Ольга Ангеловская
Счастье здесь. Руководство по трансформации личности. Обретение гармонии и баланса
Нужно изменить внутренние установки. Вот один из самых быстрых и верных путей к любви: нужно работать над любовью к себе. И над своей самоценностью.
Ежедневно. Ежечасно. Здесь и сейчас.
Для того чтобы мечты сбывались, необходимо любить себя.
Для того чтобы реализовываться благостно в обществе, социуме, семье, необходимо любить себя.
Прощение. Это самое простое упражнение. Возьмите тетрадь или блокнот и напишите: «Я прощаю себя за…» Продолжите эту фразу десять раз. Начните перечислять все то, что вас в себе злит или огорчает. Насколько бы чудовищными вам ни казались ваши недостатки, вы заслуживаете полного принятия.
Где-то через неделю местоимение «Я» можно заменить на имена тех людей, которые вызывают злость или раздражение. Попытайтесь найти плюсы в людях, которые вам неприятны. Помимо того, что так можно быстрее научиться объективно оценивать действительность, так вы легче и быстрее сможете научиться находить позитивные стороны в жизни. Продуктивно заниматься данным упражнением каждый день в течение 1–1,5 месяцев.
Похвала. Ни дня не стоит проводить, не похвалив себя. Пусть это будет даже самая мелочь – например, покормленная бездомная собака, или же выгодная покупка. Некоторые люди любят отговариваться – мол, я не могу хвалить себя без толку, ни чего-то хорошего я не совершил. Однако это ложная скромность. Это в большей степени свойство ленивого ума, неумение находить хорошее в мире и в самом себе. Поэтому нужно научиться хвалить себя на постоянной основе.
Поиск позитива. Во многом данное упражнение похоже на предыдущие. Его смысл заключается в том, что нужно научиться находить во внешнем мире положительные вещи. В течение каждого дня необходимо обнаруживать для себя в несколько раз больше позитивных моментов, чем неприятных – начиная от отсутствия очереди в магазине и заканчивая хорошей погодой.
Тем, кто находится в депрессии, рекомендую каждый день «собирать» не менее 15 положительных моментов.
Аффирмации
• Я люблю и принимаю себя безоговорочно.
• Я одобряю себя.
• Я уникален и принимаю свою уникальность.
• Я уважаю себя, и я достоин уважения других.
• Я свободно делаю мой собственный выбор и самостоятельно принимаю решения.
• Я легко выражаю свои мысли, и я знаю, что другие уважают мою точку зрения.
• Я осознаю свою систему ценностей и уверен в решениях, которые принимаю на основе моего текущего осознания.
• Моя самооценка позволяет мне принимать комплименты легко, а также свободно делать комплименты другим людям.
• Я принимаю других людей такими, какими они являются, и, в свою очередь, они принимают меня таким, какой я есть.
• Я ощущаю любовь и тепло к себе, потому что я уникален и ценен.
Секрет обретения внутренней гармонии невероятно прост: живите в согласии с желаниями собственного сердца и души.
Преградами на пути к счастливой жизни становятся наши непроработанные страхи, стресс и неумение расслабляться, тяжелые обиды, токсичные люди, поступки, продиктованные гневом и злобой, захламленность жизни (речь идет о материальном захламлении и захламлении сознания), ну и, конечно же, негативные эмоции. Как разобраться с привычкой мыслить негативно и проработать этот черный список, будем говорить далее.
Стресс – главная болезнь XXI века
Мы живем в эпоху информационной перегруженности и эмоциональной агрессии. Нервное истощение и внутренний дисбаланс стали нашими постоянными спутниками.
Для каждого из нас слово «стресс» является привычным, хроническим понятием. Мы не придаем значения стрессу и не осознаем, что он незаметно разрушает нас физически, психически и энергетически, вызывая множество болезней. Он разрушает нашу психику, вгоняя в уныние, депрессию и прочие негативные состояния.
Откуда берется стресс? Казалось бы, все очень просто.
