Редактор Анна Баганаева
Редактор Надежда Ворониченко
Дизайнер обложки София Рыбакова
Дизайнер обложки Анастасия Норина
© Ксения Юрьева, 2024
© София Рыбакова, дизайн обложки, 2024
© Анастасия Норина, дизайн обложки, 2024
ISBN 978-5-0062-7938-4
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Дорогой читатель! Я приветствую тебя в мире чувств и эмоций, где каждое сердце имеет свой собственный ритм. Позволь представиться – меня зовут Ксения, и я психолог. Этот текст – мое искреннее послание, переплетенное с метафорами и примерами, чтобы ты мог осознать важность познания и понимания своих внутренних переживаний.
Помимо профессии, я женщина «за 35», мать двоих детей и второй раз замужем. Богатый опыт взаимоотношений позволил мне всецело прочувствовать эмоциональные качели, которые сопровождают нашу жизнь. Меня окатывали волны радости и восторга, когда дети мои первый раз улыбались мне или впервые говорили «мама». Я впадала в глубокие омуты печали и неуверенности, когда сталкивалась с сомнениями и неспособностью преодолеть эмоциональные испытания, особенно в период развода. Восставала после тяжелых потерь и вновь обретала надежду, словно солнечные лучи пробивались ко мне сквозь тучи.
Но правду говорят в народе: порой «нет худа без добра», ведь благодаря этому опыту я и состоялась как психолог. Я чувствую, моя миссия – помогать людям освоить и развить свой эмоциональный интеллект. Ведь только так мы можем открыть двери к глубокому пониманию самих себя и наших взаимоотношений с окружающими.
Осознание собственных чувств – ключевой фактор в создании счастливых отношений. Когда мы умеем распознавать и выражать эмоции, мы обретаем шанс на глубокое общение с партнером. Мы становимся способными выразить свои потребности, понять и принять потребности друг друга и найти компромиссы, которые способствуют росту и развитию межличностных связей
Как это работает?
Допустим, ты испытываешь гнев по отношению к своему партнеру. Осознавая эти чувства, ты можешь понять, в чем их причина – возможно, конфликт, непонимание или разочарование. А умение выразить чувства и потребности позволит начать конструктивный диалог с партнером, поделиться своими переживаниями и найти вместе решение, которое будет удовлетворять обоих.
Или представь, что ты ощущаешь радость и благодарность своей второй половинке за поддержку и любовь. Осознавая и выражая их, ты создаешь положительную обстановку, в которой вы оба чувствуете себя ценными и важными. Это способствует укреплению связи и увеличению уровня доверия между вами.
Осознание чувств помогает избежать деструктивных поведенческих сценариев, которые вредят отношениям. Когда мы знаем, какие эмоции испытываем и почему, мы можем избежать неконтролируемых выходок или конфликтного поведения, выражать свои чувства конструктивно и находить решения, которые служат благополучию обоих партнеров.
Перед тобой книга, которую я задумывала как самоучитель в построении счастливых отношений посредством осознания и проработки своих собственных чувств. Материал в ней основан на терапевтическом опыте и клиентских случаях автора – практикующего семейного психолога и гештальт-терапевта, и такое наполнение делает данное издание практически ориентированным и применимым как в жизни, так и в психологической практике.
Я постаралась рассказать о наших чувствах с точки зрения психологии, но сделать это просто и доступно, чтобы книга была полезна и специалистам помогающих профессий – психологам и коучам, и осознанным клиентам, кто готов погружаться в самостоятельную рефлексию при поддержке данного терапевтического самоучителя.
Дорогой читатель, я приглашаю тебя в путешествие по просторам эмоционального познания, где мы встретимся с героями, их историями и метафорами, которые будут напоминать нам о нашей собственной человеческой сущности. Вместе мы будем исследовать глубины нашего внутреннего мира и искать ответы на вопросы, которые на первый взгляд найти невозможно.
