Алиса Витти
В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней
Часть I. Наше здоровье, наши дни
Женщинам требуются годы, чтобы разучиться сожалеть о том, о чем их приучили сожалеть.
Эми Полер
Глава 1. Положим конец ложному просвещению
Девочек учат бесконечно совершенствовать свое тело, а мальчиков – использовать свое как инструмент для освоения окружающего мира.
Глория Стайнем
Я хорошо помню тот день: в учебнике биологии за восьмой класс мы наконец добрались до раздела о репродуктивной системе человека. Я обожала учителя, мистера Бинга, и очень любила свою школу. Биология была моим любимым предметом. Мне казалось, что она объединяет философию, искусство и природу, и это был абсолютно мой предмет. Я ждала того урока как праздника. Как всегда, сначала у мистера Бинга было краткое введение в тему. Затем в течение пятнадцати минут мы обычно читали раздел учебника по изучаемой теме, а далее начинались обсуждения, вопросы, мы получали проектные задания. В прошлом мы создавали модель ДНК, зарисовывали клетку в разрезе, препарировали глазное яблоко коровы и лягушки. Мне очень нравился проект, в котором нужно было наблюдать за деревом в период с зимы до весеннего цветения. Было необходимо собирать образцы на разных стадиях развития (от почки до цветка), засушивать и зарисовывать части растения. После того задания я узнала многое о естественном ритме жизни: из крохотного семечка вырастает растение, цветет, а затем вянет, – я запомнила это навсегда. Но как бы я ни любила такие проекты, все они меркли перед темой того дня. Я сидела за партой, едва сдерживая свою радость, когда мистер Бинг объявил тему урока: репродуктивная система человека. Затем я стала читать. Сначала шел раздел об образовании сперматозоидов. Написано было впечатляюще.
«Семенники отвечают за эффективную репродукцию. Они могут производить до трехсот миллионов сперматозоидов в сутки. Каждый сперматозоид представляет собой идеальную систему доставки генетического материала к яйцеклетке. Форма, хвост, питательные вещества и подвижность в совокупности способствуют главной цели – первым достичь яйцеклетки и передать ей генетическую информацию».
«Вот это да! В природе все великолепно устроено, я бы гордилась, если бы у меня были семенники».
Далее я стала читать про женскую репродуктивную систему. Мне хотелось скорее узнать, как невероятно устроен мой собственный организм. Но ничего подобного я не нашла. Написано было следующее.
«После созревания яйцеклетки и выхода ее из яичника у женской репродуктивной системы существует два пути: в случае оплодотворения эндометрий утолщается, матка начинает расти, формируется плацента, и в тесном пространстве чрева матери происходит чудо развития новой жизни; если же зачатия не происходит, эндометрий отторгается и сбрасывается, цикл начинается заново».
«И это все?!» – подумала я.
Я была поражена переменой тона, слегка пренебрежительным отношением, замалчиванием чуть ли не самого важного момента: почему мы теряем кровь и не умираем. А еще да, штампование маленьких детишек, как будто на 3D-принтере. Подумаешь, какая важность. А в случае, когда беременность не наступает, мы как будто кого-то разочаровываем. Учебник описывал человеческие гормоны так, как будто ценной для воспроизводства и рождения детей является только мужская составляющая. Мне было всего 14 лет, что я могла знать? Но все же тот период жизни был для меня настолько завораживающим и радостным, что, как только у нас начался предмет «Половое воспитание» в шестом классе, мы с тремя подругами организовали «Клуб месячных». У него были две главные задачи: догадаться, у кого из нас первой начнутся менструации, и бегать каждый день во время обеда в туалет: проверять, не начались ли. Годами я испытывала благоговейный трепет от мысли о приближающейся зрелости. Потому сухое описание женской половой системы приняла невероятно близко к сердцу. Мне было обидно.
