Екатерина Плотко
7 шагов к себе. Женщина-радуга

С такого признания самой себе все меняется. Уходит гнев, ненависть, обида на других людей. Даже один этот шаг – «осознать и принять боль» – освобождает столько ресурса и энергии. Боль может быть созидающей. Когда ты смотришь ей в лицо с любовью, благодарностью и принятием. И говоришь ей: «Здравствуй, боль. Я вижу, что ты существуешь. Мне важно тебя прожить, пройти опыт с тобой». Если ты проживаешь боль осознанно, с пониманием, для чего и почему она к тебе пришла, она не будет деструктивной и не причинит тебе вред.

Нет ни одного человека, который бы не проживал боль на этой земле. Это наш мощный трансформатор, который помогает нам развиваться. И я глубоко убеждена, что на землю приходят души, чтобы проживать определенный опыт, который не всегда радостный, но который мы выбрали сами. Это путь души, путь эволюции. И путем проживания боли, трансформации себя душа и личность эволюционируют.

От того, как мы проходим испытания, зависит то, на какой уровень мы переходим дальше. Если мы проходим испытания через обвинения, не работая над своими ошибками, не развивая свою личность и не раскрывая свое сердце, то мы откатываемся назад. Если же мы с благодарностью, осознанностью и мудростью принимаем уроки жизни, то мы переходим на следующий уровень.

Я помню одну историю. Несколько лет назад мы с Димой снимали квартиру в центре Москвы. Однажды утром мы выходим из дома и видим на улице интеллигентную женщину, которая сидит на коробках около подъезда. Рядом стояли картины и другое имущество. На улице был сентябрь, стояла достаточно прохладная погода. Мы поздоровались и поехали по своим делам.

Когда мы вернулись, она все еще сидела на своих коробках. Оказалось, что ее обманули с арендой квартиры, и теперь ей некуда было ехать, и даже никто не мог ей помочь. Согласитесь, что в такой ситуации обычному человеку хочется разгневаться, обвинить во всем других.

Я предложила ей помощь, но она отказалась. Когда поздно вечером мы вернулись домой, она все так же сидела на том же месте, только с еще более синими губами и руками. На все мои уговоры пройти к нам домой она отказывалась и говорила, что все будет хорошо. Я не видела на ее лице ни грамма злости, ни грамма обвинения. Она улыбалась внутри, хотя я понимала, что ей холодно и обидно. Я видела, что она своей глубокой мудростью все это проживает.

Сутки она просидела на улице. Утром, в семь часов, раздался звонок в нашу дверь. Эта женщина просила воспользоваться нашим интернетом и погреться. Я спросила, как ей удается в такой ситуации не обвинять других, сохранять спокойствие и верить в лучшее. На это она ответила: «Милая, ты знаешь, ведь то, как мы проходим испытания, определяет на какой уровень мы переходим». Я запомнила ее слова на всю жизнь.

Очень часто я вспоминаю эту женщину и каждое испытание стараюсь принимать мудро и ясно, без обвинений, принимая всю ответственность. Это один из самых важных инструментов понимания и проживания боли.

Благодарность

Второй важный инструмент – это благодарность. Без благодарности невозможно вообще жить, поэтому она всегда приходит на помощь даже в самых непростых ситуациях. Благодарность – это воздух, это чистый поток любви, силы и доброты. Как бы ни было плохо и страшно, когда кажется, что уходит земля из-под ног, важно всегда находить в себе благодарность. Неважно, какой путь ты сейчас проживаешь, просто благодари за все происходящее.

Начать можно с самого малого: благодарить родителей, что они дали тебе жизнь, что ты можешь дышать, двигаться, видеть этот замечательный мир. Даже люди на инвалидных колясках, люди с онкологией умеют благодарить.

