Ладушка Казарина
Победа над возрастом. Как забыть о цифрах в паспорте и наслаждаться молодостью. Антиэйдж практика
Йога для лица из трех упражнений на две минуты в день
В любых упражнениях фейс-фитнеса или йоги для лица необходимо стоять прямо, держать осанку.
Эффект: глубокое расслабление, тонус мышц лица и шеи.
Упражнение 1
Техника выполнения
1. Смотрим перед собой, широко открываем рот, как бы произнося букву О.
2. Вытягиваем губы, чтобы наша О получилась узкая.
3. Одновременно широко открываем глаза и направляем взгляд наверх. Если поднимаются брови, фиксируем их в расслабленном положении пальчиками, не даем взмыть вверх.
4. Ощущаем натяжение между носом и губой и в области глаз.
Получилось? Замечательно, но это еще не все. Упражнение нужно повторить два раза и затем отдохнуть.
Самый важный нюанс: перед выполнением упражнения нужно сделать глубокий вдох, а само упражнение делать на выдохе, можно даже озвучить букву О. Когда выдох сделан и в легких нет воздуха, задержитесь на 10 секунд в таком положении. Верно, выглядит это потешно, но такой методикой мы убиваем сразу двух зайцев: делаем зарядку и практикуем дыхательное упражнение, которое запускает активную работу по регенерации кожи. Да еще и настроение поднимается, если напротив зеркала выполнять!
Упражнение 2
Техника выполнения
1. Делаем то же самое, не забываем о дыхании, и на выдохе – высовываем язык и стараемся дотянуться им до подбородка.
2. Задерживаемся на 10 секунд.
3. Отдыхаем в исходном положении.
Упражнение 3
Техника выполнения
1. Повторяем второе упражнение, только в этот раз языком тянемся наверх, стараемся коснуться кончика носа, голову медленно отводим назад и выдвигаем подбородок вперед, чтобы чувствовать натяжение кожи.
2. Задерживаемся на 10 секунд.
3. Вдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Отдыхаем.
Не переусердствуйте при выполнении этих упражнений, высовывайте язык и открывайте глаза так, чтобы вам было комфортно, а если почувствуете дискомфорт – ослабьте усилие или сделайте перерыв.
Кстати, в йога-практике существует убеждение, что высовывание языка способствует выработке гормонов поджелудочной железы и оказывает мощный омолаживающий эффект на весь организм!
Самомассаж
Эффект: расслабление, тонус мышц лица.
Подготовка: вымойте руки, очистите лицо и нанесите масло, чтобы не растягивать кожу.
Техника выполнения
1. Начинаем с зоны вокруг глаз и над бровями. Складываем руки в полукулачки, как бы показывая знак «о’кей» (рис. 1), большие пальцы ставим на височную зону, а костяшками указательных пальцев массируем область под глазами от переносицы до внешних уголков глаз (рис. 2 и 3). Движение плавное, но уверенное. Вы не просто поглаживаете кожу, а слегка надавливаете на нее. Затем переходим к верхней части над бровями. Ведем согнутым указательным пальцем от основания и вдоль бровей к височной зоне (рис. 4–5). После возвращаемся к области под глазами.
Делаем 20–30 повторений. Важно, чтобы ваши движения шли от центра лица, как бы разглаживая и подтягивая кожу, а не наоборот.
2. Хорошенько растираем ладони быстрыми движениями, как если бы мы хотели согреться в сильный мороз. Используйте масло. Как только почувствуете, что ваши ладони стали теплыми, а лучше – горячими, закройте глаза и прижмите ладони нижней частью к векам, слегка надавливая. Некоторое время подержите руки в таком положении и повторите после короткой передышки. Сделайте три повторения.
3. Стоим ровно, держим осанку, смотрим перед собой. Мышцы лица расслаблены. Совершаем круговые движения глазами: смотрим вниз-влево-вверх-вправо и снова вниз. По 10 раз в одну и другую стороны. Движения можно совершать не только по кругу, но и снизу вверх, наискосок, вправо-влево и так далее, как душе угодно. Вашим глазам должно быть комфортно. Завершаем упражнение у окна: находим самую дальнюю точку и смотрим на нее несколько секунд.
