Ричард Темплар
Правила мышления. Как найти свой путь к осознанности и счастью

Правило 9
Берите бразды правления

Исходя из того, как люди интерпретируют происходящие с ними события, человечество можно условно разделить на два типа. Одни считают, что судьба каждого предопределена и изменить ее человек не в состоянии. Другие уверены в том, что обладают свободой воли и крепко держат в руках штурвал судьбы. До сих пор не удалось научно обосновать, кто из них прав. Но доподлинно известно: люди, которые убеждены, что сами управляют своей жизнью, чаще чувствуют себя более счастливыми.

Вера человека в возможность контролировать собственную жизнь определяет, насколько он устойчив. Помимо прочего, она мотивирует искать пути преодоления трудностей. Помогает взглянуть на проблему под другим углом, даже если на первый взгляд кажется, что из нее нет выхода. Нельзя вернуть к жизни умершего, но если вы верите в силу своего мышления и своих решений, то с большей вероятностью справитесь со своими переживаниями и найдете способ пережить горе.

Некоторые люди, сталкиваясь с серьезной болезнью, садятся на какую-нибудь особую строгую диету. Вам же этот подход может показаться шарлатанством, ведь нет никаких доказательств, что определенный набор продуктов способен хоть чем-то помочь (хоть вы, конечно, слишком вежливы, чтобы прямо об этом сказать). Возможно, вы правы. Но это не имеет никакого значения. Важно то, что человек активно берет под контроль свое состояние и тем самым повышает свою устойчивость. В этом случае смысл в диете, несомненно, есть.

Что может стать альтернативой такому контролю? Например, можно верить в судьбу и думать, что с вами случается лишь то, чему суждено было произойти. Так вы превращаете себя в жертву обстоятельств. Эта позиция делает человека беспомощным, отнимает силы, уверенность в себе и умение сопротивляться неудачам.

Когда дела идут плохо, предпринимайте хоть что-нибудь. Если вы не можете повлиять непосредственно на ситуацию, то хотя бы управляйте своей реакцией на нее. Меняйте ракурс, выбирайте тех людей, чья поддержка вам помогает, думайте, о какой помощи их попросить. Попробуйте практики осознанности, йогу или длительные прогулки. В конце концов, просто возьмите тайм-аут. Что бы вы ни выбирали, это работает именно потому, что вы сознательно принимаете ответственность за собственную жизнь.

Безусловно, начать стоит с тех действий, которые принесут вам практическую пользу. Здорово, если такие есть! Ваша устойчивость повысится хотя бы по той причине, что вы взяли дело в свои руки. Так что начинайте искать другую работу, подайте жалобу, попросите совета у профессионала, смените диету. Сделайте хоть что-то, что (как вам кажется) может помочь. Здесь двойная выгода: во-первых, вы примете решение действовать, а во-вторых, результат этого действия может оказаться для вас благоприятным. Фантазируйте! Если кажется, что с синими стенами в ванной вам будет спокойнее, перекрасьте их! Я знаю человека, который так замучился на ненавистной работе, что уволился, чтобы более ни одной минуты не чувствовать себя несчастным. Он не смог сразу найти новое место и вместо того, чтобы себя жалеть, потратил время на написание книги, которую давно планировал закончить. На другую работу он так и не вышел, потому что с того момента и началась его писательская карьера.

ЛЮДИ, КОТОРЫЕ УБЕЖДЕНЫ, ЧТО САМИ УПРАВЛЯЮТ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ, ЧАЩЕ ЧУВСТВУЮТ СЕБЯ БОЛЕЕ СЧАСТЛИВЫМИ

Правило 10
Проявляйте гибкость

Почему при строительстве здания в качестве каркаса используют сталь, а не железо? Ведь железо такое прочное! Дело в том, что у стали есть важное преимущество – она гибкая. Ее нельзя сломать, но зато можно согнуть. Представьте, как вы стоите на крыше небоскреба, а он подрагивает под порывами ветра. Неприятное ощущение, но именно благодаря этим колебаниям многоэтажка не разваливается. Это свойство стали можно сравнить с психологической устойчивостью человека.