Ко мне на курсы, личные консультации приходят женщины с разными сложными ситуациями, и всех их ставит на ноги благодарность. Казалось бы, за что благодарить, когда все плохо и больно? Можно благодарить просто за жизнь, за возможность меняться, за возможность рождаться. Жизнь в человеческом теле – это дар. Родиться в теле женщины – большая заслуга. Не обесценивай свою жизнь. Вдыхать любовь, выдыхать благодарность!

Самообвинение

Другой перекос в принятии боли – это самобичевание. Всю боль, чувство вины, обиды, злости мы направляем на себя. Мы начинаем винить себя во всем, в чем это только возможно: что мы все делаем не так в этой жизни, где-то ленимся, переедаем, мало учимся, сравниваем себя с другими.

В такие минуты важно осознать, что это деструктивное состояние, в котором ничего нельзя создать или исправить. Это железная клетка, в которую мы сами себя загоняем.

Самообвинение – это огромная утечка энергии, а без нее невозможно жить, любить, творить. Каждый раз, когда начинается самобичевание, представляй, что твоя божественная энергия уходит в никуда. Такое простое осознание поможет меньше себя обвинять и направлять энергию в нужное русло.

Изменение мыслеформ

«Мне больно. Я не смогу это пережить». Знай. Это говорят твои мысли. Ум очень часто мешает нам жить. Попробуй перенаправить их в чувства и изменить формулировки. Начни чувствовать, что ты справишься, что ты сможешь быть счастливой, что жизнь продолжается. Почувствуй внутри радость, поверь, каждая из нас – любимое дитя Бога. Но можно так и остаться стоять на коленях, жить в страданиях, а можно встать и начать сначала. От нас зависит, как мы пройдем опыт души, каждый урок жизни.

Все изменения начинаются только через принятие. Даже когда совсем тяжело, важно продолжать искать вдохновение, пробовать различные техники, всячески себе помогать.

Прими себя в данную секунду такой, какая есть, отбрось ожидания. Прими, что так есть сейчас – моя душа родилась в моем уникальном теле, с моей уникальной личностью, при моих уникальных обстоятельствах. Ни одной такой же женщины больше нет на планете Земля. У каждого – своя уникальность. Когда мы понимаем, что у нас есть свой индивидуальный путь, то это снимает все оковы сравнения и боли.

Женское пространство

Женщина – река!

Она всегда течет вперед и меняется. Она может быть тихой гладью и через мгновение – горным, бушующим потоком.

Она умеет обтекать валуны и огромные корни деревьев. Она внимает в себя и согревает множество других живых существ, давая им уют и кров.

Она уникальна по своей природе, спонтанная и непостоянная – и этим она прекрасна!

Так важно уважать свою природу, любить свои пальчики, щиколотки, животик и все остальное прекрасное в своем теле!

Это удивительный танец с самой собой!

Найти себя, прийти к себе и насладиться. И лишь в таком потоке сознания можно быть истинно счастливой.

Если бы люди, знающие меня сейчас и знакомые с моей сферой деятельности, увидели мое отношение к женщинам, когда мне было лет 20, то не поверили бы в то, что бывают такие кардинальные изменения.

С детства у меня не складывались отношения с женщинами. Моя мама была не очень теплым и открытым человеком. Знаю, она просто не умела по-другому и любила, как могла. И я ее люблю и принимаю такой, какая она есть. Поэтому так сложилось, что моим лучшим другом в детстве был папа.

В семьях, в которых я жила уже после его ухода, женщины тоже были не слишком заботливыми и любящими. Я думала, что друзьями могут быть только мужчины. Так в моей жизни долгое время и было.

К женщинам прежде я относилась с опаской, с недоверием и страхом. Каждый раз соприкасаясь с ними, чувствовала, как моя холка, как у кошки, «встает на дыбы и напрягается». Я могла снаружи наклеить улыбку на лицо, но внутри всегда было состояние напряжения и оценки.

Так продолжалось долго…

Пока однажды вместе с психологом не обнаружила причинно-следственную связь этого пути. Я увидела «корни» моего отношения к женской природе и поняла, что над ними можно работать, можно излечиться от собственных обид.

