Ольга Викторовна Куник
Король риторики
Король риторики
Ольга Куник
Книга «Король риторики» – это учебное пособие для оратора. С ее помощью вы можете создать своё Успешное выступление!
От автора
Говорить непросто!
Особенно в мире глобализации и тотальной конкуренции!
Но если потратить немного времени, то стать королём коммуникаций вполне РЕАЛЬНО!
Привет, мой дорогой читатель!
Я рада, что ты решил совершенствоваться вместе со мной и моими учениками!
Ну что ж, дерзай! Я в тебя верю! И ты поверь в себя!
Ораторское искусство – это очень важный и ценный навык в жизни каждого успешного человека! Я знаю – ты успешен! Этот навык помогает красиво и грамотно донести свою позицию широкому кругу слушателей. Мало кто из нас с рождения имеет талант к публичным выступлениям. И эту способность можно и нужно развивать!
Когда-то один крупный бизнесмен, компанию которого я обучала, сказал мне: «Ольга, с годами и опытом я понял: самое важное в нашем мире – уметь хорошо, убедительно говорить и знать английский язык. Всё остальное вторично!»
Мой дорогой читатель, в этой книге я поделюсь с тобой информацией, которую я черпала во время обучения в театральном университете. Проходила множество обучающих программ. Получала опыт, работая на радио и телевидении. Ну и, конечно, когда обучала других!
Все, кто достиг успеха в ораторском мастерстве, имеют намного больше шансов стать великой личностью и добиться успехов практически в любой сфере жизни!
Безусловно, нужно много читать. Читать разную литературу! Особенно классика насыщает речь красивыми оборотами и интересными словами.
Оратор должен быть эрудированным.
То есть иметь знания во многих областях нашей жизни, чтобы в нужный момент этими знаниями воспользоваться.
Оратор обязан говорить грамотно!
И это не обсуждается! Всё!
Приятного прочтения!
Страхи при публичных выступлениях
Страхи при публичных выступлениях и как с ними бороться
Каждый человек испытывал хоть раз в жизни страх перед публичным выступлением.
Вспомните, когда в детстве вам нужно было выступить на утреннике или прочитать стихотворение Деду Морозу, какие чувства это у вас вызывало? Почему в школьные годы выученное наизусть стихотворение и прочитанное дома маме на уроке отказывалось звучать, и вы забывали слова? Почему вызванный к доске ученик, даже отлично зная материал, испытывает страх и путается в ответах? На что же основываются наши страхи и как их можно преодолеть?
С точки зрения психологии, страх является эмоциональным процессом. Это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. В 99,9% случаев, страх – это состояние придуманное нами и очень хорошо взращённое, иногда до небывалых размеров. Мы боимся, что нас не поймут или поймут неправильно, что мы не слишком умны, не слишком привлекательны и т. д.
А самое главное – мы боимся действия! Ведь само по себе слово под собой ничего не несёт, если оно сказано ради слова. Задача слова – чтобы после его произнесения, слушатели совершили требуемое в этом слове то или иное действие!
Давайте вспомним, как мы хорошо и складно говорим, когда сидим на месте. Почему? Именно потому, что мы сидим! Встать – значит совершить действие, обратить на себя внимание, предложить что-либо! То есть задача риторики как науки – научиться совершать действие словом! Именно этого действия мы больше всего и боимся! Как же можно бороться со страхом?
Как мы знаем, любое действие вызывает противодействие! То есть чем больше мы уделяем внимание страху, чем больше силы мы прикладываем, чтобы его преодолеть, тем сильнее будет его сопротивление! Это значит, что нам нужно прекратить с ним бороться! Просто принять!
Давайте разберёмся, с чем ассоциируется у нас слово «страх». Конечно, с чем-то неимоверно ужасным, возможно, темным, свирепым! И чем лучше у нас работает фантазия, тем больше и коварнее наш страх. Выходит, что мы сами даём характеристику слову. Так давайте уберём из своего лексикона слово «страх» и заменим его, например, на слово «Винни Пух»! Правда, не страшно, ведь этот персонаж несёт в себе позитив. Теперь, когда вы будете говорить и даже думать о том неудобстве, которое вызывают у вас публичные выступления, говорите: «Ребята, у меня такой Винни Пух», и вам сразу будет легче.
Если психологи подходят к страху с внутренней стороны, то мы подойдём к нему с внешней.
Делайте дома и перед выступлением такое упражнение:
Максимально напрягаем своё тело от кончиков волос до пят.
В этом состоянии считаем до пяти.
