Надежда Сафьян
И это пройдет. Как найти выход и не потерять себя в трудные времена

Изменение привычек

У каждого из нас при проживании кризисов сформировались свои привычки. Они могут облегчать или осложнять путь к выходу.

Изначально привычки – способы действия, которые мы сформировали когда-то, в какой-то конкретной ситуации. Возможно, тогда это действительно был лучший вариант. Однако мы иногда не замечаем, как начинаем воспроизводить привычки в новых ситуациях на автомате, но при этом старый способ уже не подходит. Иногда действуем в ущерб себе и не видим этого.

Привычки мы воспроизводим машинально, а вот новые способы действия требуют дополнительных усилий и концентрации внимания. Но как только иной способ стал привычкой – нам уже не нужно прикладывать дополнительные усилия. Каждый раз, когда чему-то учимся, мы формируем новые нейронные связи. Переучивание может потребовать еще больше ресурсов.

У каждого человека в критических ситуациях проявляются свои привычки, например:

• ответ в стиле «бей», «беги» или «замри»;

• погружение в воронку переживаний и застревание в эмоциях;

• стремление решить проблему самостоятельно или склонность цепляться за других людей;

• залипание в детской позиции или отвлечение на сиюминутные удовольствия;

• откладывание принятия решения или поиск решения через онлайн-курсы, видео в интернете, книги;

• поиск решения через рефлексию, через общение с людьми, имеющими схожий опыт.

Рассмотрим подробнее основные из них.

Каждый человек в ситуации стресса будет выдавать один из ответов: «бей», «беги» или «замри». У каждого есть свои типичные реакции, которые были сформированы еще в детстве. Взрослея, человек мог осознавать и изменять эти реакции. Нельзя сказать, что какая-то из них верная, а какая-то нет, чаще всего это зависит от контекста. Лучше всего – когда сформирована гибкость, которая позволяет в зависимости от ситуации выбрать наиболее подходящую реакцию.

Можно вспомнить случай из жизни, когда на вас кто-то кричит (и вас это цепляет), и прокрутить все три варианта реагирования: ответная злость, уход, замирание. Возможно, некоторые реакции для вас будут более простыми, привычными, а другие покажутся неестественными. Например, кому-то трудно представить, что он будет проявлять злость в ответ. Тогда можно предположить, что агрессия блокируется. И тут возникает вопрос: может ли быть такое, что границы человека раз за разом нарушаются, а он никак на это не реагирует? Кому-то может показаться странным «убежать» в такой ситуации: вспыхивает злость и желание ее выразить. Возможно, здесь срабатывает установка на то, что убегание – показатель слабости и трусости. Тогда человек злится, чтобы защитить свою самооценку, и начинает это делать даже в неподходящих ситуациях. Например, вступает в словесную перепалку в общественном транспорте, хотя мог бы просто промолчать и не обращать внимания на ругань того, кого он никогда больше не увидит.

Нам важно создать возможность гибкого реагирования. Где-то уместно проявить злость в ответ и отстоять свою позицию и свои границы. Где-то более уместно выбрать «уход» – не тратить энергию на то, чтобы что-то доказать человеку, который малозначим для вас. Замирание тоже бывает полезно. Например, когда нужно время, чтобы сориентироваться, включить наблюдательность, которая позволит найти лучшее решение.

Другая привычка, которая может проявляться в критических ситуациях, – погруженность в навязчивые мысли и зацикленность на эмоциональных переживаниях. Давайте рассмотрим, как сильно воронка переживаний мешает в кризисе.

У Артема^[1] новая работа в ИТ-компании. Его мама тревожится и пишет сыну: «А как ты будешь все успевать?», «А каково будет твоим детям, ведь они теперь будут меньше тебя видеть?», «А вдруг ты не справишься и всех опозоришь?», «А вдруг тебя кинут, а тебе кредит платить?», «А вдруг подставят?» и так далее.

