Маргарита Шевченко
Арт-терапия на каждый день. Как поднять самооценку и обрести уверенность в себе
Упражнение «Автобиография со знаком плюс»
Выполняя это упражнение, вы не только активизируете свою память, но и потренируете свое творческое воображение, художественные навыки. Упражнение предполагает полную свободу творчества, то есть рисовать так, как вам захочется, используя множество разных способов. Нарисуйте карту своей жизни со значимыми и радостными для вас событиями. Например, выпускной вечер, поступление в институт, переезд, свадьбу и т. п., обозначьте место на карте, где эти события произошли. Вы также можете нарисовать не один рисунок в виде карты, а несколько, на каждом из которых нарисуете только одно значимое и радостное событие вашей жизни. Когда рисунки будут закончены, их можно будет соединить скрепками между собой и оформить в виде брошюры.
Нарисуй!
Упражнение «Рисуем лечебную мандалу»
Упражнение поможет снять стресс, усталость, напряжение, расслабиться. Вам понадобится лист бумаги формата A3 или лист ватмана, карандаш. Нарисуйте простым карандашом круг диаметром, соответствующим размеру вашей головы. До края листа должно оставаться не меньше 3 см. Найдите в круге центральную точку, которая вызывала бы у вас ощущение равновесия. Это поможет вам достичь устойчивого состояния. Вспомните про те природные формы, которые растут и развиваются из центра, например про цветы, снежинки или морские раковины. Вы являетесь частью природы, и поэтому у вас тоже есть некий центр, из которого вы можете расти и развиваться. Начните рисовать с этого центра – вашего центра, – изображая определенную фигуру того или иного цвета, и пусть композиция вашего рисунка выстраивается сама собой, как бы без вашего непосредственного участия. Когда закончите рисовать, внимательно рассмотрите свой рисунок. Если он вам нравится, тогда как можно чаще смотрите на него. Рисунок поможет вам в дальнейшем аккумулировать необходимые энергии в себе и в окружающем вас пространстве.
Нарисуй!
Глава 2
Нетрадиционные техники рисования. Открываем в себе творца!
Если вы когда-то испытали разочарование от самого занятия рисованием, то сейчас можете попробовать рисовать снова. В этой главе я расскажу, как можно рисовать без страха – интересно, увлекательно и даже весело. Вы забудете о том, что значит рисовать как-то не так. Шаг за шагом вы откроете и исследуете нетрадиционные техники рисования, научитесь рисовать без каких-либо правил, спонтанно и свободно, выражая свою индивидуальность и фантазию. В результате таких занятий у вас активизируется сенсорная сторона восприятия окружающего мира, вы научитесь абсолютно нестандартно и творчески отображать свои ощущения, используя при этом самые различные материалы. Возможно, вы снова почувствуете себя ребенком. Кроме этого, вы сможете радостно и с удовольствием проводить свое время всегда, когда вам захочется отдохнуть и разгрузиться психологически после тяжелого дня. Таким образом, в сознании создаются новые связи, которые заметно замедляют все процессы старения, предохраняя в том числе и от деменции.
Откройте в себе целительную силу творчества, которая будет постоянно аккумулировать и обновлять ваши силы!
Техника «Фрактальный художественный рисунок»
Это необычайно интересная и увлекательная техника, в результате которой появляется уникальный, единственный в своем роде, рисунок. Техника может использоваться как взрослыми, так и детьми.
Оказывается, рисовать фракталы можно не только с диагностической или коррекционной целью, но и для того, чтобы создать самые настоящие художественные шедевры. В процессе рисования таких рисунков можно погрузиться в состояние, похожее на медитацию, так как перестаешь замечать время, мир цветов и линий отводит от нас тревожные мысли и прочие проблемы, дает возможность погрузиться полностью в абстрактное мышление и расслабиться.
Психотерапевтическое действие:
техника позволяет снять напряжение, расслабиться, а также в полной мере проявить свои скрытые творческие способности, таланты, которые заложены в нас с детства.
Необходимые материалы:
лист бумаги A4, простой карандаш, коробка цветных карандашей (желательно не менее 36 цветов), маркер черного цвета.
Ход работы:
лист бумаги располагаем горизонтально. Расслабьтесь. Из любой точки листа маркером черного цвета начните рисовать непрерывную линию, которую следует проводить в самых разных направлениях: по горизонтали, вертикали, диагонали таким образом, чтобы все они пересекались между собой множество раз. Вы заметите, что таким образом на рисунке образовались фигуры овалов, кругов и другие геометрические формы. Когда закончите рисовать, пустите в ход свое воображение и внимательно рассмотрите свой рисунок, поворачивая его в самых разных направлениях. Вскоре вы начнете видеть в нем очертания каких-то фигур, образы и т. п. Запомните, что вы увидели и из каких линий эти очертания у вас проявились. Начните раскрашивать рисунок, подбирая цвета по своему желанию и настроению. При раскрашивании следует помнить следующие два правила: нельзя раскрашивать группу ячеек одним цветом, и разделенные линией ячейки должны быть разного цвета. После того, как раскрасили все ячейки, выделите черным или цветным маркером контуры тех фигур, образов, предметов или геометрических фигур, которые увидело ваше воображение.
Можно нарисовать фрактальный рисунок и другим способом. Например, вы рисуете одной непрерывной линией, также в разных направлениях и со множеством пересечений, создавая таким образом уже придуманный или увиденный в своем воображении какой-либо образ, например, рыбы, бабочки, растения или какой-то иной. После того как закончите рисовать, раскрасьте свой рисунок.