Но это было только начало. На протяжении всех лет моей учебы – на уроках биологии мистера Бинга, затем в священных залах Университета Джонса Хопкинса, где я получила степень бакалавра, – я снова и снова наталкивалась на этот странный тон и обидную недооценку силы женского организма при описании различных биологических процессов. Все рассказывалось сухим медицинским языком – от продолжительности «нормального» цикла до длительности раскрытия шейки матки во время родовой деятельности – и точно не вдохновляло. В результате, если у женщин случались отклонения от описанной нормы, их считали обидной ошибкой природы и отправляли на лечение.
Я была не просто оскорблена тем, что читала. Я была унижена. Где, скажите на милость, победоносный тон, с которым описывали производство спермы?
Я хотела бы прочитать следующее:
«Женская репродуктивная система – это вершина человеческой эволюции и воспроизводства. Эффективная и в высшей степени гибкая. Семь слаженно работающих гормонов отвечают за высокоточный процесс, происходящий ежемесячно: развитие множественных фолликулов, затем овуляция, утолщение эндометрия в матке (на случай оплодотворения яйцеклетки) и отторжение эндометрия, если зачатие не произошло. Если же оно произошло, начинается беременность – невероятное чудо. Плод растет благодаря изменению гормонального фона женщины, работе ее иммунной системы и обмену веществ. Поразителен также тот факт, что беременность благотворно сказывается на матери. Родовая деятельность и роды, которые, казалось бы, должны наносить физические повреждения, являются лучшим примером того, как организм женщины становится источником силы для рождения ребенка и самосохранения. Биологически сильное тело поддерживает менструальный цикл и репродуктивную систему благодаря более эффективному извлечению микроэлементов из еды, развитой иммунной системе, медленному обмену веществ (сохраняющему питательные вещества как можно дольше до момента выведения) и более развитым связям между полушариями мозга. Такая биологическая слаженность говорит о том, что женщина очень чувствительна к себе, своему телу, окружающим ее людям и обстановке, поэтому принимает оптимальные решения для сохранения собственного благополучия. Природа одарила ее всем самым лучшим для выполнения сложной задачи продолжения человеческого рода. Когда женщина не вынашивает ребенка, те же системы помогают ей быть сильным лидером и вести за собой свое ближайшее окружение и весь мир».
Очень печально, что этому не учат юношей и девушек, так не должно быть! Как человек, который посвятил свою жизнь изучению слаженной работы гормонов и направил свою деятельность на помощь женщинам в синхронизации с их циклом, я могу сказать, что любые другие описания не соответствуют действительности. Даже близко.
Прошло немало лет, прежде чем я поняла, почему наша репродуктивная система описывалась без должного признания. Мое открытие сразило меня. Все очень просто. Такое заявление вызвало бы необходимость менять расстановку сил в мировой культуре. Если мы признаем, что биологически мы не слабый пол, тогда очень многие социальные нормы должны будут измениться, чтобы женщины получили равноправие с мужчинами. Но патриархат не допустит этого ни в коем случае. Не мне вам рассказывать, что тысячелетиями во всех культурах женщин угнетали. Вы только посмотрите, каково отношение к устройству нашего организма – от описания в учебниках до уничижительного отношения медицинского персонала. Это все не только поддерживает и углубляет угнетение, а даже хуже – делает нас соучастницами этой тирании. Когда мы убеждены, что нам суждено страдать и часто болеть, то уже не верим, что есть способ привести свой гормональный фон в порядок.
Из-за того что мы не понимаем, что происходит с нашим организмом, он для нас «белое пятно», мы будто висим в воздухе, а не твердо стоим на ногах. Мы не знаем, кто мы. Мы вырастаем без уверенности, что природа одарила нас всем необходимым для лидерства. Поэтому и распыляем свои силы каждый день – начиная с того, что, отрицая свою природу, пытаемся найти себе место в культуре, в которой доминируют мужчины. Далее мы бессмысленно страдаем вследствие глубокой гормональной дисфункции, сдерживаем нашу могущественную жизненную силу – и все потому, что нас никогда не учили, как правильно заботиться о нашей красивейшей в своей сложности системе.
