Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства – Анна Погребняк

Как быстро нынче публикуются книги! Не успели выйти из карантина, а нам уже рассказывают о страхах, вызванных ковидом. Хотя на написание такой книжки (скорее даже брошюрки) много времени и не нужно: типичное «помоги себе сам». Короткое перечисление видов тревожных расстройств, объяснение, откуда они берутся, стандартные рекомендации: занимайтесь дыхательной гимнастикой, практикуйте осознанность и культивируйте пофигизм. И не стала бы я писать отзыв на книжку, если бы не момент, который мне страшно понравился. Наконец-то нашелся автор, который прямо говорит: мысль НЕ материальна! Неважно, придумываете вы аффирмации и визуализации или «накручиваете себя», как хорошее, так и плохое – результат наших действий, влияния других людей, да хоть флуктуаций на Солнце, но не ваших мыслей. Сами по себе они могут разве что разогнать отрицательные эмоции и, как результат, привести к выбросу кортизола. Поэтому практикуем дыхательную гимнастику. В целом же книжка – привычно-безыскусное «мышки, станьте ежиками». Ну а вы чего хотели?

Сначала хотелось поворчать на объем книги, на то что в ней ничего нового. Все написанное давно прочитано в других источниках. Но потом пришла мысль, что человеку, который страдает от тревожного расстройства или имеет в своем окружении подобного человека и хочет хоть немного разобраться это то что нужно. Без лишней воды, самое основное здесь есть. Да, это самые простые элементарные вещи. Но это то, с чего можно начать.

Что игнорирование проблемы не заставит ее исчезнуть. Что надо напоминать себе, что от панической атаки ты не умрешь, как бы она не была неприятна и не изматывала. Ее надо пережить. Что когда твоя тревожность начинает сильно мешать твоим близким – что-то явно выходит из-под контроля.

Какой-то панацеи тут нет, нет и десятка упражнений дыхательных техник, чтобы успокоиться. Но это базовый минимум, от которого можно дальше плясать.

Как и многие другие книги о тревоге и тревожности книга начинается с описания возникновения этого механизма в психике человека. Рассказывается о необходимости умеренной тревожности для наших предков и т.п. Не могу сказать, что узнала что-то кардинально новое, в принципе, все книги про тревогу и тревожность говорят практически одно и тоже. Однозначное есть здравые и полезные мысли об осознанности, о принятии, об ответственности. Разложены тревожные мысли на основные группы. Описываются техники и способы борьбы с тревожными состояниями от дыхательной техники до объективного опросника. Как тревожный человек могу сказать, что это работает. Проблема в том, что тревога не уходит навсегда. Но автор книги и не заявляет, что избавит вас от тревожности. В общем-то речь идет о том, чтобы научиться с ней жить, загнать ее в некоторые рамки разумности и жить полноценной жизнью зная такую свою особенность.Всем тревожным рекомендую к прочтению. Не излечит, но даст пищу для размышлений, некоторым образом успокоит и даст надежду на лучшую жизнь )