Я стала видеть и чувствовать, что далеко не все женщины так холодны и жестоки, как те женщины, которые встречались в моем детстве. Да и те, мои родные, на самом деле, были вовсе не снежными королевами с ледяными сердцами, просто они любили, как могли. Любовь к жизни, к людям у всех своя, своего уровня развития души.

Постепенно, через слезы и любовь, я смогла смягчить свое сердце. Я осознала, что женщина – это богиня с невероятной душой и сильным Духом. Кладезь знаний и мудрости. Быть женщиной – великий дар. И я рада, что моя душа выбрала для самореализации именно женское тело.

У меня стали появляться настоящие подруги, с кем можно было обсудить не последние бренды, а то, как радостно или больно на сердце. Оказалось, что быть открытой и уязвимой вовсе не страшно. Оказалось, что в женском общении существует доверие и поддержка.

Я узнала, что такое настоящая, чистая женская дружба. Для меня это, прежде всего, про честность. Когда можно быть такой, какая ты есть. Не казаться кем-то, не учить с высоты своего опыта. А просто чувствовать рядом с собой родную душу, которая всегда выслушает и поддержит.

И для того, чтобы дружить, не обязательно быть все время на связи. У меня есть подруги, с которыми мы списываемся через день, раз в месяц или раз в год. Но, несмотря на это, мы близки друг к другу. У нас общие ценности и очень тонкая связь душ, от единения с которыми даже на расстоянии тепло.

Дружба – это мощное ядро, которое тянется из жизни в жизнь. Люди встречаются в разных телах, в разных цивилизациях, но каждый раз притягиваются друг к другу. Дружба – это родство, близость, понимание, отсутствие осуждения, полное принятие, поддержка и доверие.

У меня есть подруга Юля. Она приезжала ко мне в Коломбо по зову своего сердца. Когда я готовилась рожать Акима, была очень уставшей и нуждалась в помощи. Когда оставалась одна с детьми, а Дима был в командировке. И такая бескорыстная, чистая женская дружба бесценна. Я уверена, что женская сила в объединении. Только вместе, держа друг друга за руку, поддерживая и вдохновляя друг друга, мы можем построить новый светлый мир.

Когда женщины могут делиться знаниями от сердца, тогда женский круг может стать истинной силой, поддержкой и сплочением на долгие годы. Я шла к тому, чтобы не бояться открываться, быть собой именно перед женщинами. Раньше всегда пряталась в дружбе с мужчинами и ложно думала, что женская энергия – враждебная энергия, пока не увидела в этих прекрасных созданиях свет, любовь, искреннюю боль, желание стать счастливыми и свободными.

И по иронии судьбы я нашла свое предназначение именно в поддержке женщин. Я помогаю им найти свой путь, свою радугу жизни.

Почему я работаю с женщинами? Потому что я знаю женщин. Я чувствую женщин. Взаимодействую с ними не на уровне ума, а на уровне тела через сердце. Я вижу в каждой женщине Бога, ее боль, ее внутреннее состояние. Я сама пережила эту боль. Боль переедания, срывов, недовольства собой. Боль потери, обид, разочарований. Боль отношений, боль родов. Я делюсь с женщинами тем, что прожила и прочувствовала сама каждой клеточкой своей души, каждой порой своего тела.

Я увидела, что если есть запрос от женщин, то через меня идет мощный поток, который я не могу не отдавать. Таким образом я начала вести группы. Такое осознание и мой опыт стали точкой начала зеленого проекта – Organicwoman.ru. Четыре года я была сооснователем сообщества Organic Woman. Активно участвовала в его жизни.

Этот проект показал мне, что существует искренняя женская дружба. Благодаря Organic Woman я познакомилась с новыми людьми, потрясающими женщинами, с экспертами в области Аюрведы, функциональной медицины, психологии, и женской аудиторией этого сообщества.