Стресс – это реакция нашего организма на усталость, перенапряжение, нелюбимую работ у, негативные мысли, чувства и эмоции, суету. Начиная с утреннего пробуждения, когда организм просыпается не сам, а по «велению» будильника. Дальше:
пробки, нервозное состояние за рулем, или «давка» в метро, общественном транспорте. Напряженные ситуации на работе. Еда, которую мы поглощаем на бегу, не испытывая удовольствия. Дела, которые мы вынуждены делать не потому, что так хотим, а потому, что так нужно. Давление со стороны окружения. Напряженные беседы с друзьями, родными, споры с соседями. Новостные программы по ТВ. И этот список можно продолжать до бесконечности. Современный мир становится для нас стрессом. А перенапряженное сознание и тело воспринимают даже радостные события как повод для усталости. Мы должны научиться слышать себя, получать радость от жизни и всего, что нас окружает. Ученые утверждают, что жить без стресса нельзя. Может быть и так, но контролировать его уровень можно.
Мы должны научиться слышать себя, получать радость от жизни и всего, что нас окружает.
Как работать со стрессом, негативными мыслями, переутомлением, напряжением
В современном мире далеко не каждому человеку удается помнить, что иногда нужно сказать себе «СТОП», выдохнуть и освободить голову от негативных и неприятных мыслей. У неосознанного человека в мозгу постоянно крутится надоедливая скрипучая карусель мыслей о неприятных событиях текущего дня, а также ближайшего и далекого прошлого. И мы никак не можем остановиться. Этот негативный поток затягивает нас, изматывает, забирает все силы, ввергает в уныние, грусть, печаль, депрессию.
Беспокойство и желание найти решение не дают нам привести себя в гармонию и покой.
Ключ к проблеме в том, чтобы остановить процесс бесконечного переваривания тревожных мыслей, переключить внимание на что-нибудь другое. На все что угодно. Все, что вас может увлечь и отвлечь. На чтение психологической или эзотерической статьи, книги, интересного позитивного блога. На фитнес, прогулку на свежем воздухе, прослушивание медитативной или классической музыки, медитацию, приготовление вкусной и здоровой пищи, хобби.
Понимая, что вы подходите к критическому уровню эмоционального истощения, переключите внимание. Новая приятная деятельность вновь наполнит силами, энергией и вдохновением.
Энергией нас наполняет все, что радует. Поэтому так важно переключиться с негативных мыслей на позитивные действия.
Энергией нас наполняет все, что радует.
Поэтому так важно переключиться с негативных мыслей на позитивные действия.
Если вы хотите научиться управлять собой, своим психологическим состоянием, своими мыслями, хотите снять стресс и усталость, то пришло время для релаксации. Начиная практиковать различные техники релаксации, вы убедитесь, насколько это хорошо избавляет от стресса. И чем чаще и больше вы будете заниматься релаксацией и медитацией, тем меньше стрессовых ситуаций и мыслей будет приходить в вашу голову и жизнь.
Вас перестанут тревожить внешние раздражители, которые тревожили ранее. Метро, общественный транспорт, люди на улице, соседи, сотрудники и начальство, пробки, и все остальное.
Лучшая медитация, которая подарит максимальный релаксирующий эффект – медитация переключения внимания. Сосредотачивайте свое внимание на мантре, мандале или визуализации.
Медитация с мандалой
Для тех, кому с трудом удается останавливать мысленный поток, рекомендую данное популярное медитативное упражнение. Возьмите мандалу. Любого цвета и размера, ту, которая вам больше нравится. Сконцентрируйте все внимание на рисунке. Когда в ваше сознание будут проникать обычные мысли – просто мягко устраните их. Совершенно избавиться от мыслей невозможно, но возможно направить их на созерцание красоты. Рассматривайте каждый «лепесток» мандалы и всю ее в целом. Дышите медленно и глубоко. Начинайте с пяти минут, увеличивая время. Поначалу вам будет непросто сосредоточиться, но постепенно, день за днем, повторяя эту практику, вы научитесь переключать фокус внимания и очищать мозг от негативных мыслей.