Позволь мне стать твоим проводником в этом увлекательном путешествии. Я возьму с собой опыт и знания, понимание и сострадание – то бесценное, что я приобрела благодаря опыту работы и собственным попыткам соскочить с эмоциональных качелей. Откройся для этого путешествия, мой читатель, и вместе мы найдем твои эмоциональные сокровища и превратим их в инструменты для построения счастливых и осознанных отношений.
С любовью,твой психологический проводник Ксения.
Хочу выразить огромную благодарность всем людям, которые были рядом и поддерживали меня словом и делом при написании этой книги.
Безграничная благодарность своей семье, мужу и детям, за понимание и терпение. Каждодневная рутина рядом с писателем – не всегда про удовольствие. Спасибо, что прошли со мной этот путь, облегчая его своей добротой и любовью.
При написании книги я с трепетом и признательностью мысленно обращалась к каждому своему клиенту, с кем когда-либо случились терапевтические отношения. Рада возможности еще раз сказать вам, как благодарна за доверие, за то, что выбрали именно меня врачевать вашу душу. Из наших встреч и бесед сложился мой опыт, который я ассимилировала и перенесла на страницы этой книги.
От души и сердца я благодарна своим близким, друзьям и коллегам, кто верил в меня несмотря ни на что. Ваша вера зачастую была больше моей собственной, и это давало мне энергию для работы над книгой даже в самые темные дни.
Отдельная благодарность Наталье Олиферович. Коллега с десятками тысяч часов опыта, автор собственных книг, мой преподаватель и кумир, именно она в критически важный момент сказала простые, но значимые слова: «Ксения, пиши книгу. Каждый день, по чуть-чуть, но пиши. Книги пишут очень разные авторы, и их творения находят своего читателя. Я уверена, что тебе как грамотному человеку и опытному терапевту есть чем поделиться».
Я возвращалась как за вдохновением к этому посланию десятки раз и двигалась от страницы к странице вперед.
Благодарна агентству Анны Баганаевой и в частности редактору Надежде Ворониченко. Можно смело сказать, что эти прекрасные женщины, профессионалы своего дела от А до Я, – крестные мамы этой книги. Благодарю за индивидуальный подход, коучинг в скитаниях авторской части личности, писательское наставничество и просто человечность и вашу любовь к делу и людям.
По классике жанра отдельно стоит выделить в качестве адресатов благодарности моих родителей и прародителей. Династия филологов по маминой линии проснулась во мне в процессе создания книги. И однозначно предпосылки рождения этого литературного творения ведут свое начало из сложных генетических сплетений, обстоятельств моего детства и юности, периода становления личности и методов воспитания.
Ну вот, пожалуй и все. Если кого-то не назвала поименно, не серчайте. Просто знайте, что я вам тоже благодарна. Хотя бы за то, что вы сейчас открыли эту книгу.
Еще раз благодарю каждого из вас.
Счастливые и здоровые отношения – это результат не только взаимодействия двух людей, но и работы над собой каждого из партнеров. Чтобы быть счастливым в отношениях, необходимо проработать некоторые важные аспекты своей личности.
Терапевтический опыт помог мне выделить три важных момента, которые необходимы для построения здоровых и счастливых отношений:
– Эмоциональная зрелость
– Умение строить диалог
– Устойчивая самооценка
Теперь по порядку
Эмоциональная зрелость – это способность управлять эмоциями и не переносить проблемы на партнера. В процессе достижения эмоциональной зрелости человек должен научиться выражать свои чувства здоровым и конструктивным способом, а также быть готовым признавать и принимать чувства и эмоции партнера. Эмоциональная зрелость помогает осознавать, где заканчивается твоя зона ответственности и твои чувства, а где – партнера. Даже если в отношениях только один из партнеров обретает эту способность, конфликтов в паре становится в разы меньше.
Дополнительный бонус от эмоциональной зрелости! Проверено многократно: когда ты, мой дорогой читатель, начнешь верно распознавать свои чувства, ощущать проявление каждого из них в теле, понимать причинно-следственную связь рождения этого чувства, то твой организм отблагодарит тебя лучшим качеством физического здоровья и отсутствием психосоматических реакций.
