Михаил Диденко
От шимпанзе до Кинг-Конга за полгода. Starter pack трушного альфы, или Запретные фишки по воспитанию самого себя

Великий Покой

Хоть у меня книга в русле body mind – через тело к психике, все же нужно добавить и возможность пройти по этому пути в обратном направлении. Через психику к телу. В идеале дух-душа-тело должны объединиться и стать одним целым, так что противоречия здесь нет. Если объединение происходит, человек уже сам не знает, что где началось в конкретный момент – от духа к телу, или наоборот. Он реагирует и живет целостно.

Итак, нам поможет древний девиз, который можно встретить в трудах различных авторов: «Делай, что должно, и будь что будет».

Эта фраза говорит о том, что наш мир хаотичен. И когда мы пытаемся его контролировать, что невозможно, мы лишь вредим себе. В самом деле – даже крутой мастер боевых искусств может поскользнуться в собственном подъезде и сломать руку (реальный случай). Или, скажем, один человек ждет 3 года, чтобы заниматься у редкого мастера, а другой попадает на занятия к тому случайно – потому что, условно, сосед по подъезду позвал. Ну и вспоминаем сакраментальную фразу про кирпич, который может в любой момент упасть тебе на голову.

От случайностей никто не застрахован. Человек не может контролировать Вселенную. Но он может контролировать свое сознание. Для этой цели и была отчасти создана религия – чтобы упорядочить хаос хотя бы в нашей внутренней жизни. Кстати, заметим, что порядок – антоним хаоса. Если Бог – это порядок, система, иерархия, то кто стоит за хаосом? Ответ очевиден.

Одним из признаков порядка является ритм. Не зря в духовных практиках разных культур ритм играет такую важную роль. Ритм поклонов и молитв. Раскачивания. Ритмичное перебирание четок. И многое другое. Все это упорядочивает и успокаивает сознание. Даже взять такие бытовые вещи, как мытье посуды – монотонное движение с концентрацией на действии. А ведь успокаивает!

У продвинутого человека может даже наступить внутри Великий Покой. И те, кто серьезно занимаются боевыми искусствами, знают об этом. Это как океан – на поверхности он может волноваться из-за ветра, но под водой всегда тишина и спокойствие. И тогда у такого мастера может даже развиться прозорливость. Секрет прост – когда человек освобождается от напряжений, он начинает прекрасно видеть их у других. А там уже вопрос опыта, потому что люди все разные и все одинаковые одновременно. Плюс интуиция. Пока ты сам напряжен, ты других плохо видишь, потому что сосредоточен на себе из-за беспокойства. Когда оно исчезает, ты уже можешь оглянуться и увидеть других по-настоящему.

Фраза «Делай, что должно, и будь что будет» не предполагает пассивного отношения к жизни. «Делай(!)», а не «сиди на берегу и жди, что река принесет тело твоего врага». Но при этом и не беспокойся о результате своих действий. Не результат, а процесс, делание. То самое восточное «Дао» (Путь).

Беспокойство лишь ухудшает концентрацию внимания и забирает массу психической энергии. Хаос внутри не дает сосредоточиться и выйти на новый уровень. Беспокойство – оружие врага против нас.

Поэтому мой Путь – это отпустить себя, плыть в Потоке. Не корягой, которую волны тащат куда попало, но и не фанатиком, который ожесточенно гребет против течения (пока не выдохнется).

Пример из жизни

Парень обратился к участникам чата по практической психологии по следующей ситуации. Когда он зашел в какое-то учреждение, то на него набросилась хамоватая тетка с ресепшена, которая потребовала надеть маску. Хотя другие посетители были без них, о чем он ей сказал. Безрезультатно. Парень уже понял, что такие ситуации происходят с ним слишком часто.

Да, это типичный сценарий, о чем я ему и сказал. А далее я расписал ему, откуда что берется, и он все подтвердил.