4. Складываем руки в первую позицию полукулачков и продолжаем совершать массажные движения по дуге, только теперь переходим от области под глазами на скулы, щеки и ниже (рис. 6–11). Динамично и легко двигаем кожу от центра лица к ушам, заканчивая движение смыканием указательного и большого пальцев.
5. Пощипывания. Двигаясь сверху вниз, совершайте легкие пощипывания с приемлемой для вас силой.
6. Массирование лобной зоны. Основанием ладони ведем от переносицы наверх (рис. 12). Далее двигаемся вверх от бровей (рис. 13) и чуть в стороны к вискам (рис. 14). Можно заходить на зону роста волос (рис. 15).
7. Находим точки рядом с ноздрями у основания носогубной складки. Надавливаем указательными пальцами, задерживаемся на 10 секунд, а после – растираем нос короткими и быстрыми движениями вверх-вниз справа и слева.
8. Снова разогреваем ладони и совершаем поглаживание, словно мы умываемся: закрываем лицо руками и ведем ладони от подбородка ко лбу. Важно держать руки разогретыми. Повторяем несколько раз.
9. Заключительное упражнение для нижней части лица, оно же и самое суровое. Складываем руки в кулачки (рис. 16), ставим их костяшками к основанию челюсти (рис. 17), резкими движениями двигаемся к подбородку вдоль границы лица, как будто стряхивая вниз все лишнее и ненужное (рис. 18).
Эффект ботокса бесплатно и приятно!
А это техника омоложения лица путем воздействия на биологически активные точки, которые называются «точками красоты» (рис. 19). Она не требует ни денежных затрат, ни затрат времени. Внимательно ознакомьтесь с описанием и обязательно возьмите на вооружение. Я давно использую ее и результатом довольна!
Главный секрет хорошего состояния лица – это энергия, которая должна в него поступать. Наполненное энергией лицо – залог молодости и главное условие замедления процессов старения. Когда в лицо что-то колют, оно утрачивает свою естественную привлекательность, становится типичным, лишенным индивидуальности. Так происходит потому, что при инъекционных процедурах в лицо попадает химический препарат, а не естественная энергия жизни и молодости.
Акупунктура (или воздействие на биологически активные точки) – это очень мощная практика оздоровления. Точечный массаж гармонизирует организм, укрепляет здоровье и улучшает самочувствие. Я уже научилась снимать подступающую головную боль и даже понижать давление при помощи воздействия на биоактивные точки.
Биоактивные точки расположены на меридианах, пронизывающих все наше тело и связанных с внутренними органами. Благодаря воздействию на эти точки открываются энергетические каналы, и жизненная энергия получает доступ ко всем органам и частям тела. После того как я стала применять технику воздействия на биоактивные точки, состояние моего лица заметно улучшилось. И это не только визуальный эффект, изменяется общее самочувствие. Ощущаешь прилив сил, бодрость, появляется легкость, настроение отличное. После такого массажа будто тяжелый панцирь спадает с лица. К лицу поступает жизненная сила и обновляет его на клеточном уровне.
Важно
Я делаю все интуитивно – нажимаю на точку столько, сколько нужно, прислушиваюсь к своим ощущениям. Главное условие: это место должно быть чувствительным, если в нем есть легкая боль, значит, это и есть «точка красоты».
Эффект: эффект ботокса – устранение носогубных морщин, подтяжка овала лица, поднятие бровей. Процедура заменит ботокс, если проделывать ее ежедневно в течение хотя бы 2–3 недель.
Подготовка: не требует особой подготовки. Практику можно выполнять перед ТВ, за просмотром любимого канала на YouTube и т. д. Но информация должна быть легкая, расслабляющая, вызывающая только позитивные эмоции.
Техника выполнения
Я нахожу на лице болевые точки, это означает, что в них есть застой энергии, спазмы, зажимы, и воздействую на эти места. Например, у меня на лбу много зажимов. Я начинаю с точки на переносице, где чувствую боль, и надавливаю на нее пульсирующими движениями в течение нескольких секунд. 10 раз достаточно, но можно и немного больше. Я действую интуитивно. Когда чувствую, что достаточно, перехожу к следующей зоне.