Идем дальше. Коммуникации с другими людьми, умение строить диалог – это, пожалуй, один из главных навыков, которым просто необходимо овладеть каждому человеку на планете Земля, а возможно, и за ее пределами. Хорошая коммуникация – залог здоровых отношений. Причем любого характера: будь то любовные, рабочие, бизнес-отношения – везде ключевое значение играет качество диалога. Человек должен уметь говорить открыто и честно с партнером, выражать свои мысли и чувства, а также уметь слушать партнера и понимать его точку зрения.
Приведу распространенный пример из практики. Когда в паре нет эмоциональной устойчивости и при конфликте чувства берут верх над разумом, возникает частая ошибка – разговор с позиции «ты»: «Это из-за тебя мне так плохо». Более зрелым и перспективным для преодоления противоречий решением будет сказать о своих чувствах из позиции «я», то есть вести диалог о себе в контексте происходящего: «Мне очень неприятно, когда ты так поступаешь».
Третий выделенный мной аспект счастливых и здоровых отношений – это работа над самооценкой и уверенностью в себе. Человек должен осознавать свою силу, ценить свои положительные качества, чтобы не искать подтверждения этой ценности в отношениях, в другом человеке. Самооценка и уверенность в себе позволяют человеку быть открытым и способным на отношения, основанные на взаимном уважении и любви. И тут хочется добавить, что устойчивая самооценка формируется, когда закрыты дефициты личности в удовлетворении потребностей и осознании и отреагировании чувств.
Приведу несколько историй моих клиентов, которые ярко иллюстрируют, как неосознанность своих чувств портит отношения.
Маша в браке уже более 10 лет. Недавно она заметила, что ее отношения с мужем стали резко ухудшаться. Она часто раздражалась и злилась на него без видимых причин, но была уверена, что виноват во всем муж. После нескольких психологических сеансов мы выяснили, что проблема заключалась в ее неосознанных чувствах, а именно в потребности во внимании со стороны вечно занятого на работе супруга.
Маша рассказала об этом своему мужу, и они начали работать над проблемами вместе. Прошло совсем немного времени, и климат в семье значительно улучшился.
В другой истории мой клиент, назовем его Денис, часто ссорился со своей подругой из-за мелочей. Он не мог понять, почему так быстро теряет терпение и начинает ругаться. На сеансах мы выяснили, что Денис часто чувствовал себя обиженным и неправильно понятым, но не говорил об этом своей подруге.
А дальше все было как в Машиной истории: заговорив о своих чувствах, Денис и его девушка начали лучше понимать друг друга и смогли перезапустить отношения, сделать их более глубокими и близкими
Обе истории в итоге закончились хорошо. Но если бы наши герои продолжили бы винить партнера в своих проблемах, так и не осознав настоящей причины разлада, их отношения могли бы разрушиться. Поэтому я убеждена: хотите счастливую историю любви – начните с осознания своих чувств!
Проблемы в партнерских отношениях у подавляющего множества моих клиентов уходят корнями в прошлое и связаны с травмами, которые случились в детско-родительских отношениях.
Анна пришла ко мне за помощью в отношениях с мужем. Она часто не чувствовала себя самодостаточной, нужной, постоянно боялась, что ее муж найдет кого-то лучшего и оставит ее. Мы начали изучать ее прошлое и выяснили, что в раннем возрасте Аня была серьезно травмирована. Она очень трудно и тяжело переживала отношения с матерью, которая постоянно критиковала дочь и никогда не была удовлетворена ее достижениями.
Найдя источник проблемы и поняв, что испытываемые чувства на самом деле не связаны с партнером, мы с Анной начали работать над изменением ее отношения к себе. Она многому училась впервые: уважать себя, говорить «нет» и устанавливать границы, а также доверять своему мужу и его любви.