Начинается все с раннего детства. Если на ребенка давят родители, обычно маленький человек подсознательно выбирает одну из трех базовых стратегий выживания:

1. Ломается и/или уходит в себя

2. Сопротивляется, чтобы сохранить свою личность

3. Хитрит, лавирует, вырастает манипулятором – а то и социопатом.

В данном случае это вариант номер 2. Чтобы не дать себя сломать, ребенок защищается. Так как гнобление происходит обычно часто, и в таком возрасте формируется характер, ребенок начинает защищаться по жизни вообще. Мир – война.

И вырастает таким – любителем дать сдачи заранее. Он везде видит наезды, даже там, где их нет. Это потому, что в детстве, если бы он так себя не вел, его личность могли бы сломать взрослые, поэтому подсознание перестраховалось. Но вот он вырос, а стратегии остались те же.

В итоге у него везде конфликты – причем на ровном месте. Любой мелкий наезд его подсознание воспринимает за попытку сломать личность. Ведь мир наш далеко не идеален, и люди встречаются разные. Но там, где спокойный человек пройдет мимо, такой вот пассивно-агрессивный бунтарь устроит скандал. Понятное дело, что это отразится на его рабочих и личных отношениях.

В той ситуации, которую он описал, человек спокойный проигнорировал бы хамку. А, может, поставил бы ее на место. Но все это он сделал бы спокойно, без вреда для своей психики. А он начал шуметь, и, конечно же, в нашем неидеальном социуме толпа стала заступаться за нее(!).

Еще важный момент – мы всегда транслируем окружающим то, что у нас в подсознании. Раз его гнобила мать и он вечно в ожидании нападения – неудивительно, что ему будут попадаться подобные хамки, которые не стали бы так вести себя с другими парнями. И дело не в комплекции – он по самоописанию спортивный и занимался полноконтактным единоборством.

Кстати, единоборства в таких случаях тоже не помогают. Тревожный человек думает, что физическая сила сделает его более спокойным. Кому-то такое помогает, но далеко не всегда, иначе такая наука, как психология, просто бы не возникла. Все бы просто занимались единоборствами и горя не знали.

И с точки зрения единоборств такая постоянная готовность, как у него, это плохо, а не хорошо. То есть человеку кажется, что раз он постоянно готов (напряжен), то в случае чего сможет за себя постоять. А по факту, чем ты больше напряжен, тем движения у тебя более медленные и угловатые, и ты даже не сможешь быстро ударить. Типичный пример такого – «качки» (бодибилдеры), которые так зажаты своими же мышцами, что порой шнурки сами завязать не могут. Это утрированный пример, но тем не менее.

И у каждого такого человека обязательно сильный зажим в трапециевидной мышце! Потому что он как бы втягивает голову в плечи, боясь родительского подзатыльника. Это тоже заметно окружающим, хотя бы и на уровне подсознания. И ведут они себя соответственно. То есть относятся как к человеку, который боится нападения – следовательно, притягивает его.

А вот когда человек начинает с помощью определенных практик (не только описанных в этой книге) ощущать внутренний покой, он уже может реагировать по-другому. При громких внезапных звуках или чьих-то агрессивных жестах он будет чувствовать себя спокойно. И уже сможет решить вопрос по-другому, более эффективно и экологично.

Еще момент. Такой человек перебарщивает еще и потому, что ему вечно кажется, что он не может толком отстоять пресловутые «личные границы». Так как в детстве их хронически нарушали, он привык воевать, но при этом до конца не шел – ребенок же. И поэтому он у него есть некий барьер, за который он боится идти. Иногда это действительно вредит. Например, для самозащиты лучше вообще не иметь тормозов – особенно в крайних случаях, когда либо ты, либо тебя. Тут тоже нужна работа над собой – и спокойствие и здесь помогает. Чем меньше беспокоишься и напрягаешься, тем лучше все идет.

В книге «Русский стиль выживания» я подробно описал практику, которая помогает отпустить себя, перестать беспокоиться и довериться миру.

Что наша жизнь? Игра!