Артем не осознает, как на него влияет этот фон. Мама надоедает назойливыми расспросами. У парня высокая тревожность, он внушаем. Все его детство рядом с тревожной мамой было окутано фоновой тревогой, и это запечатлелось в подсознании. Его жизненная энергия тратится на переживания, большая часть из которых не связаны с реальностью. Артем погружается в них, проматывает в своих мыслях. В это время он не предпринимает ничего, чтобы адаптироваться к новой ситуации, выстроить новый баланс и выйти из кризиса.

Сами по себе навязчивые мысли и эмоции иногда мешают трезво взглянуть на ситуацию. Мы погружаемся в воронку переживаний и начинаем искаженно видеть реальность. У нас включается тоннельное мышление и негативное отношение к кризису, появляются сомнения в себе, неверие в то, что можно найти выход. Важно научиться рефлексии и определять действия, которые не дадут попасть в ловушку навязчивых мыслей.

У некоторых людей возникает привычка выбирать только одну из стратегий: стремиться решать проблемы самостоятельно или обращаться к другим за помощью. Здесь важно расширить свои возможности. Тем, кто привык действовать самостоятельно, стоит попросить других о помощи. Она может быть разная: связанная с конкретными действиями или с общением, которое поможет увидеть ситуацию с новой стороны, возможно, прибегнуть к делегированию. Тем, кто привык все время прибегать к помощи, полезно найти самостоятельное решение и ощутить собственную силу решать такие вопросы.

Иногда привычная реакция в кризисе – залипание в «детской позиции». Мы вдруг начинаем ощущать себя «маленькими». У нас возникает мысль: «Кризис „больше“ меня, поэтому я не могу с ним справиться». Это острее в ситуациях, которые перекликаются с болезненными воспоминаниями из детства.

Леша столкнулся с буллингом еще в школе. Когда он стал взрослым, на работе возникли конфликты, претензии от коллег. Леша, сам того не замечая, может вернуться в состояние подростка, когда не умел за себя постоять. Ему важно быть во взрослой позиции, определить, чем различаются обе ситуации. Важно увидеть варианты реакции на претензии коллег и осознать, что будет выходом из кризиса.

Детская позиция может проявляться и в том, что человек в критической ситуации не ищет решение, а пытается переключиться и не думать, ищет легкие удовольствия. Такая привычка могла сформироваться по следующему сценарию: ребенок плакал из-за того, что его что-то волновало, а родители, вместо того чтобы поговорить, прояснить причину, включали мультик, покупали мороженое и тем самым отвлекали ребенка. Он замолкал. У взрослого человека родителей уже нет рядом, но он может воспроизводить тот же алгоритм: не решать проблему, а отвлечься на что-то более приятное, то, что сиюминутно даст облегчение (еду, напитки, игры и так далее.). Он не замечает, что воспроизводит сценарии из детства, а волнующая проблема не решается.

Мы можем обратить внимание и на то, как принимаем решения. На то, какие у нас сформированы привычки: что нам помогает, а что мешает. Можем понять, когда задержка с решением оправданна, а когда может привести к затяжному кризису. Чтобы принять решение, нам, как правило, важно собрать нужную информацию, рассмотреть разные варианты и выбрать из них тот, который лучше подходит для текущей ситуации. Иногда мы будем учитывать не только собственные интересы и потребности, но и потребности других значимых людей. Некоторым людям трудно выбирать среди множества вариантов. Они зависают в неопределенности, им не хватает решимости (часто за этим стоит повышенная критичность к себе и страх совершить ошибку). Другие могут суетиться и спешить при принятии решений. Им важно научиться взвешивать разные альтернативы без спешки.

Осознавая свои привычки в кризисных ситуациях, пробуйте действовать иначе, быть более гибкими и осознанно формировать новые способы действия, которые позволят легче справляться с различными вызовами и переменами. В том числе – развивать навык управления кризисами, который поможет находить выход из любой ситуации наилучшим для вас способом.

