Хасай Алиев
Новые приемы метода «Ключ»: белые стороны черной дыры страха
Глава 2
Люди ищут единомышленников
Люди ищут братьев по разуму или по душе.
Или по разуму и душе.
Хасай Алиев
Одной из причин этой потребности является не столько то, что поговорить не с кем, а то, что, согласно инстинкту самосохранения, люди нуждаются в комфортной защищенной среде для самовыражения. Где в доверительной обстановке взаимопонимания они, самовыражаясь, получают позитивные реакции окружающих, видя себя в этом волшебном зеркале героями и героинями. Получая поддержку в виртуальном контакте, получая комплименты, люди утверждают свою реальность, существование, бесценное для жизни чувство «Я есмь!», остро необходимое каждому.
Получая подтверждение своей ценности, люди снимают этим самым напряжение, источником которого является вечный внутренний конфликт между духовными и материальными ценностями.
Духовные ценности происходят от способности сопереживать, а масштаб личности заключается в широте этого круга сопереживания (ограничивается человек кругом родных лиц или сопереживает всему человечеству).
Эти «несчастные», которым всех любить легче, чем кого-то конкретного, все-таки более способны развивать культуру цивилизации, оставаясь первыми под ее обломками, меняя в шаблонах сознания людей старые парадигмы на новые. И под обломками культуры тоже, хотя культура – это стремление коснуться истины без разрушения.
Метод «Ключ» создан для нахождения компромисса между потребностями индивидуальности и социума. Например, локальная культура поведения в обществе требует не качать ногой, сидя на уроках в школе, и это входит в противоречие с потребностями организма, которому данное действие необходимо, чтобы снять напряжение. Иначе люди бы так не делали. А их за то, что они качают ногой (или пальцами стучат, к примеру), ругают.
Конфликт между социальными требованиями и индивидуальными природными потребностями снимается «Ключом». Из качания ногой, например, для данного школьника создается упражнение, которое дома несколько дней в удобное время он делает осознанно, и в школе уже сидит спокойно и ногами меньше дергает. Приемы «Ключа» основаны на осознанном использовании в форме упражнений инстинктивных защитных действий человека.
Метод «Ключ» для применения нужен, когда возникают условия неопределенности или какие-то экстремальные ситуации, может быть, с организмом, а может быть, с обстоятельствами. Это очень хороший способ не только выжить, но и развить свои качества и способности, особенно если у вас много любимых видов деятельности. Я мультидисциплинарник, я создал «Ключ» на стыке науки различных видов деятельности и поэтому придумал школу «Человек будущего Homo futurus», «науку человечности», чтобы мы вместе создавали, определяли значения понятий: любовь, созидание, сопереживание, чувство бесценности живого.
Архив личных фотографий автора
Подготовка спецназа
С Арменом Борисовичем Джигарханяном
Хасай Магомедович Алиев
Хасай Алиев со своими работами
Ален Хасаевич Алиев
Семья Хасая Магомедовича Алиева
Опыт участников школы «Человек будущего»
Надежда Бабайлова подсказала, делясь своим собственным опытом, что, делая «Ключевой стресс-тест», надо прислушиваться к себе и совершать те движения, которые хочется.
Например, если руки не всплывают, то следует прислушаться к рукам: а что они хотят? И делать то, что действительно хочется.
Сделав это, она разом вошла в нулевое состояние, которое называют состояние «Ключа», хотя у нее раньше не получался «Ключевой стресс-тест», а тут сразу все получилось, возникло состояние глубокой душевной радости, почти эйфории, безграничной любви ко всем и желание дарить радость, делиться.
Надежда Бабайлова также подсказала, что все пытаются улыбаться губами, а можно научиться улыбаться глазами, искриться взглядом.
И это тоже многим помогло снять стресс и выйти на приятное состояние раскрепощения.
Гримасничайте как дети, играйте в детей, оживляйте мышцы лица, это самомассаж, который возвращает гормоны молодости.
Мария Око из США, участница школы «Человек будущего Homo futurus» подсказала свой вариант «Ключевого стресс-теста» для тех, у кого он сразу не получается.
Суть подхода заключается в том, что, до того как получатся идеорефлекторные приемы «Ключа», основанные на рефлексах с моторным компонентом (идеомоторные движения), их следует проиграть для себя мысленно, воображая себя с опущенными расслабленными руками, что руки расходятся или сходятся, или всплывают.
