Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить – Расс Хэррис

По первым главам книга показалась мне достаточно скучной и я уже хотела её отложить, но что-то сподвигло продолжить чтение. И как оказалось, не зря. В книге рассматриваются принципы ТПП – Терапии принятия и последовательности, которые похожи на основные моменты буддизма, но без ореола «духовности». Также аббревиатура расшифровывается:

• Терпеливо принимаем внутренний опыт

• Прокладываем маршрут к ценностям

• Предпринимаем действия

Само название книги «Ловушка счастья» объясняется попытками людей стремиться к счастью, отгоняя от себя негативные мысли. Автор считает, что отгонять их как раз не надо, лучше их принимать и отпускать. Также подробно описывается отличие целей от ценностей и даются советы, как правильно и то, и другое определить. Ведь со «сбитым прицелом» человек всю жизнь может стремиться не к своим целям, соответственно не чувствовать себя счастливым. Подобных примеров в книге много, так как автор является практикующим психологом и рассказывает истории пациентов, которым удалось изменить свою жизнь благодаря ТПП. Этого и Вам желаю :)

В 2020 довольно быстро стало понятно, что пережить этот год без психотерапии будет непросто. Многие мои знакомые обратились к специалистам – и это, на мой взгляд, всегда хороший и важный шаг в правильную сторону. Я же обратилась к селф-хелп книгам (вот уж действительно не зарекайся) и курсам по психологии. Это, конечно, ни разу не замена личным консультациям, но иногда тоже может помочь – во всяком случае, лучше, чем ничего в наши непростые дни.Вот две самые важные идеи из области психотерапии, которые я вынесла для себя за последнее время:Концепция когнитивного слияния и когнитивного разделения. Согласно ей, все мысли, которые у нас возникают (в том числе мысли в духе «я толстая», «у меня ничего не получится» и «меня никто не любит» и многие другие из той же серии), – это просто естественный продукт деятельности нашего мозга, и именно так к ним стоит относиться. Наши мысли не обязательно являются руководством к действию или отражают объективную реальность. Мысли – это просто мысли, слова, собранные в предложения и ничего больше. Как именно начать относиться к ним проще? Для этого есть специальные упражнения и практики, многократно испытанные на пациентах и отлично работающие.Концепция совершения действий исходя из собственных ценностей, а не полагаясь на текущие мысли, страхи и другие неприятные ощущения. Невозможно испытывать счастье 24 часа в сутки, но можно ощущать и осознавать, что живешь полноценную и насыщенную жизнь – а это чувство появляется, когда твои действия согласованы с твоими глубинными ценностями. Дело за малым: выяснить, в чем эти ценности для тебя заключаются (на самом деле это самое сложное), и следовать им.Обе эти идеи – часть подхода терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, или ACT), и обе они подробно и обстоятельно изложены в книге «Ловушка счастья». Из всего селф-хелпа, который я успела прочитать (список там, правда, короткий), эта книга оказалась для меня самой полезной и эффективной. Что еще приятней, в ней совсем нет воды: только объяснение подхода, практики и ответы на вопросы.Представьте, говорит автор, что вы ведете корабль, под палубой которого кишат очень страшные монстры. Пока ваш корабль скитается по морским просторам, монстры сидят тихо и не донимают вас. Но стоит вам определиться с направлением и решить двинуться к берегу, монстры лезут на палубу, начинают пугать вас и угрожать. Вы боитесь их и продолжаете плыть бесцельно, лишь бы только монстры сидели тихо. Вот только монстры ничего не могут вам сделать, даже коснуться вас не могут – они только пугать и умеют. Монстры – это наши неприятные мысли и эмоции, которые обязательно возникают, как только мы пытаемся решиться на что-то новое. Избавиться от них нельзя. Но можно принять их присутствие, выделить им место на корабле и продолжить свой путь к берегу, не обращая внимания на пустые угрозы.Нравится мне и то, что автор не завышает ожидания, не дает пустых обещаний и не указывает, что вам делать, подчеркивая важность личного выбора и проверки всех утверждений, методик и практик на собственном опыте.В общем, если вы часто задаетесь вопросами «Что я делаю со своей жизнью?», «Как не сойти с ума от тревожных мыслей?» и т. д. – эта книга не ответит вам на них, но поможет начать поиск ответов самостоятельно. Дело это не простое и не быстрое, но оно точно того стоит.«Принимать – не значит смиряться или безоговорочно подчиняться. Принимать – значит активно извлекать из жизни лучшее, а не просто терпеть ее. … Принимать – это значит открываться реальности, признавая ее такой, как она есть здесь и сейчас, не пытаясь бороться с тем, что предлагает вам жизнь в данный конкретный момент».

Давно уже пришла к глубокому осознанию того, что быть счастливым постоянно – невозможно и что стремление к счастью может быть довольно токсичным и удушающим, но это не значит, что нужно опустить руки и перестать пытаться, потому что как бы мы не старались воспринимать темы счастья расслабленно, все равно стремление к нему – один из направляющих векторов сегодняшней культуры и жизни. Вместо того, чтобы загоняться и решать проблему кота Шредингера, Расс Хэррис предлагает немного другой подход в рамках терапии принятия и последовательности, что можно кратко свести к тому, чтобы не избегать нашей негативной эмоциональной составляющей, а выделить для всех эмоций, особенно негативных, место в нашей голове и позволять им там существовать, стоя при этом насыщенную и полноценную жизнь.Для понимания того, как это осуществить и какие есть приятные последствия применения методик ТПП, Хэррис разбирает что такое счастье для нас в его разных определениях, разные мифы о счастье, которые, увы, так и остаются розовыми единорогами, и стратегии контроля, к которым мы прибегаем для купирования негативных эмоций. Это могут быть стратегии бега, когда мы избегаем этих эмоций правдами и неправдами, и стратегии борьбы, когда мы готовы встретиться с ними лицом к лицу, но это не особо помогает избавиться от них раз и навсегда.Он предлагает научиться с ними сосуществовать. Помимо описания основных принципов ТПП, Хэррис также расписывает несколько техник, которые могут помочь при навязчивых мыслях и в тяжелых разнообразных ситуациях от терминальных болезней до попыток совладать с рандомными импульсами и соблазнительными желаниями вроде съесть шоколадку или объесться на ночь глядя.Самая полезная для меня мысль, которую все еще пытаюсь не просто осознать, но и сделать реальностью, – наши мысли – не истина в последней инстанции и не требуют нашего полнейшего внимания, точно также, как и эмоции. Это то, что автор назвал «когнитивным слиянием» – процесс смешения мысли и объекта мысли (например, реагировать на мысль о лимоне также, как реагировать на сам лимон). Он предлагает смотреть на мысли не с точки зрения того, верны они или ложны, а сточки зрения их пользы для нас. Если мысль полезна, то пусть остается.Все описанное в книге направлено на то, чтобы развеять наши надежды, что вот мы найдем один ключ к счастью на всю жизнь и как заживем, при этом упуская из виду происходящее здесь и сейчас – возможность создать насыщенную, осмысленную и полноценную жизнь.