Давайте будем реалистами. Курс полового воспитания провалился. Реклама и СМИ вбили вам в голову, что менструация – это нечто неприличное и грязное, что ее нужно скрывать. Культура убедила нас, что нужно постоянно работать над нашими телами и совершенствовать их, а мужчин – использовать свои как инструменты для управления жизнями. И после этого мы удивляемся, что не понимаем свое тело?! Из-за неудачного введения в женственность мы фактически подавляем свои биологические процессы, думая, что этим добьемся успеха в жизни. Но у нас ничего не получается.
Все, что вы пытались сделать для избавления от нежелательного веса, ПМС и высыпаний на коже, – просто ерунда. Ваши попытки подняться по карьерной лестнице или начать свой бизнес наносят больше вреда здоровью, чем вы ожидали. Потому что вы не понимаете одного: ваши диеты, схемы лечения и планы составлены без учета вашего менструального цикла.
Вы бессмысленно страдаете, теряя энергию, необходимую для созидания. Большинство рекомендаций, которым вы следуете, предназначено для мужчин, они лишь с некоторым допущением могут использоваться женщинами. У меня для вас новость: они вам категорически не подходят.
Нас всех неверно просвещали, пора положить этому конец.
Правда за пагубными мифами о гормональном цикле
Неверное половое воспитание сформировало некоторые мифы о нашем менструальном цикле. Они очень распространены и заставляют нас стыдиться наших гормонов, тел и женственности в целом. Пришло время исправить эту ошибку.
Миф № 1: ПМС – это часть менструального цикла
Эмоциональная неустойчивость, вздутие, высыпания на лице. Нас учили, что это нормальные симптомы приближающейся менструации. Объявляю новость: это не так! Данный миф о предменструальном синдроме очень вреден, потому что заставляет вас бессмысленно страдать. Когда вы поверили, что боль и проблемы – дело само собой разумеющееся, вы и не ищете выхода. Миф о ПМС опасен еще и тем, что используется для уничижения наших чувств, мнений и суждений. О женщине сразу говорят: «Да у нее гормоны!» (как будто у мужчин нет гормонов), чтобы ее обесценить.
Правда: исследования показывают, что появление симптомов ПМС указывает на дисбаланс эстрогенов и прогестерона во время лютеиновой фазы. Этот дисбаланс может быть следствием потребления кофе, сахара, молочных продуктов, а также появляется в результате сидения на диетах, в том числе соковых и обезжиренных. Есть и более коварный враг женской энергии – упущенное время. Согласно результатам изучения биологического цикла, чем дольше не выявляется и не лечится предменструальный синдром, тем выше риск возникновения злокачественных опухолей, кардиологических заболеваний, диабета и деменций в постменопаузе. Когда женщины живут в согласии со своим циклом, правильно питаются, пополняют энергию женственности, симптомы ПМС исчезают. Предменструальная фаза может стать для вас порой озарений, ясности ума и поиска направления. Вы почувствуете, что можете все, что у вас все получается. Вы загоритесь желанием навести порядок в своем жилище, в буквальном и в переносном смысле. Я называю эту фазу «Расстановкой приоритетов», и если бы больше женщин жили так, у нас было бы намного меньше мучений во время ПМС.
Миф № 2: спазмы бывают всегда
Более половины женщин репродуктивного возраста утверждают, что в течение одного или двух дней в месяц испытывают менструальную боль. Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что спазмы должны быть и, уж если родились женщиной, то судьба такая – терпеть боль каждый месяц? Когда вам всю жизнь твердят, что с этим надо смириться и не обращать внимания, вы и не станете искать решения. Настало время вернуться к реальности: вы не должны страдать от спазмов.
Правда: ваш организм производит одну из разновидностей простагландина, Е2, которая и вызывает сокращения матки. Избыток этого гормона может вызывать спазмы. В нашем теле также вырабатывается и два других вида этого гормона, Е1 и Е3, они являются природными спазмолитиками, предотвращающими спазмы. Е1 и Е3 сильнее Е2, вызывающего мышечные сокращения, в два раза. Хорошая новость: с помощью правильного питания вы сможете обеспечить организм строительным материалом для производства полезного простагландина и облегчения боли.