Вот привычки, которые отягощают проживание кризиса: игнорировать изменение ситуации, затягивать принятие решений, погружаться в эмоциональные переживания, бездействовать (не менять ситуацию), зацикливаться на чтении новостей, усиливающих тревогу, замыкаться и отстраняться от других людей. Эти привычки можно трансформировать в новые полезные модели поведения: замечать изменение ситуации, проводить внутреннюю рефлексию, определять источники своих эмоциональных переживаний и необходимые для выхода действия, замечать свои когнитивные искажения и быть в контакте с реальностью, изучать достоверную информацию, заботиться о своем здоровье, вовремя отдыхать, находить людей, которые помогут справиться или увидеть новые варианты решений.

Другое отношение

Многие воспринимают кризисы как негативное явление. Внутреннее непринятие кризисов, сопротивление изменениям отягощают их проживание. Вместо того чтобы направить силы на поиск новых решений, мы боремся с неизбежным. Необходимо пересмотреть свое отношение к кризисам как к явлению: воспринимать их нейтрально. Важно понять, что не все в жизни предсказуемо: в мире есть неопределенность и не все наши задумки будут реализовываться, как мы хотим. Принимать кризисы, по сути, то же самое, что принимать изменения. Иногда они могут быть внезапными, иногда мы будем терять ощущение контроля над своей жизнью. Важно осознать, что кризисы просто есть. Они начинаются и ведут к переменам. Привычное уходит, но открываются новые возможности. При кризисах нужно ориентироваться в ситуации, делать выбор и принимать решения. Эмоциональные переживания неизбежны. Кризисы будут проживать и наши близкие (но в своем темпе, со своими эмоциями). Мы будем по-разному вовлечены в их проживания, важно быть готовыми к этому.

Каждый кризис – это переход на «новые рельсы», который требует дополнительных усилий. Рельсы – хорошая метафора, так как предполагается, что есть заданный вектор движения, проложен путь. Мы видим, что наши ожидания не соответствуют реальности. Естественно, может быть сопротивление переходу. Темп жизни быстрый, времени не хватает многим, мы с трудом успеваем реализовать все свои замыслы.

У Петровых приятные перемены: переезд из квартиры в центре Екатеринбурга в загородный дом вблизи Сочи. Наконец-то они воплотили свою мечту. Но после переезда не все так просто. Придется тратить больше времени, чтобы добираться на учебу и работу. Нужно обустраивать дом. В числе плюсов – свежий воздух, красивая природа, море. Но дети-подростки могут быть недовольны: они потеряли общение с друзьями. Есть риск кризиса отношений. Из-за новых проблем взрослые могут смотреть на переезд как на негативное событие и упрекать себя за то, что не все продумали (реалистично ли все-все-все продумать наперед?). Переходный период может осложниться. Гораздо продуктивнее не погружаться в негативные переживания и самоосуждение, а определить для себя: какие перемены в жизни происходят, выяснить, как максимально комфортно к ним адаптироваться (и помочь адаптироваться детям-подросткам).

Когда мы нейтрально смотрим на кризис как на переходный этап и у нас есть навык его прохождения, мы понимаем, что делать для изменения ситуации.

Увидеть кризис по-новому и нейтрально относиться к нему помогает системный подход. Можно взглянуть более «объемно»: в пространстве и во времени. Человек проживает кризис не в вакууме, он включен в пространство социальных связей. Элементами системы в таком случае могут быть другие значимые люди, организации, другие семьи (например, семья брата, семья друзей), сообщества, в которые мы включены, и так далее. Мы сами определяем, какие элементы системы имеют значение, какие взаимосвязи для нас значимы.

Посмотрим, как кризисы протекают во времени и пространстве.

Исследование кризиса во времени позволяет нам найти ответы на вопросы. Какие факторы влияют на его проживание? Есть ли какие-то закономерности и последовательности, привычные сценарии и реакции? Где мы движемся к выходу из кризиса, а где буксуем и стоим на месте?

Кризис во времени

Чтобы увидеть кризис во времени, важно оглянуться назад, посмотреть на события своей жизни в хронологической последовательности.