Но у меня был внутренний посыл создать что-то свое. И ко мне пришел мой невероятный, ресурсный проект «Женщина-радуга». Моя любовь, моя «дочка». И с каждым днем проект расширяется, становится еще более гармоничным, цельным, искренним, живым. Это и программа всестороннего женского развития, которую прошли тысячи женщин и смогли улучшить свою жизнь. Это и мой курс по осознанному питанию, который помогает женщине прийти к интуитивному питанию через развитие чувствования тела. Также курс по раскрытию сердца, нашей любви к себе и к миру. Это и прекрасный, вдохновляющий клуб «Женщина-радуга». Чистое, исцеляющее пространство, которое объединяет тысячи женщин со всего мира. И я чувствую в моем проекте огромный потенциал. Я верю в его честность и ресурсность.

У сердца нет преград, оно свободно, а свобода – мой любимый бренд. Возможность и право выбирать, которое у меня всегда было, есть и будет. Это шире любых понятий и пронизывает все сферы жизни. Свобода – это внутренний и внешний полет жизни. Способность выражать свою уникальную личность, свою душу через разные оттенки.

Миссис Вселенная

Вот я и рассказала тебе о своей жизни. Спасибо, что была рядом и доверяла моим словам. Но прежде чем перейти к путешествию по радуге, я хочу рассказать тебе еще об одном интересном эпизоде в моей жизни.

2014 год. Мне звонит подруга и просит заменить девушку, которая должна была представлять Россию на конкурсе «Миссис Вселенная».

У меня коленки задрожали. Я – Миссис Вселенная? Куда я поеду?

С модельным бизнесом я никогда не была связана, плохо хожу на каблуках и почти не пользуюсь косметикой, и уж тем более никогда не участвовала ни в каких конкурсах красоты. У меня тогда был плохой английский, короткая стрижка, грудной ребенок. Решение мы принимали мучительно, но подруга убедила, и я решила лететь.

Мне пришлось пройти подготовку за три недели, хотя обычно участницы готовятся более года: учат язык, походку, танец и прочее.

Плюс я никак не могла решить – брать мелкого или не брать, а если не брать, то как я полечу, грудное вскармливание же. Я начала морозить молоко, чтобы сделать запасы. Стресс был чудовищный, ведь я выступала от России на международном конкурсе, на моих плечах лежала большая ответственность.

Мне очень хотелось принять участие в такого уровня проекте. Но даже сами слова «Миссис Вселенная» вызывали во мне столько трепета, воодушевления и одновременно волнения, ведь будучи девушкой из провинциального городка и без модельного прошлого, я воспринимала это, как нечто необыкновенное…

И я решилась!

Моей миссией было показать, что женщины в России красивые не только снаружи, но и внутри, в своем сердце. Красота – это не просто внешние, модельные данные, объем груди, денежные возможности. Женская красота – это природная красота, очень глубокое состояние, которое сочится изнутри и освещает этот мир. И для того, чтобы стать Миссис Вселенная, не обязательно иметь за плечами опыт супермодели. Важно то, какая ты истинная, какая ты внутри, а не твой фантик, внешняя обертка.

Каждая женщина должна была представить там свой проект. И я поехала в том числе для того, чтобы на мировой арене рассказать о нашем с Димой благотворительном фонде, который помогал детям с ДЦП.

Куала-Лумпур, Малайзия

Конкурс длился несколько дней, и кажется, что пролетела целая жизнь!

Многие девушки приезжали с наращенными волосами, много внимания уделяли косметике. Но мне очень важно было показать себя настоящую, свою естественную, природную красоту, поэтому я пряталась от визажистов, и меня накрасили только на последнем дне, когда происходило награждение.

Финальный день

Я стою на сцене, у меня дрожат колени… Слышу, как объявляют мое имя и озвучивают факт, что впервые за всю историю конкурса девушка из России занимает призовое место. Сердце стучит, глаза наполняются слезами. Столько неожиданности, любви, величия, грандиозных ощущений… Я вижу любящий взгляд мужа, стоящего внизу, его глаза, которые слезятся от счастья. Так я стала «Вице-Миссис Вселенная».