Итак, если хаос – беспокойство, а порядок снаружи приводит к порядку внутри, то игра – мощнейшее и древнейшее средство для расслабления и успокаивания. Играя, мы отвлекаемся от забот и дум. Мы сбрасываем напряжение. Мы насыщаемся энергией и, даже если устали, это приятная усталость.

Игра – это тоже структурирование реальности, потому что в любой игре есть правила. Ты знаешь, что и как делать. В любой игре есть правила, даже в самой спонтанной. Начали дети бегать друг за дружкой вокруг качелей. Смеются, заливаются. Вроде ни о чем не договаривались, но уже понимают каким-то образом, что задача – «запятнать», или догнать и побороть. И так далее.

Поэтому – играй! Лучше, конечно, в подвижные игры типа баскетбола. Детские пятнашки еще лучше, но кто из нас, взрослых, на такое отважится? Только если на каком-нибудь специальном тренинге, где взрослые серьезные люди будут платить деньги, чтобы тренер им разрешил поребячиться.

Хорошо тем, у кого есть дети – с ними можно побеситься, подурачиться. Сделайте вид, что у вас такое задание по книге, если не хотите терять реноме. (Мы никому ничего не расскажем.)

Еще есть такая отличная вещь как парные танцы. Сейчас они довольно распространены. Танцы – та же динамическая медитация. Есть ритм, есть концентрация, есть взаимодействие с человеком по правилам. Если делать все правильно – включится эйфория и ты полетишь!

А еще есть театральные студии. Там так и говорят – мы играем. Актер – играет. Не изображает, а играет. Особенно круто, когда занятия в студии сочетаются с упражнениями на улице. Вот где драйв, вот где кайф! Вспоминаю свои занятия, и даже приведу пару отрывков из своего же старого текста, который был использован для книги об одной известной сети театральных студий:

“Что наша жизнь? Игра!” поется в известной опере. Игра на Улице – добавим мы, Игроки. Что же это такое и кто такие мы? Мы – люди, занимающиеся в театре-школе ***, а игры наши имеют много общего с теми играми, в которые мы играли в детстве. Помните тот бешеный всплеск, ураган веселья, приключений (а что там, за поворотом?), запахи весны, шум-гам, крики, смех, казаки, бегающие и прыгающие за разбойниками по громыхающим гаражам, разбойники, прячущиеся в густых летних кустах и жующие от волнения сладкие цветы, и многое-многое другое. Мы пробовали свои силы, совершали что-то необычное, и реакция окружающих не всегда была адекватной, но какой мы получали заряд энергии! Мы играли по жизни, мы играли в жизнь, и мы были счастливы и думали, что так будет всегда. Пока нам однажды не сказали, что пора становиться взрослыми – то есть, серьезными и скучными, ходить на работу с 9 до 5, закупаться по субботам в супермаркете, ходить к родственникам, пить пиво, и опять на работу – и так всю жизнь. Сначала мы купились на эту плоскую шутку и стали такими, какими нас хотели видеть окружающие. И теперь они реагировали на нас позитивно, но мы перестали нравиться себе. Мы стали вялыми и апатичными, нас стали раздражать мелочи. И мы поняли, что это совсем не смешно. Попросту говоря, нас не «перло» от такой жизни. Мы было приуныли, но тут возник ***, а вместе с ним и Игры на Улице.

В ***, на психотренингах и курсах актерского мастерства мы играем в «парниковых» условиях, а Игры – это настоящий драйв жизни, чистая практика, отработка психотехник. Впрочем, это объяснение схематично и условно и вовсе не отражает истинного положения вещей. Кому-то с головой хватает и занятий в школе, а кто-то просто любит играть. Основная цель Игр – проверка актерского мастерства в реальных условиях + наработка состояний уверенности и так далее (и масса новой энергии от новых ситуаций). Естественно, что все проходит в рамках приличий и мы делаем упражнения только тогда, когда уверены, что они не вызовут негативной реакции окружающих, а наоборот. Ведь мы хотим сделать мир красивее – пусть хоть и в меру своих сил, но мы действуем и с каким удовольствием получаем заслуженный результат! Когда зажимы сняты, заторы убраны, и энергия снова свободно циркулирует по телу, как прохладный весенний сок по стволу дерева – и у тебя снова то детское ощущение свободы, легкости, безмятежности. Ощущение полета, цельности, гармонии.