Кризис во времени

Вы можете еще раз вернуться к рисунку, который делали перед началом чтения книги, и увидеть динамику. Что предшествовало кризису? Какой период жизни вы проживали до него? Что в этом периоде было стабильного? Какие потребности удовлетворялись на этот момент? Была ли нехватка чего-то? Хотите ли вы вернуться к тому балансу, который у вас был? Возможно ли это? Может, вы хотите выстроить новый баланс? Какие возникли противоречия, требующие вашего внимания? Что стало триггером кризиса? Где была точка входа в кризис? Как кризис проживался дальше? Где вы находитесь теперь? Возможно, уже это даст вам понимание точки выхода из кризиса и необходимых действий.

Исследуя кризисы во времени, можно выделить варианты протекания разных кризисов и их пересечений.

• Основной кризис – ядро возникающих изменений. Запускает остальные изменения.

• Встроенный кризис – часть основного, большего кризиса.

• Параллельные кризисы проходят в разных сферах жизни и влияют друг на друга.

• Последовательные кризисы запускаются один за другим, один кризис – логическая предпосылка последующего.

• Затяжной кризис возникает, когда мы не принимаем важных решений, не определяем, как выходить из него.

Разберем на примере.

У Екатерины и Алексея Звонцовых родился первенец – мальчик Сергей. Беременность была внезапной, они не планировали детей именно сейчас. Екатерине пришлось уволиться, отказаться от перспектив, которые были важны для нее. Алексей начал активнее работать, реже появляться дома. Семья решила переехать за город, чтобы ребенок рос в хороших экологических условиях.

Какие тут могут запускаться кризисы?

• Основной кризис. Изменение состава семьи: Звонцовых было двое, стало трое.

• Встроенные кризисы. Родители учатся ухаживать за ребенком (кормление, купание, прогулки), распределять обязанности, организовывать досуг.

• Параллельные кризисы. Новые отношения между супругами. Увольнение Екатерины. Кризис, связанный с переездом.

• Последовательные кризисы. Подготовка к родам. Сами роды. Адаптация к грудному вскармливанию.

• Затяжной кризис. Для Екатерины важна реализация в карьере. Если она на три года отстранится от работы, считая, что ее материнский долг – всегда быть рядом с ребенком, то возникнет риск затяжного кризиса. Ситуация усугубится, когда Екатерина будет мысленно возвращаться к упущенным возможностям, жалея о них. Можно даже представить, что кризис затянется на десять лет. В этой ситуации важно увидеть многообразие новых возможностей, если есть желание развиваться. Например, даже будучи в декрете, женщина может проходить онлайн-обучение. Главное – не ставить на долгую паузу то, что для нее важно.

Зная о том, как кризисы проявляются во времени и влияют друг на друга, мы можем выделить тот, который вызывает больше всего переживаний. Именно на нем и нужно фокусировать свое внимание во время рефлексии. Не всегда это будет основной кризис. Иногда более эффективно выявить встроенный кризис, который триггерит больше всего.

Кризис в пространстве

Сферы кризиса

Когда мы смотрим на кризис в пространстве, то можем увидеть свое окружение, понять, в какие социальные сферы включены. Здесь важно выделить несколько фокусов внимания.

• Первый фокус внимания: значимое окружение. Какие люди влияют на проживание кризиса? Каких людей кризис затрагивает? Какие взаимосвязи с нашим окружением мы выстроили и как они проявляются в момент кризиса?

• Второй фокус внимания: сферы жизни. В «пространстве» какой сферы жизни этот кризис разворачивается (дом, работа, отношения, творчество)? На какие сферы жизни он еще влияет?

• Третий фокус внимания: параллельные кризисы в близком окружении. Какие параллельные кризисы мы можем увидеть? Есть ли вокруг нас люди, которые сами сейчас проживают кризис? Может, это не люди, а организация, школа, сообщество или даже страна? Как их кризис отражается на нас? Насколько мы вовлечены в чужие кризисы? Сформирована ли у нас позиция по вовлеченности в них?