Миф № 3: прием противозачаточных средств помогает регулировать цикл
Если вы похожи на большинство тех женщин, с которыми я разговаривала, то считаете, что во время приема противозачаточных средств менструации продолжаются. А ведь действительно, у многих женщин, принимающих комбинированные оральные контрацептивы, наблюдаются кровотечения.
Правда: то, что с вами происходит на фоне приема таблеток, – это не настоящие менструации. Фактически это кровотечения отмены, не имеющие физиологического сходства с настоящими месячными. Вы будете удивлены, если узнаете, что таблетки плацебо в пачки с контрацептивами кладут с маркетинговыми целями. Когда КОК только начинали применять, производители решили, что женщины будут шокированы полным отсутствием кровотечений и не захотят покупать их продукт. Вот так и придумали плацебо-неделю. Для того чтобы произошла настоящая менструация, нужна овуляция – важнейшая фаза цикла, которую и предотвращают таблетки. В отсутствие овуляции ваш роскошный гормональный цикл застревает на лютеиновой фазе и не завершается месячными. Более того, комбинированные оральные контрацептивы не лечат гормональный дисбаланс, они просто подавляют работу ваших гормонов и скрывают корень проблемы годами или десятилетиями, что в целом ухудшает состояние здоровья. И вот перед нами все отвратительные побочные действия. И я говорю не только о тех, что перечислены в инструкции. В главе об инструментах биохакинга вы узнаете, что побочных действий, о которых вам не говорил гинеколог, намного больше. Например, таблетка выводит питательные вещества, разрушает микрофлору кишечника и вызывает депрессию.
Миф № 4: вам не нужны менструации
Каждые несколько лет выходит какая-нибудь статья, в которой заявляют, что у современных женщин нет необходимости в месячных, без них нам будет намного легче, да и здоровье будет крепче. Некоторые акушеры-гинекологи разрешают своим пациенткам пропускать таблетки-плацебо и принимать активные противозачаточные постоянно, чтобы навсегда убрать кровотечения.
Правда: здорово, конечно, что мы как биологический вид догадались, как перехитрить свой организм, подавляя свой цикл. Но это не означает, что так делать правильно. Природа безгранично умнее нас, и она подарила нам цикл для поддержания здоровья в течение долгих лет жизни. Намеренный пропуск месячных – это незаконное вмешательство в систему, которое имеет реальные побочные эффекты и опасно для здоровья. Овуляция и следующая за ней менструация играют важную роль в поддержании здоровья, защищают нас от остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний молочной железы и деменции. Наш менструальный цикл настолько важен для нашего благополучия в целом, что Американское общество акушеров и гинекологов объявило его пятым основным показателем состояния организма, наравне с пульсом, температурой тела, частотой дыхания и артериальным давлением. Исчезновение менструации считается серьезной проблемой. Причиной может быть падение уровня эстрогенов, которое бывает связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Если месячные пропали или нерегулярны в связи с синдромом поликистозных яичников, это знак того, что баланс гормонов нарушен. У вас могут появиться угревая сыпь, эмоциональная неустойчивость, неконтролируемый набор веса. Это все нездоровые признаки. Менструация, которая приходит как по часам, важна так же, как нормальное артериальное давление. Я рекомендую наблюдать за своими месячными: следить за их цветом, густотой, длительностью и интенсивностью – чтобы с гормонами все было в порядке. В главе о биохакинге мы более подробно изучим менструацию, чтобы вы смогли верно интерпретировать цвет кровяных выделений, справиться с вашими недомоганиями и зажить счастливо.
Миф № 5: если у вас болезненные менструации, вы с этим уже ничего не поделаете
Когда у вас простуда, вы пускаете все на самотек или что-то делаете, чтобы скорее поправиться? Конечно, разумным будет принять ударную дозу витамина С, побольше отдыхать и лучше о себе заботиться. Странно, но, когда у нас симптомы, которые связаны с месячными – спазмы, чересчур сильное кровотечение или высыпания на коже, – мы склонны их игнорировать. Мы убеждены, что болезненные менструации – это наша судьба, и ничего не пытаемся изменить.