Как здорово, когда у тебя начинает получаться жизнь и ты не боишься говорить об этом, потому что это не слепая случайность, а плод твоих усилий, и ты достоин этого. Здорово, когда начинаешь понимать, что жизнь на самом деле гораздо легче и интереснее, чем нам постоянно твердили и твердят окружающие. Когда начинаешь играть по своим правилам.

Кто-то, достигнув желаемого уровня, прекращает играть, кто-то делает это по мере необходимости или желания, а кто-то понимает, что нашел то, что давно искал и погружается в это с головой. Каждому свое и каждый найдет то, что ищет. Или, может быть, оно его найдет.

Заядлым игрокам постепенно начинает не хватать остроты ощущений от обычных, общих Игр и они получают особые игры, азартные, экстремальные. Но для этого нужно доказать, что уровень твоих притязаний соответствует уровню твоей мощности.

* * *

Мы зашли в метро, разбились по двое и стали ассистентами режиссера, которые срочно ищут замену заболевшему актеру, «А вот у вас точь-в-точь его типаж! Что за фильм? Триллер о животных… Вы ведь хотите сниматься в кино? Вот, для этого вам сейчас нужно изобразить какое-нибудь животное. Кошку там или собаку… Как стесняетесь? Люди вокруг? А как же вы будете играть, изображать животное перед камерой, на съемочной площадке, когда вокруг будет полно незнакомых людей? Просто изобразите любимое животное»

Потом, также в парах, заходили в магазины, изображая то иностранцев из неведомой страны (Кирантикана, селясио), то глухонемых, пытаясь купить туалетную бумагу и презервативы и объясняясь жестами.

Просили прохожих избавить от мании величия, обещая заплатить, приглашали на кастинг, устраивали очень веселые (для нас) примерки в магазинах и вызывали праведный гнев администрации. Устраивали ревизии на кухне одного из заведений общепита, заходили в женский туалет с зажженными свечами, продавали колготки-невидимки, сделанные на основе новейшей поликарбонатной технологии, шли задом наперед (человек 20).

Вот еще особенно памятные всей нашей команде Игры. Сначала мы разбились по тройкам (в каждой из которых была одна девушка) и надо было подходить к прохожим и продавать кого-нибудь из партнеров, мол, люди мы не местные, а деньги закончились…

Приехав на место, узнаем, что надо любыми способами упросить, уговорить, заставить 10 прохожих показать свои подошвы, а потом, чтобы 10 человек поцеловали тебя. Это было особенно интересное задание. На следующий день собрались снова – самые активные и любопытные. Первым заданием была прогулка «в рапиде» от метро до перехода, т. е., все движения очень замедленны. Представьте себе 10 человек, движущихся медленно, как во сне, с каменными лицами и застывшими глазами между палаток с шаурмой и дисками. Куда там Кастанеде.

Таким образом мы тренировали отключение внутреннего монолога и наработку самообладания. Трудно удержаться, когда на тебя показывают пальцем, спрашивают, чего ты накурился и смеются. Но зато потом ты будешь сохранять душевное равновесие в любой ситуации, особенно, когда тебя хотят из него вывести.

Ты отключил это крохотное, суетливое сознание, которое вечно дергается само и дергает тебя, и сливаешься с миром. Вот она, гармония.

Ты идешь и чувствуешь себя невидимкой, ты один во всей Вселенной, ты чувствуешь прямо какое-то космическое одиночество, покой, отрешенность. Мимо тебя проносятся какие-то смутные фантомы, какие-то призраки. А ты идешь как будто ты «в Сумраке» и не обращаешь на них никакого внимания, потому что это миражи. Есть только ты. Во всей Вселенной.