А вот Максим постоянно разочаровывался в своих мужско-женских отношениях. Он выбирал неподходящих женщин и чувствовал, что его спутницы жизни не понимают его. Вернувшись мысленно в прошлое, мы увидели ужасную картину: отец Максима жестоко издевался над ним, пока тот был маленьким. Глубоко спрятанные, но никуда не ушедшие чувства привели к тому, что Максим просто был не способен понять, какие отношения ему подходят. И из страха боли в случае отвержения значимым человеком сам отвергал какие-либо отношения с этим человеком.
Как и в истории с Аней, мы начали работать над тем, чтобы изменить отношение Максима к себе и своим партнерам. Мужчине потребовалось время, чтобы понять: его болезненное прошлое, связанное с отцом, не должно оказывать влияние на его будущее в романтических связях. Осознав это и приняв, Максим стал учиться выбирать более подходящих ему женщин и не путать свои чувства.
И это далеко не единичные случаи, когда блокировка осознания чувств стала результатом проблем в построении отношений.
Работа с травмами детства и осознание своих чувств очень важны для создания здоровых и счастливых отношений во взрослой жизни. Когда мы не осознаем свои чувства, мы можем совершать деструктивные действия и разрушать жизнь собственную и партнера.
Мы становимся жертвами повторяющихся шаблонов негативного поведения и продолжаем воспроизводить негативные образцы в своей паре. Например, если мы боимся быть брошенными, мы можем становиться слишком зависимыми от наших партнеров и даже преследовать их, приводя отношения в совершенную негодность.
Научившись распознавать свои чувства, мы становимся более зрелыми и способными к более здоровым взаимодействиям с людьми. Мы учимся устанавливать границы, уважать себя и других, выражать свои чувства и желания, а также понимать, что прошлое не должно определять наше будущее.
Это может быть долгий и трудный процесс, но он является ключевым фактором здоровых отношений и полноценной счастливой жизни!
Когда мы говорим о психологических травмах, связанных с отношениями, мы имеем в виду множество разных ситуаций. Например, это может быть насилие, эмоциональная зависимость, невозможность установления здоровых границ или любой другой опыт, который вызывает у нас боль и страдание.
Имея травматичный опыт прошлого, будь то детство или деструктивные отношения, при столкновениями с негативными воспоминаниями мы можем чувствовать себя неполноценными, бесполезными, неправильными или ненужными. Эти чувства могут повлиять на нашу способность устанавливать здоровые отношения, поскольку они мешают доверять другим, открываться перед ними: нам было слишком больно, и мы не готовы к риску снова быть ранеными.
Однако глубокое осознание чувств и вдумчивая работа над своими травмами даст нам возможность двигаться в направлении здоровых отношений. Когда мы научимся любить и уважать себя, мы сможем привлечь в свою жизнь людей, которые будут нас уважать и любить такими, какие мы есть.
И мы сможем быть гибкими к пожеланиям партнера что-то менять в отношениях, смелыми, чтобы говорить с ним о своих желаниях без манипуляций.
При этом важно понимать, что каждый человек уникален, каждый несет в себе индивидуальный травматичный опыт и вызовы в отношениях. Что работает для одного человека, не обязательно будет работать для другого. Поэтому, когда мы работаем с клиентами в психологической терапии, мы стараемся прислушиваться к их уникальным потребностям и находить индивидуальные решения для каждой конкретной ситуации.
Из опыта работы с клиентами я могу сказать, что нет стопроцентной универсальной формулы, которая всегда помогает. Работа с эмоциональной зрелостью – это сложный пазл, который возможно собрать при понимании законов психологии, пошаговой рутинной работе и индивидуальном подходе.
Для начала проведем грань, различающую эмоции и чувства. Важно понимать, что это два разных понятия, они имеют свои уникальные характеристики, но при этом связаны друг с другом.
Эмоции – это кратковременные реакции на определенные события, которые возникают в нашем теле и мыслях. Они проявляются физиологически, мы ощущаем их в теле через изменение пульса, дыхания, потоотделение.