Максимально расслабляем тело.
Проделываем 5 – 10 раз!
1-2-3-4-5
Ещё одна рекомендация: во время публичного выступления напрягите пальцы ног. Это незаметно, зато поможет снять зажим со всех остальных частей тела. Уберёт дрожание рта, рук и ног.
Важно! Дышите брюшным прессом, это поможет расслабиться и сосредоточиться на мыслях, а не на борьбе со страхом.
Состояние страха всегда заставляет нас отступать, прятаться, делать шаг назад при приближающейся опасности! Так вот, когда вы стоите перед публикой – никогда не отступайте назад! Делайте шаги только вперёд! Идите на страх! Пусть он отступит первым, а не вы!
Зона комфорта
Зона комфорта: что же это такое?
Каждый из нас делает очень много вещей автоматически.
Например: мы говорим со знакомыми людьми, ходим по своему дому, едим привычную еду, одеваемся в комфортную одежду, принимаем душ у себя дома, чистим зубы возле раковины, едем на работу привычным маршрутом и т. д. Вот это и есть зона комфорта! И у каждого из нас эта зона комфорта своя!
А теперь давайте представим, что вместо знакомой машины, вам предлагают для поездки совершенно другую. Даже у самого опытного водителя уйдёт некоторое время на адаптацию: надо привыкнуть к посадке, к рулю, к габаритам.
Или же вы всю жизнь одевались в стиле синий чулок, и вот вас приодели в стиле хип-хоп. Вы не только не сможете спокойно смотреть на себя в зеркало, вам будет неудобно просто передвигаться. Вам будет казаться (именно казаться!), что все обращают на вас внимание.
Вы ходите не так, вы совершенно другой человек. Но пройдёт несколько дней, и вы будете очень хорошо чувствовать себя в «новой коже».
Безусловно, зона комфорта – это очень удобно!
Мы чувствуем себя в ней расслабленно, так сказать в своей тарелке. Но жизнь такая штука, что нам часто необходимо выходить из зоны комфорта. Например, я родилась в провинциальном городке. Жизнь в нём спокойная и размеренная. Никто никуда не спешит. Кажется, что даже время в нём идёт медленнее. И вот я переехала в столицу, на тот момент она мне казалась не просто большим городом, а невероятно огромным мегаполисом. Люди куда-то бегут, все вокруг очень требовательные, здания огромные. Мне казалось, что я маленькая точка в этом пчелином рое. Было ощущение, что я этого не вынесу. Но прошло время, и всё это стало нормой! Вот и я сама уже мчусь куда-то. То же самое мы чувствуем при смене работы: новая компания, новые люди, новые правила! А если это новая страна с совершенно другим менталитетом? Вот это настоящий выход из зоны комфорта! Нам нужно учитывать новые обстоятельства, изучать новые схемы поведения. Это происходит до тех пор, пока мы снова не дойдём до автоматизма!
Наши глобальные цели ВСЕГДА находятся за пределами зоны комфорта!
Чтобы подняться по карьерной лестнице, надо выучить новый язык – и это дискомфорт. Ведь когда я буду учиться, я буду допускать ошибки, все будут знать об этом, обращать внимание на мою безграмотность.
О нет, лучше буду работать там, где работаю!
Чтобы попросить о прибавке к жалованию, надо поговорить с начальством. О нет! А если он откажет… А если сейчас не время, а что, если он в плохом настроении… Ладно, я и так неплохо живу. Вон сосед живёт ещё хуже.
Или мы хотим приобрести новый автомобиль. Денег на него нет. Чтобы на него заработать, надо как минимум выключить телевизор и встать с дивана. Ну уж нет, ездил же я как-то на маршрутке 10 лет и ничего!
Даже если такие люди и пытаются выйти из зоны комфорта, в 95% случаев они возвращаются назад, на протоптанную тропинку – туда, где КОМФОРТНО! Так вот, чтобы достичь поставленных целей, а не оставаться только в своих желаниях, надо научиться выходить за рамки своей зоны комфорта. Расширять свою зону комфорта хорошо! Полезно! Необходимо!
А теперь о публичных выступлениях
Я знаю мало людей, которые любят выступать публично! Подавляющее большинство УСПЕШНЫХ ораторов, не побоюсь этого слова, ненавидели такие выступления!
Когда мы только пробуем выступать на публике, мы не знаем, куда деть руки, как можно стоять на двух опорных ногах, не переминаясь с одной на другую.