Расслабляющая медитация
1. Примите наиболее удобную позу. Обеспечьте себе покой и тишину. Выключите свет и направьте все внимание внутрь себя.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и равномерно, ощущайте, как напряжение с каждым выдохом покидает ваше тело.
3. Расслабьте каждую клеточку вашего тела, начиная с головы, лица, шеи, грудной клетки, доходя до пальцев рук, затем расслабьте живот, бедра, колени, стопы, каждый палец по отдельности. Повторите пошаговое расслабление еще раз. Просмотрите внутренним светом, не осталось ли островков напряжения.
4. Почувствуйте тепло, спокойствие. Ощутите, как ваше тело становится светлым, тяжелым и растекается по поверхности.
5. Начинайте спокойно считать от 100 до 1 (или от 1 до 100, как вам комфортнее).
6. Ваше тело уже не чувствует конечностей, оно становится бесформенным. Приятные волны тепла окружают сердце, которое стучит ровно и спокойно. Скажите себе, что входите в состояние полного покоя без мыслей.
7. Выход из медитации постепенный: ощущайте вес ног и рук, потом массу всего тела. Медленно откройте глаза и не спеша примите вертикальное положение.
Другие практики релаксации
Конечно же это массаж, принятие ванн, прослушивание классической или медитативной музыки.
Музыка и дофамин
В мозгу человека есть центры удовольствия. Если происходит что-то приятное, там вырабатывается специальный гормон – дофамин. Это, как мы помним, такая штука, которая отвечает за то, чтобы было хорошо. Он вырабатывается во время секса, когда мы едим что-то вкусное, испытываем приятные переживания, а еще при прослушивании любимой музыки. Когда мозг вырабатывает мало дофамина – можно впасть в депрессию.
Прослушивание музыки помогает выработать дофамин.
Музыкотерапия используется современными психологами все чаще.
Помимо психотерапии музыка используется и в других областях медицины. Причем самым благотворным является влияние классической музыки на мозг. Особый интерес представляет музыка Моцарта и так называемый эффект Моцарта. При прослушивании музыки активизируются разные участки головного мозга. Однако от музыки Моцарта активизируется практически вся кора мозга. Причины такого влияния неизвестны, но факт остается фактом.
Был проведен эксперимент, в ходе которого куриное яйцо положили перед колонками на концерте «металлической» музыки.
Визжащие и лязгающие звуки, которые издавались, заставили свернуться белок, он стал похож на вареный. Отличие было лишь в том, что этот белок стал вязким и тягучим, похожим на мед. Кроме того, рост и развитие растений останавливается в том случае, если рядом с ними включать «тяжелый металл» или рок. В конечном итоге растение гибнет. Рядом с аквариумом, в котором плавали рыбки, включили тяжелый рок и направили светомузыку в сторону живых существ. Через десять часов больше 50 % рыбок погибло.
А вот с классической музыкой совсем другая ситуация.
Пятнадцать минут прослушивания классического произведения по ценности равняются одному часу пребывания на свежем воздухе.
Цветотерапия
Многие эксперты современности и простые граждане убеждены, что цветотерапия одна из самых надежных и наиболее перспективных методик на сегодня. Медики полагают, что человеческий мозг воспринимает цвет так же, как пищу желудок. Учеными было обосновано, что цветовая гамма провоцирует в тканях определенные биохимические реакции, нормализует функционирование различных желез и стимулирует отдельные зоны головного мозга. Например, гипофиз, который регулирует продуцирование гормонов, стимулирующих половое возбуждение. Гормоны, в свою очередь, отвечают за обменные процессы, регулирующие аппетит человека, его эмоциональный настрой и сон. Проще говоря, самочувствие человека может во многом зависеть от цветового спектра, окружающего его. Поэтому, согласно представлениям некоторых ученых, цвет на человеческий организм оказывает более сильное воздействие, нежели химические медикаменты.
Красный цвет улучшает метаболизм, увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание, ликвидирует застойные явления, нормализует сердечную деятельность, повышает давление.
Кроме того, он улучшает аппетит, повышает работоспособность и выносливость, стимулирует половое влечение и иммунитет, ускоряет мыслительную деятельность, улучшает остроту зрения.