Перейдя через дорогу, мы зашли на выставку достижений народного хозяйства и… надели на глаза повязки. Все опять разделились по тройкам и каждой группе выделили отдельный маршрут, свою аллею. Встретиться должны были у Дома Народов.

Мы трое шли сначала довольно бодро, перекликаясь а-ля персонажи мультика (Лошадка!.. Медвежонок!..): Миха!.. Макс!..

Вскоре Миха почему-то перестал откликаться, и мы с Максом остались вдвоем во тьме. Но не унывали, а, периодически нащупывая друг друга, двигались вперед, ориентируясь ногой по бордюрчику.

Прохожие почему-то были не любезны и не хотели нам помогать с указыванием расстояния до конечной цели путешествия, а одна добрая женщина даже пожелала нам свалиться в яму, которая якобы ждала нас впереди. А тут еще и кончился бордюр.

Но мир не без добрых людей и вскоре нас уже вели нежные и теплые девичьи ручки. Позже выяснилось, что они подумали, что это оригинальный способ знакомства. Почему бы и нет. Они остались с нами, сказав, что с нами весело. Что ж, мы стараемся.

Тут подошел и Миха. Он почему-то пошел влево и наткнулся в итоге на очень пышные волосы какой-то девушки, которые оказались хвостом лошади. Бывает и так. Весело и шумно галдя, обмениваясь впечатлениями, мы направились в кафе, поедать мороженое и хвастаться перед новыми знакомыми своими подвигами…

Выйдя из метро и подойдя к переходу, мы стали канючить детскими голосами шариков у девушки-промоутера. Я спустился вниз, побежал, крадучись, на цыпочках, держа воображаемый пистолет и оглядываясь, и вдруг совершенно ясно и отчетливо ощутил то полузабытое состояние детства, о котором писал выше. Я не впал в детство, но та детская свобода вернулась ко мне… Так вот ты каков, катарсис…

Через некоторые время мы успокоились, маятник снова пришел в среднее положение, но опыт – бесценный опыт остался».

Вот так я развлекался-развивался в свое время в театральной студии.

Общение на подсознании

Есть мнение, что большую часть информации при общении мы получаем невербально – за счет жестов, мимики, позы и взгляда собеседника. Как говорится: «Важно не то, что сказано, а то, как сказано». В нашем примитивном мирке глупый, но уверенный в себе человек вызывает больше уважения, чем умный, но робкий или заикающийся. Поэтому нужно вырабатывать невербальную уверенность. Показывать всем одним своим видом, что:

а) с тобой не стоит связываться;

б) тебя надо уважать.

Законы невербальной коммуникации просты, но на всякий случай напомним. Кстати, интонация твоей речи тоже должна быть утвердительной, а не вопросительной. Говорить надо четко, как в армии. Старайся быть жестче во всем. Если мешают зажимы – в гортани, шее, трапециевидных мышцах, межреберных мышцах, прессе, тазу – их надо убрать. Методики в этой книге даны.

Расслабиться труднее, чем напрячься. Сохранять спокойствие может быть труднее, чем разъяриться (хотя для флегматика все может быть наоборот).

Параметры неуверенного поведения:

• Сгорбленность, сутулость – человек как бы пытается убрать голову в плечи, как черепаха, пытается съежиться, стать незаметным. Сюда же относится манера выдвигать плечи вперед, как бы стараясь закрыть грудную клетку.

• Нога на ногу – закрытое положение, человек тоже пытается стать меньше (так животное пытается съежиться при виде хищника).

• Скрещенные руки – закрытое положение, тоже признак неуверенности.

• Нервозный тик: постукивание карандашом по столу, ходьба взад-вперед, хруст пальцами.

• Взгляд опущен или бегает.

! Внимание: все жесты окружающих надо воспринимать в контексте обстановки. Девушка стоит, скрестив ноги? Может, она просто хочет в туалет. Собеседник мужского пола скрестил руки? Может, ему просто холодно.

