Артем Федоров
50+ психологических техник на каждый день. Часть 3

5. Медитация «Белый шар»

В медитации используйте тот цвет, который соответствует вашему запросу.

Целительные свойства различных цветных энергий таковы:

– белый цвет – снимает напряжение, отгоняет тревогу, успокаивает мысли;

– красный цвет – пробуждает жизненные силы;

– оранжевый цвет – позволяет пробудить скрытые силы и способности, укрепляет волю;

– желтый цвет – дает жизненную энергию, помогает освободиться от меланхолии;

– зеленый цвет – дает умиротворенность;

– синий цвет – несет ясность мыслей, унимает разбушевавшиеся страсти;

– фиолетовый цвет – позволяет получать озарения свыше, помогает познать мировые законы, успокаивает при тревоге.

Инструкция к медитации

1. Представьте себе, что над вашей головой, прямо над макушкой, находится светящийся белый шар. Представьте, как энергия в шаре накапливается.

2. Теперь представьте себе, как свет из него устремляется в вашу макушку.

3. На вдохе получайте из шара чистую энергию, на выдохе избавляйтесь от загрязненной.

4. Опустите шар еще ниже, до уровня гортани, и представьте, как белый свет растворяет все блоки в области горла, освобождает ваш голос.

5. Опустите шар до уровня плеч. Ощутите, как белый свет освобождает вашу шею, плечи от груза забот и тревог. В плечах появляется легкость. Шейные позвонки подвижны.

6. Опустите шар на уровень сердца. Свет на вдохе входит в сердце и укрепляет его. На выдохе из сердца выходят и растворяются обиды, гнев, печаль и другие негативные чувства.

7. Теперь возьмите воображаемый шар двумя руками. Вдыхая, направляйте свет себе в руки. Представьте, что в руках появляется больше силы.

8. Опустите шар до уровня живота. Представьте, как очищающая белая энергия растворяет гнев, угрызения, злость и наполняет органы живота силой, энергией и здоровьем.

9. Опустите белый шар до уровня таза. И направьте в область таза лечебный белый свет.

10. Теперь опустите шар под ноги, представьте, как вы стоите босыми ногами на белом шаре. Теперь он больше в размерах. Как огромная планета и белая энергия подымается вверх по вашим ногам. Ноги становятся крепче. Мышцы эластичные. Суставы – гибкие.

Чувствуете перемену? Вы ощущаете легкость, теплоту, вы стали счастливее и ощущаете прилив энергии.

6. Медитации на геометрические фигуры

Медитация на точку – для концентрации

Представьте себе в серой туманной мгле точку любого цвета. Сосредоточьте на ней все свое внимание Представьте себе, как точка двигается. Следите глазами за ней.

Медитация на черный куб – для стабильности

Представьте себе черный куб. Вы внутри этого куба. Ничто не может сдвинуть этот куб с места.

Медитация на золотой треугольник – для отношений

В треугольнике встречаются два вектора или расходятся, в зависимости с какой стороны глядеть. Если вы хотите наладить отношения с кем-то представьте, что эти векторы сходятся. Если вам нужно расстаться с кем-то, представьте, что векторы расходятся.

Медитация на шар – преодолеть застой

Представьте себе шар, который катиться все время вперед. Проставьте себя внутри этого шара. Вы управляете им силой мысли. Шар катиться к вашей цели, преодолевая все преграды.

Медитация на звезду – для хорошего настроения

Представьте себе золотую звезду. Она вращается, подымается выше. Светиться золотым светом. Это звезда вашего успеха. Мысленно скажите себе: «Я звезда! Я все смогу!»

Медитация на лабиринт – для поиска решений

Если у вас есть какая-то сложная ситуация, представьте ее в виде запутанного лабиринта. Теперь силой мысли представьте, что стены лабиринта начинают меняться и выстраиваться вполне понятный путь – выход.

Медитация на любую фигуру – для границ

Представьте себе негативное чувства. И возведите вокруг него границы. Осознайте, что это чувство не всепоглощающее, а имеет границами. Осознайте, какой мир за границами.

