Диана Смоерс
Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Регулярно выполняя это упражнение – даже улыбаясь самому себе! – через некоторое время вы поймете, что ваше состояние незаметно поменялось к лучшему. Дело в том, что на 90 % общение с окружающим миром происходит невербально: люди реагируют на то, как мы выглядим, как одеты, как идем, как держим осанку, какое у нас выражение лица, и в итоге бессознательно делают выбор – общаться с нами или нет. Даже когда вы ни с кем в данный момент не контактируете, на вас может быть направлено так называемое внешнее внимание, как, например, во время съемок передачи на телевидении. Вот почему телеведущие или телезвезды, как правило, очень улыбчивы. Хотя, как показывает практика, в обычной жизни многие из них серьезны и даже угрюмы. И тем не менее «экранные» люди специально тренируют свою голливудскую улыбку как профессиональный инструмент положительного воздействия на большую аудиторию и критерий собственного успеха. А мы с вами, постепенно тренируя радостное состояние, вдобавок повышаем и собственную самооценку.
Немецкий натуропат Герберт Шелтон (один из столпов ЗОЖ) говорил: «Чтобы быть здоровым, надо не только улыбаться, а как можно чаще смеяться!» «Тот человек, который много смеется, у него лицо всегда выглядит улыбчивым, – объясняла одна из последовательниц ЗОЖ. – Бывает так: я еду в транспорте, смотрю на человека. Стоит женщина, и у нее такая улыбка красивая. И я думаю: надо как-то натренировать свое лицо так, чтобы у тебя самой всегда была улыбочка. Но для этого нужно вспоминать всегда что-то хорошее, что было в вашей жизни. Те люди, которые смеются, улыбаются, долго живут». И это правильно. Ведь под воздействием смеха уменьшается количество гормонов стресса и напряжения, укрепляется иммунная система и вырабатывается больше болеутоляющих веществ.
При смехе происходит настоящая «биохимическая буря». Человеческий мозг вырабатывает эндорфины, сходные с теми, что образуются при наркотическом опьянении. Повышенный уровень антидепрессантов – амфетаминов – резко увеличивает степень полученного удовольствия. Краснеет лицо, на глазах выступают слезы, судорожные спазмы сотрясают грудную клетку и диафрагму и с такой силой сдавливают легкие, что они выталкивают из себя воздух со скоростью 100 км/ч, сердце колотится с частотой 120 ударов в минуту. Расслабляется половина лицевых мышц.
Смех считается бесплатным лекарством от астмы, мигрени, болей в спине и некоторых сексуальных расстройств.
Смех разглаживает кожу, укрепляет сердце, активизирует кровообращение и снижает кровяное давление. Стимулирует пищеварение и сон.
Одна минута смеха заменяет 45 минут релаксационного тренинга и действует, как дополнительная доза витамина С.
Смех снимает головную боль, очищает верхние дыхательные пути и улучшает циркуляцию крови.
Смех – прекрасная гимнастика для кишечника: напряжение мышц живота массажирует гладкую мускулатуру кишечника, усиливая тем самым его перистальтику.
Смехотерапия давно практикуется во многих клиниках Западной Европы. На одном из ежегодных конгрессов международного общества по исследованию юмора в Бирмингеме было сделано удивительное сообщение: у онкологических больных, которых регулярно смешат специально приглашенные юмористы или клоуны, по сравнению с контрольной группой выше процент излечения.
Излечивает смех и от других болезней. В кардиологическом центре США проводилось исследование с участием 300 человек. Половина из них перенесли инфаркт или коронарное шунтирование, другая половина – имели здоровое сердце и сосуды. Всем участникам задавали одни и те же вопросы, например, как они отреагируют, если на них случайно прольют кофе в ресторане, оторвется ручка портфеля, сломается каблук и т. п. Примечательно, что больные сердечно-сосудистыми заболеваниями реагировали на эти неприятности враждебно, тогда как здоровые люди – с юмором. Инициатор этого исследования подытожил: стресс, вызываемый гневом и злобой, провоцирует разрушение внутренней оболочки кровеносных сосудов. В результате на стенках коронарных артерий накапливается холестерин, который приводит к инфаркту и ишемической болезни.