Параметры неуверенного поведения

Параметры уверенного поведения

Параметры уверенного поведения:

• Ровная осанка – такая может быть только у альфа-самца, лидера, который не забит и горд собой

• Немного задранный подбородок – инстинктивно это расшифровывается так: я настолько уверен в контроле над ситуацией, что мне не нужно прикрывать подбородком одно из самых уязвимых мест – кадык (любимый жест обезьяньих альфа-самцов)

• Руки за спиной (поза полицейского или надзирателя) – опять же человек показывает, что ничего не боится, все под контролем: можно даже открыть уязвимый живот

• Руки (рука) на поясе – так человек старается выглядеть больше (это же делают многие животные при встрече с противником – медведь встает на задние лапы, кобра раздувает капюшон, у обезьян шерсть встает дыбом (у альфа-самцов она вздыблена постоянно), и так далее)

• Ставит ногу на парапет (какой-либо объект) – показывает, что это его территория, что он сильный самец (либо кладет руку на спинку скамейки, или подлокотник)

• Сидит с раздвинутыми ногами – тоже захват территории, желание казаться больше

• Твердый, но не слишком пристальный взгляд – иначе собеседник может посчитать пристальный взгляд за вызов и/или оскорбление

• Улыбка – уверенный человек успешен, любит жизнь и ничего не боится

Можно обобщить: все движения и позы, которые тебя «раздувают» – это инстинктивные признаки захвата территории (то есть, лидерства, уверенности). Все, за счет которых ты стараешься казаться меньше, съежиться – признаки слабости, неуверенности, закрытости. То же и в плане ориентации в пространстве. Уверенный человек старается быть в центре внимания (в центре комнаты). Неуверенный старается забиться куда-нибудь в угол. Бывают в жизни и незаметные «серые кардиналы», но прежде чем уходить в тень, надо научиться быть на свету.

Очень важно уметь отстаивать свою территорию. Настойчивость – стойкость. Когда человек стоит на своем. И речь тут не только о своем мнении, но и о своем месте. Все начинается с мелочей. Если тебя легко согнать со стула, значит, легко и удалить из компании. А там и с работы, и так далее. Нужно уметь бороться за свое место под солнцем. Не съеживайся, не сдвигай коленки как девочка, не убегай от трудностей в прямом и переносном смысле. Учись стойкости каждый день. У инфантильных парней без отца часто, к сожалению, пониженная стойкость. Любая фрустрация для них – катастрофа. Поэтому таким ребятам нужно тем более учиться жизненной стойкости и выносливости. Не позволяй никому прогонять себя и не уходи сам из-за того, что на работе или в компании есть кто-то неприятный.

Данная книга посвящена другому, и для полного понимания «языка тела» изучи модный ныне профайлинг – в Интернете полно бесплатных материалов, которые дадут тебе полное и правильное представление.

В любом случае со стороны лучше выглядят неспешные движения, вальяжная походка с чувством достоинства. Без какой-либо суеты. Старайся выглядеть как царственный лев, а не как бегающий тушканчик. Сначала это может казаться глупо и неадекватно. Старайся не переигрывать. Но и позиций не сдавай. Учти, что ошибки поначалу неизбежны. Кому-то такие перемены в твоем поведении могут не понравиться. Плевать на них. Продолжай действовать в том же духе, и ты найдешь свою ноту, свой режим общения и поведения. И позже, оглянувшись, поймешь, какими же неуверенными были твои жесты и твоя речь.

Важный момент – походка. Походка должна быть уверенной. Возможно, с развальцей, нагловатая. Тебе это может показаться смешным, но это важно. Если у тебя походка неуверенная – тебя будут считать неуверенным в себе. А это хуже всего. Лучше казаться тупым, чем неуверенным.

Поэтому найди кого-нибудь с уверенной походкой и скопируй. Будешь постепенно ощущать себя по-другому. Вот тебе и психосоматический подход.

Обычно мальчик подсознательно копирует отца или старших, но у тебя, раз ты это читаешь, отца нет в каком-то смысле. Так что ищи образец для подражания (во всех смыслах).