До сих пор я помню вкус всех этих потрясающих дней, их энергетику. Дух захватывает от воспоминаний, от огромной палитры эмоций страха, радости, волнения, счастья, которые переполняли меня в те дни.

За все время конкурса и подготовки я похудела на три килограмма, но в каждом дне ощущала поддержку любимого. Для него я уже давно «Миссис Вселенная», и не нужна никакая корона. Я даже не помню, где она сейчас лежит. Наверное, где-то на складе, но это и не важно. Главное совсем другое.

Этот конкурс дал мне огромную веру в себя, в чудеса, понимание, что Вселенная выбирает тебя. Это было похоже на сказку, но оказалось моей реальностью. Это очень волшебное состояние! И оно возможно только тогда, когда ты идешь вперед сквозь страхи, волнения, переживания, мысли «Я же обычная девушка из маленького города. У меня нет модельного бэкграунда. Как я справлюсь…». Когда ты отпускаешь эти мысли, не сидишь, как трусишка зайка, погрузившись в многочисленные вопросы, страхи, проживая свою жизнь «на галерке». Нет. Ты идешь навстречу трудностям, неизвестности, не боишься, а веришь в себя. Веришь, что все получится! И тогда можно покорить весь мир – такое глубокое состояние я прочувствовала каждой порой.

Это был величайший опыт для меня. И я поняла, что, по сути, наша жизнь дана для проживания разного рода событий, историй, чувств, а не для того, чтобы просто кем-то стать, чего-то достичь. Наша душа приходит в этот мир ради самого опыта, ради процесса, и это, конечно, потрясающее состояние.

II часть
Женщина- Радуга

Приветствую тебя, прекрасная женщина! Благодарю за доверие ко мне и к моей книге, за желание познавать себя и трансформироваться.

Для того чтобы твое путешествие по книге было более наполненным, прошу ознакомиться с вдохновляющей инструкцией. Она поможет тебе прожить эти дни ярко и глубоко. Ты сможешь мягко погружаться в каждую новую главу, проделав определенную работу над собой.

Можешь даже прописать для себя, чего ты ждешь от книги. Какой хочешь стать. Что понять. Какие программы прошлого желаешь перепрошить.

Мы будем идти снизу вверх. Выстраивать новый фундамент жизни. Раскрывать и пробуждать твою «Женщину-радугу». Только двигаясь в таком направлении: от матушки Земли к небу, ты сможешь выстроить свой внутренний стержень, раскрыть свое сердце, укрепить веру в саму себя, свою силу Духа.

Наверняка возникнут такие моменты, когда тебе захочется все бросить. Это нормально. Позволь своим чувствам проявиться, обнажиться. Если во время прочтения книги тебе захочется плакать или смеяться, не сдерживай себя. Будь собой!

Я верю в тебя. Я держу тебя за руку и веду за собой. Доверься мне, пожалуйста. Если ты здесь, если читаешь эти строки, значит, внутри тебя давно живет желание что-то изменить в своей жизни, стать более счастливой, гармоничной, успешной. В жизни нет ничего случайного. И ты здесь не случайно.

Тебя ждет знакомство с семью энергетическими центрами, с семью чакрами. В каждой главе я собрала для тебя ценные знания и практики. И чтобы максимально глубоко прожить каждую чакру, нужно время. Не торопи себя. Доверься потоку. Читай, выполняй задания и практикуйся в своем собственном темпе. Делай это без спешки и напряжения. Это очень важно – отключать ум и чувствовать телом, сердцем…

Мое любимое изречение Будды: «Не верьте ни одному моему слову, пока не проверите на себе». Скажу так же: «Все, что ты узнаешь из этой книги, пропускай через себя. Чувствуй то, что ты хочешь, что нужно именно тебе».