А ученые Японии обследовали 26 пациентов, у которых была аллергия на домашнюю пыль. Искусственно спровоцировав аллергическую реакцию в виде сыпи, они разделили испытуемых на две аудитории. В первой транслировался комедийный фильм, а во второй – прогноз погоды. Спустя 1,5 часа стало очевидно, что у пациентов, смотревших комедию, проявления сыпи стали намного слабее. Во второй аудитории причин для смеха не было, и, как это ни удивительно, но их сыпь была той же интенсивности, что и 1,5 часа назад.
Как привыкать?
Каждый раз перед сном прокручивайте в своей памяти все приятные события дня. Радуйтесь каждому прожитому мгновению, благодарите за него судьбу.
Заведите специальный дневник, куда будете записывать все, что произошло хорошего и радостного в вашей жизни.
Когда у вас хорошее настроение, не забудьте поделиться им с окружающими.
В неприятных ситуациях вспоминайте веселые истории, анекдоты, перечитывайте свой позитивный дневник.
Смейтесь, когда вам смешно. Даже если вы смеетесь над собой.
Ищите позитивное даже в негативном. Извлекайте уроки из неприятных ситуаций. Ведь негативный опыт – это сильная мотивация к действию и развитию.
Проводите больше времени с детьми и домашними животными. Это отличный способ снять накопившееся напряжение, отвлечься от проблем и зарядиться новыми положительными эмоциями.
Старайтесь чаще общаться с веселыми, жизнерадостными людьми. Тогда вы сами сможете стать позитивными. Ограничьте свои контакты с негативными, вечно ноющими и жалующимися на жизнь людьми.
Начните свой день со смеха и улыбки. Проснувшись, покривляйтесь и похихикайте перед зеркалом. Улыбнитесь своему отражению, затем – своим близким и новому дню.
Найдите себе музыкальную композицию, которая вам нравится и поднимает настроение, и слушайте несколько раз в день.
В «дневник улыбок» записывайте, сколько раз в день кому-то улыбнулись.
Жить «здесь и сейчас»
О чем вы чаще думаете – о прошлом, настоящем или будущем? Что вас больше беспокоит? Пробовали когда-нибудь жить одним моментом? Пытались забыть прошлое? Получается ли у вас строить планы на несколько дней или лет вперед?
Цель: сосредотачиваться на настоящей минуте, не отвлекаться мыслями ни на что в течение … секунд, потом – … минут. Привыкнуть думать только о том, что делаешь в данную минуту!
Самая сложная по своей парадоксальности привычка – научиться получать удовольствие от каждой прожитой минуты. Казалось бы, а что здесь сложного? Но не каждому это под силу. Мы все привыкли брюзжать и жаловаться, завидовать и проклинать, ненавидеть и унывать. А надо дорожить счастливыми моментами с любимым человеком, получать радость от общения с детьми или родителями, от долгожданных встреч с друзьями, от прочтения новых книг, от маленьких бытовых открытий, от восхода и захода солнца – всем этим нужно наслаждаться здесь и сейчас! Прошлого не вернуть, а будущего может не быть…
Познавательная мотивация: зачем это надо?
Психологи советуют: радуйтесь хорошей погоде, солнышку за окном и красивым пейзажам. Окружите свое пространство милыми вещами. Красивый сервиз сделает ежедневный процесс чаепития необыкновенным. Нарисованная ребенком картинка, которую можно повесить на видное место, будет согревать душу. Смешная безделушка в виде брелока на ключи от квартиры или автомобиля тоже способна внести свою лепту в прекрасное восприятие.