Если пользоваться научной терминологией, сопротивление материалов – это зависящая от гибкости способность сохранять форму при внешних воздействиях. И здесь мы мало чем от них отличаемся. Каждому из нас необходим определенный запас прочности и эластичности, чтобы приходить в норму под натиском невзгод и жизненных штормов.

Если вы находитесь в эпицентре метафорической бури, попробуйте поддаться ситуации. Может показаться, что твердо стоять на ногах и не отступать ни на шаг – хорошая тактика, но если она не сработает, то вы с трудом сможете восстановиться. Предположим, вы присмотрели недвижимость. Вы годами копили на первый вклад – и вот дом вашей мечты найден! Вы уже мысленно делаете в нем ремонт и расставляете мебель по комнатам. И вдруг – катастрофа! – сделка срывается. Возможно, рассыпалась цепочка продаж, пропал покупатель вашего нынешнего жилья или продавец оказался мошенником.

То, как вы справитесь с последствиями этой неудачи, зависит от вашей устойчивости. Практически любой согласится, что эта ситуация стрессовая. Но чем этот стресс обернется для вас и как быстро вы из него сможете выйти? Если вы и думать не хотите ни о каком другом доме, то будете нервничать еще больше. Вам потребуется очень много времени и сил, чтобы смириться с этой потерей. А что, если проявить гибкость и признать, что на свете есть и другие варианты? В любом случае тот самый вы уже не получите. Разница лишь в том, как вы приспособитесь к изменившимся обстоятельствам. Чем пластичнее ваше мышление, тем быстрее вы начнете искать новое гнездышко, вдохновитесь очередным прекрасным домом и в него переедете.

Гибкость – навык, который можно оттачивать при решении менее значимых неприятностей, которые вас скорее разочаровывают, чем расстраивают. Например, вы планировали поужинать с друзьями в конкретном ресторане, но в последний момент узнали, что он закрыт. Вы очень огорчитесь или подумаете: «Да и ладно, главное – компания! Поедим в другом заведении, останемся дома или сходим в кино?» Будьте готовы мыслить гибко и постарайтесь адаптироваться к ситуации, когда в следующий раз в магазине не окажется того, что вам нужно, или опоздаете на поезд, или свалитесь с отравлением в первый день отпуска. Что вы теряете? Если человек умеет слегка подкорректировать свои планы, чтобы превратить небольшие жизненные минусы в плюсы, то он сможет использовать этот же прием, если столкнется с серьезными трудностями.

СОПРОТИВЛЯЕМОСТЬ МАТЕРИАЛОВ – ЭТО ЗАВИСЯЩАЯ ОТ ГИБКОСТИ СПОСОБНОСТЬ СОХРАНЯТЬ ФОРМУ ПРИ ВНЕШНИХ ВОЗДЕЙСТВИЯХ

Правило 11
Определите свои плюсы и минусы

Какие бы испытания ни выпадали на вашу долю, всегда можно использовать этот опыт и чему-то научиться. Если вы не будете учиться, ничего не изменится: если все плохо в этот раз, то и в следующий будет так же. Недавно я беседовал с женщиной, чей супруг скончался незадолго до этого. Жизнь ее не баловала с тех пор, как в возрасте 15 лет она лишилась мамы. Она рассказала мне, что с трудом пережила потерю в прошлом и сейчас не намерена повторять свои ошибки. Вот что я называю устойчивостью.

Подумайте о том, как вы обычно справляетесь с проблемами. Используйте этот багаж, когда жизнь преподнесет очередной неприятный сюрприз. Остановитесь и попробуйте другой путь. Поразмышляйте, что раньше срабатывало, а что нет и от чего надо отказаться.

Тогда вы ушли в себя и пытались справиться с бедой самостоятельно? Если не получилось, рекомендую противоположный подход: общайтесь с людьми и просите поддержки. В тот раз вы с головой погрузились в работу? Помогло? Если нет, то бессмысленно это повторять.