Эмоции могут быть как со знаком плюс (радость, восторг, любовь), так и со знаком минус (гнев, страх, грусть). Но хочу обратить внимание, что «минусовые» эмоции не означают «плохие»! Оценка эмоций должна быть похожа на обсуждение климата – да, погода меняется, бывает и тепло и холодно, но мы воспринимаем эти колебания довольно спокойно. В оценке эмоций мы используем плюс и минус как параметры, так, словно говорим о температуре воды.
Чувства – это более длительные состояния, которые возникают после того, как эмоции прошли. Чувства могут быть связаны с определенными людьми, местами или событиями. Подобно эмоциям, они могут быть так же со знаком плюс (любовь, уважение, благодарность) или минус (обида, разочарование, зависть). Чувства проявляются в нашем мышлении и эмоциональном состоянии.
И те, и другие влияют на поведение человека. Эмоции могут привести к определенным чувствам, а чувства могут быть вызваны конкретными эмоциями. Знание различий между этими двумя понятиями может помочь нам дифференцировать эмоции и чувства, а также лучше контролировать их, когда это необходимо.
Когда мы говорим о чувствах и эмоциях, мы можем услышать множество разных слов и терминов, которые описывают разные состояния. Многочисленные подходы и школы в психологии предлагают огромное количество методов, через призму которых каждый из нас сможет научиться осознавать свои чувства и эмоции.
Можно придавать переживаниям характеристику цвета, передавать свои чувства и настроение через музыку. Даже запахи, которыми ты себя окружаешь и запоминаешь, могут передавать твои чувства. Ну и конечно же, твое тело – каждой своей клеточкой оно проживает испытываемые тобой чувства, только не всегда ты сам можешь их распознать.
Этот навык – бесценный инструмент для человека независимо от его возраста, профессии, места жительства. Через распознание своих чувств и понимание, как с ними быть, как проживать и реагировать, ты, мой дорогой читатель, станешь гораздо счастливее. А еще, что немаловажно, – более здоровым физически и ментально. Впрочем, об этом я уже упоминала. так что пойдем дальше.
Пришло время познакомиться с наиболее базовыми чувствами и эмоциями, переживаемыми человеком. Для удобства я разделила их на пять категорий, по каждой из которых дам описание и объясню, почему важно то или иное чувство осознавать. Разложим, так сказать, по полочкам. А уже в следующей главе мы поговорим о каждом из чувств по отдельности, разберем, какие эмоции предшествуют каждому из чувств, и будем осваивать инструменты работы с ними.
Первая категория – радость и счастье
Это положительные чувства, которые мы испытываем, когда находимся в приятной ситуации, когда нас окружают любимые люди или когда мы занимаемся тем, что нам нравится. Они поднимают настроение и помогают чувствовать себя хорошо.
Когда мы осознаем наши чувства радости и счастья, мы учимся ценить их и укрепляем нашу позитивную эмоциональную составляющую. В противном случае человек может начать чувствовать себя незначительным и неудовлетворенным в жизни, а это прямой путь к депрессии, тревоге и другим психическим проблемам.
С другой стороны, если мы не замечаем моменты счастья в каждом дне, мы упускаем много прекрасных возможностей для радости и удовлетворения потребностей в жизни. Все это оказывает воздействие не только на эмоциональный, но и на гормональный фон человека.
В моей практике был интересный клиентский случай. Расскажу тебе его для иллюстрации, насколько большую роль в жизни играет чувствительность к радости и счастью.
В терапию обратился Максим, успешный и состоятельный человек молодой мужчина 36-ти лет. Он вырос в детском доме и всегда стремился к достижению материального благополучия. Он был убежден, что если создаст финансовую безопасность для себя и своей семьи, то больше никогда не будет испытывать моральный дискомфорт, как это было в детстве. Мужчина упорно работал на рост своего благосостояния, ставя перед собой все новые и новые амбициозные цели. Однако в тот момент, когда Максим достиг финансовой независимости и больше не нуждался в постоянной работе, он столкнулся с неожиданным чувством пустоты.
