в любом возрасте должен тянуть 50 кг двумя ногами, 25 кг – одной ногой). Естественно, чем лучше силовая характеристика этих мышц, тем лучше кровообращение в поясничном отделе позвоночника, тем больший запас здоровья имеет человек. Многолетняя практика доказала правоту этих выводов. Причем в случае лекарственного избавления от болей в нижней части спины человек не может считать себя здоровым, если не способен выполнять такую тяговую нагрузку. Период, за который происходит восстановление этих параметров, строго индивидуален.
2) И. П. – упор коленом одной ноги в пол, другая нога лежит поперек скамьи с упором бедра над коленом, прямая, локти упираются в пол. Тяга ногой, лежащей на скамье с нижнего блока, максимально сгибая ее в коленном суставе на выдохе. Вес отягощения подбирается так, чтобы это упражнение можно было выполнить 12–15 раз (фото 18 аб).
Фото 18 а
Фото 18 б
Описанные упражнения необходимы для восстановления силы мышц бедра, но также необходимы упражнения для восстановления длины мышц бедра. К ним относятся «Тяга прямой ногой» с верхнего блока из исходного положения лежа на спине, головой к стойке (фото 19 аб). Рекомендуемое количество повторений этого и последующих упражнений – 15–20 раз.
Фото 19 а
Фото 19 б
Следующее упражнение «Тяга приводящими мышцами» с верхнего блока из исходного положения лежа на боку головой к стойке (фото 20 аб).
Кроме того, рекомендую выполнять упражнения, разгружающие крупные суставы нижних конечностей.
Фото 20 а
Фото 20 б
Например, «Тяга колена к животу» с верхнего блока, стоя на другом колене (фото 21 аб). Необходимо также выполнять упражнения, разгружающие позвоночник, и прежде всего его поясничный отдел. Одним из таких упражнений является «Тяга коленей к животу» с верхнего блока из положения лежа на спине ногами к тренажеру (фото 22 аб).
Фото 21 а
Фото 21 б
Фото 22 а
Фото 22 б
К этой серии упражнений можно отнести и «Березку», то есть тягу двумя ногами с верхнего блока из исходного положения лежа на спине головой к тренажеру до касания пола спиной и пятками (фото 23 абв). Для более подготовленных людей рекомендую выполнять ту же самую тягу двумя ногами, но с нижнего блока («Плуг»). Конечной стадией упражнения считается касание пола тазом с фиксацией ног под углом 45° над полом (фото 24 абв).
Фото 23 а
Фото 23 б
Фото 23 в
Фото 24 а
Фото 24 б
Фото 24 в
Но самым интересным и самым важным является то, что, применяя подобную скорую помощь, человек становится и сильнее, и физически опрятнее, и психологически устойчивее. При лечении обезболивающими лекарствами человек достаточно быстро стареет: он не верит своему организму и в конце концов, особенно после операции на позвоночнике (например, удаления грыжи), становится инвалидом. И качество его жизни исчезает навсегда!
При лечении обезболивающими лекарствами человек достаточно быстро стареет и становится инвалидом, а качество его жизни исчезает навсегда!
