Ирина Семина
Советы доброй феи на каждый день. Практики и упражнения для женщин

Открой новые источники сил

Тот, кто любит

Задача этого упражнения – посмотреть на себя глазами того, кто тебя любит, и проникнуться чувством любви к себе.

Выбери среди знакомых тебе людей того, кто истинно любит тебя. Пусть это будет подруга, приятель, родственник, муж, ребенок, сердечный друг, любовник…

Представь, что ты пишешь книгу о самой себе и о своем окружении. Вот ты сидишь за столом перед экраном компьютера и сочиняешь. И вот, в описании своего окружения, ты подошла к тому, что познакомишь читателя с этим прекрасным, истинно любящим тебя человеком. Ты представляешь его облик, вспоминаешь его повадки, увлечения, характер, особенности… Попробуй найти для его описания такие слова, чтобы читатель увидел его таким, каким видишь ты. Не скупись на похвалу, будь щедра на комплименты. Ведь человек, который тебя любит, заслуживает самых точных, самых поэтичных, самых подробных эпитетов!

А затем попробуй «выскочить» из-за рабочего стола и из шкуры сочинителя. Поменяйся местами с тем, кто тебя любит, – стань его «глазами» и «голосом». И теперь с такой же нежностью, искренностью, смелостью опиши уже себя.

Видя себя глазами того, кто тебя любит, ты можешь обнаружить в себе такие достоинства, о которых ты либо не знала, либо считала несущественными. Скорее всего, ты поразишься тому, как многое в тебе нравится другому человеку, как много любви он хочет тебе дать, какую благодарность по отношению к тебе испытывает.

Запомни все хорошее, что ты только что узнала о себе.

Медленно вернись в настоящую себя.

Время от времени позволяй себе признаваться в любви тем, кто рядом. Вспоминай, как много хорошего, милого, достойного, красивого есть в людях. Хвали их за это, восхищайся милыми странностями и благородными поступками.

Обязательно вспоминай и то, как преображаешься ты сама, когда на тебя смотрят глаза любящего человека.

Практикуй выполнение этого упражнения, в том числе перед зеркалом. Это важно. Пусть еще одним – и главным! – человеком, который тебя любит, будешь ты сама.

Письмо счастья

Упражнение работает на развитие внутреннего спокойствия, веры в хорошее, на создание позитивного окружения в жизни.

Упражнение выполняется в два этапа.

Первый этап

Тебе предстоит написать письмо, в которое ты вложишь самые свои светлые мысли и идеи о счастье. Представь, что это письмо ты адресуешь кому-то очень важному для тебя: ребенку, с которым ты хотела бы поделиться самым сокровенным жизненным опытом; Богу или Судьбе, своему ангелу-хранителю или самой себе…

Форма письма, длина, стилистика – свободные. Единственное, о чем стоит подумать специально и немного заранее, так это о том, зачем ты пишешь это письмо. Ты хочешь поделиться накопленным опытом, сформулировать какие-то мысли более четко, в чем-то признаться самой себе, попросить у Судьбы милости…

Зная, чего ты хочешь, ты сможешь выбрать верную форму, подобрать стиль изложения. Подумай о том, что изменится в твоей жизни, если это письмо действительно будет не только написано, но и прочитано. Возможно, ты неосознанно ждешь прощения или одобрения? Или тебе необходима помощь? Или тебе нужен знак, что кто-то большой и добрый следит за вами сверху и помогает?

Сочиняя письмо, отдавай себе отчет в том, какие ожидания ты вкладываешь в него.

Второй этап

А теперь подумай, кто еще мог бы разделить мысли и идеи о счастье, которые ты изложила в письме? Кто из близких людей или симпатичных знаменитостей, на твой взгляд, испытывали похожие чувства, переживали подобный опыт, нуждались в поддержке или признании?

Возможно, ты вспомнишь Евгения Леонова, который писал замечательные письма своему сыну. Не исключено, что терзания, подобные твоим (какие бы они ни были), испытывал Федор Достоевский? И не кто-то там, а сам Билл Гейтс нуждался в одобрении, какого ждешь ты?

Вспомни и о близких людях – среди них наверняка много тех, кто похож на тебя и видит счастье примерно так же, там же и в том же, что и ты.

Подпиши письмо не только своим именем, но именами всех, кто сейчас пришел тебе в голову. Не скромничай! Чем больше ты поставишь подписей – тем лучше.

Когда ты закончишь сочинять и подписывать (зачастую список подписей гораздо длиннее самого письма), остановись на секунду и прислушайся к себе. Скорее всего, ты испытаешь приятное чувство защищенности, принадлежности.

Собственно, за тем это упражнение и нужно! Сочиняя письмо счастья, ты лучше осознаешь свои желания и чаяния, расставляешь приоритеты, а также создаешь то позитивное поддерживающее окружение, с помощью которого можно осуществить все, что угодно. Ты вольна выполнять это упражнение так часто, как тебе это нужно.

Стратегии путешествия к счастью

Путь к счастью. Стратегия первая. Помощь другим

Выбирая стратегию помощи другим, обязательно помни две вещи!

Во-первых, помогать нужно только невзначай, как будто случайно, чтобы твоя помощь не стала, знаешь ли, поперек горла. Пусть другие и не знают, что ты вздумала им помогать! Пусть те, кто благодаря тебе станет чуточку счастливее, думают, что это их собственная заслуга!

Как это сделать? Да просто разговаривать, общаться, собирать людей вместе по разным приятным поводам, создавать вокруг себя атмосферу добра и приятия. Ну, и, конечно, быть счастливой самой!

Во-вторых, стратегия помощи другим эффективнее, чем все остальные стратегии, выводит и других на путь к счастью! Стало быть, чем больше людей станут радостнее и благополучнее с твоей помощью, тем вероятнее, что они тоже захотят распространять в мире добро и радость. Цепная реакция в чистом виде! Один, другой, третий, сотый – глядишь, и во всем мире станет чуть-чуть больше отзывчивых, радостных людей!

Упражнение. Карманный датчик

Если стратегия путешествия к счастью «Помощь другим» тебе интуитивно близка, значит, ты, скорее всего, преуспела в общении с людьми и, наверное, заинтересована в том, чтобы совершенствовать навыки коммуникации, лучше понимать окружающих и быть полезной там, где твоя помощь нужна.

Чувствительность к другим людям, к их настроению, поведению, в психологии принято называть сензитивностью. Это упражнение работает именно на развитие сензитивности.

Упражнение обычно рекомендуется выполнять там, где есть много людей – в кафе, в магазине, на работе, на вечеринке. Идеально, если среди людей будут как и твои хорошие знакомые и друзья, так и те, кого ты видишь в первый раз. Но сейчас мы можем попробовать новый формат – виртуальное общение. Пусть это будет беседа в чате или видеоконференция на платформе Zoom – новое время дает нам возможность попробовать новые формы общения!

Представь, будто у тебя в кармане припрятан волшебный датчик, измеряющий эмоции и настроение людей. Постарайся представить форму этого датчика, размер, цвет, фактуру.

Затем приступай к работе. Пообщайся с теми, кого ты знаешь. Обратись с вопросом к тем, кого видишь впервые. Обменяйся парой реплик с максимально большим количеством людей. И во время общения делай «замеры» своим невидимым волшебным датчиком. Какое настроение исходит от того или иного человека? С кем легче общаться (и почему)? Какую эмоцию в данный момент испытывает собеседник? Как изменилось настроение собеседника после общения с тобой и почему? Какая эмоция преобладает среди людей? Получается ли у тебя определить это на расстоянии?