Стоит отслеживать, в какие параллельные кризисы мы вовлечены и как это влияет на нас. Иногда мы вовлечены в те кризисы, которые проживают близкие. Иногда мы вовлечены в организационные кризисы (смена руководителя в отделе), глобальные (изменения на уровне общества, экономики, государства). Мы можем даже не замечать того, как влияет на нашу жизнь весь набор параллельных кризисов.

Степень вовлеченности (отстраненности) в проживание своих (чужих) кризисов – важный индикатор, который позволяет нам честно взглянуть на свою жизнь, на отношения с другими людьми и с окружением.

Нам важно увидеть: позволяет ли взаимодействие с другими людьми продвигаться к выходу из собственного кризиса? Или же наоборот – мы все больше запутываемся в паутине переживаний и не видим выхода? Мы можем обнаружить, что чрезмерно вовлечены в кризис другого человека или в кризис организации, но при этом избегаем и оттягиваем прохождение собственного. Здесь очень важно расставить приоритеты.

Сильная вовлеченность в чужие кризисы говорит о слиянии с другими людьми, показывает, куда направлена наша энергия и усилия, какую цену платим за это, какое место занимаем в жизни других, как это отражается на нашей жизни, самочувствии. Поэтому важно осознать вовлеченность в параллельные кризисы, а затем с помощью рефлексии и самоопределения отрегулировать ее.

Мы не можем избежать перемен, но можем научиться проживать кризисы, меньше вовлекаясь в эмоциональные переживания. Можем не застревать в них, а продвигаться за счет рефлексии и принятия решений, действий, улучшающих ситуацию и уменьшающих риски.

Кризис – это всегда шанс что-то перестроить, впустить перемены в свою жизнь. Некоторые считают, что во время кризиса нужно сохранять как можно больше стабильного в жизни, чтобы хватило сил справиться с происходящим. Однако хватаясь за стабильность, мы не впускаем в нашу жизнь то, что может ее существенно улучшить.

Взгляд на кризис как на шанс изменить жизнь к лучшему позволяет понять, что происходит, какие решения стоит принимать, что сделать для выхода. Он помогает выстраивать коммуникации с другими людьми, которые влияют на нашу жизнь (или теми, на кого влияют наши решения). При этом важно понимать, что каждый человек проживает кризис в своем темпе, может быть вовлечен в него в разной степени. Это прямо или косвенно влияет и на нас, на наши решения и выборы.

Глава 2
Новый взгляд на себя. кризис – зеркало

Во введении и первой главе вы исследовали кризисы, которые проживаете, научились их понимать. Предлагаю отправиться в путешествие, которое поможет встретиться с собой. Кризисная ситуация – зеркало, в котором вы можете лучше увидеть, узнать и понять себя. Пока вы не осознаете свои истинные желания, не увидите, какую картину мира вы сами создали и где определили свое место в ней, вы не сможете увидеть тот выход из кризиса, который позволит изменить жизнь и стать счастливыми. Вы можете без переосмысления пытаться вернуть ее на старые рельсы, однако не сможете внутренне расти, жизнь будет похожа на день сурка. Без внутренней встречи с собой выход из кризиса – зачастую возвращение к привычной, но утратившей вкус жизни.

Посмотрите на полную картину вашей жизни. Задайте себе вопросы. Какие события я проживаю в ней сегодня? Какие у меня сегодня жизненные приоритеты? За что я переживаю и что для меня значимо? Знаю ли я себя? Какие переживания мне свойственны? Какой жизненный замысел мне хочется реализовать?