В действительности Максим не знал и не понимал, что на самом деле может принести ему радость и счастье. Любимая жена, умницы дочки, все здоровы, отношения прекрасные, бизнес растет как на дрожжах – он о таком мог только мечтать. Но несмотря на все, Максим признавал, что не знает, когда в последний раз был действительно счастлив. Все то, чего он достиг, не приносило ему удовлетворения.
И тогда Максим обратился в терапию. В ходе сессий ему удалось осознать, что настоящая радость и счастье исходят от внутреннего самоудовлетворения, а не только от внешних достижений и материальных вещей. Поэтому желаемый результат терапии он сформулировал как «счастье внутри». Мужчина искренне хотел это осознать и ощутить в душе и теле.
С учетом этого понимания, Максим стал развивать свою чувствительность к моментам, которые могут приносить удовольствие и радость. В терапии мы исследовали базовые потребности клиента в безопасности, близости и признании и через их призму анализировали чувства, которые возникают в различных жизненных событиях. Постепенно Максим стал замечать маленькие радости в повседневной жизни – красивый закат, прогулку в парке, время, проведенное с семьей и друзьями.
С каждой терапевтической сессией Максим становился все более внимательным к моментам, которые приносят ему удовольствие, и он научился ценить их. Он перестал пропускать даже мельчайшие возможности для радости и наслаждения жизнью.
В результате терапии Максим обрел новое отношение к себе и миру. Он перестал оценивать свою значимость только по материальным достижениям и нашел радость в простых и ежедневных вещах. Теперь он с чувством удовлетворения смотрит на свою жизнь и чувствует себя более счастливым и наполненным. Казалось бы, такие простые вещи – сместить фокус внимания на маленькие радости, но научиться их чувствовать – это настоящая работа.
Вторая категория – грусть и печаль
Эти отрицательные чувства возникают, когда мы сталкиваемся с потерей, разочарованием, или когда наше желание не исполняется. Грусть и печаль могут быть тяжелыми и неприятными. Но очень важно уметь не воспринимать их как «плохие», ты же помнишь, читатель, про воду и погоду, правда?
Почему так важно понять, что вам грустно или печально? На первый взгляд, это может показаться странным: зачем мне, пережив какое-то неприятное событие в жизни, еще и специально замечать свою грусть? Правда в том, что если человек не распознает свои чувства грусти и печали, он их как правило подавляет или избегает. Но это не выход, ведь эмоциональная реакция все равно сработает в теле, и тут уже психика может выбрать: проживать печаль или убежать – вот только сам человек этого уже не осознает.
Если не легализовать в своей жизни эти чувства и не дать им места, они могут накапливаться до тех пор, пока это не приведет к нервным срывам или истощению энергии человека, ведь на внутреннюю борьбу ее нужно в два раза больше. Ну а на любые подавленные чувства наш организм отреагируют через иные выделительные процессы и системы. И здравствуйте, например, расстройство желудка, аллергические реакции и многие другие психосоматические проявления.
Вот как это может быть в реальной жизни. Сорокалетняя Мария всегда старалась быть сильной и успешной. Она убегала от грустных чувств, ведь реализовавшиеся и любимые люди не должны испытывать негативных эмоций. Она скрывала свою грусть и печаль за улыбкой, боясь, что с унылым выражением лица ее никто не полюбит или не оценит.
Шло время, и отказывающаяся признавать свои грустные чувства Мария столкнулась с нервными срывами. Малейшая собственная неудача или ошибка ребенка приводила к истерике. Машу накрывали необъяснимые приступы слез даже из-за мелочей, таких как испорченный товар, который подсунули в магазине. Постоянное сдерживание своих эмоций и негативных переживаний привело к истощению ее энергии и проявлению аллергических реакций вроде крапивницы.
Проверенные методы и способы отдыха не помогали или давали лишь краткосрочное улучшение. Погрузившись в тему стресса, Мария начала осознавать, что подавленные негативные чувства «отравляют» ее изнутри, не дают полноценного восстановления и мешают здоровому функционированию.