Лидерство в поведении.

Лидер везде проявляет инициативу. Не ждет пассивно, что является признаком подчиненного, а действует первым. Например, при знакомстве первым тянет руку и называет свое имя.

Или же предлагает место, где можно присесть.

Точно так же лидер первым заканчивает разговор. Вживую или в переписке. Поворачивается и уходит. Если оппонент будет что-то верещать ему в спину – выставит себя на посмешище.

Лидер – ведущий, а не ведомый.

Как быстро и безвредно исправить осанку?

У современных городских людей и так здоровый позвоночник днем с огнем не сыщешь, а у парней без отцовского воспитания тем более. А это тоже очень важно. Не зря пишут в книгах о том, что позвоночник – это еще и наш хребет, наш стержень и в моральном смысле. Да и как заниматься спортом с больной спиной? Как работать, как вообще жить?

Правило

В наше время популярны методы типа «Правила» (с ударением на «и»). Это метод плохой и лучше его к себе не применять. «Правило» – по сути дыба. То есть инструмент для пыток. Им растягивали человека так, что суставы выходили из сумок, сухожилия и мышцы рвались. Конечно, бородатые энтузиасты в рубахах из эко-льна скажут, что это секретные древние методики, что ими можно просто немного растянуть человека и так далее, но по факту это самое «Правило» – продукт фантазии писателя Сергея Алексеева, который написал книги «Сокровища Валькирии» и «Волчья хватка», где впервые и был описан сей «тренажер». Знаю минимум одного человека, который навсегда повредил колено из-за такого вот «Правила». Может быть, и есть какой-то вариант растягивания на этой штуке, который оздоровляет, а не калечит, но для этого надо быть настоящим специалистом с большим опытом, а где таких найти? Кто даст гарантию, что все эти чуваки из Интернета (ну те, которые бородатые и в рубахах из эко-льна) являются спецами? А спина-то у тебя одна.

С позвоночником нужно обращаться очень нежно и осторожно. Тем более что при резком вытягивании, особенно с помощью каких-то тренажеров или отягощений, с одной стороны, могут возникнуть разрывы, повреждения, а с другой тело рефлекторно начнет защищать себя и напрягаться в ответ на растяжение. Нужны безвредные, мягкие методы.

Разумеется, если есть проблемы со спиной, нужно проконсультироваться сначала с опытным и хорошим врачом. Во-вторых, для людей с очень проблемной спиной есть для начала еще более мягкий метод – растягиваться, лежа на наклонной доске вниз головой, закрепив ноги.

Есть еще один простейший метод по выравниванию осанки. Ему я научился от наставника, убившего в свое время человека с одного удара. Теперь он предпочитает заниматься целительством. Он считает, что все идет от шеи, так как она связывает тело с головой. Есть разные взгляды – кто-то из остеопатов делает упор на стопы, так как мы на них опираемся. Кто-то считает, что основа – дыхание, и в этом есть свой резон, так как основная дыхательная мышца (грудо-брюшная диафрагма) тесно связана со всем телом. Ну а он утверждает, что все идет от шеи. И в этом тоже своя правда.

Итак, упражнение на прокачку шеи.

Ложись на спину на скамью или что-то подобное так, чтобы голову держать на весу. Голова и шея должны быть за краем скамьи. И начинай поворачивать голову вправо и влево. При каждом повороте поднимай голову вверх. Так мы прокачиваем грудинно-ключично-сосцевидную мышцу. У нас их две с каждой стороны шеи. Одинаковая прокачка этих мышц делает постановку головы более симметричной, так как мы даем на них одну и ту же нагрузку.

При повороте в краю делай выдох, а в середине, когда поворачиваешь голову в другую сторону, делай вдох. Руки держи на животе, чтобы дополнительно прокачать диафрагму.

Затем ложись на живот и делай то же самое. Поворачивай голову вправо и влево и поднимай. Теперь уже будешь прокачивать мышцы затылка и спины.