В зеркале кризиса вы можете внезапно осознать свою неудовлетворенность жизнью. Кризис – катализатор. Погружение в него можно сравнить и с проявкой фотопленки. Вы четко видите, чем недовольны, что не соответствует вашим приоритетам, ожиданиям по отношению к самим себе. Видите, где вы застряли и перестали развиваться. Именно сейчас вы можете отключить автопилот и увидеть свежим взглядом, что с вами происходило до кризиса и что происходит сейчас. Именно сейчас можно расширить и углубить понимание себя, переосмыслить свой опыт и прояснить: что вас радует, чем вы гордитесь, чем довольны, а что не так, что не соответствует вашим же установкам. Прояснить, как вы хотели бы прожить эту жизнь.

Познание на разных уровнях: кто я?

Многие пытаются рационально осмыслять себя, отвечать себе на вопрос «кто я?», но это не единственный путь. Давайте рассмотрим, какие уровни познания себя бывают.

Уровни познания себя

Рациональный уровень

Отражает определенные представления и мысли о нас самих. Здесь мы анализируем, структурируем, выстраиваем планы, ставим цели, осмысляем достижения, наблюдаем и контролируем, формируем представление о себе. Рациональный уровень предполагает поиск логических понятных цепочек, которые основаны на прошлом опыте.

Можно выстраивать свою жизнь, оставаясь на рациональном уровне. Однако можем не заметить, как наш фокус восприятия сужается и включается тоннельное мышление.

Тоннельное мышление – зацикленность человека на одной версии восприятия и интерпретации происходящих событий. Когда человек становится заложником своих искажений, он видит происходящее узко, игнорирует детали, не замечая, как в своем восприятии искажает свое видение реальности.

Из-за тоннельного мышления люди воспринимают собственные интерпретации как истину и строят взаимодействие с внешней средой и обществом, исходя из своей «правды». В отношении самих себя и своей жизни мы сформировали устойчивые представления, устойчивую картину – «выстроили рельсы жизни». Следует задуматься: а мы ли это сделали? Возможно, что кто-то иной сформировал наши представления, повлиял на наши выборы (родители, значимые люди, а также социум – через книги, фильмы). В этом случае мы не живем свою жизнь и едем по чужим рельсам. И тут стоит задать себе короткий вопрос: «Я играю в свою игру или в чужую?»

Если мы занимаемся тем, что нам говорят делать, если находимся в зависимой позиции, – это всегда будет чужая игра. Как создавать свои игры? Нужно понять, что важно нам, выстраивать взаимодействие с людьми таким образом, чтобы реализовывать свои замыслы, ощущать себя автором своей жизни.

Вернемся к метафоре рельс. Вот есть рельсы, мы по ним едем. И вдруг натыкаемся на препятствие – это кризис. Первая реакция обычно такая: «Нужно срочно что-то сделать, убрать препятствие и ехать дальше по колее!» Именно в этом мы видим выход из кризиса. Хочется действовать по плану, воспроизвести те ожидания, которые уже были сформированы, то есть вернуться на старые рельсы.

Тоннельное мышление и склонность к экономии энергии иногда не позволяют нам увидеть контекст, расширить и углубить восприятие ситуации и понимание себя. Чтобы глубже понять себя, нужно сфокусироваться не на произошедшем кризисе (препятствии), не на векторе движения по привычному пути, а на самом себе, встроенном в эти «рельсы». Спросить: «А нужны ли мне теперь они? Действительно ли это то, чему я хочу посвятить свою жизнь?»

Выход за пределы тоннельного мышления происходит тогда, когда мы расширяем картину себя и своей жизни. Стоит честно ответить на вопросы: «Это реально то, чего я хочу в своей жизни? Или я действую на автопилоте, чего-то в своей жизни не замечаю, упускаю, специально не хочу туда смотреть, прячу голову в песок?» Мы можем увидеть, какую матрицу воссоздаем. Увидеть, по каким рельсам жизни сегодня едем. Увидеть, какие люди повлияли на наше мировоззрение и встроили в социальную матрицу.

Поиск ответов в рефлексии позволяет нам лучше себя понять и более осознанно выстраивать свою жизнь. Мы встретимся с собой и перестанем врать себе. Это важные шаги на пути.