Как прекратить одёргивать одежду, поправлять волосы, не теребить в руках ручку. Перестать крутить кольца, часы. Не дёргать себя за нос, теребить очки и т. д. А самой большой угрозой для нас при выступлении есть взгляд людей! Это как прыгнуть с тарзанки головой вниз. Сердце – в пятки, душа – в ад!
Мало сказать, что это некомфортно, у некоторых начинающих ораторов возникает страх, который доходит до паники!
Но если мы только один раз пересилим себя, переступим черту, т. е. выйдем и расширим свою зону комфорта, с каждым новым выступлением нам будет всё легче. Пока мы не доведём это действие до автоматизма.
В конце концов мы даже научимся получать от этого удовольствие! Придёт контроль всего: тела, голоса, эмоций, мыслей!
Я проводила очень много экспериментов со своими студентами. И в 100% случаев, да именно в 100%, им казалось, что слушатели о них что-то не то думают. Слышат и понимают, что они сбились с мысли, выглядят нелепо и т. д.
И все это только наши домыслы, которые не имеют никакого отношения к реальности!
Как же научиться расширять свою зону комфорта?
Расскажу на примере своей ученицы Анны. Три – четыре занятия подряд она отказывалась выступать, говорила, что не готова, что у неё не получится, что боится и т. д. Дошло до того, что она выходила и по 10 – 15 минут стояла молча, а потом так же молча уходила.
С места же она прекрасно объясняла причины своей очередной неудачи. Я приняла кардинальные меры и попросила её не приходить на следующее занятие, если она будет молчать. Она возмутилась, но на следующее занятие всё же пришла! Когда же наступила её очередь выступать, она снова начала говорить о том, что у неё не получится. Тогда я просто потребовала проговорить несколько десятков раз, что она сможет выступить и сделает это блестяще.
И она таки это сделала! После чего встала и выступила! И выступила хорошо!
Так вот, первое упражнение, которым я вас вооружаю на борьбу со страхом, – это научиться себя одобрять! Одобряйте себя за то, что вы уже сделали, не ругайте за то, что пока не смогли! Завтра – обязательно сможете!
«Я молодец, что я вышел! Я стоял ровно! Я смотрел на людей!»
Придумайте себе какие-то поощрительные призы, купите что-то красивое, разрешите съесть что-то вкусное и т. д. Делайте каждый день то, чего вы не делали ещё вчера: спросите что-то у незнакомого человека на улице, похвалите контролёра в автобусе. Наконец, вы выскажете неодобрение официанту, который долго нёс вам заказ. Перемеряйте в магазине много нарядов и, поблагодарив продавца, ничего не купите. Откройте окно и прокричите в него что-то на всю улицу.
И помните: чем шире ваша зона комфорта, тем успешнее вы в жизни.
Дыхание
Постановка дыхания как сеанс психотерапии!
Хочу посвятить дыханию немного больше вашего времени. Я вижу в дыхании основу освобождения от многих блоков и зажимов в нашем теле! И раз уж мы говорим о публичных выступлениях, как же нам обойти вопрос правильного, естественного и свободного дыхания?
Обратим внимание на младенцев и кошек. Почему именно на них? Потому что они самые расслабленные существа на свете! Коты навсегда такими остаются, а вот дети в период взросления набираются страхов. Приобретают разный негативный опыт и тем самым массу мышечных зажимов.
Несколько лет назад ко мне на тренинги приходили две прекрасные женщины, доктора-терапевты, которые объяснили с медицинской точки зрения взаимосвязь дыхания и эмоционального состояния.
Итак, существует два основных типа дыхания – грудной и диафрагмальный.
Если у человека грудной тип дыхания, то выглядит это так: плечи и грудная клетка поднимаются вверх.
При диафрагмальном типе дыхания живот идёт немного вперёд, и раздвигаются нижние ребра. Так вот, если человек дышит грудным дыханием, исключается работа диафрагмы, так как в верхней части нашего туловища есть только ребра, они, к сожалению, не могут свободно вытолкнуть воздух, что делает наша диафрагма. Отсюда мы получаем верхнеключичный, а иногда и гортанный зажим. Кроме этого, кислород, который в большом количестве сосредоточился в верхних частях лёгких, поступает в мозг и кровь, вызывает у человека панику.
Известный американский психиатр, практикующий психоаналитик А. Лоуэн (1910 – 2008) даже высказывал предположение, что неправильное дыхание вызывает у людей невротические и шизоидные состояния. Поэтому важно задействовать нашу диафрагму!