В конце каждой главы у тебя есть чистый листок, где ты можешь еще раз вернуться к чакре, описать, что изменилось в тебе за дни прочтения этой главы. Какие ритуалы и практики резонируют с желаниями твоей души. Ты поймешь, какие энергетические центры у тебя сильные, а куда стоит направить больше внимания, что усилить, к чему не раз вернуться.

После изучения каждого энергетического центра давай себе хотя бы один день тишины. Это позволит тебе глубже прочувствовать свои внутренние трансформации. Очистить сознание, обнулиться.

Так, кирпичик за кирпичиком ты будешь выстраивать свой новый фундамент жизни. Идти к своей настоящей «Женщине-радуге».

Поверь, это потрясающее путешествие, из которого ты вернешься уже совсем другой! Готова раскрасить свою жизнь яркими красками? Тогда я жду тебя на следующей странице.

С любовью и радугой,

Катя Плотко

Муладхара. Опора женщины

Самая низкая ступенька – самая прочная: она основа устойчивости всей лестницы. Стоя на ней, можно ни о чем не тревожиться; будучи вделана накрепко, она служит опорой всему остальному.

Мишель де Монтень

Приветствую тебя в этом прекрасном дне. Мы отправляемся в путешествие к нашей первой чакре, Муладхаре. Она красного цвета. Поэтому будет здорово, если в этот день рядом с тобой будет что-то доброе и родное красивого красного оттенка. Возможно, у тебя есть красный плед, а может быть, ты любишь красные яблоки. Тебе нравится кисловатый вкус чая каркаде… Представь, как поток красного цвета струится по твоему телу, согревает его, и ты чувствуешь крепкую опору под ногами, чувствуешь себя здоровой, заземленной.

С сегодняшнего дня мы будем погружаться в тему здоровья, питания, и важно понаблюдать, что есть красного в твоей жизни – в продуктах, твоем интерьере, в одежде.

Красный – мой любимый цвет. И специально для нашей встречи за кружечкой горячего какао я надела красное платье, чтобы мы с тобой настроились на одну волну. Я уже думаю о тебе…

Вспоминаю, что было в моей жизни, связанного со здоровьем и питанием. Какой непростой путь я прошла. Вспоминаю свои эмоциональные заедания, боль от стрелок на весах, борьбу с придуманным лишним весом. Как истязала свое тело физическими нагрузками, чтобы скинуть вес. Тогда я не принимала и не любила себя. Вспоминаю тяжелые периоды восстановления после трех беременностей и родов.

Помню, как постепенно, шаг за шагом я пришла к осознанному питанию. Соединила знания моих учителей со своими знаниями, своей мудростью тела и научилась жить, чувствуя себя, свои потребности и желания. Более семи лет я вела курс по осознанному питанию, сопровождала женщин, помогая им на пути к гармонии с собой и едой. Сейчас мои знания и мой подход я изложила в курсе «10 привычек осознанного питания». И в этой главе я хочу поделиться с тобой своей историей трансформации и опытом тысячи женщин. Возможно, знания, которые ты встретишь здесь, помогут тебе по-новому взглянуть на питание и здоровье. Я не претендую на истину, лишь делюсь с тобой самым для меня сокровенным. Ты вправе сама решать, какой дорогой идти, какой путь к оздоровлению тела выбрать.

Огненная барышня, которая отвечает за связь с природой, связь с телом, – первая корневая чакра, находится в основании позвоночника. Без правильной работы этой чакры очень сложно почувствовать вкус жизни и все оттенки радуги. Все, что касается питания, спорта, режима дня, это все влияет на красный энергетический шарик. Область корневой чакры важно поливать, ухаживать, выращивать из семечек деревья.

Если мы неуверенно стоим на ногах, едим пищу, которая забирает энергию и вызывает воспаление, ведем малоподвижный образ жизни, поздно просыпаемся и поздно засыпаем, то с такой погасшей Муладхарой сложно будет не только проживать свою жизнь без базовых материальных опор, но и непросто будет выстроить отношения с Творцом, высшей космический энергией.