В терапии Мария окончательно убедилась, что все эмоции, включая грусть и печаль, являются естественной частью человеческой жизни. Она научилась разрешать себе испытывать их в моменте, без страха. Отлично сработали различные ритуалы и «письма грусти». Постепенно в ее жизни появилось место для всех эмоций, что было совершенно нормально и необходимо для психологического равновесия.
Мария также отказалась от вредной установки быть идеальной женщиной, всегда на позитиве, без проблем и с улыбкой на лице. Она поняла, что ее истинная сила заключается в том, чтобы быть честной с самой собой и с партнером, признавать ВСЕ (!) свои эмоции, включая грусть. Постепенно она освободилась от бремени скрывать свои чувства и начала строить более здоровую и подлинную связь с собой. Изменению подверглись и супружеские отношения как приятный «побочный» эффект терапии – Мария с супругом стали эмоционально ближе к друг другу.
Третья категория – страх и тревога
Эти чувства возникают, когда мы чувствуем опасность или угрозу, будь то реальная или воображаемая. Страх и тревога могут помочь нам быть более осторожными и бдительными, но они могут также ограничить нашу способность действовать.
Если человек не осознает свои страхи и тревоги, то он интуитивно избегает ситуаций, в которых может столкнуться с ними. А это приводит к неполноценной жизни, к ненужным ограничениям и избыточным «стоп-сигналам». Очень часто из-за страхов или тревоги люди не вступают в отношения, не меняют профессию, не идут в развитие. Более того, неосознанные страхи и тревоги могут привести к физическим проблемам, таким как бессонница, головная боль, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Осознание страхов – вот первый шаг к тому, чтобы найти способ справиться с ними и уменьшить их влияние на жизнь.
По уже сформировавшейся традиции – пример из личной практики. Михаил, 40 лет. Обратился ко мне с высоким уровнем тревоги, который сильно влиял на его жизнь – мешал установить долгосрочные отношения. Каждый раз, когда знакомство с женщиной начинало перерастать во что-то большее, Михаил чувствовал непреодолимый страх. Взрослый мужчина, он не понимал, почему боится отношений, и считал это странным и глупым.
Постепенно в процессе терапии Михаил осознал, что его страхи и тревога родом из детства. Когда его мама оставляла его с бабушкой и уезжала на заработки, у него возникали страшные фантазии: «Она больше никогда не вернется!» Эти мысли оставили глубокий след в его подсознании, и теперь взрослый Михаил переживал аналогичные страхи в отношениях с женщинами, когда те условно отдалялись.
Терапия помогла Михаилу осознать, что его тревога является метафорической пропастью, в которую он падает, когда его отвергают, что его страхи основаны на прошлом и не определяют его будущие отношения. Михаил научился распознавать триггеры своей тревоги и обрел набор инструментов по самообладанию. Посмотрел своим страхам в лицо, научился с ними контактировать и не давать им овладевать собою. Он стал распознавать эмоции и научился контролировать свои реакции на них. Как следствие, тревожный фон его жизни значительно ослаб.
Михаил начал по-новому строить отношения с женщиной, с которой он к тому моменту провел уже целых 6 месяцев, но только сейчас смог дать возможность им развиваться. Оказалось, что женщина искренне любила его и была готова создать семью, а он своими страхами и тревогой тормозил ход событий. Испытывать страх и тревогу – нормально, но нельзя позволять им оттолкнуть дорогого и горячо любящего человека.
Четвертая категория – злость и раздражение
Эти чувства возникают, когда мы чувствуем несправедливое обращение или оскорбление. Злость и раздражение призваны помочь нам защитить себя и свои интересы. Но если человек не осознает свою злость и раздражение, он может начать выражать их неподходящими способами, такими как агрессия, гнев, оскорбления, или другими негативными действиями. Это может привести к конфликтам с окружающими, нарушению отношений, а также к ухудшению психического и эмоционального здоровья. Не осознавая и вытесняя эти чувства, организм может начать их использовать против самого себя, что чревато возникновением аутоиммунных заболеваний.