Дыхание должно распространяться в нашем организме спокойно и плавно, как волна. Эта волна зарождается в глубине живота, ниже к тазу, и поднимается к горлу. По мере её продвижения вверх брюшная полость, грудная клетка, горло и рот расширяются. У горла при этом особая роль: если оно не расширится на вдохе, человек не сможет вдохнуть достаточно глубоко.
Стоит попробовать зевнуть с закрытым ртом перед зеркалом, и вы увидите, как расширяется горло. В этот момент оно максимально свободно! Горло многих людей очень зажато…
Отсюда паника, страх, тремор и другие побочные эффекты (забывание текста, нервные перебирания предметов, одёргивание одежды и т. д.).
Упражнение № 1
Лягте на спину на ровную поверхность. Руки положите вдоль тела. На живот, в районе диафрагмы (это там, где заканчиваются ребра), положите массивную книгу. Расслабьтесь. И на вдохе попробуйте толкнуть живот вверх, а на выдохе опустить вниз. Голову немного запрокиньте назад, чтобы горло было свободным. Делайте вдох через нос, выдох через рот. Продолжительность – 5 – 7 минут.
Упражнение № 2
В этом же положении, лёжа на спине, на каждом вдохе постарайтесь подавать таз немного назад. А при выдохе, наоборот, вперёд. На выдохе произносите звук (х-х-х-х-х) Продолжительность – 2 – 3 минуты.
Упражнение № 3
В позе лёжа на спине, можно с книгой на животе, постараемся издавать звуки. При этом зубы нужно разомкнуть, приблизительно на полсантиметра, а губы остаются открытыми. Делаем вдох, на выдохе стонем (м-м-м-м-м). Именно стонем – звук должен напоминать стон! Следите за горлом. Оно должно быть максимально расслабленным. Продолжительность 2 – 3 минуты.
Упражнение № 4
В том же положении, лёжа на спине, поднимите ноги вверх. Колени должны быть слегка согнуты, носки на себя. Теперь представьте, что прямо над поднятыми ногами потолок. «Упритесь» в него стопами, не распрямляя коленей. Начинайте пятками давить на «потолок».
Ноги начнут вибрировать. Продолжая толкать пятками «потолок», поддерживайте вибрацию в ногах. Постепенно ваше дыхание станет глубже.
Это упражнение помогает отпустить мышцы живота и расслабить его. Ноги вверху нужно удерживать около одной минуты. Затем их опускаем, делаем паузу 30 секунд и повторяем упражнение ещё 4 раза.
Упражнение № 5
В положении полулёжа или полусидя (в идеале нужно дойти до положения стоя) положите руку на диафрагму.
Сделайте вдох и на выдохе произнесите длинный звук (х-х-х-х-х).
Снова вдох, а на выдохе звук (с-с-с-с-с).
Вдох, на выдохе (ш-ш-ш-ш).
Повторите упражнение 10 раз.
В момент выполнения упражнений вы можете почувствовать покалывание в конечностях или головокружение. Так происходит гипервентиляция – перенасыщение организма кислородом: вы вдохнули и получили воздуха больше, чем обычно в состоянии покоя. Через некоторое время после начала проведения занятий вы заметите, что точно такой же объём воздуха больше не вызывает подобных симптомов, а тело приспосабливается к более глубокому дыханию.
Если в какой-то момент дыхательных упражнений вам хочется плакать или кричать, плачьте и кричите! Так организм хочет избавиться от блоков и мышечных зажимов.
Выводы
Что испытывает неподготовленный человек перед публикой?
Очень сильный стресс!
Стресс проявляется на двух уровнях:
физиологическом: повышенная частота сердечных сокращений – потоотделение, учащённое дыхание, тремор, красные пятна на лице, груди, шее;
когнитивном: мысли, эмоции, усиливающие стресс.
Я всегда буду настаивать на том, чтобы все мои ученики переходили на диафрагмальное дыхание! Причём занимались ЕЖЕДНЕВНО по 10 – 15 мин. и контролировали себя много раз в повседневной жизни.
! Важно знать
Новорождённый, независимо от пола, дышит именно с помощью диафрагмы.
Чаще всего именно женщины переходят на грудно-ключичное дыхание в подростковом возрасте. Большая часть мужчин остаётся с брюшным дыханием и только при очень сильном волнении начинают дышать грудью (есть много гипотез по этому вопросу, но реальные причины неизвестны).
Комфортное дыхание: женщины – пять, шесть слов на одном выдохе. Мужчины – шесть, восемь.
Преимуществом диафрагмального дыхания является лучшее обогащение крови кислородом, поскольку в процессе участвует практически весь объём лёгких.