Нижние чакры работают с верхними в связке. Мы не можем быть гармоничными, развиваться в духовном направлении, если не закрыты наши базовые потребности и нет опоры под ногами. Именно поэтому важно держать баланс между материальными и духовными запросами души и тела.

Признаки гармоничной Муладхары

Когда Муладхара в балансе, организм устойчив к болезням. Ты ощущаешь бодрость, твое тело выносливо, а действия приземленные. Ты умеешь отстаивать свои интересы, добиваться желаемого. Ты ощущаешь внутреннее спокойствие и стабильность, чувствуешь мощную связь тела с землей. Ты наполнена жизненной радугой. Тебе все интересно. У тебя много энергии, высокая активность и концентрация.

Развитая Муладхара – фундамент для нашего духовного развития, понимания, для чего мы живем в этом мире, какое у нас предназначение. Она дает потрясающую энергию, силу, которую мы можем направлять на самосовершенствование.

Признаки разбалансированной Муладхары

Ты живешь в ощущении страха. Тебе трудно найти свое место в жизни, свое предназначение, радоваться, жить в моменте «здесь и сейчас», принимать решения, брать ответственность за свою жизнь. Проще стать жертвой и идти по жизни по проторенной дороге, никуда не сворачивая.

Тебе не хватает заземленности. Ты очень эмоциональна. Живешь как на пороховой бочке. Взрываешься мгновенно. От этого плохо и тебе, и окружающим.

С точки зрения физического состояния признаки ослабленной Муладхары: печаль, тревожность, пассивность, сонливость, вялость, нарушение половой, выделительной, двигательной функции, частые запоры.

Очень легко продиагностировать, насколько развита Муладхара. Понаблюдай за собой, как ты обычно сидишь? Ставишь ли ты всю стопу на поверхность пола? Есть ли у тебя привычка поджимать или скрещивать ноги? Это верный признак того, что Муладхара в дисбалансе.

Гармонизировать Муладхару помогает правильное питание, физические нагрузки и сбалансированный режим дня.

А теперь попрошу тебя провести небольшую самодиагностику. Напиши, пожалуйста, как ты чувствуешь: слабая или сильная у тебя Муладхара. Муладхара – наша первая чакра, наша основа, и очень важно, чтобы она была в балансе. Как у тебя?

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Практики для гармонизации Муладхары

Цвет

Ты можешь усиливать Муладхару с помощью цвета. Как только возникает ощущение потери опоры под ногами, привноси в свою жизнь красный цвет: в одежду, в интерьер дома, в еду. Красные ягоды, красные фрукты, красные овощи.

Я, например, очень люблю свеклу. Готовлю с ней салаты, запекаю со специями и другими овощами в духовке. Продукты красного цвета укрепляют наше здоровье и иммунитет. Наблюдай за собой и своим состоянием, когда в твоем рационе появляется что-то красное. Как реагирует на это организм?

На время изучения первой чакры, Муладхары, настройся на красный цвет. Обращай на него внимание в течение дня. Присутствует ли он в твоей жизни, в доме, в одежде, еде. Если нет – купи себе что-нибудь красное. Шифоновый шарф алого цвета или сладкие гранаты. Что-то такое, что будет возвращать тебя к Муладхаре.

Звук

Каждая чакра звучит по-своему. Зная его, ты можешь работать над гармонизацией энергетического центра. Звук первой чакры – ЛАМ. Нота – ДО.

Очень простой способ вернуться «в реальность», когда чувствуешь, что «улетаешь», – мантра ЛАМ. Повтори или пропой этот звук, соединяясь с ним, проживая ощущения в теле. Можешь даже просто сконцентрироваться на этом звуке, не произнося вслух. Вибрация ЛАМ способствует заземлению, приводит к состоянию уверенности в себе и внутреннему спокойствию.

Ароматерапия

Для гармонизации Муладхары подходят эфирные масла кедра, кипариса, гвоздики и розмарина. Запах кедра помогает соединиться с природой, наполниться ресурсом от земли, накопить энергию. Масло гвоздики освобождает от застывшей энергии в области первой чакры и помогает впустить в свою жизнь свежую волну, заряд бодрости.