Однако это очень интересно еще и потому, что само такое внутреннее упражнение без реального действия рук работает и помогает во многих случаях, когда нет возможности сделать «Ключевой стресс-тест», например в общественном месте. Мне люди писали, что пользуются таким воображаемым стресс-тестом на совещаниях, переговорах.
Глава 3
Шкала стресса и другие инструменты для Саморегуляции
Шкала стресса – это виртуальная шкала, иногда для удобства называемая «Градусник напряжения», с делениями сверху вниз от 10 до 0. 10 – это плохо, а нуль – 0.
Этот новый прием связан с визуализацией. И одновременно он является и индикатором внутреннего напряжения, но в то же время и его регулятором.
На наших бесплатных «Ликбезах против стресса», на ютуб-канале, кое-кто не обратил на это внимание, но это очень существенно.
10 баллов – это шторм, буря. 0 – это штиль, тишь и благодать. 10 – это страх, это какой-то дискомфорт, дикая головная боль или еще что-то. А 0 – это когда все нормально, все в равновесии, спокойное, безмятежное состояние, состояние, в котором нет времени. Состояние между сном и бодрствованием.
Эта психологическая виртуальная шкала от 10 до 0 позволяет произвести индикацию своего внутреннего напряжения, аналогично тому, как это делается с помощью приборов биологической обратной связи (БОС), когда к телу человека подключают датчики и его состояние отражено на экране в виде диаграммы с пиками разной высоты, которые человек в процессе занятий, контролируя свои эмоции, сознательно сглаживает и благодаря этому учится расслабляться. Потому что это легче делать, ориентируясь на внешние показатели своего внутреннего состояния.
В нашем случае не нужно приборов, потому что они есть в нашем устройстве мозга. Мысленно определите, какой у вас уровень стресса на воображаемой шкале: стресс или вы в равновесии.
Здесь и сейчас, в данный момент, а не вчера, не час назад или потом, а именно сейчас, вы просто визуализируете, то есть представляете свое состояние на шкале. Для этого вы можете согнуть свою руку в локте и держать ее, направив открытую ладонь пальцами вверх. На кончиках пальцев – шторм, а внизу, где локоть, – штиль.
Например, на шкале ваше состояние находится чуть выше середины предплечья или почти у самого низа, чуть выше локтя. Вы так визуализируете свое состояние. Потом пытаетесь найти в себе состояние спокойствия для того, чтобы снизить на шкале стресса этот рычажок (второй рукой отмечаете себе степень состояния по шкале). И вы заметите, что, когда вы ищете способ: внутренний образ, или какое-то положение тела, или дыхание, у вас действительно на визуализированной шкале напряжения опускается рычажок.
На самом деле вы учитесь не только быстро определять уровень своего внутреннего напряжения без внешних индикаторов. Визуализируя мысленно, ментально, виртуально вы можете понять, в каком состоянии вы находитесь. Если вы находитесь высоко, можете так же мысленно рычажок снизить.
Просто не все люди знают, что по принципу биологической обратной связи, когда посредством внешних факторов представляются человеку изменения тех или иных физиологических процессов, это регулирует ваше состояние.
В течение нескольких дней в моменты сильного напряжения измеряйте свое состояние по шкале стресса, точно так же делайте в моменты глубокого покоя.
Далее в моменты стресса вы сможете, мысленно произведя самосканирование с помощью шкалы, произвести саморегуляцию и снизить стресс, если вообразите себе, что смещаете вниз к нулю рычажок индикатора.
И наоборот, если захотите прибавить себе бодрости, переместите виртуальный рычажок на шкале вверх.
Вы легко научитесь управлять своим состоянием лучше, чем это было раньше, если в течение двух недель, испытывая комфорт или дискомфорт, с помощью шкалы стресса будете определять соответствие своего состояния тому или иному уровню. И вы увидите необыкновенное явление: что вы на самом деле можете хорошо влиять на свое состояние, о чем вы раньше и не подозревали. И очень много людей одним таким способом визуализации, снижая мысленно рычажок, могут регулировать свое состояние. Попробуйте!
Глава 4
Как сделать так, чтобы желания исполнялись
В состояние творца можно войти с помощью осознанных управляемых автоматических действий.