А самым важным достоинством брюшного дыхания является снижение стресса! В момент выдоха происходит нажим на диафрагму, что стимулирует блуждающий нерв, который отвечает за РАССЛАБЛЕНИЕ в нашем организме.
Тембр голоса
Голос – это один из самых важных инструментов оратора. Хороший, глубокий голос является подспорьем для успешного выступления.
Некрасивый, зажатый голос, с выраженными дефектами речи производит неприятное впечатление на слушателей. Качества, которыми должен обладать голос оратора: сила, дикция, мелодичность, объём. Голос оратора должен быть гибким, т. е. иметь способность подняться от самых тихих и нежных тонов до своей наивысшей силы. Таким образом, голос иллюстрирует наши чувства, порывы, перемены настроения.
Для постановки голоса нужно:
Правильное дыхание
Свободная гортань (нет зажимов)
Чёткая дикция
Артикуляционная гимнастика в помощь дикции:
«Улыбка». Удерживайте губы в улыбке, зубы не видны.
«Трубочка». Вытягивайте губы вперёд длинной трубочкой.
«Хоботок». Вытягивайте сомкнутые губы вперёд.
«Рупор». Зубы сомкнуты, губы округлены и чуть вытянуты вперёд. Верхние и нижние резцы видны.
«Трубочка», «Улыбка», «Хоботок». Чередуйте положений губ.
«Зайчик». Зубы сомкнуты, верхняя губа приподнята и обнажает верхние резцы.
«Улыбка-трубочка». Вытянуть вперёд губы трубочкой, затем растянуть губы в улыбку.
«Пятачок». Вытянутые трубочкой губы двигать вправо – влево, вращать по кругу, зубы сомкнуты.
«Рыбки». Хлопаем губами друг о друга (произносится глухой звук).
«Уточка». Вытянуть губы, сжать их так, чтобы большие пальцы были под нижней губой, а все остальные – на верхней губе, и вытягивать губы вперёд как можно сильнее, массируя их и стремясь изобразить клюв уточки.
«Недовольная лошадка». Поток выдыхаемого воздуха легко и активно посылать к губам, пока они не станут вибрировать. Получается звук, похожий на фырканье лошади: пррррр
«Хомячок». Надуть обе щеки, потом надувать щёки поочерёдно.
«Голодный хомячок». Втянуть щёки.
«Птенчики». Рот широко открыт, язык спокойно, расслаблено лежит во рту.
«Лопаточка». Рот открыт, широкий расслабленный язык лежит на нижней губе.
«Чашечка». Рот широко открыт. Передний и боковой края широкого языка подняты, но не касаются зубов.
«Иголочка». Рот открыт. Узкий напряжённый язык тянется вперёд.
«Горка». Рот открыт. Кончик языка упирается в нижние резцы, спинка языка поднята вверх.
«Грибок». Рот открыт. Язык «присосать» к нёбу. Отпустить. Повторить. Получится клацающий звук.
Освобождение гортани, дикция.
Проговариваем звукосочетания с закрытыми губами, при этом зубы должны быть открыты на полсантиметра. Проговорите строчку с закрытыми губами, потом проговорите её же, но только уже с открытыми губами:
Кпти – кптэ – кпта – кпто – кпту – кпты
Ститкци – стэткцэ – статкца – стоткцо – стуткцу – стыткцы
Взждри – взждрэ – взждра – взждро – взждру – взждры
Фифтши – фэфтшэ – фафтша – фофтшо – фуфтшу – фыфтшы
Смикрши – смэкршэ – смакрша – смокршо – смукршу – смыкршы
Рлилри – рлэлрэ – рлалра – рлолро – рлулру – рлылры
Лрирли – лрэрлэ – лрарла – лрорло – лрурлу -лрырлы
Отработка объёма и глубины голоса
Напойте стихотворение, указанное ниже, таким образом, чтобы повышение и понижение высоты голоса соответствовало содержанию. Напевать можно любые стихи, главное, чтобы это было похоже на то, как священник поёт в церкви. Такой напев лучше всего вырабатывает объём голоса:
Чтоб овладеть грудным регистром,
Я становлюсь аквалангистом.
Всё ниже опускаюсь, ниже!
А дно морское ближе, ближе!
И вот уж в царстве я подводном!
Хоть погрузился глубоко,
Но голосом грудным, свободным
Распоряжаюсь я легко.
Чтоб овладеть грудным регистром,
Полезно стать аквалангистом.
Пользуйтесь своим голосом!
Очаровывайте им публику!
Обволакивайте и завлекайте её!