Каждый человек обязательно должен научиться ценить красоту жизни, отмечая те приятные мелочи, которые происходят с нами практически постоянно. Это поможет вам стать счастливее. Попробуйте, например, когда будете смотреть ваш любимый сериал, сидя в уютном кресле и накрывшись теплым пледом, играть с собакой или просто беседовать с друзьями, задуматься на мгновение и ощутить всю гармонию и полноту этого момента. Вы поймете, что именно ради этих, казалось бы, самых простых, бесхитростных, безмятежных минут и стоит жить.
Как привыкать?
Не ограничивайте себя в сиюминутных желаниях. Например, если вы заведете привычку вскоре после пробуждения получать свои любимые лакомства, в вашем мозгу будет высвобождаться дофамин, подталкивая вас к действию (подъему), вслед за которым вы должны получить награду, например, шоколад и кофе.
Поймите, что счастье заключается не только в чем-то большом (слава, служение великой цели) и материальном (карьера, большие премии, вилла за границей). Повседневное счастье состоит из мелочей: солнечного утра, осознания, что у тебя ничего не болит, возможности сходить на детский спектакль с сыном или вечерней прогулки по парку. Мысленно отмечайте действия, которые дарят вам удовольствие. Радуйтесь им и будьте благодарны судьбе за эти мелочи. Отмечайте в дневнике, что сегодня вам повысило настроение.
Прислушайтесь к себе: большую часть времени вы тратите на то, что вспоминаете прошлое и думаете о будущем. А в это время настоящее проходит мимо вас, лишая вас шансов стать счастливым человеком. «Нахождение здесь и сейчас» – это состояние, когда человек настолько вовлечен в свое занятие, что все остальное для него становится неважным. Например, он находит столько удовольствия в работе, что уже не думает о заработке. Для него главное – наслаждение от самого процесса создания чего-либо: книги, табуретки, научного открытия, гвоздя, песни, плана градостроительства. Самореализуясь, человек достигает своих целей и тем самым делает мир лучше.
Музицируйте, даже когда никто вас не слушает. Пишите картины, даже если их никто никогда не увидит. Сочините историю, которую никто не прочтет. Внутренней радости и удовлетворения будет более чем достаточно, чтобы вы продолжали жить и делать свое дело. Если вы преуспеете в этом, значит, сполна овладели умением быть здесь и сейчас.
«В буддизме этот момент присутствия больше подчеркивается в ведической концепции – это ваша дхарма, ее нужно делать осознанно, – объясняет известный философ Рами Блект. – Но когда мы делаем что-то осознанно? Например, я беру в руки сотовый телефон, чтобы посмотреть время. Я его ощущаю здесь и сейчас. И в этот момент сама жизнь течет через нас. Мы начинаем быть проводником вечного духа. Как можно чаще тренируйтесь испытывать божественное состояние своего присутствия «здесь и сейчас», можете даже следить за дыханием, чтобы лучше сосредоточиться на моменте. Если моете посуду, значит, вы только моете посуду. Если с кем-то разговариваете, то вы только разговариваете… Придавайте важное значение любой, даже, казалось бы, самой незначительной мелочи. Тогда успех придет и в крупном деле. Хотя понятия “мелкое”-“крупное” относятся к элементам Эго. Я вам очень советую почитать две блестящие книги Экхарта Толле “Сила настоящего” и “Новая земля”, где он эти моменты объясняет более точно.
Таким образом, на духовном уровне наше предназначение может быть только в настоящем, потому что реальность души – это здесь и сейчас, а не завтра, не потом. Для души нет времени. И когда мы привыкаем заниматься осознанной деятельностью даже в пустяках, то считается, что высший Дух начинает идти через нас.
Более того, даже успех на социальном уровне приходит тогда, когда вы живете здесь и сейчас. Потому что если вы хотите в чем-то быть успешным, нужно уметь быть сконцентрированным. А концентрация приходит с осознанностью. Если вы не можете сосредоточиться, то даже иностранный язык не сможете выучить».