Артем Юрьевич Патрикеев
Эстетическое и этическое воспитание детей на уроках физической культуры. 1—11 классы
– элементы и соединения должны соответствовать индивидуальным двигательным особенностям ребенка. Надо предостеречь детей от попыток вставлять в свою композицию элементы, которые они выполнить не могут или выполняют с большим трудом: если у ребенка не очень хорошая гибкость и у него не получается наклониться так, чтобы коснуться руками носков ног, то, соответственно, нежелательно вставлять в его комбинацию кувырок вперед в сед с наклоном вперед. Со стороны такой «корявый» или «негибкий» наклон испортит все впечатление, даже если перед этим кувырок был выполнен замечательно. Если обратите внимания на соревнования, то заметьте, что лучше всего зрители, судьи (да и сами спортсмены) запоминают именно серьезные ошибки, которые были допущены во время выступления и лишь во вторую очередь те замечательные элементы, которые получились;
– желательно настроить детей на то, что у каждого из них может быть свой ярко выраженный индивидуальный стиль исполнения, собственная манера выполнения упражнений, собственная динамика – это в дальнейшем при желании может даже стать визитной карточкой ребенка; зрители будут его узнавать уже по началу выступления;
– должна быть предусмотрена возможность дальнейшего совершенствования композиции. Так как все время выполнять одно и то же из года в год может и наскучить, то комбинации необходимо совершенствовать. Но так как постоянно придумывать новую композицию может быть весьма проблематично, можно использовать основной комплекс и вплетать в него новые элементы, которые должны будут идеально вписаться в уже имеющийся рисунок композиции. Так, например, если в предыдущий раз мы выполняли только перекат назад, то теперь можем сделать кувырок. Или из «ласточки» мы можем выполнить не наклон с последующим кувырком вперед, а стойку на руках или голове (при условии, что ребенок в состоянии выполнить эти элементы) и т. п. Нет предела совершенствованию. Кроме того, совсем не обязательно ориентироваться только на имеющуюся программу по физкультуре, надо придумать что-то свое или пользоваться тем, что нам может предложить разнообразная литература, телевизор, Интернет, различные спортивные секции и т. д. и т. п.;
– если решаем все же провести соревнование, то тогда должны быть определены все возможные ошибки, дети должны знать, за что снижается оценка, а за что она может быть повышена. Кстати говоря, такое отношение может быть полезно и при принятии любых элементов. Например, нужно сдать технику кувырка вперед, на что обращаем внимание: 1) группировка (она должна быть взята вовремя, ни до начала выполнения, ни после того, как перевернулся); 2) голова не должна касаться мата (объяснить это можно не только с технической точки зрения, но и с эстетической, ведь очень даже некрасиво получается, когда ребенок упирается головой в мат, а затем начинает переваливаться через голову пытаясь сделать кувырок. Так и шею себе повредить можно, да и смотрится со стороны такое выполнение страшно); 3) после кувырка следует тут же встать и остановиться, фиксируя завершение упражнения.
При выполнении композиции необходимо все делать четко, движения должны быть пластичными, ровными и отвечать задуманному действию. Необходимо соблюдать линию движения. Так, если необходимо руки выпрямить, то они должны быть действительно прямыми, а не согнутыми в локтях. Носки желательно оттягивать, спину не сутулить и т. п. А при выполнении прыжка прогнувшись надо постараться именно прогнуться, а не просто выпрыгнуть вверх и т. п. За каждую ошибку можно начислять один штрафной балл, в конце соревнования подсчитать, у кого этих штрафных балов было меньше (при условии равного количества элементов в комбинации у всех участников соревнования; в случае, если у кого-то элементов меньше, отсутствие этого элемента считается за две ошибки, в то же время можно добавить один балл тому, у кого элементов окажется больше);
– необходимо правильно распределять свои силы на всю комбинацию. Если сразу начать выполнять всю динамичную часть, то затем может не хватить сил на простые статичные элементы, ведь намного труднее будет удерживать равновесие (например, «ласточку» или стойку на одной ноге) после нескольких кувырков, чем в самом начале выступления, поэтому желательно чередовать динамичные элементы с элементами на гибкость или удержание позы;
– нужно сочетать уровень возможностей ученика и вероятность успеха при выполнении элемента. Это значит, что не надо стараться сделать что-то очень сложное (например, стойку на руках), но при этом не быть уверенным в том, что этот элемент получится (пару падений после неудачной попытки выполнить стойку на руках добавит в копилку больше ошибок, чем плюсов от ее выполнения на третий раз);
– должна существовать принципиальная возможность органичного соединения отобранных частей или элементов в одну связку (нужно уметь использовать связующие элементы). Если элементы никак связать не получается, то лучше придумать новое соединение, которое может казаться немного легче, но зато оно может быть выполнено максимально красиво и интересно;
– в композиции должна быть достижима непрерывность, динамичность, слитность выполнения упражнения.