Аффирмации

Сформулируй для себя аффирмации, которые направлены на ощущение безопасности. Я поделюсь своими примерами. Дополни этот список сама.

«Мир – это очень безопасное место для меня. Я частичка Вселенной, частичка этого мира, любимое дитя Вселенной, и я здесь на своем месте. Я твердо стою на ногах и чувствую почву под ногами, я чувствую поддержку матушки Земли, чувствую уверенность в каждом дне».

«Я люблю жизнь, я сильная, я в безопасности, у меня все получается! Я всегда в отличной форме и активная, молодая и здоровая. У меня много энергии для всего того, что я запланировала. Я иду по четко предназначенному мне пути. Я могу сконцентрироваться тогда, когда мне это нужно».

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Физические нагрузки

Муладхара – опора нашего энергетического каркаса, на ее баланс влияют наши привычки. Привычки – это маленькие, повседневные действия, которые мы совершаем обычно неосознанно. Они не требуют от нас энергии и сил, но они значительно улучшают качество нашей жизни.

Одна из важных привычек, которая поддерживает первую чакру – ежедневные физические нагрузки. Не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух». Это основа, без которой невозможно двигаться выше по энергетическому каналу. Начинаем всегда снизу. С фундамента.

Я люблю спорт, и он со мной довольно давно. Занималась йогой, бегала, увлекалась ездой на велосипедах. Была фитнес-инструктором. Но со временем выработала для себя оптимальные тренировки – это работа с собственным весом. Природа дала нам тело. И с ним можно работать без каких-либо специальных приспособлений и тренажеров. Абсолютно в любом месте. Можно поприседать, поделать выпады в разную сторону, немного потянуться.

А когда приезжаю в Москву, то веду занятия по скандинавской ходьбе. Заниматься этим спортом я начала около семи лет назад после первых родов. Я поняла, что мне нужен спорт, которым смогу заниматься в любой точке мира и в любую погоду. В скандинавской ходьбе привлекательно то, что, кроме палок, которые мобильны и ты можешь везде их с собой возить, тебе больше ничего не нужно. В целом скандинавская ходьба – это польза для души, тела и ума. Продолжительность моих занятий около 2,5 часов. И это не только скандинавская ходьба, но различные упражнения: выпады, приседания, отжимания и даже танцы.

А как ты относишься к спорту? Присутствуют ли физические нагрузки в твоей жизни? Возможно, ты уже каждый день делаешь зарядку, занимаешься сама дома или ходишь в спортзал. Я искренне рада за тебя. Если же ты делаешь это непостоянно или даже не знаешь, с чего начать, давай попробуем с тобой «практику маленьких шагов».

Практика маленьких шагов

Ты наверняка знаешь, что привычки не вырабатываются мгновенно. Так уж устроен наш мозг. Все новое он воспринимает как опасность. Но если делать что-то мягко и последовательно, то можно превратить это уже в привычку. Именно такой подход я предлагаю на твоем пути к физической активности.

Начни с пяти минут в день

Например, если ты хочешь внедрить в свою жизнь ежедневную физическую нагрузку, начни делать упражнения хотя бы пять минут в день. Всего пять минут, но каждый день. Постепенно, шаг за шагом расширяя временные рамки, попробуй заниматься 15 минут в день. Когда почувствуешь, что можешь и больше, – увеличь время. Таким образом ты можешь внедрять в свою жизнь все привычки. Это касается и других практик, с которыми я буду делиться с тобой в этой книге.

Что именно выбрать. Опирайся на свои собственные ощущения. Что тебе ближе. Какой вид физической активности доставляет тебе удовольствие. Возможно, ты любишь йогу. Она дает тебе гибкость, укрепляет мышцы и успокаивает мысли. А может быть, тебе нравится плавать, кататься на роликах, бегать или заниматься скандинавской ходьбой.