Хасай Алиев
Чтобы наши желания исполнялись, нужно научиться выходить на нейтральное состояние, в котором мы мечтаем о желаемых переменах. Это состояние можно легко получить путем подбора действий, синхронных состоянию в данный момент, перебирая самые различные варианты движений по критерию их максимальной простоты и комфортности. Например, вы можете размахивать руками, двигать ими, как будто дирижировать оркестром, а может быть, вам больше подходит движение, которое совершает лыжник. Подбираете себе то, что вам больше подходит, безо всякого усилия над собой.
Легко и быстро можно научиться получать нейтральное нулевое состояние свободного сознания без страха ошибки и штампов, то есть состояние творца, овладев которым, потом можно решать любые ранее недоступные задачи.
Для примера мы используем в качестве нейротренажера «Ключевой стресс-тест», который основан на рефлексе с моторным компонентом.
Что такое идеомоторные движения
В обычной жизни это движения неосознанные, то есть рефлекторно-автоматические, которые возникают в ответ на образ движения. Например, вы невольно отдергиваете ногу, полагая, что могли наступить на гвоздь, или моргаете автоматически при малейшем соприкосновении глаза с пылинкой.
Если сделать это или другое более доступное для вас подобное движение осознанно, то это и будет управляемое автоматическое движение, основанное на рефлексе.
Это получится, если, задумав желаемое движение, например, что руки расходятся, освободить голову от всех посторонних мыслей и не проверять, идут они или не идут.
Это состояние без мыслей – состояние безмятежности, глубинного душевного покоя, безграничности, безвременности. Состояние между сном и бодрствованием. Вы могли его испытывать в момент усталости или задумчивости, когда вы сидите, например, и как бы ни о чем не думаете или мысли текут как облака, ничего внутри не задевая. В таком состоянии мысли не сопровождаются эмоциями. Иначе его можно называть состоянием созерцания, эмоциональной дистанцированности, отрешенности.
На примере «Ключевого стресс-теста» можно научиться не только идеомоторному движению, но, пользуясь этим как задачей, можно получать нулевое состояние, необходимое для ее решения. Впоследствии вы сможете получать нулевое состояние для решения различных задач, которые обычным путем решить не можете.
Например, решая такую задачу, как «Ключевой стресс-тест», можно научиться не только идеомоторному движению, но, пользуясь этим как задачей, можно получать новое состояние, необходимое для решения других задач, которые обычным путем решить не можем.
Это нулевое состояние, которое осознанно или спонтанно задержано во времени, называется дефолтом работы мозга.
«Ключевой стресс-тест»
Вытяните руки вперед на уровне плеч и держите их перед собой свободно, чтобы они находились в воздухе без усилий. Можете слегка опустить руки, как будто положили их на воду. Это нужно для того, чтобы шея не напрягалась и вам было бы комфортно держать руки на весу. Пожелайте, чтобы руки расходились в стороны, как бы отталкиваясь друг от друга. Это одна из пробных для вас задач.
В жизни, когда научитесь собой управлять, вы, конечно, будете загадывать исполнение других желаний.
Потому что через эти упражнения вы научитесь в первую очередь находить нулевое состояние, в котором происходит снятие напряжения и облегчается решение любых вопросов.
Но в качестве пробной задачи пожелайте, чтобы ваши руки начали расходиться в разные стороны.
Для вашего ума это парадокс. Как это так, чтобы руки расходились по желанию, как в сказке «По щучьему велению», без ваших мышечных усилий? Логике ума непостижимо это явление, так как уму свойственно использовать штампы, а у вас подобного опыта нет.
Уму свойственно анализировать, контролировать, делить на части, а вам надо не анализировать, а позволить мозгу синтезировать новый для вас опыт.
Надо, чтобы шея не была напряжена, положите руки свободно, как будто на воду, чтобы руки парили в воздухе без всякого напряжения. И представляйте себе образ расхождения рук, не мешая им своим умом, тогда руки начнут расходиться автоматически, рефлекторно.
Для того чтобы убрать ум, который тормозит процесс, вы и вынуждены найти в себе это нулевое состояние безмятежности, чувство пустоты в голове, без каких-либо мыслей.
Подберите себе образ расхождения рук, удобный для вас, которому вы доверяете.
Если вы вместо этого будете проводить экзамен: идут руки или нет, они не пойдут, потому что так вы невольно задаете мозгу две противоположные команды «пойдут» и «не пойдут». Ваш ум в этом случае сработает, как палка в колесе.
Задумайтесь о чем-то, отвлекитесь в этот момент, можете смотреть поверх горизонта рассеянным взглядом или взглядом, как будто вы обращаетесь к Господу Богу, кому как удобно. Взгляд должен быть расфокусированный. В этот момент вас начнет слегка покачивать.