Чтобы помочь детям сформировать свою композицию, учитель (воспитатель, родитель) должен постараться дать им максимально возможную базу различных элементов. Однако эти элементы должны быть разучены не просто для галочки, они должны выполняться очень хорошо. Разучивание сложных элементов (кувырок вперед, стойка на голове, стойка на руках и т. п.) может занять довольно продолжительное время, поэтому начинать готовиться необходимо заранее и без домашнего повторения этих сложных элементов обойтись будет трудно. Однако если у детей появляется заинтересованность, то они сами с удовольствием будут повторять понравившиеся элементы и двигательные действия дома без всякого напоминания. Тут скорее придется родителям быть повнимательнее и потратить свое личное время, помогая и подстраховывая своих детей.
Итак, сначала формируется база гимнастических элементов, из которых затем и будет составляться комбинация (композиция).
Когда база сформирована, можно приступить к выбору нужных (удобных, выигрышных) элементов. Подбор элементов осуществляется с использованием вышеперечисленных принципов. К этому вопросу необходимо подойти с особым вниманием, именно сейчас у детей появляется возможность проявить все свои творческие способности. Здесь уже не только физическая подготовка играет серьезную роль, но и правильный, логически обоснованный подбор элементов.
Когда нужный набор элементов подобран и учитель и ученик более-менее определились, необходимо все это распределить по всей комбинации. С одной стороны, сложные элементы можно попробовать сделать вначале, пока еще много сил, но с другой стороны, необходимо что-то оставить на эффектную концовку, как и в любом фильме, театральной постановке, даже в музыкальном произведении, всегда нужен завершающий аккорд, запоминающаяся точка. Кроме того, выполняя сложный элемент в начале композиции, ученик может совершить ошибку, что затем повлияет на дальнейшее выполнение комбинации. Например, попробовал выполнить стойку на голове, но у школьника не получается встать в нее с первого раза, он расстраивается и начинает совершать ошибки, делая другие, более легкие элементы. Так одна ошибка порождает множество других, что сильно портит все выступление. Так что здесь есть над чем подумать. Если, например, ребенок умеет выполнять подъем разгибом с пола, то (вспоминая сценку-комбинацию с «лисой» и «ежиком») его можно выполнить именно в конце. Тогда «ежик» встает с помощью подъема разгибом на ноги, а затем уже пугает и преследует «лису». Такая концовка может оказаться особенно эффектной, если никто из зрителей ранее с ней не был знаком.
Итак, отдельные элементы разучены, эффектная концовка придумана, теперь можно начинать весь набор имеющихся элементов распределять по всей комбинации. Не забываем использовать все перечисленные выше принципы построения композиции. Не забываем главное – связующие элементы, физические способности выступающего и зрелищность исполнения.
После того как композиция определена, все элементы нашли свое место, в последний разок нужно посмотреть, можно ли как-то эту комбинацию усложнить или сделать еще более зрелищной и, полностью определившись, начинаем разучивать. Во время разучивания могут всплыть различные нюансы, например, по отдельности элементы выполняются замечательно, а вот слитно не получается (такое может произойти с той же стойкой на руках: одно дело, когда стойку делать самостоятельно, отдельно от всего, а другое дело, когда выполняется кувырок вперед, а затем идет сразу переход в стойку на руках – тут и инерция добавляется и то, что голова слега закружиться может и т. п.), тогда приходится что-то корректировать, может быть, даже довольно сильно менять. А может случиться и наоборот: ребенок, плохо выполняющий кувырок вперед с места, может вполне прилично сделать его с разбега (сила инерции помогает), или наклон вперед в седе после кувырка вперед тоже может оказаться более глубоким. Попробовав всю придуманную комбинацию целиком и окончательно убедившись, что все элементы вписываются как надо, что нет нигде задержек, торможения или, наоборот, лишних переворотов, наклонов и т. п., только после этого начинаем повторять композицию в целях совершенствования и отработки целостного выполнения.