Правда: такие мысли – прямое следствие недостаточного просвещения о нашем гормональном здоровье и о том, как его поддерживать. В действительности вы очень даже способны влиять на происходящее. Можно принять меры, скорректировать гормональный фон и облегчить менструации. Так же, как вы не даете затянуться простуде, не миритесь и с проблемами во время менструаций. Следуя простым рекомендациям по питанию, физическим нагрузкам, использованию пищевых добавок и организации времени, вы увидите результат уже в следующем цикле.
Биологический локомотив
У женщин есть мощное средство борьбы с вышеописанными проблемами. Мы по своей природе универсальны. Мы рожаем детей, теряем кровь каждый месяц, вырабатываем молоко. Даже выделяем специальные бактерии, которые жизненно необходимы для формирования здорового пищеварения у наших малышей! Почти каждой функцией организма мы прославляем жизнь. Оцените, например, животворную силу, которую имеют следующие жидкости нашей репродуктивной системы.
♦ Менструальная кровь: согласно результатам исследований, стволовые клетки, обнаруженные в менструальной крови, могут быть использованы для лечения инсультов, болезней печени и других заболеваний. Вот менструальные выделения уже и не кажутся такими «грязными», правда?
♦ Грудное молоко: новые исследования выявили, что во время кормления соски матери впитывают слюну младенца, в результате молочные железы как по заказу вырабатывают необходимые младенцу истребители вредных микробов. Исследование 2013 года подтвердило, что иммунные показатели в грудном молоке быстро меняются в случае заболевания младенца.
♦ Выделения влагалища: бактерии, находящиеся в родовом канале, заселяются в кишечник новорожденного и укрепляют его здоровье. Дети, рожденные путем кесарева сечения и лишенные такой «бактериальной ванны», более склонны к развитию хронических иммунных нарушений, например, астмы, аллергии, хронического полиартрита, воспалительных заболеваний кишечника и даже лейкемии. К таким выводам пришли в результате наблюдения за двумя миллионами детей в течение 35 лет (исследование было опубликовано в 2014 году). Медицинское сообщество наконец-то начинает уделять внимание этому важному вопросу. Пробное исследование 2016 года показало, что дети, появившиеся на свет путем кесарева сечения, могут восстанавливать кишечную микрофлору, если прикладывать к их ротикам и телам бинты с бактериями из влагалища матери. Вот какова настоящая сила киски!
Между тем все больше исследований проводится в области фекальной пересадки. Их суть заключается в подсаживании микрофлоры здорового донора в пищеварительный тракт больного для лечения, например, болезни Крона и неспецифического язвенного колита. Почему бы вместо этого не обратиться к сокровищам женского организма? Наши жидкости, являющиеся объектом насмешек, обладают огромным потенциалом. Кто знает, чего можно достичь, если уделять их исследованиям столько же внимания, сколько исследованиям, скажем прямо, фекалий?
Жизнь в мужском клубе
Без всяких сомнений, мы живем в мире, которым руководят мужчины, но скоро все изменится, потому что все большее число женщин занимает ведущие позиции в бизнесе и на государственной службе. Среди наших культурных ценностей приоритетными являются мужская энергия индивидуальности и векторное продвижение вперед в ущерб всему остальному, что выражается в упадке нашего общества и пренебрежении состоянием всей планеты. Более того, наши основополагающие представления о собственном здоровье основаны на исследованиях, проведенных мужчинами на мужчинах. Даже повседневная деятельность основана на 24-часовом мужском цикле. Да, у них тоже есть свой цикл! Мы о нем даже и не говорим, так как всю жизнь ориентируемся именно на него. Вскоре мы вернемся к нашей гормональной симфонии, чтобы познакомиться с ней поближе, а пока давайте почитаем про один день из жизни мужских гормонов.