Речь не только о механизмах преодоления стресса, но и об обычных житейских ситуациях. Если рушатся отношения, какими известными вам рецептами можно вооружиться, чтобы исправить ситуацию? Больше разговаривать с партнером? Меньше кричать? Не засиживаться на работе допоздна каждый вечер? Если вы постоянно ссорились со старшим ребенком, когда тот достиг переходного возраста, возможно, стоит применить другую тактику в общении с младшим? Если вы этого не сделаете, высок шанс получить тот же результат, что и прежде. Моя знакомая постоянно кричала на своего ребенка из-за того, что он смотрит телевизор лежа на полу, а не сидя в кресле. Однажды сын спросил, чем это плохо. Она на мгновение задумалась и вдруг поняла, что не знает. Ее поведение было слепым повторением того, чему ее саму научили родители. Она засмеялась и сказала, что он прав и может оставаться там, где ему удобно. Казалось бы, это мелочь, а как наладились их отношения!

Когда мне было около 20, я услышал от своего 60-летнего знакомого вот что: «С возрастом человек не перестает ошибаться, он лишь совершает новые и новые промахи». Он сказал, что все чаще замечает за собой такие мысли: «Нет, так я уже пытался, точно не сработает. Теперь попробую что-нибудь другое». Иногда этот подход помогает решить проблему. Если нет, то вы, по крайней мере, получите интересный опыт. Грустно, что большинство тех, кого я знаю, вряд ли могли бы сказать нечто подобное по мере своего взросления. Они лишь повторяют одни и те же ошибки снова и снова и удивляются, почему ничего не меняется к лучшему.

Отдавайте себе отчет в том, кто вы. Определите свои слабые стороны, разберитесь, что вам помогает, с чем справляетесь легко, а с чем – насилу, к каким негативным эмоциям склонны. Это может быть гнев, уныние, жалость к себе, импульсивность. Чем точнее вы разбираетесь в особенностях своей психики, тем лучше подготовлены к встрече с трудностями в их преодолении.

ЧЕМ ТОЧНЕЕ ВЫ РАЗБИРАЕТЕСЬ В ОСОБЕННОСТЯХ СВОЕЙ ПСИХИКИ, ТЕМ ЛУЧШЕ ПОДГОТОВЛЕНЫ

Правило 12
Делай что должно, и будь что будет

Стоит мне простыть или подхватить вирус, как я начинаю жаловаться, что чувствую себя отвратительно^[3]. Ну не могу же я радоваться болячке, правда? Однако стоит побороть эту привычку. Она не только раздражает окружающих (а я слышал, это именно так), но и вредит мне самому. Своим нытьем я лишний раз напоминаю себе о плохом самочувствии. Слышу, как бурчу что-то вроде «Бывало и лучше» или «Довольно гадко, раз уж вы спросили», – и бац! – мне становится по-настоящему гадко. Вот это сюрприз!

Моя теща, женщина невероятной внутренней силы, действует прямо противоположным образом. Если поинтересоваться, как ее простуда, она спросит «Какая простуда?» и будет настаивать на том, что никогда не чувствовала себя лучше. Любопытно (и именно поэтому мне надо победить привычку ныть), что со своим недомоганием теща справляется гораздо легче, чем я с моим. Она либо полностью ее игнорирует, либо говорит всем, кто спрашивает о самочувствии, что все прекрасно. Получается, она чувствует ровно то, что произносит вслух.

Такая способность к принятию поддерживает устойчивость человека. В том, что касается простуды, моя теща демонстрирует гораздо больше устойчивости, чем я. И это мое упущение. Что уж говорить о том, насколько важным подспорьем может оказаться такой подход, если человек столкнется с чем-то посерьезнее простуды. Принять проблему не значит сдаться.

Речь не о том, что теща никогда не закупается носовыми платками или не заваривает чай с медом и лимоном. Конечно, она делает все, что требуется, чтобы себе помочь. Но если у нее закончатся лимоны, она не станет паниковать и скажет себе, что они не особо-то и нужны. Важно, что она принимает свою простуду, лечится, как может, а дальше будь что будет. Жалобы и стоны, возмущение и ворчать все равно не помогут. Простуда пройдет тогда, когда пройдет, и она просто живет с этим пониманием.