Все основные положения желательно давать постепенно по мере освоения программы по физической культуре, по мере разучивания новых упражнений и элементов.
Стоит только попробовать, и все обязательно получится.
Композиции на снарядах
Различные композиции (комбинации, соединения) можно составлять не только на полу (матах), но и на различных гимнастических снарядах. С чем можно работать: с перекладиной, кольцами, брусьями, бревном, батутом и мини-батутом, если есть возможность, то можно использовать и различные тренажеры, например, гимнастический «грибок» (однако такие тренажеры мало у кого можно найти). Жаль, что позаниматься на коне с ручками дети могут только в специальных школах или спортивных залах; дома, на улице во дворе или в обычной школе такие снаряды не предусмотрены.
Оценивать выполнение композиции с эстетической точки зрения могут сами ученики. Причем можно задействовать довольно много параметров, по которым они будут оценивать своих товарищей. Ведь эстетика – это совокупность многих факторов.
Как это можно организовать? Довольно просто. Распечатать таблицу, в которую будут внесены графы с именами и фамилиями учеников, а также с перечислением всех оцениваемых компонентов. Нужно заранее договориться, как оценивать выступление – по десятибалльной или по пятибалльной системе. Детям, я думаю, проще будет выставлять оценки по пятибалльной системе, чтобы не запутаться. Кроме того, можно сделать голосование анонимным. В этом случае дети могут более уверенно и правдиво поставить оценки. Так как в классе детей может быть много (все-таки подсчитывать 25—30 таблиц дело довольно длительное), то такие соревнования организовываются не часто. Однако систему можно упростить, если использовать таблицы Word, где легко несколькими нажатиями можно вычислить получившуюся сумму балов, или еще лучше Exell, в котором можно сделать так, чтобы конечная сумма подсчитывалась автоматически. В этом случае учителю придется потрудиться только один раз – создавая шаблон такой таблицы. Дальше просто дело техники, набиваем фамилии, называем столбцы и всё. Теперь осталось только распечатать детям незаполненные листки. Затем, после соревнований, вводим цифры и сразу получаем ответ, кроме того, сразу получаем места, которые занимают ученики. Распечатываем финальную таблицу и на следующий урок приносим в класс.
Одну таблицу можно использовать для всех классов, только меняя фамилии учеников и полученные результаты. Это на первый взгляд всё кажется сложно, на самом деле, один раз создав такие таблицы, потом можно пользоваться ими всю жизнь (изменять их придется только в том случае, если сами решите что-то улучшить, оптимизировать или ввести что-то свое).
Кроме самого соревнования, отчетные таблицы останутся как результаты деятельности учителя, которые затем можно сохранить в своем портфолио.
Ниже приведен пример такой таблицы (количество учеников проставьте сами, для первой таблицы, которую потом можно будет использовать для всех классов, лучше сделать по максимальному количеству учеников в классе) уже готовой к заполнению. Если нет желания использовать все приведенные ниже параметры, то решайте сами, что вам лучше выбрать для своих учеников. Строку «Общая сумма» можно не вводить, однако по этому параметру можно сравнивать классы друг с другом и по результатам будет сразу видно, как школьники оценивают свой класс в целом: насколько смелыми, оригинальными, уверенными, веселыми и т. п. они себя считают.
Таблица результатов соревнований по выступлению на перекладине.