Это происходит потому, что при вашем сосредоточении на поиске образа, возникает расслабление в теле в ритме волны гармонизации.
Встаньте у дивана. Пускай покачивает, не бойтесь, вы не упадете. Отпускайте себя на эту волну автоколебаний, как будто едете в купе вагона или плывете на пароходе.
Когда вы отпускаете себя на волну покачивания, то при возникающем расслаблении руки начинают легче расходиться, в голове наступает покой и безмятежность, пустота, нулевое состояние.
Если руки пошли, значит, вы нашли в себе это состояние.
Повторяя это упражнение, вы обучаетесь очень быстро находить нулевое состояние с помощью «Ключевого стресс-теста», который вам как индикатор показывает, напряжены вы или нет. Если сразу не получается, подберите другое действие. Попробуйте развести руки самостоятельно и повернуть ладонями друг к другу, воображая себе, что это магниты, которые притягиваются.
Главное, не спешить, потому что это не механическое движение, которое вы привыкли делать сразу, а идеомоторное, идеорефлекторное.
Вы можете попробовать, чтобы руки не только расходились, но и сходились обратно. Повторите несколько раз.
Вот это безмятежное нулевое состояние, когда в глубине души вы чувствуете глубокий покой – и голова как пустая. Тогда руки начинают расходиться и сходиться по вашему желанию.
Теперь спокойно опускайте руки.
Но опускайте руки, ожидая, что как только они опустятся, то сразу начнут всплывать вверх, как крылья. Это происходит потому, что малейшее волевое усилие, сопряженное с формированием образа движения в «нейропространстве» полного равновесия нулевого переходного трансграничного состояния, срабатывает, как решающая гирька на чаше весов, из-за отсутствия конкурирующих сигналов.
Это простые и очень эффективные приемы, с помощью которых вы потом сможете находить у себя нулевое состояние с каждым разом все проще и быстрее.
Таким образом вырабатывается навык саморегуляции. А самое главное, этот навык вы сможете использовать для решения любых ранее не решаемых задач.
Например, если вы волнуетесь, решая какую-то задачу, вы сможете сформулировать ее, детально представив себе, а затем, убрав ум, как бы отойти от этой проблемы в сторону, как отходит художник от холста, ведь картина на расстоянии видна целиком, что-то похожее происходит, когда вы думаете с рассеянным взглядом, затем, войдя в нулевое состояние, вы заметите, насколько легче приходит решение.
Так бывает, например, когда вы хотите вспомнить чью-то фамилию или ищете потерянный ключ в комнате.
Вы пытаетесь найти раз, другой, третий, как заводят моторную лодку, затем еще раз потянули шнурок, и она завелась. Вспоминали фамилию, раз, два, три – напрягались, формулируя задачу. Затем как бы отошли на дистанцию, забыли о проблеме, и фамилия всплыла. Или ключик нашелся.
Это модель решения ранее нерешаемых задач, с помощью которой, вырабатывается навык саморегуляции.
Это новый подход к любым программам обучения, тренировок, оздоровления, потому что в результате практики с «Ключом» и нулевого состояния все становится для вас гораздо доступнее и эффективнее.
Действие метода «Ключ»
Раньше многие принимали транквилизаторы или алкоголь для снятия стресса и расслабления, например, 100 грамм для храбрости или даже бутылку для обнуления, но это, понятно, вредно, потому что, если вам хорошо от плохого, это тупик. Но позже люди начали выбирать, чем и как снимать лишнее напряжение. Кому что подходит. Кому-то подходит скандинавская ходьба, кому-то лыжная прогулка, кому-то плавание, легкий бег или занятия боксом. Все эти виды деятельности основаны на повторяемых движениях в разных формах. Есть и статичные упражнения, которые также основаны на пиках напряжения и расслабления. Перебирая разные движения по минутке, вы тем самым производите сканирование. Вы можете заметить, что из некоторых упражнений вам просто выходить не хочется, потому что они вам лично подходят, снимают напряжение и поэтому вам нравятся.
Когда, например, человек плавает и вошел в ритм, он мог бы плыть бесконечно, потому что падает лишнее напряжение с включением автоматизма действий. Или в беге, или когда косит траву.