Справиться с проблемой не получится, пока вы не признаете, что она существует. Если мысленно пытаться уклониться от неизбежного или бороться с непобедимым, то вы не сдвинетесь с места. Это противно, если мы говорим о простуде, и мучительно, если касается чего-то более серьезного. Конечно, вы можете преобразовать то, что в ваших силах, но в жизни много вещей, которые, увы, нельзя изменить. Они либо неотвратимы, либо уже произошли в прошлом. В таком случае рано или поздно придется принять ситуацию и продолжить жить. Единственное, что вы можете контролировать, – как скоро вы это сделаете. Я часто вспоминаю рубаи Омара Хайяма:

 
За знаком знак чертит бессмертный Рок
Перстом своим. И ни одну из строк
Не умолишь его ты зачеркнуть,
Не смоет буквы слез твоих поток^[4].
 

Это четверостишие способно вогнать в депрессию, но меня оно обнадеживает. Я убежден, что с этой целью его и написали. Нет смысла возмущаться – это пустая трата энергии. Лучше направьте ее на то, чтобы присоединиться к «персту» и двигаться дальше.

ПРИНЯТЬ ПРОБЛЕМУ НЕ ЗНАЧИТ СДАТЬСЯ

Правило 13
Не пытайтесь спрятаться от проблем

«Не зацикливайся на этом» – такое часто можно услышать от окружающих, когда вы переживаете тяжелые времена. Речь о том, чтобы не концентрировать все свое внимание на трудностях, когда вам и без того плохо. Лучше отвлечься, ведь если гонять одни и те же мысли по кругу, то проблему не решить.

Это очень здоровый подход. Сложно поддерживать позитивный настрой и гибкость мышления, погрузившись в страдания. Подышать свежим воздухом или пообщаться с друзьями – разумная идея, чтобы вынырнуть на поверхность. Нужно минимизировать стресс, и сделать это любым подходящим способом.

Есть одно «но». Можно взять паузу в переживаниях, но не стоит играть в прятки со своими проблемами. Если вы попробуете от них убежать, то этим ничего не решите, а лишь отложите на будущее. Отрицание работает в малых дозах, и я все чаще склоняюсь к мысли, что эту стратегию недооценивают, но в долгосрочной перспективе она пользы не принесет. Вдумайтесь: пока вы отрицаете проблему, вы не даете себе возможности перестроить мышление и повысить устойчивость. Вы не рефлексируете, не просите поддержки, не берете жизнь в свои руки, не определяете свои слабые и сильные стороны, не принимаете то, что с вами происходит. А главное, как я уже говорил, вы не сможете смириться со случившимся, пока не признаете, что оно и правда случилось.

Как отвлекаться с пользой для себя, а не во вред? Дело не столько в том, на что вы переключаете свое внимание, сколько в том, как активно это делаете. Если и в обычные времена лучше избегать употребления наркотических веществ и алкоголя, переедания, рискованного поведения, то тем более не следует использовать все перечисленное, чтобы спрятаться от собственных чувств. Можно посмотреть телевизор, время от времени поиграть в видеоигры. Главное – не пытаться заблокировать свои мысли полностью.

Получается, что дело не в действиях, а в причинах их совершения. Если вам нужен перерыв, это нормально. Развейтесь. Если же ваши приемы – это проявление смещенной активности^[5], то они вам только навредят. Учитесь распознавать их и старайтесь свести к минимуму. Например, каждое утро, прежде чем приступить к работе, я завариваю чай. Делаю это исключительно для того, чтобы оттянуть момент, когда усядусь за рабочий стол. Я осознаю эту свою особенность и не противлюсь ей. Ведь на чай уйдет всего пять минут, да и пить его полезно. Ничего дурного в таких вкраплениях смещенной активности нет. Проблемы начнутся, если вы будете тратить полдня на отвлекающие маневры, только бы не смотреть в лицо действительности.