Гимнастические кольца
К большому сожалению, в школьной программе кольца не предусмотрены, но зато дома как раз этот снаряд порой встречается гораздо чаще, чем даже перекладина. Во многом, такое положение дел в школах связано с тем, что залы не очень хорошо приспособлены к кольцам (обычно их вешать негде, а ведь крепление должно быть очень надежным, особенно для старших классов), хотя сейчас в школах-детских садах (под одной крышей) иногда можно встретить гимнастические комплексы, куда входят и кольца, а значит, заниматься на них с детьми надо обязательно. Кольца – это один самых полезных снарядов, он помогает развивать и все физические качества и морально-волевые, а также и эстетические. Ведь как некрасиво будет смотреться ребенок выполняющий переворот на кольцах с согнутыми ногами, или если выполнять вис прогнувшись он будет неправильно, то и не получится ничего. А главное, что остальные дети, которые будут смотреть на это выполнение, смеяться не будут, каждый из них сам понимает, как это сложно, а вот тот, кто выполняет упражнение, всегда будет чувствовать, когда у него хорошо получается, а когда плохо. Это дает очень мощный заряд для развития эстетического чувства. Ребенок сам будет стараться себя контролировать и выполнять все упражнения максимально красиво, четко, выдерживая прямые линии.
Поясню на простом примере – выполняется вис прогнувшись. Если ребенок не посмотрел вниз, то он будет видеть себя, в неправильном положении. Если же посмотрел вниз, то автоматически прогнулся. Далее, если он чувствует, что начинает заваливаться вперед или назад, значит в упражнение где-то вкралась ошибка, которую обязательно нужно исправить пока не произошел полный завал. Вот ему и приходится (если, конечно, он хочет выполнить это упражнение правильно) держать прямые ноги, хорошенько прогибаться и крепко держаться (не забываем, что всегда (дома или в школе) ребенка на кольцах надо подстраховывать, в крайнем случае, внизу под кольцами должен лежать мягкий мат или находиться специальная поролоновая яма для спрыгивания).
Какие композиции можно предложить?
Первая композиция.
Прыжком перейти в вис согнувшись, выпрямиться в вис прогнувшись, затем снова вернуться в вис согнувшись и возвратиться в исходное положение.
Вторая композиция.
Прыжком перейти в вис углом. Отсюда, уже не касаясь пола и не разгибаясь, перейти в вис согнувшись. Далее вис прогнувшись, затем вис согнувшись и возвратиться в исходное положение.
Третья композиция (достаточно сложная).
Прыжком перейти в упор углом, затем в вис согнувшись, из него в вис прогнувшись, затем снова вис согнувшись, далее ноги завести за голову и перевернуться, делаем неполный выкрут назад. Из него, через вис согнувшись, возвратиться в исходное положение (стоим на мате).
Четвертая композиция (на поднятых кольцах).
Махом выполнить переворот назад, оттуда перейти в вис согнувшись, затем выполнить вис прогнувшись, отсюда снова вис согнувшись, переворот назад и соскок на ноги. Фиксировать приземление.
Пятая композиция (сложная, на поднятых кольцах).
Начинаем с махов. Выполнив два-четыре маха, выполнить вис углом, затем выкрут назад, далее выкрут вперед, но остановиться в висе согнувшись, перейти в вис прогнувшись, оттуда выполнить выкрут назад, затем выкрут вперед и соскок. При таком соскоке необходимо хорошо контролировать ситуацию, чтобы сила инерции не понесла вперед. Нужно приземлиться и зафиксировать конечную стойку.
Элементы, входящие в комбинации для колец, могут быть как весьма простыми (те же махи, перевороты), так и очень сложными (упор углом, выкрут вперед и назад), так что простора для действия может и меньше, чем при выполнении комбинации на матах (вольных упражнениях), но есть над чем подумать, что-то выбрать. Может быть, кто-то решится и сделает элемент с закручиванием колец. Почему бы и нет? Главное, чтобы красиво смотрелось как само закручивание (а это значит, что нельзя вот так перед выступлением подойти начать перед всеми закручивать кольца, надо это как-то обыграть, всё сделать эстетично, а не только практично), так и раскручивание. Ведь нет ничего интересного, если раскручиваться ребенок будет подогнув ноги и болтая головой туда-сюда. Если кольца находятся низко, то раскручиваться уже придется в «уголке», что добавляет не только зрелищности, но и трудности, а это всегда в плюс. Единственное, о чем следует не забывать – не стоит тратить все силы в начале выступления. Несмотря на то, что композиции на кольцах редко бывают продолжительными, сил на них уходит очень много, а усталость на кольцах – это ослабленные руки (думаю, что не стоит объяснять, чем это может грозить). Если же кольца находятся высоко, то закручивание и раскручивание можно сделать очень зрелищно, а при соблюдении прямых линий, четкости движений и отсутствию лишних пауз – еще и очень эстетично. Не зря все-таки выполнение упражнений гимнастами вызывают неподдельный интерес у зрителей. Когда все элементы выполняются правильно, то от такого выступления глаз не оторвать. А чем дети хуже гимнастов? Только набором сложных элементов. Все остальное – оттянутые носочки, прямые ноги, тело вытянутое в струнку, или прогиб в нужном месте, может совершенно спокойно выучить любой ребенок (естественно, если сам этого захочет, из-под палки заниматься, только портить отношение ребенка к выбранному снаряду или виду спорта).