Количество повторений в обоих положениях должно быть одинаковым.

Как поднять уровень тестостерона?

Очень хорошо на уверенность в себе влияет содержание тестостерона в организме. Гормоны сильно влияют на психику, а вырабатываем мы их сами. В каждом из нас по сути находится биохимическая лаборатория.

Итак, как поднять уровень тестостерона? Это вопрос, который интересует многих в наш технологичный век.

• Во-первых, нужно минимум 8 часов сна. Сейчас все живущие в больших городах грустно усмехнулись.

• Во-вторых, нужно отсутствие стрессов. Сейчас уже грустно усмехнулись не только живущие в мегаполисах. Но факт есть факт.

• В-третьих, нужна физическая активность. Это может быть жим штанги, гири. Это могут быть burpees. Или спарринг. Все, что прямо или косвенно связано с адаптивной системой организма и выживанием.

Также можно использовать психосоматику. Например, позу победителя – с поднятыми над головой руками. Жест бодибилдеров и горилл. Таким образом мы опять же захватываем пространство, кажемся больше и показываем всем, кто тут главный. Так надо стоять минимум 2 минуты (чтобы произошло повышение гормона тестостерон). Это можно сделать, когда срочно нужно повысить содержание тестостерона. Например, перед собеседованием или презентацией. Зашел в кабинку туалета, чтобы никто не видел, постоял так, поправил галстук, и пошел напористым шагом к мамонту, которого надо завалить.

Есть и еще один нюанс, на который не все обращают свое драгоценное внимание – диета. В Индии с ее варно-кастовой системой давно выявили диету для каждой варны. Брахманы едят каши, рис, орехи, молочные продукты – для тонкого созерцания, внутреннего развития и так далее. Представители низших каст питаются корнеплодами и рыбой – это дает апатию, аморфность, грубость. А чем питаются воины – кшатрии? Мясом с острыми специями! С чесночком! Дальше надо объяснять? Правда, конфуз – что же тогда делать веганам? Но пусть сами разбираются со своими проблемами.

Для выработки тестостерона вредны сахар и мучные изделия (особенно белый хлеб) – да и правда: какой брутальный самец будет лизать эскимо, к примеру? Тем более, сейчас в кондитерские изделия добавляют трансжиры (маргарин).

Еще враги тестостерона:

• пиво

• копчености

• гиподинамия (сидячий образ жизни)

• мобильный телефон в кармане, ноутбук на коленях

Люди столетиями пьют пиво, заедая окороком, но раньше все это компенсировалось повышенной подвижностью, а сейчас…

Но и это еще не все. Тренировки тренировками, диета диетой, а как насчет мировоззрения? К чему тебе тестостерон, если ты «мягкий и спокойный» джентльмен? Все равно твои идеологические установки не дадут тебе реализовать то, что приносит тестостерон психике – агрессивность, напористость.

Чем больше в организме тестостерона, тем меньше эстрогена (женского гормона), хотя и эстроген тоже нужен, но в определенных дозах. Но не бойся, что совсем останешься без эстрогена – в наших условиях, с нашей диетой этого трудно добиться. Поэтому жарь на полную – маслом кашу не испортишь.

Почему для уверенности в себе нужно не лениться чистить зубы даже в походе?

Психосоматика – «Что внутри, то и снаружи». Обычно этот принцип рассматривается в отношении тела. Банальные примеры. Много дум – болит голова. Переживания – болит сердце. Стресс – появляется диабет. «Тело и сознание – части одной системы». Пойдем дальше. Забитый – сутулый. Плечи вечно подняты, чтобы как бы укрыть голову от подзатыльника, взгляд исподлобья.

Но это еще не все. Этот принцип применим и во внешнем виде в плане слежения за собой. Если человеку становится наплевать на себя, он перестает следить за внешним видом – не бреется, не моется, не чистит зубы. «Опустился». Именно поэтому в мужских коллективах (в наше время – это армия, тюрьма) не любят нерях – «чушек» («грязных, как свинья»).