Потом я перемещаюсь в область «третьего глаза» и там ищу болевое место. И либо надавливаю, либо делаю круговые движения. Сначала по часовой стрелке 32 раза, затем против часовой стрелки тоже 32 раза. Можно делать пульсирующие движения, как в предыдущей точке.
Затем я прохожусь по всему лбу и, как только попадаю в болевое место, – обрабатываю его. Много таких точек расположены в области бровей.
Интересно, что, когда я обрабатываю ту или иную точку, импульс поступает в другое место, далеко от нее. Конечно, это необязательное условие, и, если такого не происходит, это вовсе не значит, что массаж не работает. Он в любом случае работает, если мы воздействуем на чувствительные точки. Но если есть такая реакция, это говорит о том, что канал активно раскрывается и энергия проходит лучше. Этот эффект я особенно хорошо ощущаю, когда прорабатываю скуловые кости. Кстати, эти места отлично работают, если ваша цель – носогубные складки и подтяжка овала лица.
Вы должны найти свои болевые места. Они необязательно будут совпадать с теми, которые изображены на рисунке, но пальцами вы их обязательно нащупаете. И необязательно прорабатывать все точки, их может быть довольно много. Достаточно проработать от 7 до 10 точек. Я предпочитаю работать с областью лба и щек. После такого массажа ощущаешь, что лицо стало легким, подтянутым.
Со временем вы будете быстро находить эти точки, расслабившись перед телевизором, подложив удобно подушку, находясь в положении полулежа или полусидя. Прямо сейчас вы можете найти такую точку на лице, проработать ее, почувствовать прилив энергии, сил. Постепенно мышцы расслабятся естественным путем. И вам не нужен будет ботокс. Да, это не произойдет так быстро, как с ботулотоксином, но преимущества естественной работы с лицом перед агрессивным вмешательством очевидны!
«Волшебная» точка
Замечательная и простая техника, которая мне очень нравится, – это массирование точки на лбу. Это особая точка – через нее у нас проходит управляющий меридиан. Такие понятия, как меридианы и биологически активные точки, пришли к нам из китайской медицины. Но в последнее время западная медицина все больше использует эти методы. Как известно, у Запада и Востока различное понимание концепции здоровья человека, но сейчас эта пропасть уменьшается. К примеру, опыты с использованием МРТ показали, что биологически активные точки существуют. Человека помещали в аппарат магнитно-резонансной томографии, воздействовали на биологически активные точки, и тело проявляло активность в каких-то других частях.
Точка, о которой я говорю, расположена посередине лба. Ее нужно найти следующим образом: сначала пальчик расположить между бровями, а затем на 2 см подняться выше, и в этом месте вы почувствуете легкую боль. Это значит, что вы нашли «волшебную» точку. Массировать ее нужно около одной минуты путем надавливания или растирания.
Эффект: активизирует работу головного мозга, улучшает зрение и также снимает напряжение; помогает при головных болях. Омоложение лица происходит потому, что помимо снятия напряжения кровь и лимфа очищаются от продуктов обмена, исчезают застойные явления, корректируются уголки глаз и губ, приостанавливается появление новых морщин.
Техника выполнения
Надавливаем на «волшебную» точку в течение 30 секунд и столько же массируем ее. А теперь круговыми движениями растираем ее. Вы почувствуете, как усиливается поток энергии. На самом деле так и есть, потому что в процессе роста и развития человек получает множество физических травм тела, появляются зажимы, которые препятствуют свободному течению жизненной энергии. Именно из-за этого многие люди начинают болеть и преждевременно стареют. Если вы будете выполнять такую практику регулярно, огромную пользу получит весь ваш организм, а не только лицо.
Упругое лицо. Комплекс омолаживающих упражнений для лица
Было время, когда все повально стремились лечь на стол пластического хирурга. «Делали» себе все: нос, грудь, лицо… Тогда это считалось так круто! Увлечение пластической хирургией в нашей стране стало популярным, даже слишком! Но в последнее время женщины предъявляют все больше серьезных жалоб на побочные эффекты от операций, направленных на омоложение лица. Нередко последствия такого вмешательства, мягко говоря, нежелательны, а иногда просто ужасающи. Что и говорить, далеко не каждая женщина решится на радикальное вмешательство в организм, ведь речь идет о полноценной хирургической операции со всеми сложностями и возможными рисками.