Перекладина
Это тот снаряд, который есть практически в каждом дворе и во многих домах. Единственная разница с домашним вариантом состоит в том, что мало у кого есть возможность дома на этой перекладине выполнить хорошие махи. Но это не беда, в домашних условиях перекладина помогает хорошенько потренировать руки, а чем руки сильнее (а с ним и плечевой пояс), тем лучше (проще, правильнее, эстетичнее) можно выполнить всевозможные элементы. Ведь если есть сила, то уже нет необходимости отвлекаться на усталость, достаточно будет хорошенько поработать над техникой выполнения. А уж если и техника будет в порядке, то комбинацию наполнит красота и гармоничность. Чего нам, собственно, очень бы хотелось.
Чуть выше мы говорили про кольца, которые не терпят кривых линий, однако и перекладина не любит согнутых ног и не разгибающихся стоп. А все потому, что если лишний раз согнуть ноги, то исполнение упражнения резко усложняется. В школе помочь детям научиться выполнять различные комбинации довольно сложно, так как не очень большое количество элементов изучается по программе. Однако всегда можно что-нибудь придумать. Главное, в чем помогает перекладина, лишний раз согнуть руки при выполнении многих упражнений просто не получится, потому что тело будет тянуть ребенка вниз, к полу.
Элементы, которые можно разучить в школе, – это размахивания вперед-назад (махи), повороты, перехваты рук, вис, вис углом, вис с завесом одной и двумя ногами, вис на одной руке, вис на согнутых руках. Для старших школьников можно добавить – выход силой через одну руку и через две, вис согнувшись, вис прогнувшись, переворот вперед и назад. Самое главное для учителя (специалиста, тренера, родителя) – это помощь-страховка. Про нее не забываем ни на секунду, так как предстоит познакомиться с довольно большим количеством перевернутых поз. Под перекладиной всегда должны находиться маты, чтобы ребенок не мог упасть на пол или удариться об элементы конструкции или зала. Учитель должен находиться рядом, поддерживая или подстраховывая учеников. Старшеклассников держать уже намного труднее и поймать любого из них в случае падения будет довольно сложно, поэтому роль учителя здесь сводится к тому, чтобы ребенок, в случае срыва, упал на мат, но не на голову. Слегка «подкрутить» ребенка, спасая голову и шею, несложно, а мат уже должен спасти от травм все тело. Разучивать большинство элементов проще всего на низкой перекладине при условии имеющегося места. Ребенок ни при каких условиях не должен даже теоретически иметь возможность удариться о стену, детали конструкции спортивного зала и т. п. Нужно напомнить детям о том, что упражнения на перекладине довольно сложные и опасными они могут быть не только для выполняющего, но и для того, кто будет случайно проходить мимо, поэтому во время выполнения упражнений на перекладине (независимо, низкой или высокой), никто посторонний (не помогающий и не выполняющий упражнение) рядом находиться не должен.
Начинать заниматься на перекладине лучше всего с самого раннего возраста. Тогда с каждым годом, постепенно нарабатывая базу различных элементов, в старших классах ребенок сможет самостоятельно создавать уже довольно сложные композиции, которые будет не стыдно (а точнее, приятно) и одноклассникам показать и родителям.
Композиции можно составлять как на низкой, так и на высокой перекладине. Причем еще неизвестно, где композиция окажется более эффектной и эстетичной. Преимущество низкой перекладины (примерно на уровне плеча ребенка) в том, что многие элементы можно выполнять стоя на полу, а это существенно облегчает выполнение тех же переворотов, кроме того, добавляет новые элементы.