Воздействие красным цветом результативно при гипотонии, гриппе и заболеваниях дыхательных путей, ипохондрии. Наряду с этим он может спровоцировать эмоциональное напряжение, беспокойство, тревожность, артериальную гипертензию и учащение сердечных сокращений. Поэтому людям, страдающим гипертонией и лишним весом, рекомендовано применение розовой палитры. Она успокаивающе воздействует на нервную систему, понижает возбудимость и улучшает настроение.
Оранжевый цвет избавляет от усталости, стимулирует аппетит, дарит оптимизм и радость. Он лечит аллергию и усталость.
Фиолетовый цвет вырабатывает в человеке стремление к духовности, развивает интуицию и улучшает концентрацию внимания. Он успокаивает нервы, устраняет раздражение и болевые ощущения, лечит анемию, бессонницу и ожирение, подавляя аппетит. Положительно влияет на работу надпочечников.
Розовый цвет успокаивающе воздействует на человеческий организм, расслабляет мускулатуру, создает ощущение романтики.
Он является символом жизни и олицетворением любви. Розовые тона дарят положительную энергию и идеально подходят для спален.
Самым запоминающимся и ярким колером считается желтый.
Он повышает артериальное давление и учащает пульс, но в значительно меньшей степени, по сравнению с красным. Желтые тона обладают тонизирующим действием, вследствие чего применяются для лечения спазмов мускулатуры. Также его используют при гипогликемии, желчнокаменной болезни, гиперактивности щитовидной железы. Желтая палитра улучшает память и мыслительную деятельность. Цветотерапию желтым цветом часто применяют для лечения эпилепсии, диабета и импотенции.
Зеленый цвет способен укрепить иммунную систему и противодействовать стрессовым факторам. Кроме того, он гармонизирует психическую и физическую энергию, устраняет болевые ощущения, снимает напряжение.
Хромотерапия зеленым цветом в целом улучшает здоровье.
Зеленая гамма – это незаменимый источник энергии, которая необходима для восстановления нервной и сердечно-сосудистой систем.
Синий цвет помогает справиться с депрессивными состояниями, нервным перенапряжением, излечивает воспалительные процессы, избавляет от зубной боли и лечит болезни суставов. Он эффективно справляется с мигренями, повышенным артериальным давлением, освобождает от бессонницы. Данный колер считается цветом нежности и верности, неба и моря. Людям, склонным к агрессии, часто злящимся, плохо контролирующим негативные эмоции, рекомендуется отдавать предпочтение синим оттенкам в одежде.
Голубой цвет обладает успокаивающим и бактерицидным эффектом, благоприятно воздействует на функционирование щитовидной железы, улучшает работу бронхов и легких, стимулирует пищеварительную систему. Он регулирует работу сердца, понижает аппетит, а следовательно, способствует похудению, нормализует артериальное давление, устраняет мышечные зажимы и напряжение. Помогает в лечении панических атак, вегетососудистой дистонии, нервных расстройств.
Арт-терапия
Арт-терапия (от англ. art «искусство») – направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на применении для терапии искусства и творчества.
И не нужно говорить – я совсем не умею рисовать! В арт-терапии и не нужны никакие особенные таланты. Достаточно просто рисовать, чтобы разгрузить себя психологически, получить релакс, наполнить себя позитивом, настроить на положительные мысли, чувства и эмоции. Если нет мыслей и понимания что и как рисовать самостоятельно, то в помощь приходят многочисленные раскраски для взрослых, которые так активно вошли сейчас в моду.
А также можно походить на занятия по рисованию, которые также сейчас очень активно предлагаются в разных вариантах. Есть даже онлайн школы рисования, и можно заниматься не выходя из дома.
Также очень благоприятны посещения всевозможных выставок, музеев, мероприятий, связанных с искусством.
Арт-терапией можно заниматься в психологической группе или индивидуально с психологом.
Во время физических нагрузок (особенно на свежем воздухе, в красивом месте) выделяются эндорфины – гормоны счастья, о которых мы говорили с вами в самом начале.