7. Четыре типа детей

1 тип – эгоисты

Вы меня родили – вы должны мне до конца жизни.

2 тип – мученики

Вы меня родили – Я должен вам до конца жизни.

3 тип – обреченные

(Именно) Вы меня родили – Я буду ненавидеть вас за это до конца жизни и мстить вам за это.

4 тип – сильные

Вы меня родили – Вы мне ничего не должны, я вам ничего не должен, я выбираю уважать и почитать вас за то, что вы мои родители и за дар жизни.

Какой вы тип ребенка чаще всего?

8. Четыре типа родителей

1 тип – эгоисты

Я тебя родил(а) – ты должен мне до конца жизни.

2 тип – мученики

Я тебя родил(а) – Я должен(на) тебе до конца жизни.

3 тип – обреченные

(Именно) ты родился – Я буду ненавидеть тебя за это до конца жизни и мстить тебе за это.

4 тип – сильные

Я тебя родил(а) – я подарил(а) тебе жизнь, мой родительский долг – научить тебя быть здоровым (духовно и физически) и самостоятельным человеком.

Я признаю свою ответственность как родителя, с одной стороны.

Я признаю личность в тебе, твою свободу выбора и твою связанную с этим выбором ответственность, с другой стороны.

Какой вы тип родителя чаще всего?

9. Как справиться со стрессом

Стресс приводит организм человека в состояние острого напряжения. Вся защитная система организма мобилизуется и направляется на преодоление угрожающей ситуации. По оценкам экспертов, человеческое тело функционирует оптимальным образом при средних нагрузках (благотворный стресс или эустресс). Если нагрузки (факторы стресса) оказываются слишком малы или, наоборот, чрезмерно возрастают, степень стресса начинает превышать допустимые нормы (дистресс), что ведет к ухудшению работы организма.

Сейчас мы рассмотрим вопросы совладания со стрессом.

Шаг 1.

В свободном пространстве приведенной ниже таблицы отметьте свои личные факторы стресса за последние пять лет. Тем самым вы сделаете первый шаг в деле самопомощи:

Моя факторы стресса

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Шаг 2.

Для каждого пункта напишите:

1. почему эта ситуация вызывает у вас стресс?

2. по шкале от 0 до 10 какой уровень стресса?

3. Как вы обычно реагируете на происходящее?

4. Насколько эффективна такая реакция?

Шаг 3.

Какой способности вам не хватает, чтобы реагировать более эффективно?

Какой способности вам не хватает, чтобы снизить влияние этой ситуации на вас вдвое?

Какой способности вам не хватает, чтобы эта ситуация не парила вас вовсе?

Выберите из списка или придумайте свою

Любовь

Терпение

Умение правильно распределить время

Коммуникабельность

Сексуальность

Доверие

Надежда и оптимизм

Вера в Бога

Способность сомневаться

Способность говорить: «Нет»

Способность к примирению

Способность попросить помощь

Пунктуальность

Чистоплотность

Аккуратность

Послушание

Вежливость

Честность/открытость

Верность

Способность быть поступать по справедливости

Усердие/результативность

Бережливость

Надежность

Точность

Совестливость

Здравый смысл

Любознательность

Умение видеть перспективу

Мужество

Доброта

Способность чувствовать эмоции другого

Лидерские качества.

Прощение и милосердие

Смирение и принятие

Скромность

Благоразумие

Самоконтроль

Благодарность

Веселость и юмор

Уверенность в себе

Уметь посмотреть на ситуацию со стороны

Уметь посмотреть на ситуации глазами другого человека

Умение видеть выгоды в ситуации

Шаг 4.

Представьте, что вы обладаете этими способностями. Как по-другому вы будете реагировать. Придумайте минимум 3 варианта.

Шаг 5. Какой ключевой способности вам не хватает чаще всего?

Шаг 6. Поставьте перед собой задачу развивать эту способность. Найдите информацию про эту способность, где и каким способом ее можно развивать, например,

– медиации и самопрограммирование,

– путем тренировок, на курсах и тренингах,

– методом подражания,

– методом само поощрения, когда такая способность проявляется,