И еще один момент: желательно ребенка сразу приучать правильному хвату за перекладину – большим пальцем обхватывать перекладину снизу. Детям можно пояснить, что при таком хвате намного легче удержаться на перекладине и не соскользнуть, «оторваться» и не улететь. Чтобы предвосхитить возможные вопросы (которые могут возникнуть, если кто-либо из детей посмотрит соревнования по гимнастике и обратит внимание на то, как гимнасты удерживаются на перекладине, как делают перелеты и перехваты, которых очень много в любой композиции), можно сразу пояснить, что на больших соревнованиях гимнасты используют другой хват и никогда не обхватывают перекладину большим пальцем. Но делают они это потому, что у них есть специальные накладки на руку, которые и создают нужную петлю, с помощью которой гимнасты и удерживаются на перекладине, а кроме того, выполняют очень сложные трюки. Эти накладки и есть тот «большой палец», помогающий удерживаться гимнастам и не срываться.
Рассмотрим композиции, которые можно попробовать на низкой перекладине.
Первая композиция (низкая перекладина).
И. п. – стоя лицом к перекладине, на расстоянии прямых рук, держаться за перекладину.
Оттолкнуться ногами и согнувшись промахнуть (пролететь) под перекладиной, затем вернуться в исходное положение.
Оттолкнуться руками от перекладины, сделать хлопок и снова за нее взяться.
Оттолкнуться ногами от пола, пролететь под перекладиной в висе углом ноги врозь. В дальней точке (на противоположной стороне) ноги свести вместе и в таком положении вернуться в исходное положение.
Оттолкнуться ногами от пола, в «уголке» ноги вместе пролететь на противоположную сторону, там повернуться в воздухе, отпустить правую (левую) руку и встать на пол левым (правым) боком к перекладине, продолжая держаться за перекладину левой (правой) рукой.
Композиция закончена. Обращаем внимание детей на основные эстетические моменты: когда ноги не касаются пола, тянем носки, стараемся создать из ног сплошную линию (многие школьники сейчас носят довольно мощные, плохо гнущиеся кроссовки, таким «тянуть носки» будет несколько сложнее, однако босиком выполнять данные упражнения не желательно, если только в зале не используется ковровое покрытие); ноги всегда стараемся держать прямыми, только при отталкивании и при приземлении слегка их сгибаем. Приземление в концовке должно быть четким и элегантным. Приземлились, прямую правую руку отвели точно в сторону, ноги выпрямили, подбородок приподняли. С помощью эффектной концовки можно сгладить все возможные недостатки в самом выступлении.
Вторая композиция (низкая перекладина).
И. п. – стоя, прислонившись спиной к перекладине, руки в стороны, взяться за перекладину (не самое удобное начало, однако проще использовать такой вариант именно в начале, чем попробовать выполнить его потом, между какими-либо другими элементами).
Повиснуть на перекладине согнув ноги, выполняем «покачивание» вперед назад, как бы изображаем привязанного человека без сознания. Голова при этом опущена на грудь.
Качнувшись 4—6 раз вперед-назад, быстро «проснуться», на махе вперед встать на ноги, отпустить руки. Повернуться к перекладине лицом и взяться за нее.
Оттолкнуться ногами от пола, в висе углом пролететь под перекладиной, где выполнить поворот налево, отпуская правую руку. Встать левым боком к перекладине, держаться за нее левой рукой, правая рука в сторону.
Не отпуская левую руку, повернуться к перекладине лицом и взяться за нее правой рукой.
Оттолкнуться ногами от пола, в висе углом ноги врозь пролететь под перекладиной, в самой дальней точке ноги сводим вместе и выполнить поворот налево, отпуская правую руку. Встать левым боком к перекладине, держаться за нее левой рукой, правая рука в сторону.
Не отпуская левую руку, повернуться к перекладине лицом и взяться за нее правой рукой.
Оттолкнуться ногами от пола, промахнуть под перекладиной и в дальней точке отпустить руки, стараясь улететь как можно дальше от перекладины, но при этом при приземлении встать на ноги. Приземлиться (амортизировать приземление слегка сгибая ноги). Выпрямиться, руки в стороны-вверх, подбородок приподнять. Фиксировать позу 3—4 секунды.
Нужно обратить внимание детей на то, что все повороты необходимо выполнять четко и красиво, прямо как строевые упражнение, а не просто перехватываться, сосредоточившись уже на следующем элементе, но совсем забывая об этом маленьком переходе.