Понадобится время, чтобы обдумать ситуацию, в которой вы оказались. Чтобы решить, как вернуть контроль над своей жизнью, и чтобы принять то, что нельзя изменить. Важно уметь оставаться наедине со своими мыслями. Я не поучаю, а лишь хочу помочь вам как можно быстрее приходить в себя после потрясений и поделиться единственным способом, который по-настоящему работает.

НЕ СТОИТ ИГРАТЬ В ПРЯТКИ СО СВОИМИ ПРОБЛЕМАМИ

Правило 14
Любите себя

Устойчивость человека и его самооценка взаимосвязаны. Тому, кто любит себя, проще справиться с невзгодами. Работая над самооценкой, вы становитесь более устойчивым и подготовленным к предстоящим трудностям.

Самооценка – это то, какой ценностью человек сам себя наделяет. Она отличается от уверенности в себе (последнюю мы в большей степени связываем с наличием навыков и способностей). Здесь же речь идет о чем-то более универсальном – о том, насколько важной нам представляется собственная личность.

Если у человека снижена самооценка, он склонен обращать внимание на те свои качества, которые считает отрицательными: «я плохой друг», «я постоянно ошибаюсь», «я глупый, скучный, бесполезный». Если вы постоянно твердите: «я законченный эгоист» – это еще один явный признак невысокого мнения о себе. Такое отношение к себе укрепляется в человеке, если он с детства слышит что-то подобное от других.

Вы, конечно, понимаете, что я не могу улучшить вашу самооценку, предложив прочитать пару страниц текста. Хотел бы, но это невозможно. Обратите внимание: это качество неслучайно называют именно «самооценкой». Это не стороннее, а ваше собственное мерило вашей ценности. Так что лишь вам под силу его изменить.

Возможно, уровень самооценки у вас и так достаточно высок (но не слишком, иначе это чревато нарциссизмом). Прекрасно: чем большей (в разумных пределах) значимостью наделяет себя человек, тем он психологически устойчивее. Низкая же самооценка, поверьте, ни в коей мере не является адекватным отражением ценности вашей личности. Нужно найти способ, который поможет вам привести восприятие себя в соответствие с реальностью.

Пришло время изменить привычный шаблон мышления. Прекратите сравнивать себя с другими или с тем образом, который рисует ваше воображение. Будьте собой. Не беспокойтесь о стандартах, которым боитесь не соответствовать. Сосредоточьтесь на хорошем. Хотя бы раз в день прокручивайте в голове свои успехи, большие и маленькие. Вспомните все свои хорошие поступки, все цели, которых удалось достичь. Не оставляйте места для негативных мыслей. Например, если вы проделали путь в 6,5 км, то так и скажите себе: «Я прошел шесть с половиной километров!» Даже не задумывайтесь, сколько еще вы не одолели. 6,5 – это отлично!

Не стоит ориентироваться на чужие способности и корить себя за то, что у вас таких нет. Если для вас это важно, примите решение проработать этот момент (в комфортном темпе). Если для вас это не важно, то какая разница, что могут другие? Готов поспорить, они хуже готовят или играют в футбол. А может, им никогда не стать таким же прекрасным организатором. У них не получится с такой легкостью успокоить рыдающего младенца или заменить проколотое колесо. Важно видеть целостную картину. Если бы мы каждый раз сравнивали себя с кем-то, кто справляется с задачей блестяще, то все страдали бы от заниженной самооценки. Но, к счастью, все мы разные, и никто не может быть хорош во всем.

И последнее: окружайте себя людьми, которые помогают вам мыслить позитивно. Избегайте тех, кто твердит, что вы недостаточно хороши. Их мнение, вероятно, не соответствует действительности, а только вредит вам.

САМООЦЕНКА – ЭТО НЕ СТОРОННЕЕ, А ВАШЕ СОБСТВЕННОЕ МЕРИЛО ВАШЕЙ ЦЕННОСТИ