Практикум

Выход за пределы тоннельного мышления

Если вы замечаете у себя проявления тоннельного мышления, выберите значимую сферу жизни, которую вам интересно поисследовать. Например, работа, деньги, отношения, забота о теле (спорт, питание), новый проект, переезд. Ответьте на вопросы.

• Какие мысли чаще всего у меня возникают, когда я думаю про эту сферу? Какие у меня сформировались привычки? Какие убеждения?

• В каком возрасте они у меня сформировались? Какие события того периода могли повлиять на мои убеждения? Может быть, кто-то из моего окружения сформировал такое видение?

• Есть ли в моем окружении люди, которые обозначают ожидания и пытаются диктовать, как мне действовать? Какие действия они поддерживают, а какие – критикуют?

• Какие «рельсы» сформировались в моей жизни в этой сфере? Какие сценарии повторяются? Можно ли заметить цикличность? Где я окажусь, если буду двигаться по этим «рельсам»?

• Что произойдет, если я сделаю паузу? Могу ли я себе это позволить?

• Какие истинные потребности у меня есть? Какого обновления в этой сфере мне бы хотелось? Чего мне вообще хочется?

• Какие есть варианты движения к тому, что мне хочется? Какой вариант мне предпочтителен? Чем именно он меня привлекает?

Наши умы оказываются во власти общества. Мы считаем, что сами принимаем решения и приходим к определенным умозаключениям, но на самом деле очень часто включаемся в социальную матрицу и мыслим шаблонами. На мышление влияют средства массовой информации, реклама, наше окружение. Социум рисует картину красивой жизни, управляет желаниями, создает иллюзию выбора и свободы. Очень часто мы живем на автопилоте и не осмысляем себя и свои желания. Если мы функционируем только на рациональном уровне, то часто оказываемся в плену матрицы, хотя можем думать, что у нас все под контролем и что мы сами выбираем, как нам жить. Выйти за пределы рациональности позволяет раскрытие чувственности.

Чувственный уровень

Не нужно путать эмоции с чувственностью. Когда мы движемся по «рельсам» жизни, мы переживаем эмоции, однако в этот момент наша чувственность может быть не раскрыта. В итоге – проживаем жизнь на рациональном уровне.

Чувствование – это усиление интуиции, тонкого восприятия и проживания каждого момента своей жизни, себя, своего взаимодействия с миром.

Чувственность может пробуждаться только в «здесь и сейчас». Усиливая ее, мы начинаем воспринимать все происходящее вокруг более чутко, замечать полутона и многообразие оттенков.

В социуме больше одобряется рациональный подход, умение все просчитать, логически спланировать, держать под контролем. В этих условиях чувственность часто блокируется.

Раскрытие чувственности тесно связано с усилением восприимчивости к тонким ощущениям. Раскрывать ее мы можем, погружаясь в моменты удовольствия:

• когда едим – замедляться, ощущать вкус еды, которая нам приятна;

• когда гуляем – ощущать теплые лучи солнца и впитывать их, замечать легкое дуновение ветра;

• когда встречаемся с близким человеком – радоваться улыбке, замечать его тепло, проживать удовольствие от общения.

У детей чувственность выражена более сильно, чем у взрослых. Пройдет время, и ребенка научат рациональности и сдержанности. Когда ребенок растет, родители передают ему логически выстроенную модель жизни. Он перестает слушать себя, развивается привычка все больше опираться на мнение родителя, который «лучше знает». В итоге ребенок разучивается проживать моменты удовольствия, его чувственность притупляется, «засыпает».

Многие взрослые живут и действуют только на рациональном уровне. В чем это проявляется? Взрослый быстро ест, чтобы насытиться (или думая о здоровье). Он быстро идет по улице, чтобы прийти в пункт назначения, не замечая, что происходит вокруг. Он думает лишь о своих задачах и выгоде, почти не видит всю палитру жизни.