Третья композиция (низкая перекладина).
И. п. – стоя лицом к перекладине, держась за нее двумя руками.
Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом (на этот раз для нас махи вперед-назад не актуальны, поэтому сильно не разгоняемся).
Поднять ноги к перекладине и праву ногу продеть между руками и перекладиной, зацепиться ею (согнув колено) за перекладину. Выполнить вис с завесом правой ногой.
Прогнуться. Зафиксировать эту позу на 2—3 секунды.
Отпустить ногой перекладину, выполнить вис углом и на махе назад поставить ноги на пол.
Отпустить руки, выполнить хлопок и сразу же взяться за перекладину вновь.
Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом, снова акцентируемся не на махах, а на висе.
Поднять ноги к перекладине и обе ноги продеть между рук и перекладиной, зацепиться ими (согнутыми коленями) за перекладину. Выполнить вис с завесом двумя ногами.
Прогнуться, зафиксировать эту позу на 2—3 секунды.
Вернуться в вис углом, сделать несколько махов и на махе вперед выполнить соскок. Приземлиться на слегка согнутые ноги. Выпрямиться, руки в стороны-вверх, подбородок приподнять. Фиксируем позу 3—4 секунды.
Четвертая композиция (низкая перекладина).
Это более сложный вариант предыдущей композиции, так что не удивляйтесь одинаковому началу.
И. п. – стоя лицом к перекладине, держась за нее двумя руками
Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом (на этот раз для нас махи вперед-назад не актуальны, поэтому сильно не разгоняемся).
Поднять ноги к перекладине и правую ногу продеть между рук и перекладиной, зацепиться ею (согнув колено) за перекладину. Выполняется вис с завесом правой ногой.
Прогнуться. Зафиксировать эту позу на 2—3 секунды.
Отпустить ногой перекладину, выполнить вис углом и на махе назад поставить ноги на пол.
Отпустить руки, выполнить хлопок и сразу же взяться за перекладину вновь.
Оттолкнуться ногами от пола, выполнить вис углом, снова делая акцент не на махе, а на висе.
Поднять ноги к перекладине и обе ноги продеть между рук и перекладиной, зацепиться ими (согнутыми коленями) за перекладину. Выполняется вис с завесом двумя ногами.
Прогнуться, зафиксировать эту позу на 2—3 секунды.
Выполнить переворот назад. Если высота перекладины позволяет, то поставить ноги на пол, но выкрут до конца не завершать. Если же нет, то фиксируем такой вис не более секунды.
Выполнить переворот вперед, возвратить ноги в вис углом.
На махе назад (который желательно постараться сделать как можно более мощным), выполнить соскок – отпустить перекладину, повернуться на 180° и приземлиться как можно дальше от перекладины (соответственно приземляемся мы уже стоя спиной к снаряду).
Выпрямиться, руки в стороны-вверх, подбородок приподнять. Зафиксировать позу на 3—4 секунды.
Пятая композиция (низкая перекладина).
И. п. – вис на перекладине, ноги вперед-вниз, пятки на полу.
Чтобы эта комбинация смотрелась эстетично, необходимо постоянно следить за собой, стараться ноги держать прямыми, руки сгибать только по необходимости, носки оттянуть. Иначе все впечатление от сложности элементов может быть испорчено корявыми переходами и удержаниями.
Поднять ноги, перенести (просунуть) их между рук и цепляемся ногами (согнув колени) за перекладину – выполнить завес двумя ногами.
Прогнутся, зафиксировать позу на 2—3 секунды.
Отпустить руки, отклониться назад, стараясь достать пол руками. Висеть только за счет ног (выполнение этого элемента учителю нужно обязательно страховать, а вот родители, если полностью уверены в способностях своего ребенка и при них он уже часто его повторял самостоятельно, могут доверить ему выполнение этого элемента целиком и полностью).
Выполнить подъем туловища, взяться руками за перекладину. Выполнить несколько раскачиваний, и на каче назад отпустить ноги от перекладины, выпрямить их и выполнить вис согнувшись (то же упражнение, что и наклон вперед на полу, только теперь мы находимся вверх ногами).
На втором-третьем раскачивании назад возвратить ноги в вис углом.