Понимая, что хирургия – это всегда риск, современные женщины все больше отдают предпочтение безоперационному омоложению лица. И правильно! Во-первых, это совершенно безопасно, а во‐вторых, индивидуально подобранные и систематически выполняемые процедуры в домашних условиях очень эффективны, результативны и действительно способны сохранить или продлить вашу молодость. Я говорю ответственно: омоложение лица в домашних условиях – это реально! Главное – не лениться, выполнять практики регулярно и верить в успех.
В моем арсенале техник красоты есть эффективный комплекс упражнений из йоги для омоложения лица и гармонизации организма. Это отличная практика для тех, кто любит естественные методы омоложения без инъекций и агрессивной химии. Помните: в нашем организме заложен огромный исцеляющий потенциал, главное – уметь им воспользоваться.
Эффект от комплекса: происходит подтяжка мышц и кожи лица, улучшается его цвет, повышается эластичность кожи; высокий общий оздоровительный эффект.
Подготовка: можно включить расслабляющую музыку, чтобы настроиться на красоту.
Упражнение 1
Для улучшения циркуляции крови в мышцах лица и головы, что в первую очередь влияет на молодость лица, эластичность кожи, на ее здоровый цвет, устранение отечности. (Это упражнение может иметь противопоказания. Серьезные проблемы с сосудами, сердцем, а также грыжи в шейном отделе позвоночника, запущенный остеохондроз – все это повод сначала проконсультироваться с врачом.)
Техника выполнения
Необходимо сесть в позу лотоса или просто на колени, выпрямить спину, расслабить плечи и начать быстро мотать головой с небольшой амплитудой в течение 3 минут. Челюсти расслаблены, глаза закрыты, дыхание равномерное, без задержек. При появлении неприятных ощущений – замедлиться или вовсе остановиться, а затем можно продолжить. Главное при замедлении – не увеличивать амплитуду движений.
В области шейных позвонков появляется некоторое приятное напряжение. По окончании упражнения делаем глубокий вдох и выдох. Затем нужно немного посидеть, понаблюдать за своими ощущениями.
Упражнение 2
Для подтяжки подбородка и щек, укрепления нижней части лица, профилактика птоза (обвисания тканей).
Техника выполнения
Продолжаем сидеть в той же позе, делаем глубокий вдох через нос, задерживаем дыхание и сильно раздуваем щеки.
Продолжаем дышать через нос, щеки держим надутыми, следим, чтобы они не сдувались, а по возможности раздуваем их еще больше. Длительность упражнения – 2–3 минуты. Можно постепенно увеличивать время.
К лицу приливает кровь, происходит оздоровление тканей, повышается тонус. Ни один крем, пусть даже самый дорогой, не даст такого эффекта! По истечении 3 минут начинаем водить глазами вверх-вниз, влево-вправо и так несколько раз.
Упражнение 3
Упражнение с экзотическим многообещающим названием «Пить нектар» – омолаживает кожу, гармонизирует внутреннее состояние.
Техника выполнения
Сядьте в позу скалы (рис. 20). Она делает вас целостной и сбалансированной подобно скале. Вначале встаньте на оба колена таким образом, чтобы подъемы стоп лежали на земле. Сядьте так, чтобы пятки оказались под седалищными костями.
Рис. 20
Пятки будут оказывать давление на два нерва, которые проходят по нижней центральной части обеих ягодиц. Держите позвоночник прямым. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на кончике носа, то есть направьте туда свое внимание.
Далее закатываем язык назад, закручиваем его у основания нёба как можно сильнее, рот при этом закрыт. Чувствуем, как нектар омывает ротовую полость, получаем его живительную силу, плоть омолаживается. По истечении 2 минут открываем глаза, делаем глубокий вдох и выдыхаем.
Если делать эти упражнения ежедневно, правильно питаться, вести здоровый образ жизни, то на долгие годы можно сохранить свое тело молодым и здоровым.