Напомню формулу: повторяемые движения, частота которых зависит от уровня напряжения, снимают это напряжение. Если вы подобрали путем перебора свое действие, которое для вас просто и легко делать, то вы быстро выходите на комфортное состояние. На шкале стресса напряжение снижается. Метод «Ключ» заключается в том, чтобы осознать, как это важно, и раскрыть свои горизонты возможностей. Найдя свое повторяемое действие, вы сможете быстро выходить из стресса.
Сам процесс подбора индивидуальных гармонизирующих приемов путем их перебора, то есть интенсивная реализация принципа проб и ошибок, развивает личность, креативное мышление, поисковую и творческую активность мозга. В результате, даже если вы не смогли сразу подобрать какое-то повторяемое действие, то все равно ваша жизнь улучшается. Потому что вы, даже не отдавая себе отчета, многие проблемы, к которым раньше боялись подступиться, начнете успешно решать.
«Ключ» – это, по существу, сжатый механизм проб и ошибок, процесс интенсивного саморазвития и личностного роста.
Один любит бегать, другой плавать, третий дирижировать или боксировать, а вы, может быть, играть на барабане или колоть дрова. Например, упражнение «Бой с тенью» (сражение с воображаемым соперником), которое дают боксерам, нужно давать всем, кому это подходит. Потому что это тоже повторяемые движения, которые снижают стресс.
Слышал, как один психолог говорил о том, что людям нужно научиться сдерживать свои эмоции. На самом деле есть два пути: первый – насильно выученное самообладание, и второй – гармоничный переход по методу «Ключ».
Потому что если насильно сдерживать эмоции, как обычно люди делают это усилием воли, то эмоции накапливаются и оказывают негативное влияние на человека. Зажатая эмоция приводит к агрессии, нарушениям в организме, к внутренним болезням. Если постоянно скрывать свои эмоции, все время подавлять себя, это будет насилие над собой. А всякое насилие разрушает.
Если бы тот психолог знал метод «Ключ», он бы посоветовал негативную эмоциональную реакцию моделировать в удобный момент. Например, если хочется поколотить начальника, можно сразиться с воображаемым врагом. Это можно сделать как оздоровительное упражнение, когда никого нет рядом и никто вас не видит. Выпустите пар! Делайте, что хочется: орите, плачьте, пойте или танцуйте.
Моделирование – это уже элементы метода «Ключ-2», которые со сбросом лишнего напряжения снимают агрессию и создают условия для восстановления нормального человеческого состояния.
Таинственный гипнотизер
Правильное напряжение и расслабление влияет на победы и проигрыши. На аварии различные, и не только на дороге, но и на шахматной доске. Это важно!
Однажды шахматист Рафик Ваганян вчистую проигрывал на мировом чемпионате в городе Минске молодому Соколову! Одни нули. Это было ужасно потому, что после очень хорошего хода, прямо шедевра, Рафик Ваганян делал такой нелепый «зевок» на доске, что все просто удивлялись. Как такое может быть? Поэтому думали, что какой-то гипнотизер сидит в зале и на него влияет. Это тогда модно было после случая с Корчным, существовало поверье, что кто-то может влиять из зала.
Я тогда трудился в Армении в электронной промышленности, учил женщин, работающих с микроскопами, снимать утомление глаз. И вот меня снарядили в самолет – летим в Минск! Я в шахматах ничего не понимал. И вот я сижу в зале и смотрю, как Рафаэль Ваганян играет с молодым Соколовым. Он сидит, думает-думает – и делает шедевральный ход. Весь зал в восторге! И Ваганян продолжает сидеть. А Соколов, смотрю, сделал ход, встал и прошелся туда-сюда.
Я вечером говорю Рафику:
– Я нашел твоего гипнотизера!
– Кто это? – спрашивает Ваганян.
– Ты сам!
– Как это? – удивился он.
– А ты после того как напрягся, этот «зевок» сделай в комнате отдыха! Пойди и походи. Ты же продолжаешь на фоне истощения мозга еще больше напрягаться и делаешь вот такой ляп!
Все! С этого момента пошли уже ничьи. Вот как чередования напряжения и расслабления, если их правильно совершать, дают успех, и, если мы не знаем об этом, может случиться казус!
Кстати, можно в «Книге рекордов» (https://hasai.ru/klyuch-rekord/) на моем сайте посмотреть про подвиги богатыря из Армении Мисака Ханданяна, которые он совершил с помощью «Ключа». Именно он сподвиг меня рассказать вам историю про гроссмейстера Рафаэля Ваганяна.