Когда мы раскрываем чувственность, все переживания усиливаются. Но не только приятные. Люди блокируют чувственность, потому что не хотят ощущать боль от пережитого. Они отказываются от этой способности, говорят: «Мне это не нужно, это отвлекает меня от цели». А дальше – сплошная сухая математика и расчет. Надо ли говорить о том, что многие в гонке за эффективностью вдруг сильно истощаются и выгорают? Это и неудивительно. Если человек выключил собственную чувственность, предохранители вовремя не сработали. Он не смог заметить момент, когда стоило сбавить обороты и позаботиться о себе. Иногда кто-то доводит себя до инсульта, инфаркта и даже в этих обстоятельствах не может остановить внутреннюю рациональную гонку за эффективностью по заданным социальным рельсам. Это может быть долг перед семьей, обязательства на работе, желание подчеркнуть свой социальный статус, быть не хуже кого-то, стремление к достижениям.

Важно понимать: чувственность дана нам природой. Раскрывая в себе эту способность, мы можем по-другому ощущать жизнь, себя, по-другому проходить через кризисы, можем делать иные выборы на своем пути, обогащая свою жизнь и свой контакт с реальностью.

Для раскрытия чувственности важны моменты уединения и замедления. Не каждый осознает, насколько ему важно побыть одному. Не каждый замечает, что пресытился социальными контактами. Если вы хотите выйти за пределы рационального уровня, попробуйте сформировать новую привычку. Находите время, когда можно уединиться и погрузиться в чувствование себя, в рефлексию своего состояния. Создавайте моменты удовольствия, когда вы никуда не спешите, а замечаете вокруг прекрасное.

Практикум

Пятиминутка уединения^[2]

Если вы хотите лучше понять себя и раскрыть чувственность, то поможет эта практика.

Найдите место, чтобы уединиться и побыть с собой. Заметьте, какие мысли проносятся у вас в голове в этот момент. Просто зафиксируйте их. Не нужно выстраивать логические цепочки, достаточно заметить, о чем вы сейчас думаете. Затем переключите внимание в область сердца, грудной клетки. Понаблюдайте, что происходит у вас внутри, что именно вы начинаете ощущать: не на мыслительном уровне, а на уровне чувствования.

Когда вы переместите внимание на сердце, могут быть разные ощущения. Возможно, вам захочется потянуться и расправить плечи, а может быть вы захотите съежиться и укутаться в одеяло. Попробуйте подобрать метафору для описания телесных ощущений. На что они похожи? Они больше отражают напряжение? Например, комок внутри, тяжесть в сердце, давящая бетонная плита, зажатость, скованность. Или это приятные ощущения? Расширение, трепет и вибрации, ощущение внутреннего солнца, которое излучает свет прямо из сердца.

Обратите внимание на дыхание. Глубокое ли оно? Легко ли вам дышится? Что вам сейчас больше хочется делать? Глубокий вдох? Или постепенный выдох? Что дается легче: вдох или выдох? Воздух свободно циркулирует? Или где-то вы ощущаете зажатость? Может быть, вам хочется встать, потянуться и подвигаться?

В теле бывают разные ощущения, особенно при проживании кризиса. Если вы сконцентрируетесь на дыхании, попробуете дышать так, как вам сейчас приятно, то уделите этому хотя бы пять минут. Понаблюдайте за тем, как после этого меняется ваше состояние.

Некоторым людям трудно раскрывать свою чувственность, им кажется, что все чувства «заморожены». Если из-за чего-то в прошлом мы испытывали сильную боль, мы могли пытаться вычеркнуть из памяти произошедшее. Когда человеку сложно хоть что-то начать чувствовать, стоит ответить на вопросы: «А когда я выключил свою чувствительность? Когда заморозился?» У человека могут всплывать тяжелые воспоминания. Боль, которая была до заморозки, важно перестать держать в себе. Ее нужно прожить и «выпустить» из тела: вверх к небу или вниз в землю. Отметить, что эта боль была. Затем осознать ее истоки и отпустить эту ситуацию. Осознать, что это был непрожитый кризис прошлого и пришло время освободиться от тяжести тех переживаний.